beste Fitnessübungen

Die Übungen, die in Ihrem Fitnesstraining nicht fehlen dürfen

Es gibt bessere Jobs, es gibt schlechtere Jobs, bessere Autos und schlechtere Autos, Ergänzungen auch.

Natürlich sind die Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, keine Ausnahme, und einige sind effektiver als andere.

Welche sind sie?

Organisiert nach Muskeln lernen Sie für jeden die beste Übung kennen.

Sie sind nicht einfach, aber Sie werden sehen, dass sich die Mühe lohnt.

Dies sind die Übungen, die Sie in Ihrem Fitnesstraining nicht verpassen sollten.

Truhe? Bankdrücken oder Hanteldrücken.

Vorhersehbar, nicht wahr?

Wenn Sie beim Brusttraining eine Wette verpasst haben und jetzt nur noch eine Übung für diesen Muskel ausführen können, müssen Sie nicht viel darüber nachdenken.

Bevorzugen Sie Hanteln oder Langhanteln?

Die beste Übung, um die Brust zu trainieren, ist das Bankdrücken, entweder mit einer Langhantel oder einer Hantel.

Die Bewegung ist die gleiche, nur das Material ändert sich.

Es ist nicht nur die beste Bewegung für die Brust, es ist auch sehr vielseitig und Sie können sich an mögliche Schwächen anpassen, die Sie möglicherweise haben.

Unentwickelter oberer Brustbereich?

Gehen Sie ein wenig auf die Bank und machen Sie diese Bewegung geneigt, dh geneigtes Bankdrücken.

Fällt die Unterseite Ihrer Brust zurück?

Wetten Sie auf das abgelehnte Bankdrücken.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Bankdrücken durchgeführt wird, klicken Sie auf Hiermit Hanteln Hier.

Effektivere Übungen zur Arbeit an der Brust finden Sie unter Dieser Beitrag.

beste Übungen

Beine? Hocken.

Noch ein Muskel, noch eine vorhersehbare Übung.

Wenn Sie noch nie ein Fitnessstudio betreten haben, haben Sie sicherlich von den Wundern der Kniebeugen gehört, um Ihren Unterkörper zu entwickeln.

Von den Gesäßmuskeln über die Zwillinge bis zum Quadrizeps und Femoris.

Dies ist einfach die beste Übung, die Sie machen können, um Ihre unteren Gliedmaßen zu trainieren, und sie sind ausgezeichnet Ergebnisse.

Es gibt auch verschiedene Variationen dieser Bewegung, mit denen Sie bestimmten Bereichen, die Sie entwickeln möchten, mehr Aufmerksamkeit schenken können.

Von Variationen in der Positionierung der Füße bis zur vorderen Hocke, in der er die Arbeit des Quadrizeps stärker betont.

Es ist zweifellos eine äußerst vollständige Übung, aber auch schwierig.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit dieser Bewegung haben oder es nie getan haben, bitten Sie jemanden mit Wissen, Sie zu begleiten und Ihnen zu helfen, eine gute Form der Ausführung zu erreichen.

Andernfalls erzielen Sie nicht nur nicht die besten Ergebnisse, sondern es besteht auch Verletzungsgefahr.

Wenn Sie sehen möchten, wie diese Übung durchgeführt wird, klicken Sie auf Hier.

Effektivere Übungen zur Arbeit an Ihren Beinen finden Sie unter Dieser Beitrag.

Kniebeugen eine der besten Beinübungen

Zurück? Mitnahme und Rudern mit Langhantel.

Okay, hier ist nicht nur eine Bewegung, es gibt zwei.

Weil?

Die beste Übung zwischen den beiden ist zweifellos das Eigengewicht.

Extrem vollständig und effektiv, aber auch anstrengend.

Wir hielten es für wichtig, hier eine Alternative zur Hauptalternative zu finden, da Sie diese je nach verwendetem Training möglicherweise benötigen.

Beim Ganzkörpertraining zum Beispiel ist es nicht immer eine gute Idee, Eigengewicht mit Kniebeugen zu kombinieren.

Die Auswirkungen auf den unteren Rücken sind nicht nur sehr stark, sondern die körperliche und geistige Belastung ist enorm, und wenn sie nicht gut geplant ist, kann sie schädlich sein.

Der Langhantelschlag in Bezug auf das Rückentraining verliert nicht viel an Eigengewicht und bringt auch hervorragende Ergebnisse.

Dies ist einer der Fälle, in denen das Beste stark von der Situation abhängt.

Das Eigengewicht hat auch viele Variationen und kann verwendet werden, um Beine sehr effektiv zu trainieren, zum Beispiel mit rumänischem Eigengewicht.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Eigengewicht hergestellt wird, klicken Sie auf Hierfür den Stangenhub, Hier.

Effektivere Übungen zur Rückenbehandlung finden Sie unter Dieser Beitrag.

Eigengewicht eine der besten Rückenübungen

Schultern? Drücken Sie mit Langhantel oder Hanteln.

Für einen vollständigen Körperbau und die V-Form, die von denjenigen, die im Fitnessstudio gehen, gewünscht wird, sind gut ausgearbeitete Schultern unerlässlich.

Die beste Übung zum Arbeiten an den Schultern ist das Drücken mit der Langhantel oder mit Hanteln.

Es kann auch stehend oder sitzend erfolgen.

Ob mit einer Langhantel oder Hanteln, stehend oder sitzend, sie sind alle effektive Möglichkeiten, um Ihre Schultern zu trainieren.

Wählen Sie Ihre Lieblingsform und wenden Sie sich an.

Es gibt Übungen, die sich mehr auf einen bestimmten Bereich der Schultern konzentrieren, aber keine ist so effektiv, um sie vollständig zu entwickeln wie diese Bewegung.

Wenn Sie sich für die stehende Form entscheiden, vergessen Sie nicht, genau auf Ihre Haltung zu achten. Ideal ist es, jemanden bei sich zu haben, der sicherstellt, dass Sie es richtig machen.

Wenn Sie sehen möchten, wie der Schulterdruck ausgeführt wird, klicken Sie auf Hier.

Athlet beim Schulterdrücken mit der Langhantel

Trizeps? Bankdrücken mit schmalem Griff.

Das Bankdrücken erscheint wieder und diesmal soll es ein Teil des arbeiten Waffen.

Die beste Übung, um Ihren Trizeps zu trainieren, ist das Bankdrücken mit dem schmalen Griff.

Beim normalen Bankdrücken legen Sie Ihre Hände deutlich auseinander, so dass die Arbeit des Trizeps abnimmt und die der Brust zunimmt.

Wenn Sie jedoch Ihre Hände mit einem schmalen Griff eng beieinander platzieren, übernimmt der Trizeps den größten Teil der Arbeit.

Es ist eine äußerst effektive Übung, diesen Teil des Arms zu bearbeiten, und in den meisten Fitnessstudios erhält er nicht die Aufmerksamkeit, die er haben sollte.

Wenn Sie es noch nicht verwenden, machen Sie sich bereit für beeindruckende Ergebnisse. Und Muskelschmerzen auch.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Bankdrücken mit einem schmalen Griff durchgeführt wird, klicken Sie auf Hier.

Effektivere Übungen zur Arbeit mit Ihrem Trizeps finden Sie unter Dieser Beitrag.

Bankdrücken Übung enger Griff für Trizeps

Bizeps? Locke mit Langhantel oder Hanteln.

Bizeps sind kleine Muskeln, aber sie bekommen viel Aufmerksamkeit.

Wenn Sie Ihre Arme vergrößern möchten, ist es wichtig, nicht nur Ihren Bizeps, sondern auch Ihren Trizeps zu entwickeln, da diese Ihrem Arm den größten Teil des Volumens verleihen.

Um Ihren Bizeps zu trainieren, verwenden Sie den berühmten Curl.

Ob mit einer Langhantel oder mit Hanteln, beide sind wirksam bei der Entwicklung dieses Körperbereichs.

Es gibt immer noch immense Variationen, von verschiedenen Arten von Stangen, verschiedenen Arten von Griffen, Stehen oder Sitzen.

Entscheiden Sie sich für Variationen, mit denen Sie mehr Gewicht heben können, und vermeiden Sie diejenigen, die Gymnastikvorführungen wert sind.

Nicht weil es mehr kostet, werden Sie bessere Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie sehen möchten, wie Sie Bizeps locken, klicken Sie auf Hier.

Effektivere Übungen zur Arbeit mit Ihrem Bizeps finden Sie unter Dieser Beitrag.

Curl Bizeps eine der besten Übungen

Gesäß? Hocken!

Wenn es vor einigen Jahren nicht sehr üblich war, Frauen mit Gewichten trainieren zu sehen, werden sie heutzutage immer häufiger.

Und zum Glück.

Der beste Weg, um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren, sind Gewichtsübungen.

Die beste Übung dafür ist, wie für den Rest der unteren Gliedmaßen, die berühmte Kniebeuge.

Wenn Sie Fitnesssportler suchen, die diese Zone gut entwickelt haben, werden sie Ihnen alle verschiedene Übungen präsentieren, um diese Zone zu vergrößern. Von den einfachsten bis zu den exotischsten.

Und es gibt viele.

Eins ist richtig.

Keiner von ihnen ist besser oder so vollständig wie die Hocke, und keiner dieser Athleten gibt diese Bewegung auf.

Weitere effektive Übungen für die Gesäßmuskulatur (und darüber hinaus) finden Sie unter Dieser Beitrag.

Gymnastikübungen

Sit-ups? Küche.

Es ist nicht die Antwort, die Sie hören wollten, aber es ist die Wahrheit.

Die beste Übung, um hervorragende Sit-ups zu erzielen, wird in der Küche mit der richtigen Ernährung durchgeführt.

Sie können die besten Bauchmuskeln der Welt haben und Stunden damit verbringen, sie zu trainieren, aber wenn sie bedeckt sind Fett, erscheint nicht.

Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht direkt bearbeiten müssen oder sollten.

Du musst.

Vor allem aber geht es Ihnen um Essen und die Senkung des Körperfettanteils.

Wenn Sie Übungen wie Kniebeugen und Eigengewicht verwenden, werden diese bereits in sehr bedeutender Weise rekrutiert.

Fügen Sie am Ende des Trainings ein oder zwei Übungen hinzu, vorzugsweise mit Widerstand, und es geht darum, das Fett zu entfernen, bis sie erscheinen. Sehr.

Wissen Sie nicht, welche Bauchübungen Sie machen sollen? Sehen diese Liste.

Küche abs

Fazit

Hier ist eine gute Liste von Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können.

Nun, da Sie wissen, welche Sie in Ihrem Fitness-Workout nicht verpassen dürfen, was werden Sie tun?

Wirst du sie in die Praxis umsetzen oder nicht?

Es reicht nicht aus, die besten Übungen zu kennen, Sie brauchen einen Trainingsplan, der sie auf intelligente Weise einbezieht.

Und Sie müssen es konsequent tun, schließlich ist das das Hauptgewohnheit, um im Fitnessstudio erfolgreich zu sein.

Obwohl dies die besten sind, bedeutet dies nicht, dass es keine anderen wirksamen gibt, und hier ist eine Liste, die für Sie nützlich sein kann.

Außerdem, Wissen Sie, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie in Ihrem Training machen sollten??

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2 Kommentare zu „Os exercícios que não podem faltar no teu treino de ginásio“

  1. Helena Oliveira

    Ein weiterer 5 * Artikel.
    Mein Ausbilder hat bereits alle in zwei Trainingspläne genannten Übungen integriert, die ich während der Woche abwechsle, sodass ich weiß, dass ich auf einem guten Weg bin.
    Ausdauer ist das Schlüsselwort!
    Nun, mach es auf deiner Seite.

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