Nutrición

Tabla Nutricional

Para construir su dieta, es importante conocer los valores nutricionales de los alimentos.

En esta tabla encontrará la cantidad de cada macronutriente por alimento, así como el número de calorías.

Todos los valores se presentan crudos, es decir, los valores son para 100g de cada alimento antes de cocinar.

Son sólo valores aproximados, idealmente guiados por la etiqueta ya que siempre hay variaciones de producto a producto.

Tabla Nutricional

Comida / 100g Calorías Carbohidratos Proteína Grasa Fibra
Copos de avena 390 66 16 7 10
Arroz 370 82 7 1 3
Arroz marrón 370 77 8 3 4
Espaguetis 358 71 12 2 5
Frijol Negro 341 62 22 1 15
Frijoles de mantequilla 275 43 22 1 23
Frijoles Fusibles 329 55 23 1 9
Frijoles Blancos 277 44 21 1 23
Batata 86 20 2 0 3
Patata 77 18 2 0 2
Pan blanco 266 51 8 3 2
Pan integral 247 41 13 3 7
Huevo (L) 69 0 6 5 0
Pechuga de pollo sin piel 110 0 23 1 0
Pavo Breast Skinless 111 0 25 1 0
Escamas de trigo 360 69 14 2,5 9
Guisantes 306 49 23 1 15
Lentejas 303 48 25 1 12
Grano 332 51 19 5 14
Grano de soja 378 18 33 19 14
Atún 140 0 24 5 0
Bacalao 76 0 18 1 0
Tocino 367 0 14 35 0
Cordero 124 0 20 5 0
Camarón 77 0 18 1 0
Jurel 105 0 20 3 0
Caballa 202 0 20 13 0
Choco 79 0 19 0 0
Conejo 117 0 20 4 0
dorado 167 0 20 10 0
Pez espada 97 0 18 3 0
Pierna de pollo sin piel 111 0 22 3 0
Hamburguesa de vaca 142 0 20 7 0
Calamar 71 0 16 1 0
Pato sin piel 133 0 19 6 0
Black SwordFish 88 0 16 3 0
Pescado de Espada Blanca 117 0 20 4 0
Perdiz 104 0 23 1 0
Merluza 75 0 17 1 0
Pulpo 73 0 16 1 0
Costilla de Cerdo 190 0 20 12 0
Lomo de Cerdo 131 0 22 5 0
Jamón 215 0 25 13 0
Racha 58 0 14 0 0
Lubina 145 0 19 8 0
Salmón 208 0 20 13 0
Sardinas 158 0 19 9 0
Platija 90 0 19 2 0
Vaca, Rump 122 0 21 5 0
Vaca, Lomo 114 0 21 3 0
Ternera, Chuleta 120 0 20 5 0
Ternera, Loin 148 0 20 8 0
Ternera, Pecho 147 0 20 8 0
Yogur natural delgado 42 5 4 0 0
Leche desnatada 34 3 5 0 0
Leche medio grasa 47 3 5 2 0
Leche grasa 62 3 5 4 0
Aceite de oliva 900 0 0 100 0
Mantequilla 750 1 0 83 0
Aceite de Alimentos 896 0 0 99 0
Aguacate 108 2 1 11 3
Cacahuete 571 10 25 48 9
Piña 44 10 1 0 1
Avellana 677 6 14 66 6
Oliva 172 0 1 19 4
Plátano 95 22 2 0 3
Castañas 185 40 3 1 6
Cereza 60 13 1 1 2
Kiwi 53 11 1 1 2
Frambuesa 34 5 1 1 7
Naranja 42 9 1 0 2
manzana 57 13 0 0 2
Manga 52 12 0 0 3
Sandía 24 6 0 0 0
Melón 20 4 1 0 1
Fresa 29 5 1 0 2
Nuez 689 4 17 68 5
Pera 41 9 0 0 2
Melocotón 38 8 1 0 2

 

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