Ernährungstabelle

Ernährungstabelle

Um Ihre Ernährung aufzubauen, ist es wichtig, die Nährwerte von Lebensmitteln zu kennen.

In dieser Nährwerttabelle finden Sie die Menge jedes Makronährstoffs pro Lebensmittel sowie die Anzahl der Kalorien.

Alle Werte werden roh dargestellt, dh die Werte gelten für 100 g jedes Lebensmittels vor dem Kochen.

Es handelt sich nur um ungefähre Werte. Ideal ist es, sich am Etikett zu orientieren, da es immer Abweichungen von Produkt zu Produkt gibt.

Ernährungstabelle

Essen / 100g Kalorien Hydrate Eiweiß Fett Ballaststoff
Haferflocken 390 66 16 7 10
Reis 370 82 7 1 3
Brauner Reis 370 77 8 3 4
Spaghetti 358 71 12 zwei 5
Schwarze Bohne 341 62 22 1 15
Butterbohne 275 43 22 1 23
Frade Bohnen 329 55 23 1 9
weiße Bohne 277 44 21 1 23
Süßkartoffel 86 20 zwei 0 3
Kartoffel 77 18 zwei 0 zwei
Weißbrot 266 51 8 3 zwei
Vollkornbrot 247 41 13 3 7
Ei (L) 69 0 6 5 0
Hähnchenbrust ohne Haut 110 0 23 1 0
Hautlose Putenbrust 111 0 25 1 0
Weizenflocken 360 69 14 2.5 9
Erbsen 306 49 23 1 15
Linsen 303 48 25 1 12
Korn 332 51 19 5 14
Getreidesoja 378 18 33 19 14
Thunfisch 140 0 24 5 0
Kabeljau 76 0 18 1 0
Speck 367 0 14 35 0
Lamm, Schnitzel 124 0 20 5 0
Garnele 77 0 18 1 0
Stöcker 105 0 20 3 0
Makrele 202 0 20 13 0
Tintenfisch 79 0 19 0 0
Hase 117 0 20 4 0
Golden 167 0 20 10 0
Schwertfisch 97 0 18 3 0
Hähnchenschenkel ohne Haut 111 0 22 3 0
Rindfleischburger 142 0 20 7 0
Tintenfisch 71 0 16 1 0
Hautlose Ente 133 0 19 6 0
Schwarzer Schwertfisch 88 0 16 3 0
Weißer Schwertfisch 117 0 20 4 0
Rebhuhn 104 0 23 1 0
Seehecht 75 0 17 1 0
Tintenfisch 73 0 16 1 0
Schweinerippchen 190 0 20 12 0
Schweinelende 131 0 22 5 0
Schinken 215 0 25 13 0
Strahl 58 0 14 0 0
Wolfsbarsch 145 0 19 8 0
Lachs 208 0 20 13 0
Sardine 158 0 19 9 0
Scholle 90 0 19 zwei 0
Kuh, Rumpf 122 0 21 5 0
Kuh, Lende 114 0 21 3 0
Kalbsschnitzel 120 0 20 5 0
Kalbfleisch, Lende 148 0 20 8 0
Kalbfleisch, Brust 147 0 20 8 0
Magerer Naturjoghurt 42 5 4 0 0
Leichte Milch 34 3 5 0 0
Halbmagermilch 47 3 5 zwei 0
Fettmilch 62 3 5 4 0
Öl 900 0 0 100 0
Butter 750 1 0 83 0
Speiseöl 896 0 0 99 0
Avocado 108 zwei 1 11 3
Erdnuss 571 10 25 48 9
Ananas 44 10 1 0 1
Haselnuss 677 6 14 66 6
Olive 172 0 1 19 4
Banane 95 22 zwei 0 3
Kastanien 185 40 3 1 6
Kirsche 60 13 1 1 zwei
Kiwi 53 11 1 1 zwei
Himbeere 34 5 1 1 7
Orange 42 9 1 0 zwei
Apfel 57 13 0 0 zwei
Mango 52 12 0 0 3
Wassermelone 24 6 0 0 0
Meloa 20 4 1 0 1
Erdbeere 29 5 1 0 zwei
Nuss 689 4 17 68 5
Warten 41 9 0 0 zwei
Pfirsich 38 8 1 0 zwei

 

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