Formazione

Gli esercizi che non possono mancare nel tuo allenamento in palestra

Sai quali sono i migliori esercizi che puoi usare in palestra?

I migliori esercizi in palestra per il tuo allenamento

Ci sono lavori migliori, ci sono lavori peggiori, macchine migliori e macchine peggiori, anche gli integratori.

Certo, gli esercizi che puoi fare in palestra non fanno eccezione, e alcuni sono più efficaci di altri.

Quali sono?

Organizzati per muscoli, scoprirai il miglior esercizio per ognuno di loro.

Non sono facili, ma scoprirai che ne varrà la pena.

Questi sono gli esercizi che non devono mancare nel tuo allenamento in palestra.


Il petto? Panca o pressa con manubri.

Prevedibile, non è vero?

Nell'allenamento del torace, se hai perso una scommessa e ora puoi fare solo un esercizio per questo muscolo, non hai molto a cui pensare.

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Preferisci manubri o bilancieri?

Il miglior esercizio per lavorare il petto è la panca, sia con un bilanciere che con un manubrio.

Il movimento è lo stesso, cambia solo il materiale.

Non solo è la mossa migliore per il petto, è anche abbastanza versatile e puoi adattarla in base a eventuali punti deboli che potresti avere.

Zona superiore del torace non sviluppata?

Sali un po 'sulla panca e fai questo movimento in modo inclinato, cioè distensione su panca inclinata.

La tua parte inferiore del petto sta cadendo indietro?

Scommetti sulla panca declinata.

Se vuoi vedere come viene eseguita la panca, fai clic su Quicon manubri Qui.

Per esercizi di allenamento del torace più efficaci, vedere Questo articolo.

 

migliori esercizi in palestra


Gambe? Squat.

Un muscolo in più, un esercizio più prevedibile.

A meno che tu non sia mai stato in palestra, avrai sicuramente sentito parlare delle meraviglie degli squat per sviluppare la parte inferiore del corpo.

Dai glutei, ai polpacci, passando per i quadricipiti e femorali.

Questo è semplicemente il miglior esercizio che puoi fare per lavorare gli arti inferiori e avere un'eccellente risultati.

Esistono anche diverse varianti di questo movimento, che ti permetteranno di prestare maggiore attenzione alle aree specifiche che vorrai sviluppare.

Dalle variazioni nel posizionamento dei piedi, al front squat, che dà maggiore enfasi al lavoro dei quadricipiti.

È senza dubbio un esercizio estremamente completo, ma anche difficile.

Se non hai molta esperienza in questo movimento, o non l'hai mai fatto, chiedi a qualcuno con conoscenza di accompagnarti e di aiutarti a raggiungere una buona forma di esecuzione.

Altrimenti, non solo non otterrai i migliori risultati, ma rischierai anche di farti male.

Se vuoi vedere come viene svolto questo esercizio, fai clic su Qui.

Per esercizi con le gambe più efficaci, vedere Questo articolo.

migliori esercizi in palestra


Indietro? Portata lorda e canottaggio con bilanciere.

Ok, qui non è solo una mossa, sono due.

Perché?

Il miglior esercizio tra i due è senza dubbio il peso morto.

Estremamente completo, ed efficace, ma anche estenuante.

Abbiamo pensato che fosse importante inserire qui un'alternativa a quella principale, perché a seconda della formazione che usi, potresti averne bisogno.

Negli allenamenti per tutto il corpo, ad esempio, combinare il peso morto con gli squat non è sempre una buona idea.

Non solo l'impatto sulla parte bassa della schiena è molto forte, lo sforzo fisico e mentale è enorme e, se non ben pianificato, può essere dannoso.

Il rematore con bilanciere, in termini di allenamento della schiena, non perde molto a secco e porta anche ottimi risultati.

Questo è uno di quei casi in cui il meglio dipende molto dalla situazione.

Anche il deadweight ha molte varianti e può essere utilizzato per lavorare le gambe in modo molto efficace, ad esempio con il deadweight rumeno.

Se vuoi vedere come viene eseguito il peso morto, fai clic su Qui, per la corsa della barra, Qui.

Per esercizi più efficaci per lavorare la schiena, vedere Questo articolo.

esercizi di allenamento


Le spalle? Press con bilanciere o manubrio.

Per un fisico completo, e quella forma a V tanto desiderata da chi cammina in palestra, sono indispensabili spalle ben sagomate.

Il miglior esercizio per lavorare le spalle è la pressa con bilanciere o manubri.

Si può fare anche in piedi o seduti.

Che si tratti di un bilanciere o di un manubrio, in piedi o seduto, sono tutti modi efficaci per far lavorare le spalle.

Scegli la tua forma preferita e applica te stesso.

Ci sono esercizi che si concentrano maggiormente su una particolare area delle spalle, ma nessuno è così efficace nello svilupparle completamente come questo movimento.

Se opti per la forma in piedi, non dimenticare di prestare molta attenzione alla tua postura e idealmente avrai qualcuno con te per assicurarti di farlo correttamente.

Se vuoi vedere come viene eseguita la pressa per le spalle, fai clic Qui.

 

pressa per spalle


tricipiti? Panca con manico stretto.

La panca appare di nuovo, e questa volta è per lavorare parte delle braccia.

Il miglior esercizio per allenare i tricipiti è la panca con impugnatura stretta.

Nella normale panca piana, metti le mani notevolmente divaricate, in questo modo il lavoro dei tricipiti diminuisce e quello del torace aumenta.

Tuttavia, se metti le mani vicine, usando una presa stretta, i tuoi tricipiti si occuperanno della maggior parte del lavoro.

È un esercizio estremamente efficace per lavorare questa parte del braccio e nella maggior parte delle palestre non ottiene l'attenzione che dovrebbe.

Se non l'hai ancora usato, preparati per risultati impressionanti. E anche dolori muscolari.

Se vuoi vedere come viene eseguita la panca con una maniglia stretta, fai clic su Qui.

Per esercizi più efficaci per lavorare i tricipiti, vedi Questo articolo.

panca stretta


Bicipite? Curl con bilanciere o manubri.

I bicipiti sono piccoli muscoli, ma ricevono molta attenzione.

Se il tuo obiettivo è allargare le braccia, è fondamentale sviluppare non solo i bicipiti, ma anche i tricipiti, poiché sono quelli che danno più volume al braccio.

Detto questo, per far lavorare i bicipiti, usa il famoso Curl.

Sia con un bilanciere che con manubri, entrambi sono efficaci nello sviluppo di questa zona del corpo.

Ci sono anche molte varianti, da diversi tipi di barra, diversi tipi di maniglie, in piedi o seduti.

Scegli varianti che ti permettano di sollevare più peso, ed evita quelle degne delle dimostrazioni in palestra.

Non è perché costa di più che ti darà risultati migliori.

Se vuoi vedere come arricciare i bicipiti, fai clic su Qui.

Per esercizi più efficaci per far lavorare i bicipiti, vedi Questo articolo.

curl bicipite


Natiche? Squat!

Se qualche anno fa non era molto comune vedere le donne allenarsi con i pesi, oggi lo sono sempre di più.

E per fortuna.

Il modo migliore per far lavorare i glutei è attraverso l'allenamento con i pesi.

Il miglior esercizio per questo, come per il resto degli arti inferiori, è il famoso squat.

Se cerchi atleti fitness che hanno questa zona ben sviluppata, tutti ti presenteranno vari esercizi per aumentare questa zona. Dal più elementare al più esotico.

E ce ne sono molti.

Una cosa è giusta.

Nessuno di loro è migliore, o completo, come lo squat, e nessuno di questi atleti rinuncia a questa mossa.

Per esercizi più efficaci per lavorare i glutei (e non solo), vedi Questo articolo.

glutei squat


Sit-up? Cucina.

Non è la risposta che volevi sentire, ma è la verità.

Il miglior esercizio per ottenere addominali scolpiti lo si fa in cucina, con una corretta alimentazione.

Puoi avere i migliori muscoli addominali del mondo e passare ore ad allenarli, ma se sono ricoperti di grasso, non si fanno vedere.

Questo non vuol dire che non hai bisogno, o non dovresti, di lavorare direttamente gli addominali.

Devi.

Ma ti preoccupi soprattutto del cibo e dell'abbassamento della percentuale di grasso corporeo.

Se usi esercizi come squat e pesi morti, vengono già reclutati in modo molto significativo.

Aggiungi uno o due esercizi alla fine dell'allenamento, preferibilmente con resistenza, e si tratta di eliminare il grasso fino a quando non si presenta. Grandemente.

Non sai quali esercizi addominali fare? vedere questo elenco.

addominali


Conclusione

Ora che sai quali esercizi non puoi perdere nel tuo allenamento in palestra, cosa hai intenzione di fare?

Li metterai in pratica o no?

Non basta sapere quali sono i migliori esercizi, serve un piano di allenamento che li include, in modo intelligente.

E devi eseguirlo in modo coerente, dopotutto, questo è il abitudine principale per avere successo in palestra.

Sebbene questi siano i migliori, ciò non significa che non ce ne siano altri altrettanto efficaci, ed ecco un elenco che potrebbe esserti utile.

Inoltre, sai quante serie e ripetizioni dovresti fare nel tuo allenamento??

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2 comentários

  1. Un altro articolo a 5 stelle.
    Il mio istruttore ha già integrato tutti gli esercizi citati in due piani di allenamento che alterno durante la settimana, quindi so di essere su un buon percorso.
    La persistenza è la parola chiave!
    Bene, fallo sul tuo sito.

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