bicipiti di allenamento virtuale in palestra

Quali sono i migliori esercizi per le braccia?

I migliori esercizi per le braccia

Vuoi aumentare le braccia ma non sai quali esercizi usare?

Sei nel posto giusto.

Prima di tutto, per ottenere braccia enormi, dovresti dare la priorità ai tricipiti e non ai bicipiti.

I tricipiti costituiscono la maggior parte del braccio e sono ciò che lo farà risaltare.

Questo non significa che non dovresti allenare i bicipiti, al contrario, dopo l'allenamento del torace, l'allenamento dei bicipiti dovrebbe essere uno dei preferiti di molti, tutti vogliono un bicipite enorme.

Abbiamo scelto alcuni degli esercizi più efficaci per far lavorare le braccia e portarle al livello successivo.

Supino con manico corto

La panca con impugnatura corta è eccellente.

Questo esercizio lavorerà i tuoi tricipiti in modo molto efficace e ti permetterà di muovere buoni carichi, quindi è una buona idea avere un partner che ti accompagni in questo esercizio in modo da poterne ottenere il massimo in sicurezza, se ciò non è possibile , usa la macchina del fabbro.

Questo è un buon esercizio per usare basse ripetizioni e dare un buon trattamento ai tricipiti, ma preparati per il dolore il giorno successivo.

Manico corto Supino
Manico corto Supino

Tricipiti con barra frontale

Un altro ottimo esercizio per tricipiti che eseguito in modo coerente e senza imbrogliare ti porterà buoni risultati.

Metti su un peso impegnativo per te stesso, esegui da 3 a 4 serie con almeno 6 ripetizioni e preparati a vedere crescere i tuoi tricipiti.

tricipite con barra frontale
Tricipite con barra frontale

Fondi

Per finire gli esercizi per i tricipiti, inferiori.

I bottom sono un ottimo esercizio per lavorare su questo muscolo, anche se per gli atleti più avanzati è meglio usare il peso invece di fare 200 ripetizioni.

Prestare attenzione all'esecuzione dell'esercizio per evitare lesioni, in particolare alla spalla, ed eseguire l'esercizio in modo controllato e non come movimento acrobatico.

La presa dovrebbe essere stretta per ridurre il lavoro del petto e aumentare quello dei tricipiti.

fondi
Fondi

Curl bicipiti con manubri

Per iniziare gli esercizi per i bicipiti, niente come il famoso curl con manubri.

Questo è un esercizio che ti consentirà di utilizzare un carico significativo e, poiché viene eseguito con i manubri, ti darà un buon controllo del movimento e sentirai che i muscoli lavorano bene.

Utilizzare almeno 8 ripetizioni per ogni braccio e almeno 3 serie.

Certo, piegare la schiena è barare, ma lo sai già.

Curl bicipiti con manubri
Curl bicipiti con manubri

Barra per riccioli concentrati

Dopo il curl con manubri, passiamo al curl concentrato con bilanciere.

Qui il movimento non ti permetterà di usare carichi alti quanto il curl con manubri in piedi, ma il lavoro sui bicipiti sarà più concentrato.

Controlla il tuo peso, specialmente nella fase negativa, invece di lasciare che il peso controlli te.

Ovviamente senza mezze ripetizioni.

Barra per riccioli concentrati
Barra per riccioli concentrati

Sollevamenti a presa corta

Infine, i prospetti.

I rilanci sono meglio conosciuti per il loro lavoro nell'area lat, ma se usi una presa più corta aumenterai significativamente il reclutamento delle braccia e fai solo una serie di questo movimento per confermarlo.

Se riesci a dare peso a questo esercizio, fallo.

Come mettere peso in questo esercizio?

Con una cintura o chiedendo a qualcuno di metterti un manubrio sulle gambe, diventa creativo.

Sollevatori con manico corto
Sollevamenti a presa corta

Conclusione

Non ci sono esercizi magici, ma ci sono esercizi superiori ed esercizi inferiori, e questo è un elenco di alcuni dei migliori esercizi che puoi fare per le braccia.

Non aspettarti miracoli da questi esercizi se non li accompagni con una buona dieta, o anche una buona esecuzione di essi.

Inoltre, non è necessario includerli tutti, pianificare bene il tuo allenamento e adattarli insieme per migliorare il tuo allenamento.

Certo, sii coerente.

Aggiungeresti degli esercizi a questo elenco?

Dicci quale nell'area commenti.

1 commento su “Quais os melhores exercícios para os braços?”

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