Vier Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen

Wir haben uns entschieden, aus der großen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die auf dem Markt erhältlich sind, vier auszuwählen, die Ihnen helfen können, Muskelmasse aufzubauen.

Dies sind Produkte, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu verbessern und auch Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern.

Vor allem sind es Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Hier ist dann die Liste der vier Auserwählten und warum.

Protein Pulver

Die gängigsten Nahrungsergänzungsmittel.

Es ist Molke oder Kasein, sind eine gute Wahl, um Ihrer Ernährung bequem hochwertiges Protein hinzuzufügen.

Es ist nicht immer einfach, die tägliche Proteinmenge zu erreichen, die für den Muskelaufbau benötigt wird, weshalb diese Art der Nahrungsergänzung so hilfreich sein kann.

Mit einem einfachen Proteinshake können Sie in weniger als einer Minute etwa 20 bis 30 g hochwertiges Protein zu sich nehmen.

Verschiedene Arten von Proteinen

Molkenprotein

Es ist eines der Proteine in Milch und hat ein ausgezeichnetes Aminosäureprofil.

Es zieht schnell ein und ist daher sehr nützlich nach dem Training, um die Regeneration zu unterstützen, oder auch vor dem Training, wenn du nach kurzer Zeit eine schnelle Proteinquelle brauchst, um ins Training zu gehen.

Es kann gesagt werden, dass Whey auf der Ebene der Proteinergänzungen die interessanteste Wahl ist.

Kasein

Casein ist das andere Protein in Milch, aber im Gegensatz zu Molke wird es langsam aufgenommen.

Es ist vor allem vor dem Zubettgehen eine gute Wahl, kann aber auch tagsüber verwendet werden.

Es sollte nicht vor dem Training verwendet werden, da seine langsame Verdauung während des Trainings zu Beschwerden führen kann.

Albumin

Albumin ist das Protein in Eiern, und obwohl es viel weniger beliebt ist als Milchproteine, ist es auch von guter Qualität.

Es hat ein sehr gutes Aminosäureprofil und im Vergleich zu Milchproteinen kann man sagen, dass es eine durchschnittliche Absorptionsrate hat.

Großartig für den Tagesgebrauch.

Andere Proteine

Obwohl Milchproteine und Albumin die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel sind, gibt es noch andere Arten.

Von Sojaprotein, das hauptsächlich von Menschen verwendet wird, die kein tierisches Protein zu sich nehmen, bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln mit Fleischprotein ist die Auswahl riesig.

Sowohl qualitativ als auch preislich sind die Molkeprotein es ist ohne Zweifel die beste Wahl.

Dann gibt es noch Produkte, die eine Mischung aus mehreren Proteinen sind, achten Sie auf den Inhalt dieser „Mischung“, da oft minderwertiges Protein verwendet wird, um den Preis des Supplements zu senken.

Ein Beispiel dafür ist die WIN Nutrition Hi-Protein.

Weil?

Um Muskelmasse zu gewinnen, benötigen Sie eine gute menge an eiweiß täglich.

Neben einer guten Proteinmenge ist es wichtig, dass es sich um hochwertiges Protein mit einem guten Aminosäureprofil handelt.

Indem Sie ein hochwertiges Proteinergänzungspulver verwenden, tun Sie genau das.

Darüber hinaus kann ein Whey Protein Shake nach dem Training sehr nützlich sein, um dich zu regenerieren und die Muskelmasse zu erhöhen.

Ein großer Vorteil ist die Leichtigkeit, mit der Sie jeder Mahlzeit mit einem einfachen Shake Protein hinzufügen können.

Sie haben nicht gerade einen großen Vorteil, wenn Sie ein pulverisiertes Proteinpräparat gegenüber einem guten Steak oder Fischsteak verwenden.

Aber können Sie all das Protein, das Sie brauchen, nur aus diesen Lebensmitteln bekommen?

Treffen Hier Analysen verschiedener Proteinpräparate.

Gewinner

Obwohl Gainer ihre Vor- und Nachteile haben, sind sie gültige Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Sie sind hyperkalorische Nahrungsergänzungsmittel, das heißt, sie sind reich an Kalorien.

Es hängt immer von Produkt zu Produkt ab, aber allen gemeinsam ist ein hoher Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt.

Nachfolgend finden Sie eine grundlegende Anleitung, die Ihnen bei der Auswahl eines guten Gainers hilft.

Wie wählt man einen guten Gewinner?

Zunächst muss auf die Proteinmenge pro 100g und nicht pro Portion geachtet werden.

Auf 100 g solltest du mindestens 20 g Protein haben.

Marken heben normalerweise die Proteinmenge in ihrem Produkt pro Portion hervor.

Das Problem dabei ist, dass jede Marke ihre Dosis definiert und diese 100 g, 200 g oder 300 g betragen kann.

Ein Produkt mit 30g Protein pro 100g ist ein guter Gainer.

Eine mit 50g Protein pro 300g ist ein schlechter Gainer.

Achten Sie immer auf die Proteinmenge pro 100 g, nicht pro Portion.

Zweitens sollten Sie sehen, welche Proteinquellen verwendet werden.

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Soja als Hauptproteinquelle verwendet, ist einem Produkt, das Milchproteine verwendet, immer unterlegen.

Wie kann man das sehen?

Sehen Sie sich das Etikett im Bereich der Zutatenliste an. Die Zutaten, die oben auf der Liste erscheinen, sind diejenigen, die in größeren Mengen in der Ergänzung verwendet werden.

Beispiel.

Gainer A.
Zutaten: Maltodextrin, Sojaprotein, Weizenprotein, Molkenproteinkonzentrat

Gainer B.
Zutaten: Maltodextrin, Molkenproteinkonzentrat, Calciumcaseinat

Was wird wahrscheinlich das günstigste Produkt sein? Gewinner A.

was wird das sein BESTE Produkt? Gewinner B.

Bei Hypercaloric A ist die Hauptproteinquelle Soja, gefolgt von Weizen und schließlich Molkenprotein, also Molke.

Bei Hypercaloric B ist die Hauptproteinquelle Molkenprotein (Molke), gefolgt von Calciumcaseinat.

Der biologische Wert ist, wie wir die Qualität eines Proteins bewerten.

Im Fall von Soja und Weizen ist die biologische Wertigkeit viel niedriger als die von Molkenprotein, und daher sind sie minderwertige Proteine.

Kohlenhydrate

Schließlich sollten Sie auf die Kohlenhydratquelle des Supplements achten.

Hafer ist immer eine bessere Kohlenhydratquelle als Dextrose oder Maltodextrin.

Die Methode, dies zu entdecken, ist die gleiche wie für Protein.

Schauen Sie auf das Etikett und finden Sie die am häufigsten verwendeten und am wenigsten verwendeten Zutaten.

Beispiel.

Zutaten: Dextrose, Molkenprotein, Maltodextrin, isoliertes Sojaprotein, Haferflocken

Wenn Sie sich dieses Etikett ansehen, wissen Sie, dass der Hauptbestandteil dieses Produkts Dextrose ist, gefolgt von Molkenprotein, Maltodextrin und so weiter.

Weil?

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, diese Art von Add-In zu verwenden.

Ein Gainer ist eine Art von Produkt, das eine große Menge an Kalorien enthält, und dies wird Ihnen helfen, einen Kalorienüberschuss zu erreichen.

Obwohl wir nicht dafür sind, diese Art von Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig zu verwenden, ist es eine akzeptable Wahl, um die Kalorien in Ihrem täglichen Leben schnell und bequem zu erhöhen.

Es hat keinen Vorteil gegenüber der Verwendung hochwertiger Lebensmittel, aber wenn es den Unterschied macht, die notwendigen Kalorien zu konsumieren oder nicht zu konsumieren, lohnt es sich.

Kreatin

Kreatin ist eine ausgezeichnete Ergänzung für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen.

Es ist eine Ergänzung, die Ihnen hilft, Kraft und folglich mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Im Gegensatz zu Proteinen und Gainern gibt es im Bereich Kreatin nicht viele Geheimnisse.

Es gibt verschiedene Arten von Kreatinen, aber die am besten untersuchte, empfohlene und sicherste ist Kreatin-Monohydrat.

Treffen Hier die Analyse der verschiedenen Kreatinpräparate auf dem Markt, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen.

Weil?

Der Grund für die Verwendung eines Kreatin-Supplements ist einfach.

Es klappt.

Kreatin gilt als das effektivste Nahrungsergänzungsmittel für jeden, der Muskelmasse aufbauen möchte.

Während Proteinpräparate und Gainer Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu ergänzen und somit gute Ergebnisse zu erzielen, ist Kreatin anders.

Kreatin hat eine ganz besondere Wirkung, die nicht über die Nahrung reproduziert werden kann.

Sie haben mehr Energie und mehr Kraft, was zu höheren Trainingseinheiten und mehr Belastungen und damit zu mehr Muskelmasse führt.

Es ist eine ziemlich vereinfachte Beschreibung dessen, was Kreatin für Sie tun kann, aber wenn Sie mehr wissen möchten, schauen Sie es sich an. Hier unser Führer.

Vor dem Training

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, wie Gainer, führen zu einigen Diskussionen über ihren Nutzen und ihre Vorteile.

Eine gute Pre-Workout-Ergänzung kann jedoch eine große Hilfe sein.

Diese Art der Ergänzung zielt darauf ab, die Leistung Ihres Trainings, mehr Konzentration, mehr Energie und mehr Kraft zu steigern.

In bestimmten Fällen können sie wirklich eine große Bereicherung sein, zum Beispiel für diejenigen, die sehr früh trainieren und etwas brauchen, um sie für das Training zu wecken.

Wenn Sie ein Pre-Workout verwenden möchten, wählen Sie Produkte, die sich mehr auf die Energiekomponente und Konzentration konzentrieren, als auf Nahrungsergänzungsmittel, die nur einen größeren ?Pump? zum Beispiel.

Das beliebteste Pre-Workout bis heute war das berühmte Jack3d aus dem einfachen Grund, dass es unglaubliche Energie und einen großen Trainingswillen gab.

Ergänzungsmittel auf Argininbasis, BCAAs und Glutamin Sie werden einfach keinen großen Unterschied in Bezug auf die Energieleistung und die Motivation zum Training machen.

Entscheiden Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel, die auch Koffein oder eine andere Art von Inhaltsstoff enthalten, die Sie zu besseren Leistungen anregen.

Weil?

Der große Vorteil der Verwendung dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, dass Sie einfach ein besseres Training erhalten.

Wenn Sie ein paar Wiederholungen mehr schaffen, ein paar Gewichte heben und an Tagen, an denen Sie müder sind, zusätzliche Energie haben, haben Sie einen einfachen Vorteil.

Mehr Muskelmasse.

Bessere Workouts führen zu einem größeren Anstieg der Muskelmasse.

Aus diesem Grund ist ein Pre-Workout eine gute Ergänzung, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr eigenes Pre-Workout-Supplement erstellen In diesem Artikel.

Schlussbemerkungen

Obwohl es vier Nahrungsergänzungsmittel gibt, bedeutet das nicht, dass Sie sie alle einnehmen müssen.

Denken Sie auch daran, dass es keine obligatorischen Ergänzungen gibt.

Im Grunde sind dies nur vier gute Vorschläge, die Ihnen helfen, bessere Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen.

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