Sieben Bewegungen, ohne die Variationen der einzelnen, mit denen Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.
Keine Ideen für Übungen Schultern?
Oder einfach nur versuchen, den Trainingsplan für weiter entwickelte Schultern vollständiger zu machen?
Was auch immer der Grund sein mag, hier finden Sie verschiedene Übungen, die verschiedene Bereiche der Schultern bearbeiten und Ihnen hervorragende Ergebnisse bieten Ergebnisse.
Angesichts der aktuellen Situation haben wir uns entschieden, nur Übungen mit freiem Gewicht, dh Langhantel oder Kurzhanteln, aufzunehmen.
Schulterpresse mit Hanteln
Ein Klassiker der Übungen, um die Schultern zu trainieren.
Sie benötigen mindestens Hanteln und Scheiben, da diese Übung angepasst werden kann und im Stehen ohne Bank durchgeführt werden kann.
Es ist eins von beste Übungen die Schulter zu bearbeiten, wird nur wahrscheinlich von der nächsten übertroffen, also am Anfang.
Militärpresse
Wahrscheinlich die beste Übung, um Ihre Schultern zu trainieren, und gleichzeitig werden andere Muskelgruppen für eine sehr vollständige Übung einbezogen.
Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Training begonnen haben oder niemanden haben, der Ihre Technik beobachten kann, ist die Sitzpresse möglicherweise die bessere Wahl, da das Verletzungsrisiko bei dieser schlecht gemachten Bewegung hoch ist.
Seiten
Die Übung der Wahl, wenn Sie die Seite der Schultern trainieren möchten.
Es ist eine gute Übung, aber oft schlecht gemacht.
Sie müssen das Gewicht der Bewegung beim Abstieg kontrollieren und dürfen es nicht einfach fallen lassen. Wenn dies passiert und Sie es nicht kontrollieren können, reduzieren Sie die Karte.
Diese Übung kann auch mit jeweils einem Arm und im Sitzen durchgeführt werden.
Arnold
Eine Übung, die nach dem berühmten Arnold benannt ist.
Es ist eine interessante Bewegung, um das Training zu ergänzen. da funktioniert es gut auf den schultern.
Später
Eine Übung, um den Rücken der Schultern zu trainieren und Sie müssen darauf achten, nicht zu weit mit dem Gewicht zurück zu gehen.
Das Ideal ist, bei der zu bleiben Waffen auf der Schulterlinie, um die Arbeit der Rückseite der Schultern zu maximieren.
Dies ist eine gute Übung, um den V-Effekt zu erzielen, nach dem so viele suchen.
Vorderseite
Der Name sagt alles.
Es ist im Grunde eine Übung, die vor allem auf der Vorderseite der Schultern funktioniert.
Es kann auch mit einer Langhantel und / oder sitzend gemacht werden.
Hinterhand liegend
Das Gleiche wie die obige Übung für die hintere Zone.
Dies isoliert andererseits den zu bearbeitenden Bereich weiter und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
Probieren Sie beide aus und wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt.
Fazit
Wir haben versucht, eine gute Abwechslung zu präsentieren, und gleichzeitig konnten Sie mit dieser Abwechslung einige Übungen auswählen und Ihre Schultern vollständig trainieren.
Die Trapezoide könnten enthalten sein und am Ende in vielen Übungen auf der Liste bearbeitet werden, aber wir haben uns entschieden, keine speziellen zu setzen und die Trapezoide für einen anderen Artikel zu belassen.
Letztendlich ist dies kein Training. Machen Sie diese Bewegungen nicht alle am selben Tag.
