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Tabela Nutricional

Uma tabela nutricional com os valores para os alimentos mais comuns em dietas.

Para construires a tua dieta, é importante saberes os valores nutricionais dos alimentos.

Nesta tabela encontras a quantidade de cada macronutriente por alimento, e ainda o número de calorias.

Todos os valores são apresentados a cru, ou seja, os valores são para 100g de cada alimento antes de cozinhado.

São apenas valores aproximados, o ideal é guiares-te pelo rótulo já que há sempre variações de produto para produto.

Tabela Nutricional

Alimento / 100g Calorias Hidratos Proteína Gordura Fibra
Flocos de Aveia 390 66 16 7 10
Arroz 370 82 7 1 3
Arroz Integral 370 77 8 3 4
Esparguete 358 71 12 2 5
Feijão Preto 341 62 22 1 15
Feijão Manteiga 275 43 22 1 23
Feijão Frade 329 55 23 1 9
Feijão Branco 277 44 21 1 23
Batata Doce 86 20 2 0 3
Batata 77 18 2 0 2
Pão branco 266 51 8 3 2
Pão Integral 247 41 13 3 7
Ovo (L) 69 0 6 5 0
Peito de Frango Sem pele 110 0 23 1 0
Peito de Peru Sem pele 111 0 25 1 0
Flocos de Trigo 360 69 14 2,5 9
Ervilhas 306 49 23 1 15
Lentilhas 303 48 25 1 12
Grão 332 51 19 5 14
Soja grão 378 18 33 19 14
Atum 140 0 24 5 0
Bacalhau 76 0 18 1 0
Bacon 367 0 14 35 0
Borrego, Costeleta 124 0 20 5 0
Camarão 77 0 18 1 0
Carapau 105 0 20 3 0
Cavala 202 0 20 13 0
Choco 79 0 19 0 0
Coelho 117 0 20 4 0
Dourada 167 0 20 10 0
Espadarte 97 0 18 3 0
Frango Perna Sem Pele 111 0 22 3 0
Hamburguer de Vaca 142 0 20 7 0
Lulas 71 0 16 1 0
Pato Sem Pele 133 0 19 6 0
Peixe Espada Preto 88 0 16 3 0
Peixe Espada Branco 117 0 20 4 0
Perdiz 104 0 23 1 0
Pescada 75 0 17 1 0
Polvo 73 0 16 1 0
Entrecosto Porco 190 0 20 12 0
Lombo Porco 131 0 22 5 0
Presunto 215 0 25 13 0
Raia 58 0 14 0 0
Robalo 145 0 19 8 0
Salmão 208 0 20 13 0
Sardinha 158 0 19 9 0
Solha 90 0 19 2 0
Vaca, Alcatra 122 0 21 5 0
Vaca, Lombo 114 0 21 3 0
Vitela, Costeleta 120 0 20 5 0
Vitela, Lombo 148 0 20 8 0
Vitela, Peito 147 0 20 8 0
Iogurte natural magro 42 5 4 0 0
Leite Magro 34 3 5 0 0
Leite Meio Gordo 47 3 5 2 0
Leite Gordo 62 3 5 4 0
Azeite 900 0 0 100 0
Manteiga 750 1 0 83 0
Óleo Alimentar 896 0 0 99 0
Abacate 108 2 1 11 3
Amendoim 571 10 25 48 9
Ananás 44 10 1 0 1
Avelã 677 6 14 66 6
Azeitona 172 0 1 19 4
Banana 95 22 2 0 3
Castanhas 185 40 3 1 6
Cereja 60 13 1 1 2
Kiwi 53 11 1 1 2
Framboesa 34 5 1 1 7
Laranja 42 9 1 0 2
Maçã 57 13 0 0 2
Manga 52 12 0 0 3
Melancia 24 6 0 0 0
Meloa 20 4 1 0 1
Morango 29 5 1 0 2
Noz 689 4 17 68 5
Pêra 41 9 0 0 2
Pêssego 38 8 1 0 2

 

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