Scopri in questo articolo quali sono i migliori integratori per aumentare la massa muscolare

Se prima dell'estate tutti cercano i modi migliori per dimagrire, è durante l'inverno che si costruiscono i muscoli che compariranno (o meno) in spiaggia l'estate successiva.

Se di solito leggi i nostri articoli, sai già che per aumentare la massa muscolare è necessaria una dieta ipercaloricoUn buon allenamento e, naturalmente, il riposo.

Ma che dire degli integratori?

Innanzitutto, gli integratori non sono obbligatori, sia per aumentare la massa muscolare che per perdere grasso, ma possono aiutare e, naturalmente, alcuni sono più efficaci di altri.

Abbiamo anche separato i vari supplementi per importanza: prime scelte, seconde scelte e terze scelte.

Quindi quali sono i migliori integratori per aumentare la massa muscolare?

Questo è ciò che vedremo ora.

Proteine e Creatina

Proteine…stavi già aspettando, vero?

Gli integratori proteici sono la soluzione migliore quando si tratta di palestra e di solito sono la base di qualsiasi integratore.

Perché?

Soprattutto perché ti aiutano a soddisfare il tuo fabbisogno proteico quotidiano con qualità, in modo facile e pratico.

Se prenderlo come frullato dopo l'allenamento, aggiungere proteine a un pasto o farne alcune reddito, è un integratore estremamente versatile e una grande risorsa nelle diete ipercaloriche.

Hai bisogno di 150 g di proteine al giorno?

Due frullati e ottieni quasi un terzo di quella quantità.

Esistono diversi tipi di proteine, le più comuni sono le Whey, o proteine del siero di latte, che forniscono non solo un'alta concentrazione di proteine, ma anche proteine ad alto valore biologico, e assunte dopo l'allenamento avranno diversi benefici, come ad esempio una migliore recupero.

Non sono molto calorici, poiché fondamentalmente apportano solo proteine, ma le proteine sono quel nutriente essenziale di cui hai bisogno per aumentare la massa muscolare e quello che è più facilmente carente.

Non sai quale proteina scegliere?

Dai un'occhiata al nostro articolo Il miglior integratore di siero di latte o puoi scoprire Tutto sulle proteine del siero di latte.

Dopo la proteina, dobbiamo mettere la creatina.

La creatina dona forza e migliora le tue prestazioni in palestra, è economica e sicura.

Con la creatina puoi sollevare più peso e fare più ripetizioni, e se stai mangiando bene, questo porterà ad un aumento della massa muscolare.

Se vuoi saperne di più sulla creatina, dai un'occhiata al nostro Guida completa sulla creatina.

Caffeina, Beta-Alanina e… Burro di Arachidi

La caffeina non ha bisogno di presentazioni, è quella sostanza meravigliosa che trovi nel caffè e ti fa svegliare, anche nei momenti più complicati.

Perché includerlo qui?

Perché hai bisogno di energia nell'allenamento, nella concentrazione e nella concentrazione.

Quando arriva il momento di allenarti, dovresti sforzarti e ottenere il massimo dal tuo allenamento, e la caffeina è buona in questo.

Che sia sotto forma di caffè, tè o capsule di caffeina, è un ottimo ingrediente per il tuo pre-allenamento.

La beta-alanina è un integratore che sta guadagnando fan, poiché ti consente di fare più ripetizioni e ritardare la fatica.

Facendo più ripetizioni e ritardando l'affaticamento, puoi ottenere di più dal tuo allenamento e, in combinazione con la creatina, hai un ottimo duo qui per migliorare i tuoi allenamenti ed evitare la stagnazione.

Se vuoi saperne di più sulla beta-alanina, dai un'occhiata su questo articolo.

Infine, il burro di arachidi.

Il burro di arachidi non è esattamente un integratore, ma è così utile nelle fasi di aumento della massa muscolare che abbiamo deciso di includerlo qui.

È ricco di grassi sani, il che lo rende ricco di calorie, che quando si cerca di aumentare la massa muscolare è molto utile, soprattutto quando non c'è molto appetito.

È un ingrediente essenziale in qualsiasi frullato fatto in casa per aumentare di peso e, per di più, è delizioso.

Fai attenzione al tipo di burro di arachidi che acquisti, quello che esiste negli ipermercati è solitamente farcito con ingredienti inutili. Il burro di arachidi dovrebbe contenere solo burro di arachidi come questo qui.

Multivitaminico e Ipercalorico/Gainer

È vero, i multivitaminici non si trovano né nelle prime scelte, né nelle seconde (potrebbero esserci), ma nelle terze.

Perché?

Se segui una buona dieta, ricca di calorie e con una buona varietà di cibi di qualità, probabilmente sei già in grado di soddisfare le tue esigenze in termini di vitamine e minerali.

Certo, ci sono allenamenti più impegnativi, lavori più estenuanti e diete meno attente, ecco perché il multivitaminico può tornare utile in molti casi.

Ora, passando a quelli ipercalorici.

Questa scelta è stata difficile.

Mettere o non mettere i gainer?

Da un lato, questo tipo di integratore è ricco di calorie, il che ti aiuterà ad aumentare di peso.

D'altra parte, la maggior parte di questi prodotti è follemente ricca di zuccheri e povera di proteine.

Ci sono buoni gainer, che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare, ma sono rari (e costosi).

Quelli economici di solito sono solo secchielli di zucchero, e faresti meglio a preparare il tuo gainer fatto in casa con proteine, burro di arachidi e una buona fonte di carboidrati, oppure il frullato da palestra virtuale.

Se vuoi davvero utilizzare questo tipo di integratore, acquistane uno con un'alta percentuale di proteine per 100 g, non per porzione.

No, 10 g di proteine ogni 100 g non sono ricchi di proteine, sono patetici.

Conclusione

Queste sono le nostre scelte preferite quando si tratta di aumentare la massa muscolare.

Esistono dozzine di integratori che promettono di aiutarti ad aumentare la massa muscolare, ma la stragrande maggioranza fa poco o niente, e lo scopo di questo articolo è proprio questo, mostrarti quelli che avranno sicuramente un impatto positivo sul tuo obiettivo, a patto che come non ti aspetti miracoli. .

Non dimenticare che la cosa più importante per aumentare la massa muscolare sarà sempre il cibo e l'allenamento, non l'integrazione.

Se il tuo integratore per la costruzione muscolare preferito non è stato incluso, facci sapere quale è nei commenti e, a proposito, perché!