Integrazione

I 4 migliori integratori per aumentare la massa muscolare

Quattro integratori che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare

Abbiamo deciso di prendere l'enorme varietà di integratori disponibili sul mercato e sceglierne quattro che possono aiutarti a vincere massa muscolare.

Questi sono prodotti che ti aiuteranno a migliorare la tua dieta e anche a migliorare le tue prestazioni in palestra.

Soprattutto, sono integratori che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori.

Ecco allora l'elenco dei quattro prescelti e perché.

proteine in polvere

Gli integratori più comuni.

Essere siero o Caseina, sono buone scelte per aggiungere comodamente proteine di alta qualità alla tua dieta.

Raggiungere le quantità giornaliere di proteine necessarie per aumentare la massa muscolare non è sempre facile, motivo per cui questo tipo di integrazione può essere così utile.

Con un semplice frullato proteico puoi ingerire in meno di un minuto da 20 a 30 g di proteine di alta qualità.

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integratori per ottenere proteine della massa muscolare

Diversi tipi di proteine

proteine del siero di latte

È una delle proteine del latte e ha un eccellente profilo aminoacidico.

Viene assorbito rapidamente e quindi molto utile dopo l'allenamento per favorire il recupero, o anche prima dell'allenamento se hai bisogno di una fonte proteica veloce per andare ad allenarti dopo poco tempo.

Si può dire che a livello di integratori proteici, Whey è la scelta più interessante.

Caseina

La caseina è l'altra proteina del latte, ma a differenza del siero di latte, è lenta da assorbire.

È una buona scelta soprattutto prima di coricarsi, ma può essere utilizzata anche durante il giorno.

Non deve essere utilizzato prima dell'allenamento, poiché la sua digestione lenta può causare disagio durante l'allenamento.

Albumina

L'albumina è la proteina delle uova e, sebbene sia molto meno popolare delle proteine del latte, è anche di buona qualità.

Ha un ottimo profilo aminoacidico e, rispetto alle proteine del latte, si può dire che abbia un tasso di assorbimento medio.

Ottimo per l'uso diurno.

Altre proteine

Sebbene le proteine del latte e l'albumina siano gli integratori più popolari, ne esistono ancora di altri tipi.

Dalle proteine della soia, utilizzate principalmente da persone che non mangiano proteine animali, fino agli integratori di proteine della carne, la scelta è enorme.

Tuttavia, sia in termini di qualità che di prezzo, il Proteine del siero di latte è senza dubbio la scelta migliore.

Poi ci sono ancora prodotti che sono una miscela di più proteine, attenzione al contenuto di questo “mix” in quanto spesso si usano proteine di qualità inferiore per abbassare il prezzo dell'integratore.

Un esempio di questo è il WIN Nutrition Hi-Protein.

proteine della massa muscolare

Perché?

Per aumentare la massa muscolare, è necessario un file buona quantità di proteine ogni giorno.

Oltre a una buona quantità di proteine, è importante che siano proteine di buona qualità con un buon profilo aminoacidico.

Usando un integratore proteico di qualità in polvere, fai proprio questo.

Inoltre, dopo l'allenamento un frullato di proteine del siero di latte può essere molto utile per aiutarti a recuperare e aumentare la massa muscolare.

Un enorme vantaggio è la facilità con cui puoi aggiungere proteine a qualsiasi pasto con un semplice frullato.

Non hai esattamente alcun grande vantaggio nell'usare un integratore proteico in polvere su una buona bistecca o una bistecca di pesce.

Ma puoi ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno solo da questi alimenti?

Riunioni Qui analisi di vari integratori proteici.


Gainers

Sebbene i gainer abbiano i loro pro e contro, sono validi integratori per chi cerca di aumentare la massa muscolare.

Sono integratori ipercalorici, cioè ricchi di calorie.

Dipende sempre da prodotto a prodotto, ma il fattore comune a tutti sono gli alti livelli di carboidrati e calorie.

Di seguito è riportata una guida di base per aiutarti a scegliere un buon gainer.

Come scegliere un buon gainer?

Per prima cosa bisogna prestare attenzione alla quantità di proteine per 100g e non per porzione.

Per ogni 100 g dovresti avere almeno 20 g di proteine.

I marchi di solito evidenziano la quantità di proteine nel loro prodotto per porzione.

Il problema è che ogni marca definisce la sua dose e può essere 100 g, 200 g o 300 g.

Un prodotto con 30 g di proteine per 100 g è un buon gainer.

Uno con 50 g di proteine ogni 300 g è un cattivo gainer.

Guarda sempre la quantità di proteine per 100 g, non per porzione.

In secondo luogo, dovresti vedere quali fonti di proteine vengono utilizzate.

Un integratore che utilizza la soia come principale fonte proteica sarà sempre inferiore a un prodotto che utilizza le proteine del latte.

integratori per aumentare la massa muscolare

Come vederlo?

Guarda l'etichetta, nell'area dell'elenco degli ingredienti, gli ingredienti che appaiono in cima all'elenco sono quelli utilizzati in proporzione maggiore nell'integratore.

Esempio.

Gainer A
Ingredienti: maltodestrina, proteine della soia, proteine del grano, concentrato di proteine del siero di latte

Gainer B
Ingredienti: maltodestrina, concentrato di proteine del siero di latte, caseinato di calcio

Quale sarà probabilmente il prodotto più economico? Guadagno A.

quale sarà il? MIGLIORE Prodotto? Guadagno B.

In Hypercaloric A, la principale fonte di proteine è la soia, seguita dal frumento e infine dalle proteine del siero di latte, ovvero il siero di latte.

In Hypercaloric B, la principale fonte proteica è la proteina del siero di latte (siero di latte), seguita dal caseinato di calcio.

Il valore biologico è il modo in cui classifichiamo la qualità di una proteina.

Nel caso della soia e del frumento, il valore biologico è molto inferiore a quello delle proteine del siero di latte, e quindi sono proteine di qualità inferiore.

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Carboidrati

Infine, dovresti prestare attenzione alla fonte di carboidrati dell'integratore.

L'avena sarà sempre una fonte di carboidrati di qualità migliore rispetto al destrosio o alla maltodestrina.

Il metodo per scoprirlo è lo stesso delle proteine.

Guarda l'etichetta, e nell'ordine trovi gli ingredienti più usati e quelli meno usati.

Esempio.

Ingredienti: destrosio, proteine del siero di latte, maltodestrine, proteine di soia isolate, farina d'avena

Guardando questa etichetta, sapresti che in questo prodotto l'ingrediente principale sarebbe il destrosio, seguito da proteine del siero di latte, maltodestrine e così via.

Perché?

Per aumentare la massa muscolare, devi consumare più calorie di quante ne consumi.

Un modo semplice per ottenere ciò è utilizzare questo tipo di componente aggiuntivo.

Un gainer è un tipo di prodotto che ha un'enorme quantità di calorie e questo ti aiuterà a raggiungere un eccesso di calorie.

Sebbene non siamo sostenitori dell'uso regolare di questo tipo di integratore, è una scelta accettabile aumentare rapidamente e comodamente le calorie nella tua vita quotidiana.

Non ha alcun vantaggio rispetto all'utilizzo di cibo di buona qualità, ma se fa la differenza tra consumare o non consumare le calorie necessarie, ne vale la pena.


Creatina

La creatina è un ottimo integratore per chi pratica bodybuilding, soprattutto quando l'obiettivo è aumentare la massa muscolare.

È un integratore che ti aiuterà a guadagnare forza e di conseguenza più massa muscolare.

A differenza delle proteine e dei gainer, nel campo della Creatina non ci sono molti misteri.

Esistono diversi tipi di Creatine, ma la più studiata, consigliata e sicura è la Creatina Monoidrato.

Riunioni Qui l'analisi dei vari integratori di Creatina in commercio per aiutarti a decidere quale scegliere.

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Perché?

Il motivo per utilizzare un integratore di creatina è semplice.

Funziona.

La creatina è considerata l'integratore più efficace per chi cerca di aumentare la massa muscolare.

Mentre gli integratori proteici e i gainer ti aiutano a completare la tua dieta e quindi a ottenere buoni risultati, la creatina è diversa.

La creatina ha un effetto davvero unico, che non può essere riprodotto attraverso il cibo.

Avrai più energia e più forza, il che porterà a allenamenti più elevati e più carichi e quindi più massa muscolare.

È una descrizione piuttosto semplicistica di ciò che la creatina può fare per te, ma se vuoi saperne di più, dai un'occhiata. Qui la nostra guida.


Pre allenamento

Gli integratori pre-allenamento, come i gainer, generano un dibattito sulla loro utilità e benefici.

Tuttavia, un buon integratore pre-allenamento può essere di grande aiuto.

Questo tipo di integratore mira ad aumentare le prestazioni del tuo allenamento, una maggiore concentrazione, più energia e più forza.

In casi specifici possono essere davvero delle ottime risorse, come per chi si allena molto presto ad esempio, e ha bisogno di qualcosa che lo svegli per allenarsi.

Se vuoi utilizzare un pre-allenamento, scegli prodotti che si concentrano maggiormente sulla componente energetica e sulla concentrazione rispetto agli integratori che fanno appello solo a una "pompa" più grande, ad esempio.

Il pre-allenamento più popolare fino ad oggi è stato il famoso Jack3d per il semplice motivo che dava un'energia incredibile e una voglia smisurata di allenarsi.

Integratori a base di arginina, BCAA's e Glutammina semplicemente non faranno una grande differenza in termini di prestazioni energetiche e motivazione ad allenarsi.

Scegli integratori che contengano anche caffeina o un altro tipo di ingrediente che ti stimolerà a migliorare le tue prestazioni.

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Perché?

Il grande vantaggio dell'utilizzo di questo tipo di integratore è semplicemente ottenere allenamenti migliori.

Se ne prendi di più ripetizioni, sollevando dei carichi e avendo più energia nei giorni in cui sei più stanco, otterrai un semplice beneficio.

Più massa muscolare.

Migliori allenamenti portano a maggiori guadagni di massa muscolare.

Ecco perché un pre-allenamento è un buon integratore da utilizzare se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare.

Impara a creare il tuo integratore pre-allenamento in questo articolo.


Note finali

Anche se ci sono quattro integratori, ciò non significa che devi prenderli tutti.

Ricorda inoltre che non ci sono supplementi obbligatori.

Fondamentalmente, questi sono solo quattro buoni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori in palestra.

Hai aggiunto degli integratori?

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4 comentários

  1. Wow mi è piaciuto molto, questo sito qui è molto buono.

    la squadra è da congratularsi, mi raccomando.
    Condividerò su Facebook.

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