Los ejercicios que no pueden faltar en tu entrenamiento de gimnasio

Hay mejores trabajos, hay peores trabajos, mejores autos y peores autos, suplementos también.

Evidentemente, los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio no son una excepción, y algunos son más efectivos que otros.

¿Cuáles son ellos?

Organizados por músculo, conocerás el mejor ejercicio para cada uno de ellos.

No son fáciles, pero verás que el esfuerzo valdrá la pena.

Estos son los ejercicios que no pueden faltar en tu entrenamiento de gimnasio.

¿Cofre? Press de banca o press con mancuernas.

Predecible, ¿no es así?

En el entrenamiento del pecho, si fallaste una apuesta y ahora solo puedes hacer un ejercicio para este músculo, no tienes mucho en qué pensar.

¿Prefieres pesas o mancuernas?

El mejor ejercicio para trabajar el pecho es el press de banca, ya sea con barra o con mancuernas.

El movimiento es el mismo, solo cambia el material.

No solo es la mejor jugada para el pecho, también es bastante versátil, y puedes adaptarte según las posibles debilidades que puedas tener.

¿Área del pecho superior no desarrollada?

Sube un poco el banco y haz este movimiento de forma inclinada, es decir, press de banca inclinado.

¿Se está quedando atrás la parte inferior de tu pecho?

Apuesta por el press de banca declinado.

Si quieres ver cómo se hace el press de banca, haz clic en aquícon mancuernas aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar el pecho, vea Este artículo.

¿Piernas? Ponerse en cuclillas.

Un músculo más, un ejercicio más predecible.

A menos que nunca hayas entrado en un gimnasio, seguro que has oído hablar de las maravillas de las sentadillas para desarrollar la parte inferior del cuerpo.

Desde los glúteos hasta los gemelos, pasando por el cuádriceps y el fémur.

Este es simplemente el mejor ejercicio que puede hacer para trabajar sus miembros inferiores y obtener excelentes resultados.

También existen varias variaciones de este movimiento, que te permitirán prestar más atención a áreas específicas que deseas desarrollar.

Desde variaciones en el posicionamiento de los pies, hasta la sentadilla frontal, en la que le da mayor énfasis al trabajo de los cuádriceps.

Es sin duda un ejercicio sumamente completo, pero también difícil.

Si no tienes mucha experiencia en este movimiento, o nunca la tuviste, pídele a alguien con conocimientos que te acompañe y te ayude a lograr una buena forma de ejecución.

De lo contrario, no solo no obtendrá los mejores resultados, sino que también correrá el riesgo de lesionarse.

Si desea ver cómo se realiza este ejercicio, haga clic en aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar sus piernas, vea Este artículo.

¿Atrás? Peso muerto y remo con barra.

Bien, aquí no hay solo un movimiento, hay dos.

¿Porque?

El mejor ejercicio entre los dos es, sin duda, el peso muerto.

Extremadamente completo y eficaz, pero también agotador.

Pensamos que era importante poner aquí una alternativa a la principal, porque dependiendo de la formación que uses, es posible que la necesites.

En los entrenamientos de cuerpo completo, por ejemplo, combinar el peso muerto con sentadillas no siempre es una buena idea.

No solo el impacto en la zona lumbar es muy fuerte, sino que el estrés físico y mental es enorme y, si no está bien planificado, puede ser perjudicial.

El golpe con barra, en términos de entrenamiento de espalda, no pierde mucho con el peso muerto y también brinda excelentes resultados.

Este es uno de esos casos donde lo mejor depende mucho de la situación.

El peso muerto también tiene muchas variaciones y se puede usar para trabajar las piernas de manera muy efectiva, por ejemplo, con el peso muerto rumano.

Si desea ver cómo se realiza el peso muerto, haga clic en aquí, para el trazo de barra, aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar la espalda, vea Este artículo.

¿Espalda? Presione con barra o mancuernas.

Para un físico completo, y esa forma de V tan deseada por quienes caminan en el gimnasio, los hombros bien trabajados son imprescindibles.

El mejor ejercicio para trabajar los hombros es el press con barra o con mancuernas.

También se puede hacer de pie o sentado.

Ya sea con una barra o mancuernas, de pie o sentado, todas son formas efectivas de trabajar los hombros.

Elija su forma favorita y aplíquese.

Hay ejercicios que se centran más en una determinada zona de los hombros, pero ninguno es tan eficaz para desarrollarlos por completo como este movimiento.

Si eliges la forma de pie, no olvides prestar mucha atención a tu postura, y lo ideal es que alguien te acompañe para asegurarte de que lo estás haciendo correctamente.

Si quieres ver como se hace la prensa de hombros haz click aquí.

Tríceps? Press de banca con mango estrecho.

Aparece de nuevo el press de banca, y esta vez, se trata de trabajar parte de los brazos.

El mejor ejercicio para trabajar tus tríceps es el press de banca con agarre estrecho.

En el press de banca normal, colocas las manos significativamente separadas, de esta manera, el trabajo del tríceps disminuye y el del pecho aumenta.

Sin embargo, si coloca las manos juntas, con un agarre estrecho, los tríceps se encargan de la mayor parte del trabajo.

Es un ejercicio sumamente efectivo trabajar esta parte del brazo, y que en la mayoría de los gimnasios no recibe la atención que debería.

Si aún no lo usa, prepárese para obtener resultados impresionantes. Y dolores musculares también.

Si quieres ver cómo se hace el press de banca con un mango estrecho, haz clic en aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar sus tríceps, vea Este artículo.

¿Bíceps? Curl con barra o mancuernas.

Los bíceps son músculos pequeños, pero reciben mucha atención.

Si tu objetivo es aumentar tus brazos, es fundamental que desarrolles no solo tus bíceps, sino también tus tríceps, ya que estos son los que dan mayor volumen a tu brazo.

Dicho esto, para ejercitar tus bíceps, usa el famoso Curl.

Ya sea con una barra o con mancuernas, ambos son efectivos para desarrollar esta área del cuerpo.

Todavía hay inmensas variaciones, desde diferentes tipos de barra, diferentes tipos de manijas, de pie o sentado.

Opte por variaciones que le permitan levantar más peso y evite aquellas dignas de demostraciones de gimnasia.

No es porque cueste más que le dará mejores resultados.

Si desea ver cómo curvar bíceps, haga clic en aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar sus bíceps, vea Este artículo.

¿Nalgas? ¡Ponerse en cuclillas!

Si hace unos años no era muy común ver a mujeres entrenando con pesas, hoy en día lo son cada vez más.

Y afortunadamente.

La mejor forma de trabajar los glúteos es mediante ejercicios con pesas.

El mejor ejercicio para esto, como lo es para el resto de miembros inferiores, es la famosa sentadilla.

Si buscas deportistas de fitness que tengan esta área bien desarrollada, todos te presentarán varios ejercicios para aumentar esta área. Desde lo más básico hasta lo más exótico.

Y hay muchos.

Una cosa es correcta.

Ninguno de ellos es mejor, ni tan completo, como la sentadilla, y ninguno de estos atletas renuncia a este movimiento.

Para ver más ejercicios eficaces para trabajar los glúteos (y más allá), consulte Este artículo.

¿Abdominales? Cocina.

No es la respuesta que querías escuchar, pero es la verdad.

El mejor ejercicio para lograr excelentes abdominales se realiza en la cocina, con la dieta adecuada.

Puedes tener los mejores músculos abdominales del mundo y pasar horas entrenándolos, pero si están cubiertos de grasa, no aparecen.

Esto no significa que no necesite, o no deba, trabajar sus abdominales directamente.

Usted debe.

Pero lo que más le preocupa es la alimentación y la reducción del porcentaje de grasa corporal.

Si utiliza ejercicios como la sentadilla y el peso muerto, ya están reclutados de manera muy significativa.

Agrega uno o dos ejercicios al final del entrenamiento, preferiblemente con resistencia, y es cuestión de quitar la grasa hasta que aparezcan. Muy.

¿No sabes qué ejercicios abdominales hacer? Ver esta lista.

Conclusión

Aquí tienes una buena lista de ejercicios para hacer en el gimnasio.

Ahora que sabes cuáles no te puedes perder en tu entrenamiento en el gimnasio, ¿qué vas a hacer?

¿Los vas a poner en práctica o no?

No basta con saber cuáles son los mejores ejercicios, necesitas un plan de entrenamiento que los incluya, de forma inteligente.

Y debes hacerlo de manera consistente, después de todo, esa es la hábito principal para triunfar en el gimnasio.

Si bien estos son los mejores, no significa que no haya otros efectivos, y aquí hay una lista que puede serte útil.

• Los mejores ejercicios para el pecho..
• Los mejores ejercicios para tu espalda.
• Los mejores ejercicios para las piernas..
• Los mejores ejercicios para los brazos..

Es más, ¿Sabes cuántas series y repeticiones debes hacer en tu entrenamiento??