Si avant l'été tout le monde cherche les meilleurs moyens de perdre du gras, c'est pendant l'hiver que se construisent les muscles qui apparaîtront (ou pas) sur la plage l'été suivant.
Si vous lisez habituellement nos articles, vous savez déjà que pour gagner du muscle, vous avez besoin d'un régime hypercalorique, d'un bon entraînement et bien sûr, de repos.
Mais qu'en est-il des suppléments?
Tout d'abord, les compléments ne sont pas obligatoires, que ce soit pour gagner du muscle ou pour perdre du gras, mais ils peuvent aider, et bien sûr, certains sont plus efficaces que d'autres.
Nous avons également séparé les différents suppléments par importance: premier choix, deuxième choix et troisième choix.
Quels sont donc les meilleurs compléments pour gagner de la masse musculaire ?
C'est ce que nous allons voir maintenant.
Des protéines, vous l'attendiez déjà, n'est-ce pas ?
Les suppléments de protéines sont le meilleur pari quand il s'agit de la salle de gym, et ils sont généralement la base de tout supplément.
Parce que?
Principalement parce qu'ils vous aident à répondre à vos besoins quotidiens en protéines avec qualité et de manière simple et pratique.
Que ce soit pour prendre un shake après l'entraînement, ajouter des protéines à un repas ou en préparer revenu, est un complément extrêmement polyvalent et un grand atout dans les régimes hypercaloriques.
Avez-vous besoin de 150 g de protéines par jour?
Deux secousses et vous obtenez près d'un tiers de ce montant.
Il existe plusieurs types de protéines, la plus courante étant le lactosérum, ou protéine de lactosérum, qui vous fournit non seulement une concentration élevée en protéines, mais également des protéines de haute valeur biologique, et prises après l'entraînement auront plusieurs avantages, comme une meilleure récupération. .
Ils ne sont pas très caloriques, car ils n'apportent que des protéines, mais les protéines sont ce nutriment essentiel dont vous avez besoin pour gagner du muscle, et celui qui manque le plus facilement.
Vous ne savez pas quelle protéine choisir?
Jetez un œil à notre article Le meilleur supplément de lactosérum ou fica saber Tout sur les protéines de lactosérum.
Après la protéine, nous devons ajouter de la créatine.
La créatine donne de la force et améliore vos performances dans la salle de sport, elle est bon marché et sûre.
Avec la créatine, vous pouvez soulever plus de poids et faire plus de répétitions, et si vous mangez correctement, cela entraînera une augmentation de la masse musculaire.
Si vous voulez en savoir plus sur la créatine, jetez un œil à notre Guia completo sobre creatina.
La caféine n'a pas besoin de présentations, c'est cette substance merveilleuse que vous trouvez dans le café et elle vous réveille, même dans les moments les plus compliqués.
Pourquoi l'inclure ici?
Parce que vous avez besoin d'énergie pour vous entraîner, vous concentrer et vous concentrer.
Quand vient le temps de vous entraîner, vous devez faire de votre mieux et tirer le meilleur parti de votre entraînement, et la caféine est bonne pour cela.
Que ce soit sous forme de capsules de café, de thé ou de caféine, c'est un excellent ingrédient pour votre pré-entraînement.
La bêta-alanine est un supplément qui a gagné des fans, car il vous permet de faire plus de répétitions et de retarder la fatigue.
En obtenant plus de répétitions et en retardant la fatigue, vous pouvez tirer le meilleur parti de l'entraînement, et en combinaison avec la créatine, vous avez une équipe formidable ici pour améliorer vos entraînements et éviter la stagnation.
Si vous voulez en savoir plus sur la bêta-alanine, jetez un œil dans ce article.
Enfin, le beurre d'arachide.
Le beurre de cacahuète n'est pas exactement un supplément, mais il est si utile aux stades de gain de masse musculaire que nous avons décidé de l'inclure ici.
Il est riche en graisses saines, ce qui le rend riche en calories, ce qui est très pratique pour gagner de la masse musculaire, surtout lorsqu'il n'y a pas beaucoup d'appétit.
C'est un ingrédient essentiel de tout shake maison pour la prise de poids, et en plus, il est délicieux.
Faites attention au type de beurre de cacahuète que vous achetez, ce qui est disponible dans les hypermarchés est généralement rempli d'ingrédients inutiles. Le beurre d'arachide ne doit contenir que du beurre d'arachide comme celui-ci ici.
C'est vrai, les multivitamines ne se retrouvent ni dans les premiers choix, ni dans le second (ils pourraient l'être), mais dans le troisième.
Parce que?
Si vous suivez une bonne alimentation, riche en calories et avec une bonne gamme d'aliments de qualité, vous pouvez probablement déjà combler vos besoins en vitamines et minéraux.
Bien sûr, il y a des entraînements plus exigeants, un travail plus épuisant et une alimentation moins soignée, c'est pourquoi la multivitamine peut être utile dans de nombreux cas.
Passons maintenant aux hypercaloriques.
Ce choix était difficile.
Placer ou ne pas placer les gagnants?
D'une part, ce type de supplément est riche en calories, ce qui vous aidera à prendre du poids.
D'un autre côté, la plupart de ces produits sont stupidement riches en sucres et pauvres en protéines.
Il existe de bons gainers, qui vous aideront à gagner de la masse musculaire, mais ils sont rares (et chers).
Les plus bon marché ne sont généralement que des seaux de sucre, et vous êtes mieux servi en préparant votre gainer maison avec des protéines, du beurre de cacahuète et une bonne source de glucides ou bien le salle de gym virtuelle battue.
Si vous voulez vraiment utiliser ce type de supplément, achetez-en un avec un pourcentage élevé de protéines par 100 g, et non par portion.
Non, 10 g de protéines pour 100 g ne sont pas riches en protéines, c'est pathétique.
Ce sont nos choix préférés pour gagner du muscle.
Il existe des dizaines de suppléments qui promettent de vous aider à gagner de la masse musculaire, mais la grande majorité fait peu ou rien, et le but de cet article est vraiment cela, de vous montrer ceux qui auront certainement un impact positif sur votre objectif, tant car vous ne vous attendez pas à des miracles.
N'oubliez pas que la chose la plus importante pour gagner du muscle sera toujours la nourriture et l'entraînement, pas la supplémentation.
Si votre supplément de renforcement musculaire préféré n'était pas inclus, dites-nous ce que c'est dans les commentaires et pourquoi?
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