lista della spesa per chi va in palestra

Lista della spesa per chi va in palestra

Elenco dei cibi di qualità per chi cammina in palestra.

Stai andando a fare shopping e non sai ancora cosa portare?

Ecco l'elenco di cui hai bisogno.

Abbiamo scelto alcuni degli alimenti più interessanti da inserire nella tua dieta, organizzati per macronutrienti.

Alla fine, troverai comunque dei pasti di buona qualità che puoi preparare usando questi alimenti.

Conosci quegli alimenti che non possono mancare in una dieta ipertrofica o dimagrante di un atleta in palestra.

proteine

  • Uova
  • Petto di pollo
  • Petto di tacchino
  • Carne rossa
  • Salmone
  • Lattine di tonno
  • Formaggio fresco magro / Quark

fonti di proteine

Carboidrati

  • Patata dolce
  • Avena
  • Riso integrale / Riso Basmati
  • Pasta integrale / Pasta regolare
  • Pane integrale
  • Fagiolo
  • Lenticchie

cibo da palestra

Grassi

  • Olio d'oliva
  • Burro d'arachidi
  • Frutta secca

cibo da palestra da usare

Note

Inoltre, non dimenticare l'importanza delle verdure.

In termini di macronutrienti sono deboli, ma in termini di micronutrienti sono ottimi ed essenziali.

Broccoli, cavolfiori, spinaci, ecc.

Acquista i tuoi preferiti e usali spesso.

La lista dei grassi è un po' corta, vero?

Sì.

Fonti proteiche come salmone, carne rossa e tuorli d'uovo contengono già una buona quantità di grasso.

Anche la farina d'avena ha dei grassi sani.

Se usi una buona quantità di proteine e carboidrati di qualità, otterrai una discreta quantità di grasso.

Se integrato con i grassi della lista, sei ben servito.

Dovresti usare solo gli alimenti in questa lista?

Non.

È solo un elenco di esempio, ci sono più alimenti che puoi includere nella tua dieta.

Consultare il nostro tabella nutrizionale.

Esempi di pasti

Salmone con Broccoli

Pasto con una buona dose di proteine e grassi sani.

Praticamente nessun carboidrato.

Petto di pollo con riso integrale

Pasto con una buona dose di proteine e carboidrati.

Praticamente senza grassi.

Pane Integrale Con Petto Di Tacchino

Buon pasto da mangiare fuori, o come spuntino.

Quantità ragionevole di carboidrati e proteine di qualità, praticamente senza grassi.

Lattina di tonno con noci

Farina proteica e grassa.

Basse quantità di carboidrati.

Avena e uova

Buona scelta per una colazione nutriente e altro ancora.

Pasto ricco di carboidrati, proteine e alcuni grassi.

Patate Dolci Con Carne Rossa

Buon pasto per chi vuole aumentare di peso.

Buone quantità di proteine, carboidrati e grassi.

Formaggio fresco magro con arachidi

Buona combinazione da mangiare prima di coricarsi.

Ricco di proteine e grassi e povero di carboidrati.

cibo da palestra

Conclusione

Che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare o perdere grasso, è importante utilizzare cibi di qualità.

Questa lista contiene alcuni dei migliori alimenti che puoi usare in una dieta da palestra.

Questo non significa che dovresti usare solo questi alimenti.

Significa solo che questi dovrebbero costituire la base della vostra dieta.

Questi dovrebbero essere i tipi di cibo che consumate di più nella vostra vita quotidiana.

Vuoi guadagnare massa muscolare?

Vedi il nostro articolo Cosa mangiare per guadagnare massa muscolare.

Vuoi perdere grasso?

Vedi il nostro articolo Cosa mangiare per perdere grasso.

Ci sono due articoli che approfondiscono cosa dovresti mangiare in base al tuo obiettivo.

Quali cibi aggiungeresti a questa lista?

Lascia la tua opinione nell'area commenti qui sotto.

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