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Quali sono i migliori esercizi per le braccia?

Scopri i migliori esercizi per lavorare le braccia

I migliori esercizi per le braccia

Vuoi allargare le braccia ma non sai quali esercizi usare?

Sei arrivato nel posto giusto.

Prima di tutto, per avere braccia enormi, dovresti dare la priorità ai tricipiti rispetto ai bicipiti.

I tricipiti costituiscono la maggior parte del braccio e sono ciò che lo distingue.

Questo non significa che non dovresti allenare i bicipiti, al contrario, accanto all'allenamento per i pettorali, l'allenamento per i bicipiti dovrebbe essere uno dei preferiti di molti, tutti vogliono un bicipite enorme.

Abbiamo scelto alcuni degli esercizi più efficaci per far lavorare le braccia e portarle al livello successivo.


Pressa da banco con manico corto

La panca con una presa corta è eccellente.

Questo esercizio lavorerà i tuoi tricipiti in modo molto efficace e ti consentirà di spostare buoni carichi, quindi è una buona idea avere un partner che ti accompagni in questo esercizio per ottenere il massimo in sicurezza, se non è possibile, usa la macchina del fabbro.

Questo è un buon esercizio per usare i bassi. ripetizioni e dai un buon trattamento ai tuoi tricipiti, ma… preparati per il dolore del giorno successivo.

Panca corta
Panca corta

Tricipite con bilanciere sulla fronte

Un altro ottimo esercizio per i tricipiti che, eseguito con costanza e senza barare, ti porterà bene risultati.

Metti su un peso impegnativo per te stesso, fai da 3 a 4 serie di almeno 6 ripetizioni e preparati a vedere crescere i tuoi tricipiti.

tricipite con bilanciere sulla fronte
Tricipite con bilanciere sulla fronte

Fondi

Per finire gli esercizi per i tricipiti, pantaloni.

I pantaloni sono un ottimo esercizio per lavorare questo muscolo, anche se per gli atleti più avanzati è l'ideale usare il peso invece di fare 200 ripetizioni.

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Prestare attenzione all'esecuzione dell'esercizio per evitare lesioni, in particolare alla spalla, ed eseguire l'esercizio in modo controllato e non come un movimento acrobatico.

L'impugnatura dovrebbe essere stretta per ridurre il lavoro del torace e aumentare il lavoro dei tricipiti.

fondi
Fondi

Curl bicipite con manubri

Per iniziare gli esercizi per i bicipiti, non c'è niente come il famoso curl con manubri.

Questo è un esercizio che ti consentirà di utilizzare un carico significativo e, poiché viene eseguito con i manubri, ti darà un buon controllo del movimento e ti sentirai bene con il muscolo che viene lavorato.

Usa almeno 8 ripetizioni per braccio e almeno 3 serie.

Ovviamente piegare la schiena è un imbroglio, ma questo lo sai già.

Curl bicipite con manubri
Curl bicipite con manubri

Ricciolo concentrato con barretta

Dopo il curl con i manubri, si passa al curl concentrato con il bilanciere.

Qui il movimento non ti permetterà di usare carichi alti come un curl con manubri in piedi, ma il lavoro sui bicipiti sarà più concentrato.

Controlla il peso, soprattutto nella fase negativa, invece di lasciare che il peso ti controlli.

Ovviamente niente mezze ripetizioni.

Ricciolo concentrato con barretta
Ricciolo concentrato con barretta

Ascensori con manico corto

Infine, i prospetti.

I prospetti sono meglio conosciuti per il loro lavoro nel dorsale, ma se usi una presa più corta aumenterai in modo significativo il reclutamento delle braccia e basta fare una serie di questo movimento per confermarlo.

Se riesci a mettere peso su questo esercizio, indossalo.

Come mettere peso su questo esercizio?

Con una cintura o chiedendo a qualcuno di mettere un manubrio sulle gambe, diventa creativo.

Ascensori con manico corto
Ascensori con manico corto

Conclusione

Non ci sono esercizi magici, ma ci sono esercizi superiori ed esercizi inferiori, e questa è una lista di alcuni dei migliori che puoi fare per le tue braccia.

Non aspettarti miracoli da questi esercizi se non li segui con una buona dieta, o anche una buona esecuzione degli stessi.

Inoltre, non è necessario includerli tutti, pianificare bene il tuo allenamento e combinarli insieme per migliorare il tuo allenamento.

Certo, sii coerente.

Hai aggiunto qualche esercizio a questa lista?

Dicci quale nell'area dei commenti.

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