Algunos de los suplementos deportivos más populares en el mundo del fitness son los suplementos proteicos.
Las personas los usan para una variedad de propósitos, como mejorar su salud y bienestar general, perder peso o ganar músculo.
El momento ideal para tomarlos, sin embargo, es algo que muchas personas reflexionan.
Según sus objetivos de salud, este artículo lo ayudará a comprender mejor los beneficios de los suplementos proteicos, como Proteína de suero, y determinar el momento ideal para consumirlos.
Beneficios de la proteína de suero en sus objetivos de salud
La gente a menudo reflexiona sobre el momento ideal del día para consumir proteína de suero.
Dependiendo de sus objetivos de condición física y salud, ya sea ganar músculo o perder peso, es posible que desee consumir su suplemento proteico a una hora específica del día.
Analicemos primero los diferentes beneficios de la proteína de suero y para todos ellos cómo debes consumir tus complementos alimenticios y cómo combinarlo con otros factores importantes en tu alimentación y rutina de ejercicios.
Perdida de peso
Uno de los principales nutrientes para la pérdida de grasa es la proteína. Una dieta rica en proteínas puede acelerar su metabolismo y evitar que aumente su apetito.
Al reducir los niveles de la hormona del hambre y aumentar los niveles de hormonas que disminuyen el apetito, la proteína ayuda a perder peso. Esto implica que comer un refrigerio rico en proteínas entre comidas puede llevar a consumir menos calorías a lo largo del día.
A diferencia de las personas que optan por un refrigerio menos saludable con la misma cantidad de calorías, aquellos que comen un yogur rico en proteínas más tarde en el día generalmente sienten menos necesidad de comer más calorías después.
Además de tomar suplementos proteicos como la proteína de suero de leche, es esencial que coma muchos alimentos ricos en proteínas a lo largo del día para beneficiarse de una mayor pérdida de peso.
Aumento de la masa muscular
La proteína juega un papel crucial en el crecimiento muscular. Debe comer más proteínas de las que su cuerpo descompone naturalmente cuando realiza entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas si desea ganar músculo y fuerza.
Se aconseja tomar suplementos proteicos de 15 a 60 minutos después del entrenamiento. Es durante este período que ocurre la ventana anabólica donde los nutrientes son mejor absorbidos por su cuerpo.
Para la persona promedio, el momento de la ingesta de proteínas es menos importante que el entrenamiento físico y obtener suficiente proteína.
Sin embargo, como hace tiempo que no ingieren proteínas, las personas que hacen ejercicio en ayunas pueden beneficiarse de consumir proteína de suero inmediatamente después de su ejercicio físico.
recuperación muscular
Los atletas a menudo preguntan cuándo deberían tomar proteínas para el rendimiento y la recuperación. Para el entrenamiento de resistencia, la combinación de proteínas con una fuente de carbohidratos durante y después del ejercicio puede mejorar el rendimiento, la recuperación y reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento.
Tomar proteínas y carbohidratos durante el entrenamiento mejora la recuperación y reduce el dolor muscular, por lo que muchas personas priorizan estos nutrientes.
Para el entrenamiento de resistencia, las proteínas pueden ayudar a mejorar tanto el rendimiento como la recuperación, ya sea que se consuman con carbohidratos o no. Debe controlar su ingesta diaria de proteínas y agregar un suplemento de proteínas a su dieta.
Prevenir el desgaste muscular
A medida que envejece, la pérdida de masa muscular aumenta y mantenerla se vuelve cada vez más crucial.
A partir de los 30 años, las personas pueden perder 3-8% de su masa muscular por década.
Para evitar la pérdida de masa muscular con la edad, se recomienda un mayor consumo de proteínas a lo largo del día. Es necesario consumir de 25 a 30 gramos de proteína por comida.
Aumento de la ingesta de proteínas durante el pequeño almuerzo es la mejor estrategia para distribuir uniformemente la ingesta de proteínas.
No obstante, puedes optar por consumir proteína en las comidas principales y complementos alimenticios que aporten más proteína a tu organismo, como la proteína Whey.
Conclusión
Consumir suficientes proteínas puede ayudar con la pérdida de grasa, el crecimiento y la conservación de los músculos, el rendimiento del ejercicio y la recuperación. Además, tomarlo en el momento adecuado puede ayudarte a conseguir aún más tus objetivos.
El consumo de proteínas entre comidas, por ejemplo, puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta calórica más adelante.
Puede utilizar la proteína de manera más efectiva en su rutina diaria al implementar algunos de los consejos mencionados anteriormente que lo ayudarán a alcanzar y mantener sus objetivos de salud y estado físico.
