migliori integratori per aumentare la massa muscolare

I 4 migliori integratori per guadagnare massa muscolare

Quattro integratori per aiutarti a guadagnare massa muscolare

Abbiamo deciso di prendere l'enorme varietà di integratori disponibili sul mercato, e sceglierne quattro che possono aiutarti a guadagnare massa muscolare.

Si tratta di prodotti che ti aiuteranno a migliorare la tua dieta e anche le tue prestazioni in palestra.

Soprattutto sono integratori che vi aiuteranno a ottenere risultati migliori.

Ecco allora la lista dei quattro scelti e perché.

Proteine in polvere

Gli integratori più comuni.

Essere Siero di latte o Caseinasono buone scelte per aggiungere proteine pratiche e di alta qualità alla vostra dieta.

Non è sempre facile raggiungere le quantità giornaliere di proteine necessarie per guadagnare massa muscolare, ecco perché questo tipo di integrazione può essere così utile.

Con un semplice frullato proteico si possono ingerire circa 20-30 g di proteine di alta qualità in meno di un minuto.

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Diversi tipi di proteine

Proteine del siero di latte

È una delle proteine del latte e ha un eccellente profilo aminoacidico.

È a rapido assorbimento e quindi molto utile dopo l'allenamento per aiutare il recupero, o anche prima dell'allenamento se hai bisogno di una rapida fonte di proteine per andare ad allenarti subito dopo.

Si potrebbe dire che in termini di integratori proteici, Whey è la scelta più interessante.

Caseina

La caseina è l'altra proteina del latte, ma a differenza delle Whey, è lenta ad essere assorbita.

È una buona scelta soprattutto prima di andare a letto, ma può anche essere usato durante il giorno.

Non dovrebbe essere usato prima dell'allenamento perché la sua lenta digestione può causare disagio durante l'allenamento.

Albumina

L'albumina è la proteina delle uova e, sebbene sia molto meno popolare della proteina del latte, è anche di buona qualità.

Ha un profilo aminoacidico molto buono e, rispetto alle proteine del latte, si può dire che ha una velocità di assorbimento media.

Ottimo da indossare durante il giorno.

Altre proteine

Anche se le proteine del latte e l'albumina sono i tipi più popolari di integrazione, ce ne sono anche altri tipi.

Dalle proteine della soia, utilizzate soprattutto da chi non mangia proteine animali, fino agli integratori di proteine della carne, la scelta è immensa.

Tuttavia, sia in termini di qualità che di prezzo, il Proteina del siero di latte è senza dubbio la scelta migliore.

Ci sono anche prodotti che sono una miscela di varie proteine. Fate attenzione al contenuto di questa "miscela", perché spesso vengono utilizzate proteine di qualità inferiore per abbassare il prezzo dell'integratore.

Un esempio di questo è il WIN Nutrition Hi-Protein.

massa muscolare proteica

Perché?

Per guadagnare massa muscolare, hai bisogno di un una buona quantità di proteine al giorno.

Oltre a una buona quantità di proteine, è importante che si tratti di proteine di buona qualità con un buon profilo aminoacidico.

Usando un integratore di proteine in polvere di qualità, si ottiene proprio questo.

Inoltre, dopo l'allenamento un frullato di proteine Whey può essere molto utile per aiutarti a recuperare e aumentare la massa muscolare.

Un enorme vantaggio è la facilità con cui si possono aggiungere proteine a qualsiasi pasto con un semplice frullato.

Non hai esattamente un grande vantaggio nell'usare un integratore di proteine in polvere rispetto a una buona bistecca o un pezzo di pesce.

Ma puoi ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno solo da questi alimenti?

Trova qui recensioni di vari integratori di proteine.

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Gainers

Mentre i gainer hanno i loro pro e contro, sono integratori validi per chi cerca di guadagnare massa muscolare.

Si tratta di integratori ipercalorici, cioè ricchi di calorie.

Dipende sempre da prodotto a prodotto, ma il fattore comune a tutti loro è un alto livello di carboidrati e calorie.

Di seguito una guida di base per aiutarvi a scegliere un buon gainer.

Come scegliere un buon gainer?

Per prima cosa bisogna prestare attenzione alla quantità di proteine per 100g e non per porzione.

Per ogni 100g dovresti avere almeno 20g di proteine.

Di solito le marche evidenziano la quantità di proteine nel loro prodotto per porzione.

Il problema è che ogni marca definisce la sua dose e questa può essere 100g, 200g o 300g.

Un prodotto con 30g di proteine per 100g è un buon gainer.

Mentre uno con 50g di proteine per 300g è un cattivo guadagno.

Guardate sempre la quantità di proteine per 100g, non per porzione.

In secondo luogo, si dovrebbe guardare quali fonti di proteine vengono utilizzate.

Un integratore che utilizza la soia come fonte proteica principale sarà sempre inferiore a un prodotto che utilizza le proteine del latte.

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Come vedere questo?

Guardate l'etichetta, nell'area dell'elenco degli ingredienti, gli ingredienti che appaiono in cima alla lista sono quelli usati in proporzione maggiore nell'integratore.

Esempio.

Gainer A
Ingredienti: Maltodestrina, proteine della soia, proteine del grano, concentrato di proteine del siero di latte

Gainer B
Ingredienti: Maltodestrina, concentrato di proteine del siero di latte, caseinato di calcio

Quale sarà probabilmente il prodotto più economico? Gainer A.

Quale sarà il MIGLIORE prodotto? Gainer B.

In Hypercaloric A, la principale fonte proteica è la soia, seguita dal grano e infine dalla proteina del siero di latte, cioè Whey.

In Hypercaloric B, la principale fonte proteica è la proteina del siero di latte, seguita dal caseinato di calcio.

Il valore biologico è il modo in cui classifichiamo la qualità di una proteina.

Nel caso della soia e del grano, il valore biologico è molto più basso di quello delle proteine Whey, e quindi sono proteine di qualità inferiore.

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Carboidrati

Infine, si dovrebbe prestare attenzione alla fonte di carboidrati dell'integratore.

L'avena sarà sempre una fonte di carboidrati di migliore qualità rispetto al destrosio o alla maltodestrina.

Il metodo per scoprirlo è lo stesso che per le proteine.

Guardate l'etichetta, e nell'ordine troverete gli ingredienti più usati e quelli meno usati.

Esempio.

Ingredienti: Destrosio, proteine del siero di latte, maltodestrina, Proteine isolate farina di soia, farina d'avena

Guardando questa etichetta, sapresti che in questo prodotto l'ingrediente principale sarebbe il destrosio, seguito da proteine del siero di latte, maltodestrine e così via.

Perché?

Per guadagnare massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano.

Un modo semplice per ottenerlo è usare questo tipo di integratore.

Un gainer è un tipo di prodotto che ha un'enorme quantità di calorie, e questo ti aiuterà a raggiungere un surplus calorico.

Anche se non siamo sostenitori dell'uso regolare di questo tipo di integratore, è una scelta accettabile per aumentare rapidamente e convenientemente le calorie nella vostra routine quotidiana.

Non ha nessun vantaggio rispetto all'uso di cibo di buona qualità, ma se fa la differenza tra consumare le calorie necessarie o meno, ne vale la pena.

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Creatina

La creatina è un ottimo integratore per coloro che praticano il bodybuilding, soprattutto quando l'obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare.

È un integratore che ti aiuterà a guadagnare forza e di conseguenza più massa muscolare.

A differenza delle proteine e dei gainer, nel campo della creatina non ci sono molti misteri.

Ci sono diversi tipi di creatina, ma la più studiata, raccomandata e sicura è la creatina monoidrato.

Trova qui esaminando i vari integratori di creatina sul mercato per aiutarvi a decidere quale scegliere.

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Perché?

La ragione per usare un integratore di creatina è semplice.

Funziona.

La creatina è considerata l'integratore più efficace per chi cerca di guadagnare massa muscolare.

Mentre gli integratori proteici e i gainer ti aiutano a integrare la tua dieta per ottenere buoni risultati, la creatina è diversa.

La creatina ha un effetto proprio, che non è possibile riprodurre attraverso il cibo.

Avrai più energia e più forza, il che porterà ad allenamenti più alti e più carichi e quindi più massa muscolare.

Questa è una descrizione un po' semplicistica di ciò che la creatina può fare per te, ma se vuoi saperne di più, guarda qui qui la nostra guida.

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Pre-Workout

Gli integratori pre-allenamentocome i gainer, generano qualche discussione sulla loro utilità e sui loro benefici.

Tuttavia, un buon integratore pre-allenamento può fornire un aiuto significativo.

Questo tipo di integratore mira ad aumentare le prestazioni del tuo allenamento, una maggiore concentrazione, più energia e più forza.

In casi specifici possono essere davvero grandi risorse, come per coloro che si allenano molto presto per esempio, e hanno bisogno di qualcosa che li svegli per l'allenamento.

Se vuoi usare un pre-allenamento, scegli prodotti che si concentrano maggiormente sulla componente di energia e concentrazione piuttosto che integratori che fanno appello solo a un maggiore "pump", per esempio.

Il pre-allenamento più popolare fino ad oggi è stato il famoso Jack3d per la semplice ragione che dava un'incredibile energia e un'enorme voglia di allenarsi.

Integratori a base di arginina, BCAA e Glutammina solo, non farà una grande differenza in termini di prestazioni energetiche e di motivazione all'allenamento.

Optate per gli integratori che contengono anche caffeina o altri ingredienti che vi stimolano ad avere prestazioni migliori.

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Perché?

Il grande vantaggio di usare questo tipo di integratore è semplicemente che si ottengono allenamenti migliori.

Se si può ottenere qualche altro ripetizioniSe non puoi farlo, se sali qualche carico e ottieni un po' di energia extra nei giorni in cui sei più stanco, otterrai un semplice beneficio.

Più massa muscolare.

Allenamenti migliori portano a maggiori guadagni di massa muscolare.

Ecco perché un pre-allenamento è un buon integratore da usare se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare.

Impara come creare il tuo integratore pre-allenamento in questo articolo.

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Note finali

Anche se ci sono quattro integratori, non significa che dovete prenderli tutti.

Inoltre, non dimenticate che non ci sono integratori obbligatori.

Fondamentalmente questi sono solo quattro buoni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori in palestra.

Aggiungerebbe qualche integratore?

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4 commenti su “Os 4 melhores suplementos para ganhar massa muscular”

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