Sieben Bewegungen, die Variationen jedes einzelnen nicht mitgezählt, werden Ihnen hervorragende Ergebnisse liefern.
Keine Ideen mehr für Schulterübungen?
Oder möchten Sie einfach den Trainingsplan für stärker entwickelte Schultern vervollständigen?
Was auch immer der Grund sein mag, hier finden Sie mehrere Übungen, die verschiedene Bereiche der Schultern bearbeiten und Ihnen hervorragende Ergebnisse liefern.
Aufgrund der aktuellen Situation haben wir uns entschieden, nur Übungen mit freien Gewichten, dh Langhanteln oder Kurzhanteln, aufzunehmen.
Schulterpresse mit Hanteln
Ein Klassiker unter den Übungen, um die Schultern zu trainieren.
Sie benötigen mindestens Hanteln und Scheiben, da diese Übung angepasst werden kann und Sie auch im Stehen ohne Bank ausführen können.
Es ist eine der besten Übungen, um die Schulter zu trainieren, und wird wahrscheinlich nur von der nächsten übertroffen, also lege sie am Anfang an.
Militärpresse
Wahrscheinlich die beste Übung, um die Schultern zu trainieren, und gleichzeitig werden andere Muskelgruppen für eine sehr vollständige Übung einbezogen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben oder niemanden haben, der Ihre Technik beobachten kann, ist Sitzpresse möglicherweise die bessere Wahl, da das Verletzungsrisiko durch diese verpatzte Bewegung hoch ist.
Seiten
Die Übung der Wahl, wenn Sie den seitlichen Schulterbereich trainieren möchten.
Es ist eine gute Übung, aber oft schlecht gemacht.
Sie müssen das Gewicht der Bewegung auf dem Weg nach unten kontrollieren und nicht einfach fallen lassen. Wenn das passiert und Sie es nicht kontrollieren können, reduzieren Sie die Karte.
Diese Übung kann auch einarmig und im Sitzen ausgeführt werden.
Arnold
Eine Übung, benannt nach dem berühmten Arnold.
Es ist eine interessante Bewegung, um Ihr Training zu ergänzen. da es den Schultern gut tut.
Später
Eine Übung, um die Rückseite der Schultern zu trainieren und bei der Sie darauf achten sollten, mit dem Gewicht nicht zu weit nach hinten zu gehen.
Idealerweise halten Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern, um die Arbeit auf der Rückseite Ihrer Schultern zu maximieren.
Dies ist eine gute Übung, um den V-Effekt zu erzielen, den so viele suchen.
Vorderseite
Der Name sagt alles.
Es ist im Grunde eine Übung, die vor allem die Vorderseite der Schultern trainiert.
Es kann auch mit Langhantel und/oder sitzend durchgeführt werden.
Hinterhand liegend
Dasselbe wie bei der obigen Übung für die posteriore Zone.
Dies wiederum isoliert den zu bearbeitenden Bereich weiter und verringert die Verletzungsgefahr.
Probieren Sie beide aus und wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt.
Fazit
Wir haben versucht, eine gute Abwechslung zu präsentieren, und gleichzeitig ermöglicht diese Vielfalt Ihnen, einige Übungen auszuwählen und Ihre Schultern vollständig zu trainieren.
Die Trapeze könnten eingeschlossen werden, und sie werden schließlich in vielen Übungen auf der Liste bearbeitet, aber wir haben uns entschieden, keine speziellen hinzuzufügen und die Trapeze für einen anderen Artikel zu belassen.
Schließlich ist dies kein Training. Machen Sie diese Bewegungen nicht alle am selben Tag.
