supplément cla

Le CLA brûle-t-il les graisses?

Le CLA vous fait-il vraiment perdre du poids?

Le CLA est l'un des suppléments les plus connus pour la perte de poids et, au fil des ans, ils restent sur les tablettes, de nombreuses personnes jurant ensemble que cela fonctionne.

Mais ça marche vraiment?

Tout d'abord, CLA est un acronyme, qui signifie en portugais Acide Linoléique Conjugué, et fondamentalement, c'est un gros que vous pouvez trouver dans divers aliments tels que la viande ou le lait.

Après s'être avéré vraiment efficace chez l'animal, l'intérêt s'est naturellement manifesté dans son application chez l'homme, et si oui ou non il aurait la même chose. résultats.

Il n'a pas fallu longtemps aux sociétés de suppléments pour promouvoir le CLA en tant que supplément miracle qui détruit les graisses et augmente les graisses. masse musculaire.

Malheureusement, en réalité, ce n'est pas tout à fait comme ça.

Nous étudierons uniquement les effets du CLA sur la perte de poids et de graisse, et trouverons des références pour toutes les études utilisées ici à la fin de l'article.

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Ça marche

Population chinoise

En 2012, une étude a été menée pour évaluer l'effet de la supplémentation en CLA sur la perte de poids et de graisse chez les personnes de nationalité chinoise.

63 personnes ont participé, avec un indice de masse corporelle entre 24 et 35 et ont été séparées en deux groupes.

Un groupe a reçu 1,7 g de CLA mélangé à 200 ml de lait, deux fois par jour, tandis que l'autre groupe a reçu de l'huile végétale à la place de CLA également avec 200 ml de lait, deux fois par jour.

L'étude a duré 12 semaines et aucun des participants ne savait quel mélange ils utilisaient.

Le groupe qui a utilisé de l'huile végétale a perdu en moyenne 0,07 kg de graisse, tandis que le groupe qui a utilisé du CLA a perdu en moyenne 0,69 kg à la fin des 12 semaines.

Il n'y a eu aucun changement de masse maigre.

Les résultats étaient apparemment plus positifs chez les femmes que chez les hommes.

CLA perdre du poids

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2.6% en moins avec CLA

Après avoir traversé la Chine, nous nous rendons maintenant en Suède, où une étude a été menée en 2001 pour évaluer l'efficacité du CLA.

53 personnes en bonne santé, hommes et femmes, âgées de 23 à 63 ans ont été sélectionnées et séparées par la suite en deux groupes.

Un groupe a reçu une supplémentation de 4,2 g de CLA par jour, tandis que l'autre groupe a reçu 4,2 g d'huile d'olive.

Les deux groupes ont perdu de la graisse.

Cependant, le groupe qui a utilisé le CLA, à la fin de l'étude de 12 semaines, a perdu en moyenne 2,6% de graisse de plus que le groupe qui n'a pas utilisé le CLA.

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CLA chez les enfants

En 2010, un groupe de chercheurs a décidé d'analyser les effets du CLA sur les enfants en surpoids ou obèses.

L'étude a duré environ 7 mois et 62 enfants entre 6 et 10 ans, en surpoids ou considérés comme obèses, ont été sélectionnés.

Une fois de plus, deux groupes ont été créés, dans lesquels un groupe a reçu 3 g de CLA mélangé dans du lait au chocolat et un autre groupe a reçu du lait au chocolat, mais sans CLA.

Aucun des enfants ne savait à quel groupe ils appartenaient.

Alors que le groupe qui n'utilisait que du lait augmentait son indice de masse corporelle de 1,11 TP1T, le groupe qui avait ajouté du CLA avait une augmentation plus faible, d'environ 0,651 TP1T.

Il a également été noté que le groupe qui a utilisé la supplémentation avait une augmentation de la graisse inférieure, en particulier dans la région abdominale.

CLA fonctionne

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90 jours de CLA chez la femme

Pour cette étude, 40 femmes diagnostiquées avec un syndrome métabolique ont été sélectionnées et pendant 90 jours, deux groupes ont été créés, dans lesquels l'un a reçu 3 g d'ALC par jour et l'autre pas.

De plus, tous les participants ont suivi un régime hypocalorique.

À la fin de l'étude, les femmes qui utilisaient du CLA ont perdu en moyenne 2,3% de graisse corporelle, tandis que le groupe qui n'a pas pris de supplément, a perdu en moyenne 1,2%.

Les effets de la perte de graisse ont commencé plus tôt dans le groupe supplémenté que dans le groupe non supplémenté.

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Ne marche pas

CLA + Chrome

Cette étude a évalué les résultats de la combinaison du CLA avec le supplément Chrome, également utilisé à plusieurs reprises pour la perte de graisse.

35 femmes en surpoids, environ 28 IMC et environ 36 ans ont été sélectionnées.

L'étude a duré 12 semaines et en plus de la supplémentation, ces femmes ont également suivi un régime hypocalorique et ont dû marcher à une intensité modérée ou courir légèrement pendant 30 minutes, cinq fois par semaine.

Deux groupes ont été créés, dans lesquels la seule différence était que l'un d'eux a ingéré 400 g de chrome avec 1,8 g de CLA, et l'autre n'a ingéré que de l'huile végétale.

Les deux groupes ont perdu du poids et de la graisse, mais il n'y avait aucune différence significative entre eux.

clair perdre du poids

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1 an de CLA

En 2006, ils ont décidé de mener une étude plus longue et d'évaluer les effets du CLA sur une période d'un an.

Contrairement aux autres études que nous avons présentées jusqu'à présent, celle-ci ne s'est pas concentrée sur la perte de graisse, mais sur un autre des avantages supposés de ce supplément, empêcher les personnes qui ont perdu de la graisse de la retrouver.

122 personnes obèses ont été sélectionnées, avec un IMC supérieur à 28, et pour tester cette hypothèse, ces personnes ont suivi un régime hypocalorique avec un déficit calorique compris entre 800 et 1000 kcal, toujours sans CLA.

Après huit semaines, le groupe a été réduit uniquement aux participants qui ont perdu plus de 8% de leur poids initial, ce qui a réduit le groupe à 101 personnes et a mis fin à cette phase de perte de graisse.

Ces 101 personnes ont ensuite été séparées en deux groupes, dont l'un a reçu 3,4 g de CLA par jour pendant un an, et l'autre 3,4 g d'huile d'olive à titre de comparaison.

La restriction calorique à ce stade est tombée à seulement 300 kcal, et les résultats finaux n'étaient pas très encourageants.

Le groupe qui a utilisé le CLA a augmenté son poids en moyenne de 4,8 kg au bout d'un an, et les gains de graisse étaient en moyenne de 3,5 kg.

Dans le groupe huile d'olive, le gain de poids moyen était de 4,5 kg et l'augmentation de graisse était de 3,8 kg.

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Exercice CLA +

Cette étude a été présentée cette année, et a évalué l'impact de ce type de supplémentation sur la perte de graisse en combinaison avec l'exercice chez les femmes considérées comme obèses.

28 femmes ont été sélectionnées, et pendant 8 semaines, la moitié d'entre elles ont reçu 3,2 g de CLA par jour et l'autre moitié 4 g d'huile d'olive. Les deux groupes ont suivi le même protocole d'exercice aérobie.

Comme prévu, les deux groupes ont montré des résultats positifs.

Le groupe qui a utilisé le CLA a perdu 1% de graisse dans le tronc, 1% de graisse dans le les jambes et 1,7% de graisse totale.

Le groupe qui, au lieu d'utiliser ce supplément, a reçu de l'huile d'olive, a perdu 0,5% de graisse dans le tronc, 1,6% de graisse dans les jambes et 1,3% de graisse totale.

En d'autres termes, au total, la différence était de 0,4% entre les groupes, un résultat non significatif.

cla fonctionne

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Des personnes saines et actives

Enfin, en 2007, une étude a été présentée qui analysait les effets de ce supplément sur les personnes qui font de l'exercice et dont le poids corporel est considéré comme normal.

À cette fin, 25 hommes et 37 femmes ont été sélectionnés qui répondaient à ces exigences et se sont séparés en deux groupes.

Un groupe a reçu 3,9 g de CLA et le second groupe a reçu 3,9 g d'huile de tournesol pendant 12 semaines.

La conclusion était que ce supplément n'avait aucun impact significatif sur la composition corporelle, l'appétit ou le taux métabolique.

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Conclusion

Quelle conclusion pouvons-nous en tirer?

Il n'y a que huit études, par conséquent, aucune conclusion définitive ne peut être tirée, mais apparemment, CLA est loin d'être un complément consensuel tel que le Créatine.

D'une part, il existe des études avec des résultats favorables, mais les chiffres ne sont pas impressionnants, et apparemment l'effet est très modeste. Lorsque Ça marche.

D'autre part, il existe des études qui démontrent qu'il n'y a même aucun avantage à utiliser le CLA aux fins de la perte de graisse, avec des résultats similaires à ceux qui n'ont pas utilisé ce type de supplémentation.

En pratique, il est très difficile d'évaluer l'efficacité du CLA, car il est généralement associé à un régime hypocalorique et à de l'exercice, ce qui en soi entraîne une perte de graisse.

De plus, contrairement à la plupart des thermogènes, dans lesquels une réponse immédiate est notée en raison de l'effet stimulant, le CLA n'a pas ce type d'effet.

Cela ne semble pas être un complément très prometteur pour la perte de graisse, mais si vous l'avez déjà essayé, dites-nous votre expérience dans les commentaires.

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Population chinoise

Chen SC, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, Huang CK. Effet de la supplémentation en acide linoléique conjugué sur la perte de poids et la composition des graisses corporelles dans une population chinoise. Nutrition. 2012 Mai; 28 (5): 559-65.

2.6% plus

Smedman A, Vessby B. Supplémentation d'acide linoléique conjugué inhumains - effets métaboliques. Lipides. 2001 août; 36 (8): 773-81.

CLA chez les enfants

Racine NM, Watras AC, Carrel AL, Allen DB, McVean JJ, Clark RR, O'Brien AR, O'Shea M, Scott CE, Schoeller DA. Effet de l'acide linoléique conjugué sur l'accrétion de graisse corporelle chez les enfants en surpoids ou obèses. Am J Clin Nutr. 2010 mai; 91 (5): 1157-64.

90 jours de CLA chez la femme

Carvalho RF, Uehara SK, Rosa G.L'acide linoléique conjugué microencapsulé associé à un régime hypocalorique réduit la graisse corporelle chez les femmes sédentaires atteintes du syndrome métabolique. Vasc Health Risk Manag. 2012; 8: 661-7.

CLA + Chrome

Diaz ML, Watkins BA, Li Y, Anderson RA, Campbell WW. Le picolinate de chrome et l'acide linoléique conjugué n'influencent pas de manière synergique les changements induits par l'alimentation et l'exercice de la composition corporelle et des indices de santé chez les femmes en surpoids. J Nutr Biochem. 2008 janvier; 19 (1): 61-8.

1 an de CLA

Larsen TM, Toubro S, Gudmundsen O, Astrup A. Supplémentation en acide linoléique conjugué pour 1 et n'empêche pas la reprise de poids ou de graisse corporelle. Am J ClinNutr. 2006 mars; 83 (3): 606-12.

Exercice CLA +

Ribeiro AS, Pina FL, Dodero SR, Silva DR, Schoenfeld BJ, Sugihara Júnior P, Fernandes RR, Barbosa DS, Cyrino ES, Tirapegui J. , Essai en double aveugle et contrôlé par placebo. Int J SportNutr Exercice Metab. 2016 Avr; 26 (2): 135-44.

Des personnes saines et actives

Lambert EV, Goedecke JH, Bluett K, Heggie K, Claassen A, Rae DE, West S, DugasJ, Dugas L, Meltzeri S, Charlton K, Mohede I.Acide linoléique conjugué vers huile de tournesol acide haute-oléique: effets sur le métabolisme énergétique, tolérance au glucose, lipides sanguins, appétit et composition corporelle chez les personnes faisant régulièrement de l'exercice. Br J Nutr. 2007 mai; 97 (5): 1001-11.

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2 réflexions sur “O CLA queima gordura?”

  1. Brenda Almeida

    J'utilise du CLA ainsi que de la créatine et je dois dire que jusqu'à présent, cela a eu un bon effet. Associé à mes entraînements crossfit, j'ai remarqué une réduction considérable du poids / mesures. J'espère juste que cela n'arrivera pas à reprendre du poids si vous arrêtez de consommer! Hahaah

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  2. J'ai déjà pris 2 marques différentes et cela n'a eu aucun effet. Je m'entraîne 4x semaines et je n'ai pas remarqué de différence avec la prise de CLA. De loin, je préfère la L Carnitine ou l'Acétyl L Carnitine

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