Eiwitten zijn voor iedereen essentieel, maar als je in de sportschool bezig bent, is het nog belangrijker.
Het is een van de drie belangrijkste macronutriënten en je moet een goede hoeveelheid eiwitten eten als je goede resultaten wilt behalen.
Je moet niet alleen goede hoeveelheden eten, je moet ook kiezen voor hoogwaardige eiwitbronnen.
Ontdek wat eiwitten zijn, welke soorten het beste zijn en hoeveel u in uw dieet moet gebruiken.
Wat is eiwit?
Eiwitten zijn een essentiële macronutriënt voor het menselijk lichaam en zijn samengesteld uit aminozuren.
Ze vervullen verschillende functies in het lichaam, van het repareren van spierweefsel tot het leveren van energie.
De meest interessante rol voor degenen die in de sportschool trainen, is ongetwijfeld het opbouwen en repareren van spierweefsel.
Met andere woorden, het is de voedingsstof met de meest actieve en directe rol bij het vergroten van de spiermassa, en ook bij het behouden ervan.
Elke gram eiwit bevat 4 kcal.
Als je spiermassa wilt opbouwen of wilt behouden wat je hebt, moet je voldoende eiwitten consumeren.
Soorten en hoeveelheden
Niet alle eiwitten zijn hetzelfde, en er zijn sommige bronnen die beter zijn dan andere.
Biologische waarde is de belangrijkste manier om de kwaliteit van een eiwit te beoordelen, en u moet eiwitbronnen met een hoge biologische waarde kiezen.
Eiwitten van dierlijke oorsprong zijn superieur aan eiwitten van plantaardige oorsprong.
Met andere woorden: het eiwit in een biefstuk is hoger dan het eiwit in een blik bonen.
Dit betekent niet dat je alleen dierlijke bronnen moet gebruiken, maar dat ze de basis van je dieet moeten zijn.
Eiwitbronnen.
Vis, vlees, eieren, melk, eiwitpoeder.
Voor meer informatie over wat u moet eten om spiermassa te winnen, zie dit artikel.
Wat betreft de hoeveelheid eiwitten die je per dag zou moeten eten, je weet dat het een aanzienlijk aantal moet zijn, maar hoeveel?
Zie ons artikel Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?
Laatste opmerkingen
Eiwit is een essentiële voedingsstof, vooral voor degenen die in de sportschool werken.
Je moet niet alleen goede hoeveelheden eten, maar ook kwaliteitsbronnen kiezen.
Probeer eiwitbronnen in al uw maaltijden op te nemen om de beste resultaten te krijgen.
Als u ten slotte moeite heeft om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen, kunt u kiezen voor het bekende eiwitpoedershakes om je te helpen.
