Ontdek in dit artikel welke de beste supplementen zijn om spieren te krijgen

Als iedereen vóór de zomer op zoek is naar de beste manieren om vet te verliezen, bouw je in de winter de spieren op die de volgende zomer (of niet) op het strand zullen verschijnen.

Als u onze artikelen gewoonlijk leest, weet u al dat u een dieet nodig heeft om spieren te krijgen. hypercalorisch, een goede training en natuurlijk rust.

Maar hoe zit het met supplementen?

In de eerste plaats zijn supplementen niet verplicht, of het nu gaat om het verkrijgen van spiermassa of het verliezen van vet, maar ze kunnen wel helpen, en natuurlijk zijn sommige effectiever dan andere.

Ook hebben we de verschillende supplementen gescheiden op belangrijkheid: Eerste keuzes, tweede keuzes en derde keuzes.

Dus wat zijn de beste supplementen om spiermassa te winnen?

Dat is wat we nu gaan zien.

Eiwit en Creatine

Eiwit... je had het verwacht, toch?

Eiwitsupplementen zijn de beste keuze als het gaat om de sportschool en vormen meestal de basis van elke suppletie.

Waarom?

Vooral omdat ze je helpen om op een makkelijke en praktische manier op een kwalitatieve manier aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.

Of je het nu drinkt als post-workout shake, eiwitten toevoegt aan een maaltijd of iets maakt winst, is een uiterst veelzijdig supplement en een grote aanwinst in calorierijke diëten.

Heb je 150 gram eiwit per dag nodig?

Twee shakes en je krijgt bijna een derde van die hoeveelheid.

Er zijn verschillende soorten eiwitten, waarvan Whey of wei-eiwit de meest voorkomende is, die je niet alleen een hoge concentratie eiwitten opleveren, maar ook eiwitten met een hoge biologische waarde, en die na de training worden ingenomen, zullen verschillende voordelen hebben, zoals beter herstel.

Ze bevatten niet erg veel calorieën, omdat ze eigenlijk alleen maar eiwitten bevatten, maar eiwit is de essentiële voedingsstof die je nodig hebt om spieren te krijgen, en degene die het gemakkelijkst ontbreekt.

Weet je niet welk eiwit je moet kiezen?

Bekijk ons artikel Het beste Whey-supplement of ontdek het Alles over wei-eiwit.

Na eiwitten moeten we creatine toevoegen.

Creatine geeft je kracht en verbetert je prestaties in de sportschool, het is goedkoop en veilig.

Met creatine kun je meer gewicht tillen en meer herhalingen doen, en als je correct eet, zal dit leiden tot een toename van de spiermassa.

Wil je meer weten over creatine, kijk dan eens bij onze Volledige gids voor creatine.

Cafeïne, bèta-alanine en...pindakaas

Cafeïne behoeft geen introductie, het is die prachtige stof die je in koffie aantreft en die je wakker maakt, zelfs op de meest gecompliceerde momenten.

Waarom het hier opnemen?

Omdat je bij het trainen energie, concentratie en focus nodig hebt.

Als het tijd is om te trainen, moet je alles geven en het beste uit je training halen, en cafeïne is daar goed voor.

Of het nu in de vorm van koffie-, thee- of cafeïnecapsules is, het is een uitstekend ingrediënt voor je pre-workout.

Beta-Alanine is een supplement dat steeds meer fans krijgt, omdat het je in staat stelt meer herhalingen te doen en vermoeidheid uit te stellen.

Door meer herhalingen te realiseren en vermoeidheid uit te stellen, kun je meer uit je training halen en in combinatie met creatine heb je hier een geweldig duo om je training te verbeteren en stagnatie te voorkomen.

Wil je meer weten over Beta-Alanine, neem dan eens een kijkje in deze artikel.

 

Als laatste de pindakaas.

Pindakaas is niet bepaald een supplement, maar het is zo nuttig als je spiermassa probeert op te bouwen dat we besloten hebben het hier op te nemen.

Het bevat veel gezonde vetten, waardoor het zeer calorieën bevat, wat erg handig is als je probeert spiermassa te winnen, vooral als je niet veel eetlust hebt.

Het is een essentieel ingrediënt in elke zelfgemaakte shake voor gewichtstoename, en bovendien is het heerlijk.

Let wel op het soort pindakaas dat je koopt, wat in de supermarkten verkrijgbaar is zit meestal vol met overbodige ingrediënten. Pindakaas mag alleen pindakaas zoals deze bevatten hier.

Multivitamine en hypercalorische/gainer

Het is waar dat multivitaminen niet in de eerste keuzes voorkomen, noch in de tweede (dat zou kunnen), maar in de derde.

Waarom?

Als u een goed dieet volgt, rijk aan calorieën en met een goede variëteit aan kwaliteitsvoedsel, kunt u waarschijnlijk al aan uw behoeften op het gebied van vitamines en mineralen voldoen.

Natuurlijk zijn er veeleisendere trainingen, vermoeiender werk en minder zorgvuldige diëten. Daarom kunnen multivitaminen in veel gevallen nuttig zijn.

Nu gaan we verder met hypercalorisch voedsel.

Deze keuze was moeilijk.

Gainers wel of niet aantrekken?

Aan de ene kant bevat dit type supplement veel calorieën, waardoor je aankomt.

Aan de andere kant bevatten de meeste van deze producten een idioot hoog suikergehalte en weinig eiwitten.

Er zijn goede gainers die je helpen spiermassa te winnen, maar ze zijn zeldzaam (en duur).

De goedkope zijn meestal alleen maar emmers suiker, en je kunt beter je eigen zelfgemaakte gainer maken met eiwitten, pindakaas en een goede bron van koolhydraten, of anders de virtuele sportschool-smoothie.

Als je dit type supplement echt wilt gebruiken, koop er dan één met een hoog eiwitpercentage per 100 gram, niet per dosis.

Nee, 10 g eiwit per 100 g is niet rijk aan eiwitten, het is zielig.

Conclusie

Dit zijn onze favoriete keuzes als het gaat om het verkrijgen van spieren.

Er zijn tientallen supplementen die beloven je te helpen spiermassa te winnen, maar de overgrote meerderheid doet weinig of niets, en het doel van dit artikel is precies dat, om je die te laten zien die zeker een positieve impact zullen hebben op je doel, zolang want je verwacht geen wonderen..

Vergeet niet dat het belangrijkste voor het verkrijgen van spiermassa altijd een dieet en training zal zijn, en geen suppletie.

Als jouw favoriete supplement voor het verkrijgen van spiermassa er niet bij zit, vertel ons dan in de reacties wat het is, en waarom!