Integrazione

Quali sono i migliori integratori per aumentare la massa muscolare?

Scopri in questo articolo quali sono i migliori integratori per aumentare la massa muscolare

Se prima estate tutto è alla ricerca dei modi migliori per perdere grasso, è durante l'inverno che si costruiscono i muscoli che appariranno (o meno) in spiaggia la prossima estate.

Se di solito leggi i nostri articoli, sai già che per aumentare la massa muscolare, hai bisogno di una dieta ipercalorico, di un buon allenamento e, naturalmente, di riposo.

Ma per quanto riguarda gli integratori?

Prima di tutto, gli integratori non sono obbligatori, sia per aumentare la massa muscolare che per perdere grasso, ma possono aiutare e, naturalmente, alcuni sono più efficaci di altri.

Abbiamo anche separato i vari supplementi per importanza: Prime scelte, seconde scelte e terze scelte.

Allora quali sono i migliori integratori da ottenere massa muscolare?

Questo è quello che vedremo ora.

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proteine e creatina

Proteine e Creatina

Proteine ... stavi già aspettando, vero?

Gli integratori proteici sono la soluzione migliore quando si tratta di palestra, e di solito sono la base per qualsiasi integrazione.

Perché?

Principalmente perché ti aiutano a soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero con qualità e in modo facile e pratico.

Se prendere un frullato dopo l'allenamento, aggiungere proteine a un pasto o prepararne un po ' reddito, è un integratore estremamente versatile e una grande risorsa nelle diete ipercaloriche.

Hai bisogno di 150 g di proteine al giorno?

Due frullati e ottieni quasi un terzo di quella quantità.

Esistono diversi tipi di proteine, la più comune è Whey, o proteina del siero di latte, che fornisce non solo un'alta concentrazione di proteine, ma anche proteine di alto valore biologico, e assunta dopo l'allenamento avrà diversi vantaggi, come un migliore recupero .

Non sono molto calorici, poiché in pratica apportano solo proteine, ma le proteine sono quel nutriente essenziale di cui hai bisogno per aumentare la massa muscolare e quello che è più facilmente carente.

Non sai quale proteina scegliere?

Dai un'occhiata al nostro articolo Il miglior integratore di siero di latte o conoscere Tutto sulle proteine del siero di latte.

Dopo la proteina, dobbiamo aggiungere la creatina.

La creatina dà forza e migliora le tue prestazioni in palestra, è economica e sicura.

Con la creatina puoi sollevare più peso e fare più ripetizioni, e se stai mangiando nel modo giusto, porterà ad un aumento della massa muscolare.

Se vuoi saperne di più sulla creatina, dai un'occhiata al nostro Guida completa alla creatina.

beta caffeina alanina burro di arachidi

Caffeina, Beta-Alanina e… Burro di arachidi

La caffeina non ha bisogno di presentazioni, è quella meravigliosa sostanza che trovi nel caffè e ti sveglia, anche nei momenti più complicati.

Perché includerlo qui?

Perché hai bisogno di energia nell'allenamento, concentrazione e concentrazione.

Quando arriva il momento di allenarti, dovresti fare del tuo meglio e sfruttare al massimo il tuo allenamento, e la caffeina è brava in questo.

Che sia sotto forma di capsule di caffè, tè o caffeina, è un ingrediente eccellente per il tuo pre-allenamento.

La beta-alanina è un integratore che sta guadagnando fan, in quanto ti consente di fare più ripetizioni e ritardare la fatica.

Ottenendo più ripetizioni e ritardando l'affaticamento, puoi ottenere di più dall'allenamento e, in combinazione con la creatina, hai una grande squadra qui per migliorare i tuoi allenamenti ed evitare la stagnazione.

Se vuoi saperne di più sulla beta-alanina, dai un'occhiata in questo articolo.

 

Infine, burro di arachidi.

Il burro di arachidi non è esattamente un integratore, ma è così utile nelle fasi di aumento della massa muscolare che abbiamo deciso di includerlo qui.

È alto grassi sano, il che lo rende altamente calorico, che quando si cerca di aumentare la massa muscolare è utile, soprattutto quando non c'è molto appetito.

È un ingrediente essenziale in qualsiasi frullato fatto in casa per l'aumento di peso e, inoltre, è delizioso.

Presta attenzione al tipo di burro di arachidi che acquisti, quello che trovi negli ipermercati è solitamente pieno di ingredienti non necessari. Il burro di arachidi dovrebbe contenere solo burro di arachidi come questo Qui.

multi e gainer

Multivitaminico e Ipercalorico / Gainer

È vero, i multivitaminici non si trovano né nelle prime scelte, né nella seconda (potrebbero esserlo), ma nella terza.

Perché?

Se segui una buona dieta, ricca di calorie e con una buona gamma di cibi di qualità, probabilmente puoi già soddisfare il tuo fabbisogno di vitamine e minerali.

Certo, ci sono allenamenti più impegnativi, lavoro più faticoso e cibo meno attento, motivo per cui il multivitaminico può essere utile in molti casi.

Ora, passiamo all'ipercalorico.

Questa scelta è stata difficile.

Posizionare o non posizionare i gainer?

Da un lato, questo tipo di integratore è ricco di calorie, il che ti aiuterà ad aumentare di peso.

D'altra parte, la maggior parte di questi prodotti è stupidamente ricca di zuccheri e povera di proteine.

Ci sono buoni gainer, che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare, ma sono rari (e costosi).

Quelli economici sono di solito solo secchi di zucchero, e ti viene servito meglio preparare il tuo gainer fatto in casa con proteine, burro di arachidi e una buona fonte di carboidrati oppure il palestra virtuale picchiata.

Se vuoi davvero utilizzare questo tipo di integratore, acquistane uno con un'alta percentuale di proteine per 100 g, non per porzione.

No, 10 g di proteine per ogni 100 g non sono ricchi di proteine, è patetico.

Conclusione

Queste sono le nostre scelte preferite quando si tratta di aumentare la massa muscolare.

Ci sono dozzine di integratori che promettono di aiutarti ad aumentare la massa muscolare, ma la stragrande maggioranza fa poco o nulla, e lo scopo di questo articolo è proprio quello, mostrarti quelli che avranno sicuramente un impatto positivo sul tuo obiettivo, a patto che come non ti aspetti miracoli.

Non dimenticare che la cosa più importante per aumentare la massa muscolare sarà sempre il cibo e l'allenamento, non l'integrazione.

Se il tuo integratore per la costruzione muscolare preferito non è stato incluso, dicci di cosa si tratta nei commenti e perché?

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