Incorpora estos hábitos a tu rutina y observa cómo aumentan tus resultados en el gimnasio
¿Éxito en el gimnasio? ¿Que es eso?
Bueno, podemos definir el éxito en el gimnasio alcanzando las metas que te llevan a entrenar.
Si tu objetivo es ganar masa muscular y perder grasa, cuando lo consigues, es un éxito.
Si vas a ver SportTV en el proyector gigante mientras estás en conversación, una vez que lo logras, también es un éxito.
En este caso, nos centraremos en el primer grupo, el que busca resultados.
Así que aquí tienes los siete hábitos para progresar en el gimnasio, sea cual sea tu objetivo.
Consistencia 1# (diaria)
Este es el hábito más importante y se aplica a todos los demás, haciéndolos funcionar.
Es a través de la coherencia que puede lograr resultados, o no.
Si eres constante en ir al gimnasio, comer y descansar, tendrás buenos resultados.
Si eres constante en perderte el entrenamiento, ignorando tu plan de alimentación y tus importantes horas de descanso, también obtendrás resultados, pero quizás no sean los que estás buscando.
?Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.?
Aristóteles ya lo sabía en el 300 a. C., y ciertamente si entrara a un gimnasio hoy, tendría mejores resultados que la mayoría con su filosofía.
Se consistente.
2# Training (calidad)
Obvio, ¿no es así?
Sea cual sea tu objetivo en el gimnasio, necesitas entrenar.
Necesitas un buen plan de entrenamiento, diseñado de acuerdo a tus objetivos, estilo de vida y fisiología.
Además, no basta con tener un buen plan de formación.
Un plan de entrenamiento mal ejecutado no te llevará muy lejos.
Un plan de entrenamiento promedio, pero ejecutado de manera excelente, dará resultados.
Necesitas trabajar en el gimnasio y progresar.
Hacer una serie y pasar 5 minutos hablando, seguidos de otra serie y 5 minutos de conversación en Facebook, no te dará la intensidad que necesitas.
Tome la formación en serio para obtener resultados en serio.
3# Alimentación (efectivo)
Si quieres ganar masa muscular, necesitas una dieta hipercalórico y rico en proteínas.
Si quieres perder grasa, necesita quemar más calorías de las que come, y también le ayuda a obtener buenos niveles de proteínas para que no pierda masa muscular.
Si no presta atención a la comida y come lo que parece, difícilmente tendrá éxito en el gimnasio.
Además, es importante no solo tener una buena dieta, sino también tu dieta.
¿Qué significa esto?
Seguir la dieta de tu compañero de entrenamiento no te servirá de mucho si no se ajusta a tus objetivos o necesidades físicas individuales.
Además, debe usar alimentos que le sean mínimamente agradables para ser consistente.
Aprenda a hacer su propia dieta aquí.
4# Descanso (imprescindible)
El resto es dormir al menos 6 horas diarias, e idealmente 8 horas. Pero no solo.
También es importante tener días de descanso, cuando no vas al gimnasio, y recuperarte por completo.
Los músculos crecen durante el reposo, pero no son solo los músculos los que se benefician del reposo.
El sistema nervioso central también necesita descanso y recuperación, y si estás mentalmente agotado, no vas a tener mucho rendimiento físico.
Sin mencionar el impacto hormonal negativo, no solamente, que trae la falta de descanso.
5# Objetivo (concreto)
Necesitas al menos un objetivo para ir al gimnasio.
Si no tienes un objetivo, ¿qué vas a hacer allí?
Ya sea mejorando tu apariencia, tu salud, ganando fuerza o compitiendo.
Cualquier meta es válida mientras te importe, y eso es lo que te hará entrenar semana tras semana, mes tras mes.
Cuanto más preciso sea su objetivo, mejor.
¿Cuál es tu objetivo?
6# Dedicación (real)
Un poco como la consistencia, pero no del todo.
Si bien la consistencia es no perder entrenamientos o comidas, la dedicación es, por ejemplo, aprovechar al máximo cada entrenamiento.
Se trata de priorizar el entrenamiento en relación con otras actividades menos importantes, que te llevarán a tomar decisiones a favor de tu objetivo en el gimnasio.
Significa hacer lo que importa primero y dejar lo menos importante para después.
Es tener las comidas ya preparadas y listas para comer, levantarse temprano para ir a entrenar porque es la única hora a la que puede ir, o irse a dormir a las 11 de la noche en lugar de quedarse despierto temprano en Facebook cuando tiene que levantarse a las 7 de la mañana.
Si transformar su cuerpo es su segunda o tercera prioridad (probablemente la primera es el trabajo), debe tratarlo como tal.
Son los pequeños detalles los que se acumulan y marcan una gran diferencia.
7# People (derecha)
Finalmente, gente.
Es importante estar rodeado de las personas adecuadas.
Personas de las que puedes aprender, personas que ya han tomado el camino que estás tomando, personas con el mismo objetivo (y dedicación) que tú.
Personas que pueden ayudarte y saben más que tú.
Para evolucionar, en cualquier área, necesitas aprender, así que rodéate de personas que puedan enseñarte.
Mira a tu alrededor en el gimnasio, desde los PT's que están ahí, hasta la gente que entrena ahí con buenos resultados hasta amigos que sabes que entienden del tema.
Hacer preguntas y pedir consejo, molestarlos para que te ayuden en un ejercicio determinado.
Esto acelerará significativamente su progreso en el gimnasio y es probablemente uno de los métodos que más se pasa por alto.
Además de las personas de las que puede aprender, un compañero de entrenamiento con el mismo objetivo y ambición que usted, incluso si no tiene mucha experiencia, es un excelente aliado.
Conclusión final)
No son hábitos revolucionarios, secretos o impresionantes, pero son hábitos efectivos y pocas personas los ponen en práctica.
Estos son hábitos que funcionan.
¿Puedes progresar sin estar rodeado de las personas adecuadas? Si.
De la misma manera que puedes progresar hasta dormir solo cinco horas por noche, o fallar dos entrenamientos a la semana.
La diferencia es que será un progreso más lento de lo que podría haberlo hecho.
Si desea hacer el mejor y más rápido progreso posible en el gimnasio, siga los siete hábitos de esta lista y estará en camino de lograr su objetivo, sea el que sea.
