Quali sono i migliori esercizi per le braccia?

I migliori esercizi per le tue braccia

Vuoi allargare le braccia ma non sai quali esercizi utilizzare?

Sei arrivato nel posto giusto.

Prima di tutto, per avere braccia enormi, dovresti dare priorità ai tricipiti e non ai bicipiti.

I tricipiti costituiscono la parte più grande del braccio e sono ciò che lo farà risaltare.

Ciò non significa che non si debbano allenare i bicipiti, anzi, dopo l'allenamento dei pettorali, l'allenamento dei bicipiti deve essere uno dei preferiti di molti, tutti vogliono bicipiti enormi.

Abbiamo scelto alcuni degli esercizi più efficaci per far lavorare le tue braccia e portarle al livello successivo.

Distensione su panca con impugnatura corta

La panca con impugnatura corta è eccellente.

Questo esercizio farà lavorare i tuoi tricipiti in modo molto efficace e ti permetterà di spostare buoni carichi, quindi è una buona idea avere un compagno che ti accompagni in questo esercizio in modo da poter ottenere il massimo in sicurezza. possibile, usa la macchina del fabbro.

Questo è un buon esercizio per usare ripetizioni basse e dare un buon trattamento ai tuoi tricipiti, ma preparati al dolore il giorno successivo.

Tricipiti con barra sulla fronte

Un altro ottimo esercizio per i tricipiti che, fatto con costanza e senza imbrogli, ti porterà buoni risultati.

Metti un peso impegnativo, esegui da 3 a 4 serie con almeno 6 ripetizioni e preparati a vedere crescere i tuoi tricipiti.

Fondi

Per finire gli esercizi per i tricipiti, esegui i bottom.

I dip sono un ottimo esercizio per far lavorare questo muscolo, anche se per gli atleti più avanzati l'ideale è usare i pesi invece di fare 200 ripetizioni.

Prestare attenzione durante l'esecuzione dell'esercizio per evitare infortuni, in particolare alla spalla, ed eseguire l'esercizio in modo controllato e non come un movimento acrobatico.

La presa dovrebbe essere stretta per ridurre il lavoro del torace e aumentare il lavoro dei tricipiti.

Curl bicipiti con manubri

Per iniziare gli esercizi per i bicipiti, niente come il famoso curl manubri.

Questo è un esercizio che ti permetterà di utilizzare un carico significativo e, come si fa con i manubri, ti darà un buon controllo del movimento e sentirai il muscolo che lavora.

Utilizzare almeno 8 ripetizioni per ciascun braccio e almeno 3 serie.

Ovviamente piegare la schiena è un imbroglio, ma questo lo sai già.

Arricciatura concentrata con barra

Dopo il curl con manubri passiamo al curl concentrato con bilanciere.

Qui il movimento non permetterà di utilizzare carichi alti come lo standing curl con manubri, ma il lavoro sui bicipiti sarà più mirato.

Controlla il tuo peso, soprattutto nella fase negativa, invece di lasciare che sia il peso a controllarti.

Ovviamente niente mezze ripetizioni.

Sollevamenti con presa breve

Infine i prospetti.

I pull-up sono conosciuti soprattutto per il loro lavoro sui dorsali, ma se usi una presa più corta aumenterai significativamente il reclutamento delle braccia e basta fare una serie di questo movimento per confermarlo.

Se riesci a ingrassare con questo esercizio, fallo.

Come ingrassare con questo esercizio?

Con una cintura o chiedendo a qualcuno di metterti un manubrio sulle gambe, diventa creativo.

Conclusione

Non esistono esercizi magici, ma esistono esercizi superiori ed esercizi inferiori, e questo è un elenco di alcuni dei migliori che puoi fare per le tue braccia.

Non aspettarti miracoli da questi esercizi se non li segui con una buona alimentazione, o addirittura non li esegui bene.

Inoltre, non è necessario includerli tutti, pianificare bene l'allenamento e inserirli per migliorare il proprio allenamento.

Ovviamente sii coerente.

Aggiungeresti qualche esercizio a questa lista?

Dicci quale nell'area commenti.