Nutrizione

Lista della spesa per chi cammina in palestra

Elenco di alimenti di qualità per coloro che camminano in palestra.

Vai a fare shopping e ancora non sai cosa portare?

Ecco la lista di cui hai bisogno.

Abbiamo scelto alcuni degli alimenti più interessanti da presentare nella vostra dieta, organizzati da macronutrienti.

Alla fine, troverete anche alcuni pasti di buona qualità che si possono fare utilizzando questi alimenti.

Conoscere quegli alimenti che non possono mancare su una dieta di ipertrofia, o perdita di grasso, di un atleta di palestra.

Proteine

  • Uova
  • Petto di pollo
  • Perù Seno
  • Carne rossa
  • Salmone
  • Lana di tonno
  • Formaggio fresco magro / Quark

fonti proteiche

Carboidrati

  • Patata dolce
  • Avena
  • Riso marrone / Riso Basmati
  • Massa intera / Massa normale
  • Pane integrale
  • Fagioli
  • Lenticchie

Cibo

Grassi

  • Olio d'oliva
  • Burro di arachidi
  • Frutta secca

burro di arachidi

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Note

Non dimenticare l'importanza delle verdure, troppo.

A livello di macronutrienti, sono deboli, ma a livello di micronutrienti, sono eccellenti ed essenziali.

Broccoli, cavolfiore, spinaci, ecc.

Acquista i tuoi preferiti e usali spesso.

La lista dei grassi è un po' piccola, vero?

Sì lo è.

Le fonti di proteine come salmone, carne rossa e tuorli d'uovo includono già una buona quantità di grassi.

Anche la farina d'avena ha alcuni grassi sani.

Se si utilizza una buona quantità di proteine di qualità e carboidrati, si ottiene una dose ragionevole di grassi.

Se stai completando i grassi sulla lista, sei ben servito.

Dovresti usare solo gli alimenti in questa lista?

No.

È solo una lista di esempio, ci sono più alimenti che puoi includere nella tua dieta.

Controlla la nostra tabella nutrizionale.

Esempi di pasti

Salmone con broccoli

Pasto con una buona dose di proteine e grassi sani.

Praticamente senza carboidrati.

Petto di pollo con riso marrone

Pasto con una buona dose di proteine e carboidrati.

Praticamente senza grassi.

Pane integrale con un seno del Perù

Buon pasto da fare fuori casa, o come spuntino.

Ragionevole quantità di carboidrati e proteine di qualità, praticamente senza grassi.

Lana di tonno con noci

Pasto di proteine e grassi.

Basse quantità di carboidrati.

Avena e uova

Buona scelta per una colazione nutriente, e non solo.

Pasto ricco di carboidrati, proteine e alcuni grassi.

Patata dolce con carne rossa

Buon pasto per coloro che cercano di aumentare di peso.

Buone quantità di proteine, carboidrati e grassi.

Formaggio fresco magro con arachidi

Buona combinazione per mangiare prima di andare a letto.

Ricco di proteine e grassi, e una bassa quantità di carboidrati.

cibo da palestra

Conclusione

Se il vostro obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare, o perdere grasso, è importante utilizzare alimenti di qualità.

Questo elenco include alcuni dei migliori alimenti che è possibile utilizzare su una dieta in palestra.

Questo non significa che si dovrebbe utilizzare solo questi alimenti.

Significa solo che questi dovrebbero essere la base della vostra dieta.

Devono essere i tipi di alimenti che si consumano nella maggior quantità nel vostro giorno per giorno.

Vuoi guadagnare massa muscolare?

Vedere il nostro articolo Cosa mangiare per guadagnare massa muscolare.

Vuoi perdere grasso?

Dai un'occhiata al nostro articolo Cosa mangiare per perdere grasso.

Questi sono due articoli che coprono molto più profondamente ciò che si dovrebbe mangiare secondo il vostro obiettivo.

Quali alimenti hai aggiunto a questa lista?

Lascia la tua opinione nell'area commenti qui sotto.

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