Finden Sie in diesem Artikel heraus, welche Ergänzungen die besten sind, um Muskeln aufzubauen

Wenn vor dem Sommer alle nach den besten Wegen suchen, um Fett zu verlieren, werden im Winter die Muskeln aufgebaut, die im folgenden Sommer am Strand erscheinen (oder auch nicht).

Wenn Sie normalerweise unsere Artikel lesen, wissen Sie bereits, dass Sie eine Diät benötigen, um Muskeln aufzubauen hyperkalorisch, von einer guten Ausbildung und natürlich von Ruhe.

Aber was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Erstens sind Nahrungsergänzungsmittel nicht obligatorisch, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren, aber sie können helfen, und natürlich sind einige wirksamer als andere.

Wir haben auch die verschiedenen Ergänzungen nach Wichtigkeit getrennt: Erste Wahl, zweite Wahl und dritte Wahl.

Was sind also die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Aufbau von Muskelmasse?

Das werden wir jetzt sehen.

Protein und Kreatin

Protein… du hast schon gewartet, oder?

Protein-Ergänzungen sind die beste Wahl, wenn es ums Fitnessstudio geht, und sind normalerweise die Grundlage jeder Ergänzung.

Weil?

Hauptsächlich, weil sie Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf qualitativ und auf einfache und praktische Weise zu decken.

Ob Sie nach dem Training einen Shake nehmen, einer Mahlzeit Protein hinzufügen oder etwas zubereiten möchten Einnahmenist eine äußerst vielseitige Ergänzung und ein großer Vorteil bei hyperkalorischen Diäten.

Benötigen Sie 150 g Protein pro Tag?

Zwei Shakes und Sie erhalten fast ein Drittel dieser Menge.

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen, am häufigsten Molke oder Molkenprotein, das Ihnen nicht nur eine hohe Proteinkonzentration, sondern auch Protein von hohem biologischen Wert liefert und nach dem Training eingenommen wird. Dies hat mehrere Vorteile, z. B. eine bessere Regeneration .

Sie sind nicht sehr kalorisch, da sie im Grunde nur Protein enthalten, aber Protein ist der essentielle Nährstoff, den Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen, und derjenige, der am leichtesten fehlt.

Sie wissen nicht, welches Protein Sie wählen sollen?

Schauen Sie sich unseren Artikel an Die beste Molke Ergänzung oder kennenlernen Alles über Molkeprotein.

Nach dem Protein müssen wir Kreatin hinzufügen.

Kreatin gibt Kraft und verbessert Ihre Leistung im Fitnessstudio, es ist billig und sicher.

Mit Kreatin können Sie mehr Gewicht heben und mehr Wiederholungen durchführen. Wenn Sie richtig essen, führt dies zu einer Zunahme der Muskelmasse.

Wenn Sie mehr über Kreatin erfahren möchten, schauen Sie sich unsere an Komplette Anleitung zu Kreatin.

Koffein, Beta-Alanin und… Erdnussbutter

Koffein braucht keine Präsentationen, es ist diese wunderbare Substanz, die Sie in Kaffee finden, und es weckt Sie selbst in den kompliziertesten Momenten.

Warum hier einfügen?

Weil Sie Energie für Training, Konzentration und Konzentration benötigen.

Wenn es Zeit zum Trainieren ist, sollten Sie Ihr Bestes geben und das Beste aus Ihrem Training machen, und Koffein ist gut darin.

Ob in Form von Kaffee-, Tee- oder Koffeinkapseln, es ist eine hervorragende Zutat für Ihr Pre-Workout.

Beta-Alanin ist eine Ergänzung, die Fans gewonnen hat, da es Ihnen ermöglicht, mehr Wiederholungen durchzuführen und Müdigkeit zu verzögern.

Wenn Sie mehr Wiederholungen machen und Müdigkeit verzögern, können Sie mehr aus dem Training herausholen. In Kombination mit Kreatin haben Sie hier ein großartiges Team, um Ihr Training zu verbessern und Stagnation zu vermeiden.

Wenn Sie mehr über Beta-Alanin erfahren möchten, schauen Sie sich das an in diesem Artikel.

Zum Schluss Erdnussbutter.

Erdnussbutter ist nicht gerade eine Ergänzung, aber sie ist in Phasen des Muskelaufbaus so hilfreich, dass wir beschlossen haben, sie hier aufzunehmen.

Es ist reich an gesunden Fetten, was es sehr kalorienreich macht, was beim Aufbau von Muskelmasse praktisch ist, besonders wenn nicht viel Appetit besteht.

Es ist ein wesentlicher Bestandteil in jedem hausgemachten Shake zur Gewichtszunahme und außerdem köstlich.

Achten Sie auf die Art der Erdnussbutter, die Sie kaufen. Was in Verbrauchermärkten erhältlich ist, ist normalerweise mit unnötigen Zutaten gefüllt. Erdnussbutter sollte nur solche Erdnussbutter enthalten Hier.

Multivitamin und Hypercaloric / Gainer

Es ist wahr, Multivitamine finden sich weder in der ersten noch in der zweiten Wahl (sie könnten es sein), sondern in der dritten.

Weil?

Wenn Sie sich gut kalorienreich und mit einer guten Auswahl an hochwertigen Lebensmitteln ernähren, können Sie Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf wahrscheinlich bereits decken.

Natürlich gibt es anspruchsvollere Workouts, anstrengendere Arbeiten und weniger sorgfältiges Essen, weshalb das Multivitamin in vielen Fällen nützlich sein kann.

Kommen wir nun zur Hyperkalorik.

Diese Wahl war schwierig.

Die Gewinner platzieren oder nicht platzieren?

Einerseits ist diese Art der Ergänzung reich an Kalorien, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen.

Andererseits sind die meisten dieser Produkte dumm zuckerhaltig und proteinarm.

Es gibt gute Gewinner, die Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen, aber sie sind selten (und teuer).

Die billigen sind normalerweise nur Eimer Zucker, und es ist besser, wenn Sie Ihren hausgemachten Gainer mit Eiweiß, Erdnussbutter und einer guten Quelle für Kohlenhydrate zubereiten virtuelles Fitnessstudio geschlagen.

Wenn Sie diese Art von Nahrungsergänzung wirklich verwenden möchten, kaufen Sie eine mit einem hohen Proteinanteil pro 100 g, nicht pro Portion.

Nein, 10 g Protein pro 100 g enthalten nicht viel Protein, es ist erbärmlich.

Fazit

Dies sind unsere bevorzugten Entscheidungen, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen.

Es gibt Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln, die versprechen, Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen, aber die große Mehrheit tut wenig oder gar nichts, und der Zweck dieses Artikels ist es wirklich, Ihnen diejenigen zu zeigen, die sich sicherlich positiv auf Ihr Ziel auswirken werden, solange Sie dies tun wie Sie keine Wunder erwarten.

Vergessen Sie nicht, dass das Wichtigste, um Muskeln aufzubauen, immer Essen und Training ist, nicht Nahrungsergänzung.

Wenn Ihre Lieblingsergänzung zum Muskelaufbau nicht enthalten war, teilen Sie uns mit, was in den Kommentaren steht und warum?