migliori integratori per aumentare la massa muscolare

I 4 migliori integratori per guadagnare massa muscolare

Quattro integratori che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare

Abbiamo deciso di prendere l'enorme varietà di integratori disponibili sul mercato e di sceglierne quattro che possono aiutarti ad aumentare la massa muscolare.

Questi sono prodotti che ti aiuteranno a migliorare la tua dieta e anche a migliorare le tue prestazioni in palestra.

Soprattutto, sono integratori che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori.

Ecco l'elenco dei quattro prescelti e perché.

proteine in polvere

Gli integratori più comuni.

Essere Siero di latte o Caseina, sono buone scelte per aggiungere proteine alla tua dieta in modo pratico e di alta qualità.

Non è sempre facile raggiungere la quantità giornaliera di proteine necessaria per aumentare la massa muscolare, motivo per cui questo tipo di integrazione può essere così utile.

Con un semplice frullato proteico puoi ingerire in meno di un minuto da 20 a 30 g di proteine di alta qualità.

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Diversi tipi di proteine

proteine del siero di latte

È una delle proteine del latte, ed ha un ottimo profilo aminoacidico.

Si assorbe rapidamente e quindi molto utile dopo l'allenamento per favorire il recupero, o anche prima dell'allenamento se si necessita di una rapida fonte di proteine per mettersi al lavoro dopo poco tempo.

Si può dire che a livello di integratori proteici, Whey è la scelta più interessante.

Caseina

La caseina è l'altra proteina del latte, ma a differenza del siero di latte, viene assorbita lentamente.

È una buona scelta soprattutto prima di coricarsi, ma può essere utilizzata anche durante il giorno.

Non va usato prima dell'allenamento, in quanto a causa della sua lenta digestione può causare disagio durante l'allenamento.

Albumina

L'albumina è la proteina delle uova e, sebbene sia molto meno popolare delle proteine del latte, è anche di buona qualità.

Ha un profilo aminoacidico molto buono, e rispetto alle proteine del latte si può dire che abbia un tasso di assorbimento medio.

Ottimo da usare durante il giorno.

altre proteine

Sebbene le proteine del latte e l'albumina siano gli integratori più popolari, ne esistono ancora di altri tipi.

Dalle proteine della soia, utilizzate principalmente da persone che non mangiano proteine animali, agli integratori proteici della carne, la scelta è immensa.

Tuttavia, sia in termini di qualità che di prezzo, il proteine del siero di latte è senza dubbio la scelta migliore.

Esistono anche prodotti che sono una miscela di più proteine, prestare attenzione al contenuto di questa "miscela" poiché spesso vengono utilizzate proteine di qualità inferiore per abbassare il prezzo dell'integratore.

Un esempio di questo è il WIN Nutrition Hi-Protein.

massa muscolare proteica

Perché?

Per guadagnare massa muscolare, hai bisogno di un buona quantità di proteine al giorno.

Oltre a una buona quantità di proteine, è importante che si tratti di proteine di buona qualità con un buon profilo aminoacidico.

Usando un integratore proteico in polvere di qualità, puoi fare proprio questo.

Inoltre, dopo l'allenamento un frullato di proteine del siero di latte può essere molto utile per aiutarti a recuperare e aumentare la massa muscolare.

Un enorme vantaggio è la facilità con cui puoi aggiungere proteine a qualsiasi pasto con un semplice frullato.

Non hai davvero alcun grande vantaggio nell'usare un integratore proteico in polvere su una buona bistecca o filetto di pesce.

Ma puoi ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno solo da questi alimenti?

Trova qui analisi di vari integratori proteici.

Gainers

Sebbene i gainer abbiano i loro pro e contro, sono validi integratori per chiunque cerchi di aumentare la massa muscolare.

Sono integratori ipercalorici, cioè ricchi di calorie.

Dipende sempre da prodotto a prodotto, ma il fattore comune a tutti sono gli alti livelli di carboidrati e calorie.

Di seguito è riportata una guida di base per aiutarti a scegliere un buon gainer.

Come scegliere un buon gainer?

Per prima cosa dovresti prestare attenzione alla quantità di proteine per 100 g e non per porzione.

Per ogni 100 g dovresti avere almeno 20 g di proteine.

Di solito i marchi evidenziano la quantità di proteine nel loro prodotto per porzione.

Il problema è che ogni marca definisce la sua dose e può essere 100 g, 200 g o 300 g.

Un prodotto con 30 g di proteine per 100 g è un buon gainer.

Uno con 50 g di proteine ogni 300 g è un cattivo gainer.

Guarda sempre la quantità di proteine per 100 g, non per porzione.

In secondo luogo, dovresti vedere quali fonti proteiche vengono utilizzate.

Un integratore che utilizza la soia come principale fonte proteica sarà sempre inferiore a un prodotto che utilizza le proteine del latte.

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Come vedere questo?

Guarda l'etichetta, nell'area dell'elenco degli ingredienti, gli ingredienti che compaiono nei primi posti dell'elenco sono quelli utilizzati nella proporzione più alta nell'integratore.

Esempio.

Gainer A
Ingredienti: Maltodestrine, Proteine di Soia, Proteine del Grano, Concentrato di Proteine del Siero di Latte

Gainer B
Ingredienti: Maltodestrine, Concentrato di proteine del siero di latte, Caseinato di calcio

Quale sarà molto probabilmente il prodotto più economico? Guadagno A.

quale sarà il MIGLIORE Prodotto? Guadagnatore B.

In Hypercaloric A, la principale fonte proteica è la soia, seguita dal frumento e infine dalle proteine del siero di latte, ovvero il siero di latte.

In Hypercaloric B, la principale fonte proteica è la proteina del siero di latte (Whey), seguita dal caseinato di calcio.

Il valore biologico è il modo in cui valutiamo la qualità di una proteina.

Nel caso della soia e del frumento, il valore biologico è molto inferiore a quello delle proteine del siero di latte, e quindi sono proteine di qualità inferiore.

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Carboidrati

Infine, dovresti prestare attenzione alla fonte di carboidrati dell'integratore.

L'avena sarà sempre una migliore fonte di carboidrati rispetto al destrosio o alla maltodestrina.

Il metodo per capirlo è lo stesso delle proteine.

Guarda l'etichetta e in ordine troverai gli ingredienti più utilizzati e meno utilizzati.

Esempio.

Ingredienti: destrosio, proteine del siero di latte, maltodestrine, proteine isolate di soia, farina d'avena

Guardando questa etichetta, sapresti che in questo prodotto l'ingrediente principale sarebbe il destrosio, seguito da proteine del siero di latte, maltodestrine e così via.

Perché?

Per guadagnare massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano.

Un modo semplice per raggiungere questo obiettivo è utilizzare questo tipo di integratore.

Un gainer è un tipo di prodotto che ha un'enorme quantità di calorie e che ti aiuterà a raggiungere un eccesso calorico.

Sebbene non siamo sostenitori dell'uso regolare di questo tipo di integratore, è una scelta accettabile per aumentare rapidamente e praticamente le calorie nella tua vita quotidiana.

Non ha alcun vantaggio rispetto all'utilizzo di cibo di buona qualità, ma se fa la differenza tra consumare o meno le calorie necessarie, ne vale la pena.

Creatina

La creatina è un ottimo integratore per chi pratica bodybuilding, soprattutto quando l'obiettivo è aumentare la massa muscolare.

È un integratore che ti aiuterà a guadagnare forza e di conseguenza più massa muscolare.

A differenza delle proteine e dei gainer, nel campo della Creatina non ci sono molti misteri.

Esistono diversi tipi di Creatina, ma la più studiata, consigliata e sicura è la Creatina Monoidrato.

Trova qui analisi dei vari integratori di Creatina in commercio per aiutarti a decidere quale scegliere.

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Perché?

Il motivo per utilizzare un integratore di creatina è semplice.

Funziona.

La creatina è considerata l'integratore più efficace per chi cerca di aumentare la massa muscolare.

Mentre gli integratori proteici e i gainer ti aiutano a completare la tua dieta e quindi a ottenere buoni risultati, la creatina è diversa.

La creatina ha un effetto molto specifico che non può essere riprodotto attraverso il cibo.

Avrai più energia e più forza, il che porterà a allenamenti superiori e con più carico e quindi più massa muscolare.

È una descrizione un po' semplicistica di ciò che la creatina può fare per te, ma se vuoi saperne di più, dai un'occhiata. qui la nostra guida.

Pre allenamento

Gli integratori pre-allenamento, come i gainer, generano alcune discussioni sulla loro utilità e benefici.

Tuttavia, un buon integratore pre-allenamento può essere di grande aiuto.

Questo tipo di integratore mira ad aumentare le prestazioni del tuo allenamento, una maggiore concentrazione, più energia e più forza.

In casi specifici possono essere davvero preziosi, come ad esempio per chi si allena molto presto e ha bisogno di qualcosa per svegliarsi all'allenamento.

Se vuoi utilizzare un pre-allenamento, scegli prodotti che puntano più sulla componente energetica e sulla concentrazione che su integratori che si rivolgono solo a una maggiore ?pompa? Per esempio.

Il pre-workout più popolare fino ad oggi è stato il famoso Jack3d per il semplice motivo che dava un'energia incredibile e un'enorme voglia di allenarsi.

Integratori a base di arginina, BCAA e Glutammina semplicemente non faranno una grande differenza in termini di prestazioni energetiche e motivazione ad allenarsi.

Opta per integratori che contengano anche caffeina o un altro tipo di ingrediente che ti stimolerà a ottenere prestazioni migliori.

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Perché?

Il grande vantaggio dell'utilizzo di questo tipo di integratore è semplicemente ottenere allenamenti migliori.

Se riesci a fare qualche ripetizione in più, sollevare alcuni pesi e avere energia extra nei giorni in cui sei più stanco, otterrai un semplice vantaggio.

Più massa muscolare.

Allenamenti migliori portano a maggiori guadagni di massa muscolare.

Ecco perché un pre-allenamento è un buon integratore da utilizzare se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare.

Scopri come creare il tuo integratore pre-allenamento in questo articolo.

Note finali

Anche se ci sono quattro integratori, non significa che devi prenderli tutti.

Ricorda inoltre che non sono previsti supplementi obbligatori.

Fondamentalmente, ci sono solo quattro buoni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori in palestra.

Aggiungerebbe qualche integratore?

Lascia la tua opinione nei commenti.

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4 thought on “Os 4 melhores suplementos para ganhar massa muscular”

  1. Mi è piaciuto molto, questo sito è molto buono.

    la squadra è da congratularsi, mi raccomando.
    Condividerò su facebook.

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