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¿CLA quema grasas?

¿El CLA realmente te hace perder peso?

CLA es uno de los suplementos más conocidos para bajar de peso y, a lo largo de los años, permanecen en los estantes, y muchas personas juran juntos que funciona.

¿Pero de verdad funciona?

En primer lugar, CLA es un acrónimo, que en portugués significa ácido linoleico conjugado, y básicamente es un grasa que puedes encontrar en diversos alimentos como la carne o la leche.

Después de demostrarse ser realmente eficaz en animales, surgió el interés de forma natural en su aplicación en humanos, y si tendría o no el mismo resultados.

No pasó mucho tiempo para que las compañías de suplementos promovieran el CLA como el suplemento maravilloso que destruye la grasa y aumenta la grasa. masa muscular.

Lamentablemente, en realidad no es así.

Investigaremos solo los efectos del CLA sobre el peso y la pérdida de grasa, y encontraremos referencias de todos los estudios utilizados aquí al final del artículo.

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Funciona

Población china

En 2012, se llevó a cabo un estudio para evaluar el efecto de la suplementación con CLA en la pérdida de peso y grasa en personas de nacionalidad china.

Participaron 63 individuos, con un índice de masa corporal entre 24 y 35 y se separaron en dos grupos.

Un grupo recibió 1,7 g de CLA mezclado con 200 ml de leche, dos veces al día, mientras que el otro grupo recibió aceite vegetal en lugar de CLA también con 200 ml de leche, dos veces al día.

El estudio duró 12 semanas y ninguno de los participantes sabía qué mezcla estaba usando.

El grupo que usó aceite vegetal perdió un promedio de 0.07 kg de grasa, mientras que el grupo que usó CLA perdió un promedio de 0.69 kg al final de las 12 semanas.

No hubo cambios en la masa magra.

Los resultados fueron aparentemente más positivos en mujeres que en hombres.

CLA adelgazar

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2.6% menos con CLA

Después de pasar por China, nos dirigimos a Suecia, donde se llevó a cabo un estudio en 2001 para evaluar la eficacia del CLA.

Se seleccionaron 53 personas sanas, tanto hombres como mujeres, de entre 23 y 63 años y posteriormente se separaron en dos grupos.

Un grupo recibió una suplementación de 4,2 g de CLA por día, mientras que el otro grupo recibió 4,2 g de aceite de oliva.

Ambos grupos perdieron grasa.

Sin embargo, el grupo que usó CLA, al final del estudio de 12 semanas, perdió un promedio de 2.6% más de grasa que el grupo que no usó CLA.

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CLA en niños

En 2010, un grupo de investigadores decidió analizar los efectos del CLA en niños con sobrepeso u obesidad.

El estudio duró aproximadamente 7 meses y se seleccionaron 62 niños entre 6 y 10 años, con sobrepeso o considerados obesos.

Una vez más, se crearon dos grupos, en los que un grupo recibió 3g de CLA mezclado con leche con chocolate y otro grupo recibió leche con chocolate, pero sin CLA.

Ninguno de los niños sabía a qué grupo pertenecían.

Mientras que el grupo que usó solo leche aumentó su índice de masa corporal en 1.1%, el grupo que tuvo la adición de CLA tuvo un aumento menor, de aproximadamente 0.65%.

También se observó que el grupo que usó suplementos tuvo un aumento en la cantidad de grasa baja, especialmente en el área abdominal.

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90 días de CLA en mujeres

Para este estudio se seleccionaron 40 mujeres diagnosticadas con síndrome metabólico y durante 90 días se crearon dos grupos, en los que una recibió 3g de CLA diarios y el otro grupo no.

Además, todos los participantes siguieron una dieta baja en calorías.

Al final del estudio, las mujeres que usaron CLA perdieron un promedio de 2.3% de grasa corporal, mientras que el grupo que no tomó el suplemento perdió un promedio de 1.2%.

Los efectos de la pérdida de grasa comenzaron antes en el grupo suplementado que en el grupo no suplementado.

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No funciona

CLA + Cromo

Este estudio evaluó los resultados de combinar CLA con el suplemento Chromium, también utilizado muchas veces para la pérdida de grasa.

Se seleccionaron 35 mujeres con sobrepeso, alrededor de 28 IMC y aproximadamente 36 años de edad.

El estudio duró 12 semanas y, además de la suplementación, estas mujeres también siguieron una dieta baja en calorías y tuvieron que caminar a una intensidad moderada o correr ligeramente durante 30 minutos, cinco veces a la semana.

Se crearon dos grupos, en los que la única diferencia fue que uno de ellos ingirió 400 g de cromo con 1.8 g de CLA, y el otro ingirió solo aceite vegetal.

Ambos grupos perdieron peso y grasa, pero no hubo diferencias significativas entre ellos.

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1 año de CLA

En 2006 decidieron hacer un estudio más largo y evaluar los efectos del CLA durante el período de un año.

A diferencia de los otros estudios que hemos presentado hasta ahora, este no se centró en la pérdida de grasa, sino en otro de los supuestos beneficios de este suplemento, evitar que las personas que han perdido grasa la recuperen.

Se seleccionaron 122 individuos obesos, con un IMC superior a 28, y para probar esta hipótesis, estas personas siguieron una dieta hipocalórica con un déficit calórico entre 800 a 1000 kcal, aún sin CLA.

Después de ocho semanas, el grupo se redujo solo a participantes que perdieron más de 8% de su peso inicial, lo que redujo el grupo a 101 personas y puso fin a esta fase de pérdida de grasa.

Estas 101 personas se separaron luego en dos grupos, uno de los cuales recibió 3,4 g de CLA al día durante un año, y el otro 3,4 g de aceite de oliva para comparar.

La restricción calórica en esta etapa se redujo a solo 300 kcal, y los resultados finales no fueron muy alentadores.

El grupo que usó CLA aumentó su peso en un promedio de 4.8 kg al final de un año, y las ganancias de grasa fueron en promedio de 3.5 kg.

En el grupo de aceite de oliva, el aumento de peso promedio fue de 4,5 kg y el aumento de grasa fue de 3,8 kg.

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Ejercicio CLA +

Este estudio se presentó este año y evaluó el impacto de este tipo de suplementación en la pérdida de grasa en combinación con el ejercicio en mujeres consideradas obesas.

Se seleccionaron 28 mujeres y durante 8 semanas, la mitad recibió 3,2 g de CLA por día y la otra mitad 4 g de aceite de oliva. Ambos grupos siguieron el mismo protocolo de ejercicio aeróbico.

Como era de esperar, ambos grupos mostraron resultados positivos.

El grupo que usó CLA perdió 1% de grasa en el tronco, 1% de grasa en el piernas y 1,7% de grasa total.

El grupo que en lugar de usar este suplemento, recibió aceite de oliva, perdió 0.5% de grasa en el tronco, 1.6% de grasa en las piernas y 1.3% de grasa total.

En otras palabras, en total la diferencia fue de 0.4% entre los grupos, un resultado no significativo.

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Gente sana y activa

Finalmente, en 2007 se presentó un estudio que analizaba los efectos de este suplemento en personas que hacen ejercicio y con un peso corporal considerado normal.

Para ello, se seleccionaron 25 hombres y 37 mujeres que cumplieron con estos requisitos y se separaron en dos grupos.

Un grupo recibió 3,9 g de CLA y el segundo grupo recibió 3,9 g de aceite de girasol durante 12 semanas.

La conclusión fue que este suplemento no tuvo un impacto significativo en la composición corporal, el apetito o la tasa metabólica.

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Conclusión

¿Qué conclusión podemos sacar de aquí?

Solo hay ocho estudios, por lo tanto, no se pueden sacar conclusiones definitivas, pero aparentemente, CLA está lejos de ser un complemento consensuado como el Creatina.

Por un lado, hay estudios con resultados favorables, pero las cifras no son impresionantes y aparentemente el efecto es muy modesto. Cuándo funciona.

Por otro lado, existen estudios que demuestran que ni siquiera existe ningún beneficio en el uso de CLA con el propósito de perder grasa, con resultados similares a los que no usaron este tipo de suplementación.

En la práctica, es muy difícil evaluar la efectividad del CLA, ya que generalmente se combina con una dieta baja en calorías y ejercicio, que en sí mismo conduce a la pérdida de grasa.

Además, a diferencia de la mayoría de los termógenos, en los que se nota una respuesta inmediata debido al efecto estimulante, el CLA no tiene este tipo de efecto.

No parece ser un complemento muy prometedor para adelgazar, pero si ya lo has probado cuéntanos tu experiencia en los comentarios.

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Población china

Chen SC, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, Huang CK. Efecto de la suplementación con ácido linoléico conjugado sobre la pérdida de peso y la composición de la grasa corporal en una población china. Nutrición. Mayo de 2012; 28 (5): 559-65.

2.6% más

Smedman A, Vessby B. Suplementación con ácido linoleico conjugado en humanos: efectos metabólicos. Lípidos Agosto de 2001; 36 (8): 773-81.

CLA en niños

Racine NM, Watras AC, Carrel AL, Allen DB, McVean JJ, Clark RR, O'Brien AR, O'Shea M, Scott CE, Schoeller DA. Efecto del ácido linoleico conjugado sobre la acumulación de grasa corporal en niños con sobrepeso u obesidad. Soy J Clin Nutr. 2010 Mayo; 91 (5): 1157-64.

90 días de CLA en mujeres

Carvalho RF, Uehara SK, Rosa G. Ácido linoleico conjugado microencapsulado asociado con dieta hipocalórica reduce la grasa corporal en mujeres sedentarias con síndrome metabólico. Vasc Health Risk Manag. 2012; 8: 661-7.

CLA + Cromo

Díaz ML, Watkins BA, Li Y, Anderson RA, Campbell WW. El picolinato de cromo y el ácido linoleico conjugado no influyen sinérgicamente en los cambios inducidos por la dieta y el ejercicio en la composición corporal y los índices de salud en mujeres con sobrepeso. J Nutr Biochem. Enero de 2008; 19 (1): 61-8.

1 año de CLA

Larsen TM, Toubro S, Gudmundsen O, Astrup A. Suplemento de ácido linoleico conjugado para 1 y no previene la recuperación de peso o grasa corporal. Soy J ClinNutr. Marzo de 2006; 83 (3): 606-12.

Ejercicio CLA +

Ribeiro AS, Pina FL, Dodero SR, Silva DR, Schoenfeld BJ, Sugihara Júnior P, Fernandes RR, Barbosa DS, Cyrino ES, Tirapegui J. Efecto del ácido linoleico conjugado asociado con el ejercicio aeróbico sobre la grasa corporal y el perfil lipídico en mujeres obesas: aleatorizado , Ensayo doble ciego y controlado con placebo. Int J SportNutr Exerc Metab. Abril de 2016; 26 (2): 135-44.

Gente sana y activa

Lambert EV, Goedecke JH, Bluett K, Heggie K, Claassen A, Rae DE, West S, DugasJ, Dugas L, Meltzeri S, Charlton K, Mohede I.Aceite de girasol con ácido linoleico conjugado versusácido alto oleico: efectos sobre el metabolismo energético, tolerancia a la glucosa, lípidos en sangre, apetito y composición corporal en personas que hacen ejercicio con regularidad. Br J Nutr. Mayo de 2007; 97 (5): 1001-11.

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2 comentarios en “O CLA queima gordura?”

  1. Utilizo CLA además de creatina y debo decir que hasta ahora ha tenido un buen efecto. Aliado a mis entrenamientos de crossfit noté una considerable reducción de peso / medidas. ¡Solo espero que no vuelva a subir de peso si deja de consumir! Jajaja

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  2. Ya he tomado de 2 marcas diferentes y no tuvo ningún efecto. Entreno 4 veces por semana y no noté ninguna diferencia con la toma de CLA. Con mucho, prefiero L Carnitina o Acetil L Carnitina

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