Nutrizione

Lista della spesa per chi cammina in palestra

Gli alimenti da utilizzare nella vostra dieta per ottenere i migliori risultati

Elenco degli alimenti di qualità per chi cammina in palestra.

Vai a fare shopping e non sai ancora cosa portare?

Ecco la lista che ti serve.

Abbiamo scelto alcuni degli alimenti più interessanti per far sentire la tua presenza nella tua dieta, organizzata per macronutrienti.

Alla fine, trovi ancora dei pasti di buona qualità che puoi preparare usando questi alimenti.

Conosci quegli alimenti che non possono mancare in una dieta di ipertrofia, o perdita di grasso, di un atleta di palestra.

Proteine

  • Uova
  • Petto di pollo
  • petto di tacchino
  • carne rossa
  • Salmone
  • Lattine di tonno
  • Formaggio Magro Fresco / Quark

fonti di proteine

Carboidrati

  • Patata dolce
  • Avena
  • Riso Integrale / Riso Basmati
  • Massa integrale / Massa normale
  • Pane integrale
  • Fagiolo
  • Lenticchie

cibo da palestra

Grassi

  • Olio
  • Burro di arachidi
  • Frutta secca

cibo da palestra da usare

gradi

Inoltre, non dimenticare l'importanza delle verdure.

In termini di macronutrienti sono deboli, ma in termini di micronutrienti sono ottimi ed essenziali.

Broccoli, cavolfiori, spinaci, ecc.

Acquista i tuoi preferiti e usali spesso.

L'elenco di grassi è un po' piccolo vero?

Sì.

Le fonti proteiche come salmone, carne rossa e tuorli d'uovo contengono già una buona quantità di grassi.

Anche l'avena ha dei grassi sani.

Se usi una buona quantità di proteine e carboidrati di qualità, ottieni una buona dose di grassi.

Se integrato con i grassi della lista, sei ben servito.

Dovresti usare solo gli alimenti che sono in questa lista?

Non.

È solo un elenco di esempio, ci sono più alimenti che puoi includere nella tua dieta.

Consulta il nostro tabella nutrizionale.

Esempi di pasti

Salmone con Broccoli

Pasto con una buona dose di proteine e grassi sani.

Praticamente senza carboidrati.

Petto di pollo con riso integrale

Pasto con una buona dose di proteine e carboidrati.

Praticamente senza grassi.

Pane integrale con petto di tacchino

Buon pasto da fare fuori casa, o come spuntino.

Quantità ragionevole di carboidrati e proteine di qualità, praticamente senza grassi.

Scatola di tonno con noci

Farina proteica e grassa.

Basse quantità di carboidrati.

Avena e uova

buona scelta per un prima colazione nutriente, e non solo.

Pasto ricco di carboidrati, proteine e alcuni grassi.

Patata Dolce con Carne Rossa

Buon pasto per chi cerca di aumentare di peso.

Buone quantità di proteine, carboidrati e grassi.

Formaggio fresco magro con arachidi

Buona combinazione da mangiare prima di dormire.

Ricco di proteine e grassi e povero di carboidrati.

cibo da palestra

Conclusione

Che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare o perdere grasso, è importante utilizzare cibo di qualità.

Questo elenco contiene alcuni dei migliori alimenti che puoi utilizzare in una dieta da palestra.

Questo non significa che dovresti usare solo questi alimenti.

Significa solo che questi dovrebbero costituire la base della tua dieta.

Devono essere i tipi di cibo che consumi in quantità maggiore nella tua giornata.

Vuoi aumentare la massa muscolare?

Dai un'occhiata al nostro articolo Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.

Vuoi perdere grasso?

Dai un'occhiata al nostro articolo Cosa mangiare per perdere grasso.

Questi sono due articoli che approfondiscono cosa dovresti mangiare in base al tuo obiettivo.

Quali alimenti aggiungeresti a questo elenco?

Lascia la tua opinione nell'area commenti qui sotto.

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