Liste de plats de qualité pour ceux qui se promènent dans la salle de sport.

Vous allez faire du shopping et vous ne savez toujours pas quoi apporter?

Voici la liste dont vous avez besoin.

Nous avons sélectionné quelques-uns des aliments les plus intéressants pour être présents dans votre alimentation, organisés par macronutriments.

En fin de compte, vous trouverez toujours des repas de bonne qualité que vous pouvez préparer avec ces aliments.

Apprenez à connaître les aliments qui ne peuvent pas manquer dans un régime d'hypertrophie ou de perte de graisse d'un athlète de gym.

Protéines

• Les oeufs
• Poitrine de poulet
• poitrine de dinde
• viande rouge
• Saumon
• Boîtes de thon
• Fromage maigre frais / fromage blanc

Les glucides

• Patate douce
• Avoine
• Riz Brun / Riz Basmati
• Masse intégrale / masse normale
• Pain de grains entiers
• Haricot
• Lentilles

Les graisses

• Pétrole
• Beurre d'arachide
• Fruits secs

Grades

N'oubliez pas non plus l'importance des légumes.

Au niveau des macronutriments, ils sont faibles, mais au niveau des micronutriments, ils sont excellents et essentiels.

Brocoli, chou-fleur, épinards, etc.

Achetez vos favoris et utilisez-les souvent.

La grosse liste est un peu courte, n'est-ce pas ?

Oui c'est le cas.

Les sources de protéines telles que le saumon, les viandes rouges et les jaunes d'œufs contiennent déjà une bonne quantité de graisses.

Même l'avoine contient des graisses saines.

Si vous utilisez une bonne quantité de protéines de qualité et de glucides, vous obtenez une dose raisonnable de graisses.

S'il est complété par les graisses de la liste, vous êtes bien servi.

Devriez-vous utiliser uniquement les aliments figurant sur cette liste?

Ne pas.

C'est juste une liste d'exemple, il y a plus d'aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

Consultez notre tableau nutritionnel.

Exemples de repas

Saumon au brocoli

Repas avec une bonne dose de protéines et de graisses saines.

Pratiquement sans glucides.

Poitrine de poulet avec riz brun

Repas avec une bonne dose de protéines et de glucides.

Pratiquement sans gras.

Pain de blé entier avec une poitrine de dinde

Bon repas à manger à l'extérieur de la maison, ou comme collation.

Quantité raisonnable de glucides et de protéines de qualité, pratiquement sans gras.

Boîte de Thon aux Noix

Repas protéiné et gras.

Faibles quantités de glucides.

Avoine et œufs

Bon choix pour un petit-déjeuner nutritif, et plus encore.

Repas riche en glucides, protéines et certaines graisses.

Patate douce à la viande rouge

Bon repas pour ceux qui cherchent à prendre du poids.

Bonnes quantités de protéines, de glucides et de graisses.

Fromage frais maigre aux arachides

Bonne combinaison à manger avant de se coucher.

Riche en protéines et en graisses, et une faible quantité de glucides.

Conclusion

Que votre objectif soit de gagner de la masse musculaire ou de perdre de la graisse, il est important d'utiliser une alimentation de qualité.

Cette liste comprend certains des meilleurs aliments que vous pouvez utiliser dans un régime de gym.

Cela ne signifie pas que vous ne devez utiliser que ces aliments.

Cela signifie simplement que ceux-ci devraient constituer la base de votre alimentation.

Ce doivent être les types d'aliments que vous consommez en plus grande quantité au quotidien.

Voulez-vous gagner de la masse musculaire?

Consultez notre article Que manger pour gagner de la masse musculaire.

Voulez-vous perdre de la graisse?

Consultez notre article Que manger pour perdre du gras.

Ce sont deux articles qui couvrent beaucoup plus en profondeur ce que vous devriez manger en fonction de votre objectif.

Quels aliments ajouteriez-vous à cette liste?

Laissez votre avis dans la zone de commentaires ci-dessous.