Il CLA brucia i grassi?

Il CLA ti fa davvero dimagrire?

Il CLA è uno degli integratori dimagranti più conosciuti e nel corso degli anni è rimasto sugli scaffali, con molte persone che giurano che funziona.

Ma funziona veramente?

Prima di tutto CLA è un acronimo, che in portoghese significa Acido Linoleico Coniugato, e sostanzialmente è un grasso che puoi trovare in vari alimenti come la carne o il latte.

Dopo aver dimostrato di essere davvero efficace negli animali, è sorto naturalmente l'interesse per la sua applicazione negli esseri umani e se avrebbe avuto o meno gli stessi risultati.

Non ci volle molto prima che le aziende di integratori promuovessero il CLA come il meraviglioso integratore che scompone il grasso e aumenta la massa muscolare.

Purtroppo, in realtà non è così.

Indagheremo solo gli effetti del CLA sul peso e sulla perdita di grasso e troverai i riferimenti per tutti gli studi utilizzati qui alla fine dell'articolo.

Funziona

popolazione cinese

Nel 2012 è stato condotto uno studio per valutare l'effetto della supplementazione di CLA sul peso e sulla perdita di grasso nelle persone di nazionalità cinese.

Hanno partecipato 63 soggetti, con un indice di massa corporea compreso tra 24 e 35, divisi in due gruppi.

Uno dei gruppi ha ricevuto 1,7 g di CLA mescolato con 200 ml di latte due volte al giorno, mentre l'altro gruppo ha ricevuto olio vegetale al posto del CLA sempre con 200 ml di latte due volte al giorno.

Lo studio è durato 12 settimane e nessuno dei partecipanti sapeva quale miscela stava usando.

Il gruppo dell'olio vegetale ha perso in media 0,07 kg di grasso, mentre il gruppo CLA ha perso una media di 0,69 kg alla fine di 12 settimane.

Non ci sono stati cambiamenti nella massa magra.

I risultati sono stati apparentemente più positivi nelle donne che negli uomini.

2.6% meno con CLA

Dopo aver attraversato la Cina, ci rechiamo ora in Svezia, dove nel 2001 è stato condotto uno studio per valutare l'efficacia del CLA.

Sono state selezionate 53 persone sane, uomini e donne, di età compresa tra i 23 ei 63 anni e successivamente separate in due gruppi.

Uno dei gruppi ha ricevuto un'integrazione di 4,2 g di CLA al giorno, mentre l'altro gruppo ha ricevuto 4,2 g di olio d'oliva.

Entrambi i gruppi hanno perso grasso.

Tuttavia, il gruppo che ha utilizzato il CLA, alla fine dello studio di 12 settimane, ha perso una media di 2,61 TP2T in più di grasso rispetto al gruppo che non ha utilizzato il CLA.

CLA nei bambini

Nel 2010 un gruppo di ricercatori ha deciso di analizzare gli effetti del CLA nei bambini in sovrappeso o obesi.

Lo studio è durato circa 7 mesi e sono stati selezionati 62 bambini tra i 6 ei 10 anni, in sovrappeso o considerati obesi.

Anche in questo caso sono stati creati due gruppi, dove un gruppo ha ricevuto 3g di CLA mescolato nel latte al cioccolato, e l'altro gruppo ha ricevuto il latte al cioccolato ma senza il CLA.

Nessuno dei bambini sapeva a quale gruppo appartenessero.

Mentre il gruppo solo latte ha aumentato il proprio indice di massa corporea di 1,1%, il gruppo aggiunto CLA ha avuto un aumento inferiore di circa 0,65%.

È stato anche notato che il gruppo che ha utilizzato l'integrazione ha avuto un aumento di grasso inferiore, principalmente nella zona addominale.

90 giorni di CLA nelle donne

Per questo studio sono state selezionate 40 donne con diagnosi di sindrome metabolica e per 90 giorni sono stati creati due gruppi, in cui uno ha ricevuto 3 g di CLA al giorno e l'altro gruppo no.

Inoltre, tutti i partecipanti hanno seguito una dieta ipocalorica.

Alla fine dello studio, le donne che hanno utilizzato il CLA hanno perso una media di 2,31 TP2T di grasso corporeo, mentre il gruppo che non ha integrato ha perso una media di 1,21 TP2T.

Gli effetti di perdita di grasso sono iniziati prima nel gruppo integrato rispetto al gruppo senza supplementazione.

Non funziona

CLA + Cromo

Questo studio ha valutato i risultati della combinazione di CLA con l'integratore di Cromo, spesso utilizzato anche per la perdita di grasso.

Sono state selezionate trentacinque donne in sovrappeso, di circa 28 BMI e di circa 36 anni di età.

Lo studio è durato 12 settimane e oltre all'integrazione, queste donne hanno seguito anche una dieta ipocalorica e hanno dovuto camminare a intensità moderata o correre leggermente per 30 minuti, cinque volte a settimana.

Sono stati creati due gruppi, l'unica differenza è che uno di loro ha ingerito 400 ug di cromo con 1,8 g di CLA e l'altro ha ingerito solo olio vegetale.

Entrambi i gruppi hanno perso peso e grasso, ma non c'erano differenze significative tra loro.

1 anno di CLA

Nel 2006 hanno deciso di fare uno studio più lungo e di valutare gli effetti del CLA su un periodo di un anno.

A differenza degli altri studi che abbiamo presentato finora, questo non si è concentrato sulla perdita di grasso, ma su un altro dei presunti benefici di questo integratore, impedire alle persone che hanno perso grasso di riguadagnarlo.

Sono stati selezionati 122 soggetti obesi, con un BMI maggiore di 28, e per verificare questa ipotesi, queste persone hanno seguito una dieta ipocalorica con un deficit calorico compreso tra 800 e 1000 kcal, ancora senza CLA.

Dopo otto settimane, il gruppo è stato ridotto ai soli partecipanti che hanno perso più di 8% del loro peso iniziale, riducendo il gruppo a 101 persone e ponendo fine a questa fase di perdita di grasso.

Queste 101 persone sono state quindi separate in due gruppi, uno dei quali ha ricevuto 3,4 g di CLA al giorno per un anno e l'altro gruppo 3,4 g di olio d'oliva per confronto.

La restrizione calorica in questa fase è scesa a sole 300 kcal e i risultati finali non sono stati molto incoraggianti.

Il gruppo CLA ha guadagnato una media di 4,8 kg di peso alla fine di un anno e l'aumento di grasso è stato in media di 3,5 kg.

Nel gruppo che è rimasto con l'olio d'oliva, l'aumento di peso è stato in media di 4,5 kg e l'aumento di grasso è stato di 3,8 kg.

CLA + Esercizio

Questo studio è stato presentato quest'anno e ha valutato l'impatto di questo tipo di integrazione sulla perdita di grasso in combinazione con l'esercizio in donne considerate obese.

Sono state selezionate ventotto donne e per 8 settimane la metà ha ricevuto 3,2 g di CLA al giorno e l'altra metà 4 g di olio d'oliva. Entrambi i gruppi hanno seguito lo stesso protocollo di esercizio aerobico.

Come previsto, entrambi i gruppi hanno mostrato risultati positivi.

Il gruppo CLA ha perso 1% di grasso del tronco, 1% di grasso delle gambe e 1,7% di grasso totale.

Il gruppo che invece di usare questo integratore, ha ricevuto olio d'oliva, ha perso 0.5% di grasso del tronco, 1.6% di grasso delle gambe e 1.3% di grasso totale.

Cioè, in totale la differenza era 0,4% tra i gruppi, un risultato non significativo.

Persone sane e attive

Infine, nel 2007 è stato presentato uno studio che ha analizzato gli effetti di questo integratore su persone che fanno esercizio fisico e con un peso corporeo considerato normale.

Per questo, 25 uomini e 37 donne che soddisfacevano questi requisiti sono stati selezionati e separati in due gruppi.

Uno dei gruppi ha ricevuto 3,9 g di CLA e il secondo gruppo ha ricevuto 3,9 g di olio di girasole per 12 settimane.

La conclusione è stata che questo integratore non ha avuto un impatto significativo sulla composizione corporea, sull'appetito o sul tasso metabolico.

Conclusione

Quale conclusione possiamo trarre da qui?

Ci sono solo otto studi, quindi non si possono trarre conclusioni definitive, ma a quanto pare, CLA è ben lungi dall'essere un supplemento consensuale come Creatina.

Da un lato ci sono studi con risultati favorevoli, ma i numeri non sono impressionanti e l'effetto a quanto pare è molto modesto. quando funziona.

D'altra parte, ci sono studi che dimostrano che non c'è alcun beneficio nell'uso del CLA ai fini della perdita di grasso, con risultati simili a quelli che non hanno utilizzato questo tipo di integrazione.

In pratica, però, è molto difficile valutare l'efficacia del CLA, in quanto solitamente viene abbinato a una dieta ipocalorica e all'esercizio fisico, che di per sé porta alla perdita di grasso.

Inoltre, a differenza della maggior parte dei termogenici, dove si nota una risposta immediata a causa dell'effetto stimolante, il CLA non ha questo tipo di effetto.

Non sembra un integratore per la perdita di grasso molto promettente, ma se l'hai provato, facci sapere la tua esperienza nei commenti.

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popolazione cinese

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2.6% più

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