Nutrizione

Tabella Nutrizionale

Per costruire la vostra dieta, è importante conoscere i valori nutrizionali del cibo.

In questa tabella troverete la quantità di ogni macronutriente per alimento, così come il numero di calorie.

Tutti i valori sono presentati grezzi, cioè i valori sono per 100g di ogni alimento prima della cottura.

Sono solo valori approssimativi, idealmente guidati dall'etichetta in quanto ci sono sempre variazioni da prodotto a prodotto.

Tabella Nutrizionale

Cibo / 100g Calorie Carboidrati Proteina Grasso Fibra
Fiocchi d'avena 390 66 16 7 10
Riso 370 82 7 1 3
Riso marrone 370 77 8 3 4
Spaghetti 358 71 12 2 5
Fagiolo Nero 341 62 22 1 15
Fagioli di burro 275 43 22 1 23
Fagioli fusibili 329 55 23 1 9
Fagioli bianchi 277 44 21 1 23
Patata dolce 86 20 2 0 3
Patate 77 18 2 0 2
Pane bianco 266 51 8 3 2
Pane integrale 247 41 13 3 7
Uovo (L) 69 0 6 5 0
Petto di pollo senza pelle 110 0 23 1 0
Turchia Seno senza pelle 111 0 25 1 0
Fiocchi di grano 360 69 14 2,5 9
Piselli 306 49 23 1 15
Lenticchie 303 48 25 1 12
Grano 332 51 19 5 14
Grano di soia 378 18 33 19 14
Tonno 140 0 24 5 0
Cod 76 0 18 1 0
Pancetta 367 0 14 35 0
Agnello, Chop 124 0 20 5 0
Gamberetti 77 0 18 1 0
Sgombro di cavallo 105 0 20 3 0
Sgombro 202 0 20 13 0
Choco 79 0 19 0 0
Coniglio 117 0 20 4 0
Dorato 167 0 20 10 0
Pesce spada 97 0 18 3 0
Gamba di pollo senza pelle 111 0 22 3 0
Hamburger di mucca 142 0 20 7 0
calamaro 71 0 16 1 0
Anatra senza pelle 133 0 19 6 0
Pesce Spada Nero 88 0 16 3 0
Pesce Spada Bianca 117 0 20 4 0
Partridge 104 0 23 1 0
Nasello 75 0 17 1 0
Polpo 73 0 16 1 0
Costola di maiale 190 0 20 12 0
Lombo di maiale 131 0 22 5 0
Prosciutto 215 0 25 13 0
Striscia 58 0 14 0 0
Spigola 145 0 19 8 0
Salmone 208 0 20 13 0
Sardine 158 0 19 9 0
Flounder 90 0 19 2 0
Mucca, Rump 122 0 21 5 0
Mucca, Loin 114 0 21 3 0
Vitello, Trita 120 0 20 5 0
Veal 148 0 20 8 0
Veal, Seno 147 0 20 8 0
Yogurt naturale sottile 42 5 4 0 0
Latte scremato 34 3 5 0 0
Latte mezzo grasso 47 3 5 2 0
Latte grasso 62 3 5 4 0
Olio d'oliva 900 0 0 100 0
Burro 750 1 0 83 0
Olio alimentare 896 0 0 99 0
Avocado 108 2 1 11 3
Arachidi 571 10 25 48 9
Ananas 44 10 1 0 1
Nocciola 677 6 14 66 6
Oliva 172 0 1 19 4
Banana 95 22 2 0 3
Castagne 185 40 3 1 6
Ciliegia 60 13 1 1 2
Kiwi 53 11 1 1 2
Lampone 34 5 1 1 7
Arancione 42 9 1 0 2
mela 57 13 0 0 2
Manica 52 12 0 0 3
Anguria 24 6 0 0 0
Cantalupo 20 4 1 0 1
Fragola 29 5 1 0 2
Noce 689 4 17 68 5
Pera 41 9 0 0 2
Pesca 38 8 1 0 2

 

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