Enkele van de meest populaire sportsupplementen in de fitnesswereld zijn eiwitsupplementen.
Mensen gebruiken ze voor verschillende doeleinden, zoals het verbeteren van hun algehele gezondheid en welzijn, afvallen of spiermassa opbouwen.
Het ideale moment om ze te nemen, is echter iets waar veel mensen over nadenken.
Afhankelijk van uw gezondheidsdoelen, zal dit artikel u helpen de voordelen van eiwitsupplementen beter te begrijpen, zoals whey eiwit, en om het ideale moment te bepalen om ze te consumeren.
Whey eiwit heeft voordelen voor je gezondheidsdoelen
Mensen denken vaak na over het ideale moment van de dag om wei-eiwit te consumeren.
Afhankelijk van je fitness- en gezondheidsdoelen, of het nu gaat om spiermassa aankomen of afvallen, wil je misschien je eiwitsupplement op een bepaald tijdstip van de dag consumeren.
Laten we eerst de verschillende voordelen van wei-eiwit analyseren en voor al deze voordelen bekijken hoe u uw voedingssupplementen moet consumeren en hoe u deze kunt combineren met andere belangrijke factoren in uw voedings- en trainingsroutine.
Gewichtsverlies
Een van de belangrijkste voedingsstoffen voor vetverlies het is het eiwit. Een eiwitrijk dieet kan uw metabolisme versnellen en voorkomen dat uw eetlust zich opbouwt.
Door de niveaus van het hongerhormoon te verlagen en de niveaus van hormonen die de eetlust verminderen te verhogen, helpt eiwit bij het afvallen. Dit houdt in dat het eten van een eiwitrijk tussendoortje tussen de maaltijden door kan leiden tot het verbruik van minder calorieën gedurende de dag.
In tegenstelling tot mensen die kiezen voor een minder gezond tussendoortje met hetzelfde aantal calorieën, hebben degenen die later op de dag een eiwitrijke yoghurt eten doorgaans minder behoefte om daarna meer calorieën te eten.
Naast het nemen van eiwitsupplementen zoals wei-eiwit, is het essentieel dat u gedurende de dag veel eiwitrijk voedsel eet om te profiteren van meer gewichtsverlies.
Verhoogde spiermassa
Eiwitten spelen een cruciale rol bij spiergroei. Je moet meer eiwitten eten dan je lichaam van nature afbreekt als je aan weerstandstraining of gewichtheffen doet als je spieren en kracht wilt krijgen.
Het wordt aangeraden om eiwitsupplementen 15 tot 60 minuten na de training in te nemen. Het is tijdens deze periode dat het anabole venster optreedt waarin voedingsstoffen beter door uw lichaam worden opgenomen.
Voor de gemiddelde persoon is de timing van de eiwitinname minder belangrijk dan fysieke training en het binnenkrijgen van voldoende eiwitten.
Omdat ze echter al een tijdje geen eiwit meer hebben ingenomen, kunnen mensen die op een lege maag trainen baat hebben bij het consumeren van wei-eiwit direct na hun lichamelijke inspanning.
spier herstel
Atleten vragen vaak wanneer ze proteïne moeten nemen voor prestaties en herstel. Voor duurtraining kan het combineren van eiwit met een koolhydraatbron tijdens en na het sporten de prestaties en het herstel verbeteren en spierpijn na de training verminderen.
Het nemen van eiwitten en koolhydraten tijdens je training verbetert het herstel en vermindert spierpijn, daarom geven veel mensen prioriteit aan deze voedingsstoffen.
Voor duurtraining kan eiwit zowel prestatie als herstel helpen verbeteren, al dan niet geconsumeerd met koolhydraten. U moet uw dagelijkse eiwitinname controleren en een eiwitsupplement aan uw dieet toevoegen.
Voorkom spierverspilling
Naarmate je ouder wordt, neemt het verlies van spiermassa toe en het behouden ervan wordt steeds belangrijker.
Vanaf 30 jaar kunnen mensen 3-8% van hun spiermassa per decennium verliezen.
Om verlies van spiermassa bij het ouder worden te voorkomen, is een hogere eiwitinname gedurende de dag aan te raden. Het is noodzakelijk om 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd te consumeren.
Verhoogde eiwitinname tijdens de ontbijt het is de beste strategie om uw eiwitinname gelijkmatig te verdelen.
U kunt er echter voor kiezen om eiwitten in de hoofdmaaltijden te consumeren en voedingssupplementen die uw lichaam meer eiwitten leveren, zoals Whey-eiwit.
Conclusie
Het consumeren van voldoende eiwitten kan helpen bij vetverlies, spiergroei en -behoud, trainingsprestaties en herstel. Als u het op het juiste moment inneemt, kunt u uw doelen nog beter bereiken.
Het consumeren van eiwitten tussen de maaltijden door kan bijvoorbeeld helpen de eetlust onder controle te houden en later de calorie-inname te verminderen.
U kunt eiwitten effectiever gebruiken in uw dagelijkse routine door enkele van de bovengenoemde tips toe te passen die u zullen helpen uw fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken en te behouden.
