Muskeldefinition … diesen Sommer
Wenn im Januar, wenn die Sonne ihre ersten Lebenszeichen von sich gibt, die Zahl der Fitnessstudio-Mitglieder steigt, füllen sich die Fitnessstudios.
Es ist der Sommereffekt und die Zeit, in der viele Menschen nach der sogenannten Muskeldefinition suchen.
Bei Männern sind es Bauchmuskeln und eine muskulöse Brust, mit der sie am Strand angeben können, während es bei Frauen ein flacher Bauch mit beneidenswerten Unterschenkeln ist.
Ideal ist es, das Fitnessstudio das ganze Jahr über ernsthaft zu betreiben, aber auch wenn das nicht der Fall ist, können Sie in drei Monaten sehr gute Ergebnisse erzielen.
Wie bereiten Sie sich also darauf vor, diesen Sommer in Topform zu sein?
Definieren wir zunächst, was Muskeldefinition ist, denn das ist es, was die meisten Menschen an dieser Stelle suchen.
Was ist Muskeldefinition?
Muskeldefinition bedeutet, dass jemand seine Muskeln stärker hervortreten lassen und gleichzeitig die Fettmenge reduzieren möchte.
Es verleiht dem Körper mehr Definition und ein sportlicheres und ansprechenderes Aussehen.
Mit anderen Worten: Bauen Sie Muskelmasse auf und verlieren Sie gleichzeitig Fett.
Dies ist schwierig zu erreichen, da Sie zum Aufbau von Muskelmasse mehr Kalorien benötigen und zum Abbau von Fett weniger Kalorien.
Also, was machst du?
Es kommt darauf an.
Wie erreicht man Muskeldefinition?
Wenn Sie etwas Muskelmasse, aber auch etwas Fett haben, befolgen Sie eine Diät hypokalorisch, begleitet von Krafttraining.
Dadurch können Sie Fett verlieren und Ihre Muskelmasse aufrechterhalten, wodurch Ihre Muskeln größer und definierter erscheinen.
Wenn Sie hingegen sehr wenig Muskelmasse haben, auch wenn nur ein geringer Fettanteil vorhanden ist, sollten Sie sich für eine Diät entscheiden hyperkalorisch kontrolliert, begleitet von Krafttraining.
Wenn Sie Ihren Plan gut strukturieren, führt dies zu einer deutlichen Zunahme Ihrer Muskelmasse und einer Verringerung Ihres Körperfettanteils, da Ihre Muskelmasse zunimmt.
Dies ist der erste Schritt, bei dem die Art der Diät festgelegt wird, die Sie befolgen möchten.
Keine Macht, keine Definition
Sie wissen es, wir wissen es, jeder weiß es.
Daran führt kein Weg vorbei und wer seine Ziele wirklich erreichen möchte, muss sich richtig ernähren.
Sie müssen Ihre Ernährung an Ihr Ziel anpassen, anstatt darauf zu beten, dass das Schlankheitsgel wirkt.
Eine Diät, die nur aus theoretisch gesunden Lebensmitteln besteht, bei der Sie jedoch mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, wird Sie nicht abnehmen lassen. Es wird Ihnen zum Sieg verhelfen.
Entscheiden Sie, ob Sie eine kalorienreiche oder kalorienarme Diät benötigen, und planen Sie Ihre Ernährung entsprechend.
Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur auf die Kalorien zu achten, sondern auch darauf, was diese Kalorien Ihnen bringen.
Sie benötigen ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.
Sie wissen nicht, wie viel Protein Sie benötigen?
Sehen Dieser Artikel dir zu helfen.
Welche Ausbildung nutzen Sie?
Workouts mit vielen Wiederholungen und doppelte Cardio-Einheiten?
NEIN.
Dies ist nicht die beste Strategie, um die gewünschte Muskeldefinition zu erreichen.
Das Befolgen eines Krafttrainingsplans ist zwingend erforderlich, allerdings nicht mit 50 Wiederholungen pro Satz.
Ihr Ziel beim Krafttraining ist es, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, und nicht, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Die Kalorienreduzierung sollte in erster Linie über die Ernährung erfolgen.
Hinzu kommt noch das Cardiotraining, das zwar sinnvoll ist, aber intelligent eingesetzt werden muss.
Und mit intelligent meinen wir, mit weniger Sitzungen und weniger Zeit zu beginnen und diese dann schrittweise zu steigern.
Nein, gleich mit 2 Stunden Cardio pro Tag zu beginnen, ist keine gute Strategie.
Pläne und Fristen
Wenn ein Sportler an einem Wettkampf teilnehmen möchte, plant er seine gesamte Vorbereitung, von der Ernährung bis zum Training, mit dem Wettkampftermin als letzte Frist.
Der Wettkampf ist der Tag, an dem Sie Ihrer Idealform so nahe wie möglich kommen möchten.
Sie müssen nicht an Wettkämpfen teilnehmen, aber wenn Ihr Ziel darin besteht, im Juli in Bestform zu sein, setzen Sie diesen Monat als Frist.
Wenn Sie Ihrem Ziel eine Frist setzen, wird es realer.
Es vermittelt auch ein Gefühl der Wichtigkeit und Dringlichkeit, es zu erreichen, und wenn es wichtig ist, werden Sie mehr Anstrengung und Hingabe dafür aufwenden.
Wirst du heute wirklich das Training ausfallen lassen und stattdessen die Familienpizza essen?
Schauen Sie, bis Juli sind es noch 3 Wochen.
Seien Sie realistisch, aber auch ehrgeizig
Es ist nicht realistisch, in drei Monaten 10 kg Muskelmasse aufzubauen und dabei 5 kg Fett zu verlieren.
Sie müssen aber auch nicht das Ziel haben, 2 kg abzunehmen, wenn Sie lieber 5 kg abnehmen würden (und könnten).
Seien Sie realistisch, aber auch ehrgeizig.
Setzen Sie sich Ziele, die nicht unmöglich sind, aber geben Sie sich nicht mit zu bescheidenen Zielen zufrieden, wenn Sie so viel mehr wollen.
Was ist nochmal dein Ziel?
Tun Sie alles, was Sie können, um es zu erreichen?
Wenn nicht, dann tun Sie es.
Versuchen Sie, ein Ziel zu formulieren, das Ihrem Ziel so nahe wie möglich kommt.
Es ist besser, ein großes Ziel nur knapp zu verfehlen, als ein sehr kleines zu erreichen.
Abschluss
Was auch immer Ihr Ziel ist, drei Monate reichen aus, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie sich widmen.
Wenn Sie diesen Sommer Ihre Muskeln definieren möchten, war gestern der beste Zeitpunkt, damit zu beginnen. Das Zweitbeste ist heute.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und begleiten Sie diese durch gutes Training.
Planen Sie gut, was Sie erreichen möchten und wann Sie es erreichen möchten.
Wenn Sie all dies konsequent befolgen, sind die Ergebnisse garantiert und Sie werden vielleicht sogar selbst überrascht sein.
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Danke Lucas :)