suplementos de ganancia muscular

¿Cuáles son los mejores suplementos para ganar músculo?

Descubre en este artículo cuáles son los mejores suplementos para ganar músculo

Si antes verano todo está buscando las mejores formas de perder grasa, es durante el invierno que se construyen los músculos que aparecerán (o no) en la playa el próximo verano.

Si lees habitualmente nuestros artículos, ya sabes que para ganar músculo necesitas una dieta hipercalórico, de un buen entrenamiento y por supuesto, de descanso.

Pero, ¿qué pasa con los suplementos?

En primer lugar, los suplementos no son obligatorios, ya sea para ganar músculo o perder grasa, pero pueden ayudar y, por supuesto, algunos son más efectivos que otros.

También separamos los diversos suplementos por importancia: primeras opciones, segundas opciones y terceras opciones.

Entonces, ¿cuáles son los mejores suplementos para ganar masa muscular?

Eso es lo que vamos a ver ahora.

proteína y creatina

Proteína y Creatina

Proteína ... estabas esperando, ¿no?

Los suplementos de proteínas son la mejor opción cuando se trata del gimnasio y, por lo general, son la base de cualquier suplemento.

¿Porque?

Principalmente porque te ayudan a cubrir tus necesidades proteicas diarias con calidad, y de forma fácil y práctica.

Ya sea para tomar un batido después del entrenamiento, agregar proteínas a una comida o preparar ingresos, es un suplemento extremadamente versátil y un gran activo en dietas hipercalóricas.

¿Necesitas 150 g de proteína al día?

Dos batidos y obtienes casi un tercio de esa cantidad.

Existen varios tipos de proteínas, siendo la más común el Whey, o proteína de suero, que te aporta no solo una alta concentración de proteína, sino también proteína de alto valor biológico, y que tomada después del entrenamiento tendrá varios beneficios, como una mejor recuperación .

No son muy calóricos, ya que básicamente aportan solo proteínas, pero la proteína es ese nutriente esencial que necesitas para ganar músculo, y el que más fácilmente falta.

¿No sabes qué proteína elegir?

Eche un vistazo a nuestro artículo El mejor suplemento de suero o conocer Todo sobre la proteína de suero.

Después de la proteína, tenemos que agregar creatina.

La creatina da fuerza y mejora tu rendimiento en el gimnasio, es barata y segura.

Con la creatina puedes levantar más peso y hacer más repeticiones, y si está comiendo adecuadamente, dará lugar a un aumento de la masa muscular.

Si quieres saber más sobre la creatina, echa un vistazo a nuestro Guía completa de creatina.

beta cafeína alanina mantequilla de maní

Cafeína, Beta-Alanina y… Mantequilla de Maní

La cafeína no necesita presentaciones, es esa maravillosa sustancia que encuentras en el café y te hace despertar, incluso en los momentos más complicados.

¿Por qué incluirlo aquí?

Porque necesitas energía para entrenar, concentrarte y enfocarte.

Cuando llega el momento de entrenar, debes hacer tu mejor esfuerzo y aprovechar al máximo tu entrenamiento, y la cafeína es buena en eso.

Ya sea en forma de café, té o cápsulas de cafeína, es un ingrediente excelente para tu pre-entrenamiento.

La Beta-Alanina es un suplemento que ha ido ganando adeptos, ya que te permite hacer más repeticiones y retrasar la fatiga.

Al hacer más repeticiones y retrasar la fatiga, puedes sacar más provecho del entrenamiento y, en combinación con la creatina, tienes un gran equipo aquí para mejorar tus entrenamientos y evitar el estancamiento.

Si quieres saber más sobre la Beta-Alanina, echa un vistazo en esto artículo.

 

Finalmente, mantequilla de maní.

La mantequilla de maní no es exactamente un suplemento, pero es tan útil en las etapas de aumento de masa muscular que decidimos incluirla aquí.

es alto en grasas saludable, lo que la hace altamente calórica, lo que a la hora de buscar ganar masa muscular viene muy bien, sobre todo cuando no hay mucho apetito.

Es un ingrediente imprescindible en cualquier batido casero para subir de peso, y además, es delicioso.

Preste atención al tipo de mantequilla de maní que compra, lo que está disponible en los hipermercados generalmente está lleno de ingredientes innecesarios. La mantequilla de maní solo debe contener mantequilla de maní como esta aquí.

multi y ganador

Multivitamínico e hipercalórico / ganador

Es cierto, los multivitamínicos no se encuentran en las primeras opciones, ni en la segunda (podrían estarlo), sino en la tercera.

¿Porque?

Si sigue una buena dieta, alta en calorías y con una buena variedad de alimentos de calidad, probablemente ya pueda satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales.

Por supuesto, hay entrenamientos más exigentes, trabajos más agotadores y una alimentación menos cuidadosa, por lo que las multivitaminas pueden ser útiles en muchos casos.

Ahora, pasando a las hipercalóricas.

Esta elección fue difícil.

¿Colocar o no colocar a los ganadores?

Por un lado, este tipo de suplemento es rico en calorías, lo que te ayudará a ganar peso.

Por otro lado, la mayoría de estos productos son estúpidamente altos en azúcares y bajos en proteínas.

Hay buenos ganadores, que te ayudarán a ganar masa muscular, pero son raros (y costosos).

Los baratos suelen ser solo cubos de azúcar, y es mejor que te sirvan si haces tu ganador casero con proteínas, mantequilla de maní y una buena fuente de carbohidratos o de lo contrario el gimnasio virtual batido.

Si realmente desea utilizar este tipo de suplemento, compre uno con un alto porcentaje de proteína por 100 g, no por ración.

No, 10 g de proteína por cada 100 g no es rico en proteínas, es patético.

Conclusión

Estas son nuestras opciones favoritas cuando se trata de ganar músculo.

Existen decenas de suplementos que prometen ayudarte a ganar masa muscular, pero la gran mayoría hacen poco o nada, y el propósito de este artículo es realmente ese, mostrarte aquellos que sin duda tendrán un impacto positivo en tu objetivo, siempre y cuando como no esperas milagros.

No olvide que lo más importante para ganar músculo siempre será la alimentación y el entrenamiento, no la suplementación.

Si no se incluyó su suplemento favorito para el desarrollo muscular, díganos qué es en los comentarios y por qué.

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6 comentarios en “Quais os melhores suplementos para ganhar músculo?”

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