Om je dieet op te bouwen, is het belangrijk om de voedingswaarden van voedingsmiddelen te kennen.
In deze voedingstabel vindt u de hoeveelheid van elke macronutriënt per voedingsmiddel, evenals het aantal calorieën.
Alle waarden worden rauw weergegeven, dwz de waarden zijn voor 100 g van elk voedsel vóór het koken.
Dit zijn slechts geschatte waarden, het ideaal is om u te laten leiden door het label, aangezien er altijd variaties zijn van product tot product.
Voedingswaardetabel
| Voedsel / 100g | Calorieën | Hydrateert | Eiwit | Vet | Vezel |
| Havervlokken | 390 | 66 | 16 | 7 | 10 |
| Rijst | 370 | 82 | 7 | 1 | 3 |
| Bruine Rijst | 370 | 77 | 8 | 3 | 4 |
| Spaghetti | 358 | 71 | 12 | 2 | 5 |
| Zwarte Boon | 341 | 62 | 22 | 1 | 15 |
| Boterboon | 275 | 43 | 22 | 1 | 23 |
| Black Eyed Peas | 329 | 55 | 23 | 1 | 9 |
| witte boon | 277 | 44 | 21 | 1 | 23 |
| Zoete aardappel | 86 | 20 | 2 | 0 | 3 |
| Aardappel | 77 | 18 | 2 | 0 | 2 |
| witbrood | 266 | 51 | 8 | 3 | 2 |
| Volkorenbrood | 247 | 41 | 13 | 3 | 7 |
| Ei (L) | 69 | 0 | 6 | 5 | 0 |
| Kipfilet zonder vel | 110 | 0 | 23 | 1 | 0 |
| Kalkoenborst zonder vel | 111 | 0 | 25 | 1 | 0 |
| Tarwevlokken | 360 | 69 | 14 | 2,5 | 9 |
| Erwten | 306 | 49 | 23 | 1 | 15 |
| Linzen | 303 | 48 | 25 | 1 | 12 |
| Korrel | 332 | 51 | 19 | 5 | 14 |
| sojabonen | 378 | 18 | 33 | 19 | 14 |
| Tonijn | 140 | 0 | 24 | 5 | 0 |
| Kabeljauw | 76 | 0 | 18 | 1 | 0 |
| Bacon | 367 | 0 | 14 | 35 | 0 |
| Lam, karbonade | 124 | 0 | 20 | 5 | 0 |
| Garnaal | 77 | 0 | 18 | 1 | 0 |
| Horsmakreel | 105 | 0 | 20 | 3 | 0 |
| Makreel | 202 | 0 | 20 | 13 | 0 |
| Choco | 79 | 0 | 19 | 0 | 0 |
| Konijn | 117 | 0 | 20 | 4 | 0 |
| Golden | 167 | 0 | 20 | 10 | 0 |
| Zwaardvis | 97 | 0 | 18 | 3 | 0 |
| Vlees van kippenpoten zonder vel | 111 | 0 | 22 | 3 | 0 |
| Runder Hamburger | 142 | 0 | 20 | 7 | 0 |
| Inktvis | 71 | 0 | 16 | 1 | 0 |
| Eend zonder vel | 133 | 0 | 19 | 6 | 0 |
| Zwarte haarstaartvis | 88 | 0 | 16 | 3 | 0 |
| Witte schedevis | 117 | 0 | 20 | 4 | 0 |
| Patrijs | 104 | 0 | 23 | 1 | 0 |
| Heek | 75 | 0 | 17 | 1 | 0 |
| Octopus | 73 | 0 | 16 | 1 | 0 |
| Varkens spareribs | 190 | 0 | 20 | 12 | 0 |
| Varkenshaas | 131 | 0 | 22 | 5 | 0 |
| Ham | 215 | 0 | 25 | 13 | 0 |
| Ray | 58 | 0 | 14 | 0 | 0 |
| Zeebaars | 145 | 0 | 19 | 8 | 0 |
| Zalm | 208 | 0 | 20 | 13 | 0 |
| Sardientjes | 158 | 0 | 19 | 9 | 0 |
| Schol | 90 | 0 | 19 | 2 | 0 |
| Rundvlees, Rump | 122 | 0 | 21 | 5 | 0 |
| Rundvlees, lende | 114 | 0 | 21 | 3 | 0 |
| Kalfsvlees, gehakt | 120 | 0 | 20 | 5 | 0 |
| Kalfsvlees, Lende | 148 | 0 | 20 | 8 | 0 |
| Kalfsvlees, Borst | 147 | 0 | 20 | 8 | 0 |
| Magere natuurlijke yoghurt | 42 | 5 | 4 | 0 | 0 |
| Magere melk | 34 | 3 | 5 | 0 | 0 |
| Halfvolle melk | 47 | 3 | 5 | 2 | 0 |
| Volle melk | 62 | 3 | 5 | 4 | 0 |
| Olijfolie | 900 | 0 | 0 | 100 | 0 |
| Boter | 750 | 1 | 0 | 83 | 0 |
| Kokende olie | 896 | 0 | 0 | 99 | 0 |
| Avocado | 108 | 2 | 1 | 11 | 3 |
| Pinda | 571 | 10 | 25 | 48 | 9 |
| Ananas | 44 | 10 | 1 | 0 | 1 |
| Hazelnoot | 677 | 6 | 14 | 66 | 6 |
| Olijf | 172 | 0 | 1 | 19 | 4 |
| Banaan | 95 | 22 | 2 | 0 | 3 |
| Kastanjes | 185 | 40 | 3 | 1 | 6 |
| Kers | 60 | 13 | 1 | 1 | 2 |
| Kiwi | 53 | 11 | 1 | 1 | 2 |
| Framboos | 34 | 5 | 1 | 1 | 7 |
| Oranje | 42 | 9 | 1 | 0 | 2 |
| Afval | 57 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Mango | 52 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Watermeloen | 24 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Meloa | 20 | 4 | 1 | 0 | 1 |
| Aardbei | 29 | 5 | 1 | 0 | 2 |
| Walnoot | 689 | 4 | 17 | 68 | 5 |
| Peer | 41 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Perzik | 38 | 8 | 1 | 0 | 2 |
