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Die Übungen, die in Ihrem Fitnesstraining nicht fehlen dürfen

Wissen Sie, was die besten Übungen sind, die Sie im Fitnessstudio verwenden können?

Die besten Fitnessübungen für dein Workout

Es gibt bessere Jobs, es gibt schlechtere Jobs, bessere Autos und schlechtere Autos, auch Ergänzungen.

Natürlich können Sie die Übungen in Gymnasium sind keine Ausnahme, und einige sind effektiver als andere.

Welche sind das?

Nach Muskel geordnet finden Sie die beste Übung für jeden von ihnen.

Sie sind nicht einfach, aber Sie werden feststellen, dass sich die Mühe lohnen wird.

Das sind die Übungen, die in deinem Fitness-Workout nicht fehlen dürfen.


Truhe? Bankdrücken oder Hanteldrücken.

Vorhersehbar, nicht wahr?

Wenn Sie beim Brusttraining eine Wette verloren haben und jetzt nur noch eine Übung für diesen Muskel machen können, müssen Sie nicht viel darüber nachdenken.

Bevorzugen Sie Hanteln oder Langhanteln?

Die beste Übung, um die Brust zu trainieren, ist Bankdrücken, entweder mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel.

Die Bewegung ist die gleiche, nur das Material ändert sich.

Es ist nicht nur die beste Bewegung für die Brust, es ist auch sehr vielseitig und Sie können es an mögliche Schwächen anpassen, die Sie möglicherweise haben.

Unentwickelter oberer Brustbereich?

Gehen Sie ein wenig auf die Bank und machen Sie diese Bewegung geneigt, dh geneigtes Bankdrücken.

Fällt Ihre untere Brust nach hinten?

Wetten Sie auf das abgelehnte Bankdrücken.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Bankdrücken durchgeführt wird, klicken Sie auf Hiermit Hanteln Hier.

Für effektivere Brusttrainingsübungen siehe Dieser Beitrag.

 

beste Fitnessübungen


Beine? Hocken.

Noch ein Muskel, noch eine vorhersehbare Übung.

Sofern Sie noch nie in einem Fitnessstudio waren, haben Sie sicherlich von den Wundern der Kniebeugen für die Entwicklung Ihres Unterkörpers gehört.

Von den Gesäßmuskeln zu den Waden, durch den Quadrizeps und den Oberschenkelknochen.

Dies ist einfach die beste Übung, die Sie tun können, um Ihre unteren Gliedmaßen zu trainieren, und haben ausgezeichnete Ergebnisse.

Es gibt auch mehrere Variationen dieser Bewegung, die es Ihnen ermöglichen, bestimmten Bereichen, die Sie entwickeln möchten, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Von Variationen in der Positionierung der Füße bis hin zur Frontkniebeuge, die die Arbeit des Quadrizeps stärker betont.

Es ist zweifellos eine äußerst vollständige Übung, aber auch eine schwierige.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit dieser Bewegung haben oder noch nie gemacht haben, bitten Sie jemanden mit Kenntnissen, Sie zu begleiten und Ihnen zu einer guten Ausführung zu verhelfen.

Andernfalls erzielen Sie nicht nur nicht die besten Ergebnisse, sondern riskieren auch Verletzungen.

Wenn Sie sehen möchten, wie diese Übung durchgeführt wird, klicken Sie auf Hier.

Weitere effektive Beinarbeitsübungen finden Sie unter Dieser Beitrag.

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Zurück? Mitnahme und Rudern mit Langhantel.

Okay, hier ist es nicht nur ein Zug, es sind zwei.

Weil?

Die beste Übung zwischen den beiden ist zweifellos das Eigengewicht.

Extrem vollständig und effektiv, aber auch anstrengend.

Wir hielten es für wichtig, hier eine Alternative zum Haupttraining zu platzieren, da Sie diese je nach verwendetem Training möglicherweise benötigen.

Bei Ganzkörpertrainings zum Beispiel ist es nicht immer eine gute Idee, Eigengewicht mit Kniebeugen zu kombinieren.

Nicht nur die Belastung des unteren Rückens ist sehr stark, die körperliche und geistige Belastung ist enorm und kann, wenn nicht gut geplant, schädlich sein.

Das Langhantelrudern verliert in Bezug auf das Rückentraining nicht viel an Eigengewicht und bringt auch hervorragende Ergebnisse.

Dies ist einer der Fälle, in denen das Beste stark von der Situation abhängt.

Auch das Eigengewicht hat viele Variationen und kann verwendet werden, um die Beine sehr effektiv zu trainieren, zum Beispiel mit dem rumänischen Eigengewicht.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Eigengewicht hergestellt wird, klicken Sie auf Hierfür den Stangenhub, Hier.

Weitere effektive Übungen zur Rückenarbeit finden Sie unter Dieser Beitrag.

Trainingsübungen


Schultern? Drücken Sie mit Langhantel oder Kurzhantel.

Für einen vollständigen Körperbau und die V-Form, die von denen, die im Fitnessstudio spazieren gehen, so gewünscht wird, sind gut geformte Schultern unerlässlich.

Die beste Übung zum Trainieren der Schultern ist das Langhantel- oder Kurzhanteldrücken.

Es kann auch stehend oder sitzend durchgeführt werden.

Ob Langhantel oder Kurzhantel, stehend oder sitzend, sie alle sind effektive Methoden, um Ihre Schultern zu trainieren.

Wählen Sie Ihre Lieblingsform und wenden Sie sich an.

Es gibt Übungen, die sich mehr auf einen bestimmten Bereich der Schultern konzentrieren, aber keine ist so effektiv, sie vollständig zu entwickeln wie diese Bewegung.

Wenn Sie sich für die Stehform entscheiden, vergessen Sie nicht, genau auf Ihre Körperhaltung zu achten, und haben Sie am besten jemanden dabei, der sicherstellt, dass Sie es richtig machen.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Schulterdrücken ausgeführt wird, klicken Sie auf Hier.

 

Schulterpresse


Trizeps? Bankdrücken mit schmalem Griff.

Das Bankdrücken erscheint wieder, und diesmal ist es, einen Teil der Arme zu bearbeiten.

Die beste Übung, um Ihren Trizeps zu trainieren, ist das Bankdrücken mit schmalem Griff.

Beim normalen Bankdrücken platzieren Sie Ihre Hände deutlich auseinander, so nimmt die Arbeit des Trizeps ab und die der Brust zu.

Wenn Sie Ihre Hände jedoch eng zusammenlegen und einen engen Griff verwenden, übernimmt Ihr Trizeps die meiste Arbeit.

Es ist eine äußerst effektive Übung, um diesen Teil des Arms zu trainieren, und in den meisten Fitnessstudios erhält es nicht die Aufmerksamkeit, die es sollte.

Wenn Sie es noch nicht verwendet haben, machen Sie sich bereit für beeindruckende Ergebnisse. Und Muskelschmerzen auch.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Bankdrücken mit einem schmalen Griff durchgeführt wird, klicken Sie auf Hier.

Weitere effektive Übungen zum Trainieren Ihres Trizeps finden Sie unter Dieser Beitrag.

schmales Bankdrücken


Bizeps? Curl mit Langhantel oder Kurzhantel.

Bizeps sind kleine Muskeln, die aber viel Aufmerksamkeit bekommen.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arme zu vergrößern, ist es wichtig, nicht nur Ihren Bizeps, sondern auch Ihren Trizeps zu entwickeln, da dieser dem Arm das meiste Volumen verleiht.

Das heißt, um Ihren Bizeps zu trainieren, verwenden Sie den berühmten Curl.

Entweder mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln, beide sind effektiv bei der Entwicklung dieses Körperbereichs.

Es gibt auch viele Variationen, von verschiedenen Arten von Stangen, verschiedenen Arten von Griffen, stehend oder sitzend.

Wählen Sie Variationen, mit denen Sie mehr Gewicht heben können, und vermeiden Sie solche, die einer Demonstration im Fitnessstudio würdig sind.

Es liegt nicht daran, dass es mehr kostet, dass es Ihnen bessere Ergebnisse liefert.

Wenn Sie sehen möchten, wie Sie Bizeps locken, klicken Sie auf Hier.

Weitere effektive Übungen zum Trainieren Ihres Bizeps finden Sie unter Dieser Beitrag.

Curl Bizeps


Gesäß? Hocken!

War es vor einigen Jahren noch nicht üblich, Frauen mit Gewichten trainieren zu sehen, so sind es heute immer mehr Frauen.

Und zum Glück.

Der beste Weg, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren, ist Krafttraining.

Die beste Übung dafür, wie auch für den Rest der unteren Gliedmaßen, ist die berühmte Kniebeuge.

Wenn Sie Sportler suchen Fitness die diese Zone gut entwickelt haben, werden Ihnen alle verschiedene Übungen präsentieren, um diese Zone zu vergrößern. Von den einfachsten bis zu den exotischsten.

Und es gibt viele.

Eines ist richtig.

Keine von ihnen ist besser oder so vollständig wie die Kniebeuge, und keiner dieser Athleten gibt bei dieser Bewegung auf.

Für effektivere Übungen zum Trainieren der Gesäßmuskulatur (und darüber hinaus) siehe Dieser Beitrag.

Gesäß hocken


Sit-ups? Küche.

Es ist nicht die Antwort, die Sie hören wollten, aber es ist die Wahrheit.

Die beste Übung, um großartige Bauchmuskeln zu bekommen, wird in der Küche mit der richtigen Ernährung durchgeführt.

Sie können die besten Bauchmuskeln der Welt haben und Stunden damit verbringen, sie zu trainieren, aber wenn sie mit Fett bedeckt sind, tauchen sie nicht auf.

Dies soll nicht heißen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht direkt trainieren müssen oder sollten.

Du musst.

Aber vor allem geht es Ihnen ums Essen und darum, den Körperfettanteil zu senken.

Wenn Sie Übungen wie Kniebeugen und Eigengewicht verwenden, werden diese bereits sehr stark rekrutiert.

Fügen Sie am Ende des Trainings ein oder zwei Übungen hinzu, vorzugsweise mit Widerstand, und es geht darum, das Fett loszuwerden, bis es auftaucht. Sehr.

Sie wissen nicht, welche Bauchmuskelübungen Sie machen sollen? sehen diese Liste.

Sit-ups


Fazit

Nun, da Sie wissen, welche Übungen Sie in Ihrem Fitness-Workout nicht verpassen dürfen, was werden Sie tun?

Willst du sie in die Tat umsetzen oder nicht?

Es reicht nicht aus zu wissen, was die besten Übungen sind, du brauchst ein Trainingsplan das schließt sie intelligent ein.

Und Sie müssen es konsequent ausführen, schließlich ist das das Hauptgewohnheit, im Fitnessstudio erfolgreich zu sein.

Obwohl dies die besten sind, bedeutet dies nicht, dass es nicht auch andere gibt, die ebenfalls effektiv sind, und hier ist eine Liste, die für Sie nützlich sein könnte.

Außerdem, Weißt du, wie viele Sätze und Wiederholungen du in deinem Training machen solltest??

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2 comentários

  1. Ein weiterer 5 * Artikel.
    Mein Ausbilder hat bereits alle in zwei Trainingspläne genannten Übungen integriert, die ich während der Woche abwechsle, sodass ich weiß, dass ich auf einem guten Weg bin.
    Ausdauer ist das Schlüsselwort!
    Nun, mach es auf deiner Seite.

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