Capacitación

Los ejercicios que no pueden faltar en tu entrenamiento de gimnasio

¿Sabes cuáles son los mejores ejercicios que puedes utilizar en el gimnasio?

Los mejores ejercicios de gimnasio para tu entrenamiento

Hay mejores trabajos, hay peores trabajos, mejores autos y peores autos, suplementos también.

Por supuesto, los ejercicios que puedes hacer en gimnasio no son una excepción, y algunas son más efectivas que otras.

¿Cuáles son ellos?

Organizados por músculo, descubrirás el mejor ejercicio para cada uno de ellos.

No son fáciles, pero encontrará que el esfuerzo valdrá la pena.

Estos son los ejercicios que no deben faltar en tu entrenamiento de gimnasio.


¿Cofre? Press de banca o press con mancuernas.

Predecible, ¿no es así?

En el entrenamiento del pecho, si perdiste una apuesta y ahora solo puedes hacer un ejercicio para este músculo, no tienes mucho en qué pensar.

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¿Prefieres pesas o mancuernas?

El mejor ejercicio para trabajar el pecho es el press de banca, ya sea con barra o con mancuernas.

El movimiento es el mismo, solo cambia el material.

No solo es el mejor movimiento para el pecho, también es bastante versátil y puedes adaptarlo según las posibles debilidades que puedas tener.

¿Área del pecho superior no desarrollada?

Sube un poco el banco y haz este movimiento de forma inclinada, es decir, press de banca inclinado.

¿La parte inferior de su pecho está cayendo hacia atrás?

Apuesta por el press de banca declinado.

Si quieres ver cómo se hace el press de banca, haz clic en aquícon mancuernas aquí.

Para ejercicios de entrenamiento del pecho más efectivos, vea Este artículo.

 

mejores ejercicios de gimnasio


¿Piernas? Ponerse en cuclillas.

Un músculo más, un ejercicio más predecible.

A menos que nunca hayas ido a un gimnasio, seguro que has oído hablar de las maravillas de las sentadillas para desarrollar la parte inferior del cuerpo.

Desde los glúteos hasta las pantorrillas, pasando por el cuádriceps y el fémur.

Este es simplemente el mejor ejercicio que puede hacer para trabajar sus miembros inferiores y tener una excelente resultados.

También existen varias variaciones de este movimiento, que te permitirán prestar más atención a áreas específicas que deseas desarrollar.

Desde variaciones en el posicionamiento de los pies, hasta la sentadilla frontal, que da mayor énfasis al trabajo de los cuádriceps.

Sin duda es un ejercicio sumamente completo, pero también difícil.

Si no tienes mucha experiencia en este movimiento, o nunca lo has hecho, pide a alguien con conocimientos que te acompañe y te ayude a lograr una buena forma de ejecución.

De lo contrario, no solo no obtendrá los mejores resultados, sino que también correrá el riesgo de sufrir lesiones.

Si desea ver cómo se realiza este ejercicio, haga clic en aquí.

Para ejercicios de trabajo de campo más efectivos, consulte Este artículo.

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¿Atrás? Peso muerto y remo con barra.

Bien, aquí no es solo un movimiento, son dos.

¿Porque?

El mejor ejercicio entre los dos es, sin duda, el peso muerto.

Extremadamente completo y eficaz, pero también agotador.

Pensamos que era importante poner aquí una alternativa a la principal, porque dependiendo de la formación que uses, es posible que la necesites.

En los entrenamientos de cuerpo completo, por ejemplo, combinar el peso muerto con sentadillas no siempre es una buena idea.

No solo el impacto en la zona lumbar es muy fuerte, la tensión física y mental es enorme y, si no se planifica bien, puede ser perjudicial.

El remo con barra, en términos de entrenamiento de espalda, no pierde mucho peso muerto y también brinda excelentes resultados.

Este es uno de esos casos donde lo mejor depende mucho de la situación.

El peso muerto también tiene muchas variaciones y se puede usar para trabajar las piernas de manera muy efectiva, por ejemplo, con el peso muerto rumano.

Si desea ver cómo se realiza el peso muerto, haga clic en aquí, para el trazo de barra, aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar su espalda, vea Este artículo.

ejercicios de entrenamiento


¿Espalda? Presione con barra o mancuerna.

Para un físico completo, y esa forma de V tan deseada por quienes caminan en el gimnasio, unos hombros bien formados son imprescindibles.

El mejor ejercicio para trabajar los hombros es la prensa con barra o mancuernas.

También se puede hacer de pie o sentado.

Ya sea con una barra o con mancuernas, de pie o sentado, todas son formas efectivas de trabajar los hombros.

Elija su forma favorita y aplíquese.

Hay ejercicios que se enfocan más en un área particular de los hombros, pero ninguno es tan efectivo para desarrollarlos por completo como este movimiento.

Si opta por la forma de pie, no olvide prestar mucha atención a su postura, e idealmente tendrá a alguien con usted para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.

Si quieres ver como se hace la prensa de hombros haz click aquí.

 

presa de hombro


Tríceps? Press de banca con mango estrecho.

Aparece de nuevo el press de banca, y esta vez, se trata de trabajar parte de los brazos.

El mejor ejercicio para trabajar tus tríceps es el press de banca con agarre estrecho.

En el press de banca normal, colocas las manos significativamente separadas, de esta manera el trabajo del tríceps disminuye y el del pecho aumenta.

Sin embargo, si coloca las manos juntas, con un agarre estrecho, los tríceps se encargan de la mayor parte del trabajo.

Es un ejercicio extremadamente efectivo para trabajar esta parte del brazo y, en la mayoría de los gimnasios, no recibe la atención que debería.

Si aún no lo ha usado, prepárese para obtener resultados impresionantes. Y también dolores musculares.

Si quieres ver cómo se hace el press de banca con un mango estrecho, haz clic en aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar sus tríceps, vea Este artículo.

press de banca estrecho


¿Bíceps? Curl con barra o mancuerna.

Los bíceps son músculos pequeños, pero reciben mucha atención.

Si tu objetivo es agrandar tus brazos, es fundamental que desarrolles no solo tus bíceps, sino también tus tríceps, ya que estos son los que más volumen dan al brazo.

Dicho esto, para trabajar tus bíceps, usa el famoso Curl.

Ya sea con una barra o con mancuernas, ambos son efectivos para desarrollar esta zona del cuerpo.

También hay muchas variaciones, desde diferentes tipos de barra, diferentes tipos de manijas, de pie o sentado.

Elija variaciones que le permitan levantar más peso y evite aquellas dignas de demostraciones en el gimnasio.

No es porque cueste más que le dará mejores resultados.

Si desea ver cómo curvar bíceps, haga clic en aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar sus bíceps, vea Este artículo.

curl de bíceps


¿Nalgas? ¡Ponerse en cuclillas!

Si hace unos años no era muy común ver a mujeres entrenando con pesas, hoy en día lo son cada vez más.

Y afortunadamente.

La mejor forma de trabajar los glúteos es mediante el entrenamiento con pesas.

El mejor ejercicio para esto, como lo es para el resto de miembros inferiores, es la famosa sentadilla.

Si buscas deportistas aptitud física que tienen esta zona bien desarrollada, todos le presentarán varios ejercicios para aumentar esta zona. Desde lo más básico hasta lo más exótico.

Y hay muchos.

Una cosa es correcta.

Ninguno de ellos es mejor, ni tan completo, como la sentadilla, y ninguno de estos atletas se da por vencido en este movimiento.

Para ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos (y más allá), vea Este artículo.

nalgas en cuclillas


¿Abdominales? Cocina.

No es la respuesta que querías escuchar, pero es la verdad.

El mejor ejercicio para conseguir unos abdominales excelentes se realiza en la cocina, con una nutrición adecuada.

Puedes tener los mejores músculos abdominales del mundo y pasar horas entrenándolos, pero si están cubiertos de grasa, no aparecen.

Esto no quiere decir que no necesite, o no deba, trabajar sus abdominales directamente.

Usted debe.

Pero lo que más le preocupa es la alimentación y la reducción del porcentaje de grasa corporal.

Si usa ejercicios como sentadillas y peso muerto, ya están reclutados de manera muy significativa.

Agrega uno o dos ejercicios al final del entrenamiento, preferiblemente con resistencia, y es cuestión de deshacerte de la grasa hasta que aparezcan. Muy.

¿No sabes qué ejercicios abdominales hacer? ver esta lista.

Abdominales


Conclusión

Ahora que sabes qué ejercicios no puedes perderte en tu entrenamiento de gimnasio, ¿qué vas a hacer?

¿Los vas a poner en práctica o no?

No es suficiente saber cuáles son los mejores ejercicios, necesitas un plan de entrenamiento eso los incluye, inteligentemente.

Y necesita ejecutarlo de manera consistente, después de todo, esa es la hábito principal para triunfar en el gimnasio.

Si bien estos son los mejores, no significa que no haya otros que también sean efectivos, y aquí hay una lista que puede serte útil.

Además, ¿Sabes cuántas series y repeticiones debes hacer en tu entrenamiento??

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2 comentários

  1. Otro artículo de 5 *.
    Mi instructor ya ha integrado todos los ejercicios mencionados en dos planes de entrenamiento que alterno durante la semana, así que sé que voy por buen camino.
    ¡La persistencia es la palabra clave!
    Bueno, hazlo en tu sitio.

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