Ontdek in dit artikel wat de beste supplementen zijn om spieren op te bouwen

Als iedereen voor de zomer op zoek is naar de beste manieren om vet te verliezen, dan is het tijdens de winter dat de spieren worden opgebouwd die de volgende zomer (of niet) op het strand zullen verschijnen.

Als je onze artikelen meestal leest, weet je al dat je een dieet nodig hebt om spieren te krijgen hypercalorischEen goede training en, natuurlijk, rust.

Maar hoe zit het met supplementen?

Ten eerste zijn supplementen niet verplicht, of je nu spieren wilt kweken of vet wilt verliezen, maar ze kunnen helpen, en natuurlijk zijn sommige effectiever dan andere.

Ook hebben we de verschillende supplementen gescheiden op belangrijkheid: eerste keuzes, tweede keuzes en derde keuzes.

Dus wat zijn de beste supplementen voor het verkrijgen van spiermassa?

Dat is wat we nu gaan zien.

Eiwit en creatine

Eiwit... je zat al te wachten, nietwaar?

Eiwitsupplementen zijn de beste keuze als het gaat om de sportschool, en ze vormen meestal de basis van elk supplement.

Omdat?

Vooral omdat ze je helpen om op een gemakkelijke en praktische manier met kwaliteit in je dagelijkse eiwitbehoefte te voorzien.

Of je het nu als een shake wilt nemen na de training, eiwit aan een maaltijd wilt toevoegen of iets wilt doen inkomen, is een uiterst veelzijdig supplement en een grote aanwinst in hypercalorische diëten.

Heb je 150 gram eiwit per dag nodig?

Twee shakes en je krijgt bijna een derde van dat bedrag.

Er zijn verschillende soorten eiwitten, de meest voorkomende is Whey, of Whey-eiwit, dat je niet alleen een hoge eiwitconcentratie geeft, maar ook eiwitten met een hoge biologische waarde, en die na de training worden ingenomen, heeft verschillende voordelen. , zoals beter herstel.

Ze bevatten niet veel calorieën, omdat ze in feite alleen eiwitten bevatten, maar eiwitten zijn de essentiële voedingsstof die je nodig hebt om spieren op te bouwen, en diegene die het gemakkelijkst ontbreekt.

Weet je niet welk eiwit je moet kiezen?

Bekijk dan ons artikel Het beste Whey supplement of je kunt te weten komen Alles over wei-eiwit.

Na het eiwit moeten we de creatine plaatsen.

Creatine geeft kracht en verbetert je prestaties in de sportschool, het is goedkoop en veilig.

Met creatine kun je meer gewicht tillen en meer herhalingen doen, en als je goed eet, zal dit leiden tot een toename van spiermassa.

Wil je meer weten over creatine, neem dan een kijkje op onze Complete gids over creatine.

Cafeïne, Beta-Alanine en... Pindakaas

Cafeïne behoeft geen introductie, het is die heerlijke stof die je in koffie aantreft en je wakker maakt, zelfs op de meest ingewikkelde momenten.

Waarom het hier opnemen?

Omdat je energie nodig hebt in training, concentratie en focus.

Als het tijd is om te trainen, moet je jezelf pushen en het meeste uit je training halen, en daar is cafeïne goed in.

Of het nu in de vorm van koffie, thee of cafeïnecapsules is, het is een uitstekend ingrediënt voor je pre-workout.

Beta-Alanine is een supplement dat steeds meer fans krijgt, omdat het je in staat stelt meer herhalingen te doen en vermoeidheid uit te stellen.

Door meer herhalingen te krijgen en vermoeidheid uit te stellen, kun je meer uit je training halen en in combinatie met creatine heb je hier een geweldig duo om je trainingen te verbeteren en stagnatie te voorkomen.

Wil je meer weten over Beta-Alanine, neem dan een kijkje op deze artikel.

Tot slot de pindakaas.

Pindakaas is niet echt een supplement, maar het is zo nuttig in fasen van spiermassatoename dat we besloten het hier op te nemen.

Het bevat veel gezonde vetten, waardoor het veel calorieën bevat, wat erg handig is als je spiermassa wilt winnen, vooral als er niet veel eetlust is.

Het is een essentieel ingrediënt in elke zelfgemaakte shake voor gewichtstoename, en bovendien is het heerlijk.

Let op het soort pindakaas dat je koopt, wat in hypermarkten bestaat, zit meestal vol met onnodige ingrediënten. Pindakaas mag alleen pindakaas zoals deze bevatten hier.

Multivitamine en Hypercalorische/Gainer

Het is waar, multivitaminen worden niet gevonden in de eerste keuzen, noch in de tweede (dat zou kunnen), maar in de derde.

Omdat?

Als je een goed dieet volgt, rijk aan calorieën en met een goede variëteit aan kwaliteitsvoedsel, kun je waarschijnlijk al aan je behoeften op het gebied van vitamines en mineralen voldoen.

Natuurlijk zijn er zwaardere trainingen, meer uitputtend werk en minder zorgvuldige diëten, daarom kan de multivitamine in veel gevallen nuttig zijn.

Nu verder met de hypercalorische.

Deze keuze was moeilijk.

De gainers wel of niet zetten?

Aan de ene kant bevat dit type supplement veel calorieën, wat je zal helpen om aan te komen.

Aan de andere kant zijn de meeste van deze producten waanzinnig hoog in suikers en laag in eiwit.

Er zijn goede gainers, die je zullen helpen spiermassa te krijgen, maar ze zijn zeldzaam (en duur).

De goedkope zijn meestal gewoon emmers suiker, en je kunt je zelfgemaakte gainer beter maken met eiwitten, pindakaas en een goede bron van koolhydraten of anders de virtuele sportschool smoothie.

Als je dit soort supplementen echt wilt gebruiken, koop er dan een met een hoog percentage eiwit per 100 g, niet per portie.

Nee, 10 g eiwit voor elke 100 g is niet hoog in eiwitten, het is zielig.

Conclusie

Dit zijn onze favoriete keuzes als het gaat om het verkrijgen van spieren.

Er zijn tientallen supplementen die beloven je te helpen spiermassa te krijgen, maar de overgrote meerderheid doet weinig of niets, en het doel van dit artikel is precies dat, om je die te laten zien die zeker een positieve invloed zullen hebben op je doel, zolang omdat je geen wonderen verwacht. .

Vergeet niet dat het belangrijkste om spieren op te bouwen altijd voeding en training zal zijn, niet supplementen.

Als je favoriete spieropbouwende supplement er niet bij zat, laat ons dan weten welke het is in de reacties, en trouwens, waarom!