3000 calories de masse musculaire

Le régime augmente la masse musculaire avec 3000 calories

Vous avez besoin d'un régime à 3000 calories mais vous ne savez pas comment le structurer ?

Voici un régime prêt à suivre pour augmenter la masse musculaire, avec plus de 3000 calories.

Idéal pour prendre du poids et bon pour ceux qui ont un métabolisme rapide.

Ajustez en fonction de vos résultats, en ajoutant ou en diminuant les quantités de nourriture.

Tous les aliments peuvent être remplacés par des aliments similaires, ce régime ne sert qu'à donner un exemple clair de ce à quoi ressemble un régime pour augmenter la masse musculaire avec 3000 kcal.

Alors passons aux choses sérieuses.

Régime de 3000 calories

Repas 1

  • 9 blancs d'œufs et 2 gemmes
  • 100g d'avoine
  • 1 fruit

Repas 2

  • Pain brun avec 1 boîte de thon

Repas 3

  • 150g de steak de boeuf
  • 100g de riz brun
  • Légumes

Repas 4 (pré-entraînement)

  • 100g d'avoine
  • 6 blancs d'œufs et 2 gemmes

Formation

Repas 5 (après l'entraînement)

  • 2 bananes
  • 40g de protéines de lactosérum

Repas 6

  • 150g de saumon
  • 100g de spaghettis
  • Légumes
  • 1 fruit

Repas 7

  • 200g de fromage frais maigre
  • 30g de noix

Notes finales

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un régime générique, qui ne sert que d'exemple.

Le but est d'avoir une idée de la façon de structurer un régime pour augmenter la masse musculaire avec environ 3000 calories, sans le suivre exactement tel qu'il est.

N'oubliez pas non plus que ce qui définit un régime pour gagner de la masse musculaire dépend également des calories que vous dépensez.

Si vous brûlez plus de 3000 calories par jour, le régime ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.

Si vous avez besoin de plus de 500 kcal, voici un exemple.

Voir aussi notre article quoi manger pour gagner de la masse musculaire.

Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.

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24 thought on “Dieta aumento massa muscular com 3000 calorias”

  1. Comment puis-je goûter les jaunes et les blancs d'œufs? Je travaillais la nuit et je me réveillais à 18h, je me couchais à 13h et je m'entraînais de 11h30 à 12h30. Comment commander des repas? Puis-je remplacer le saumon?

    1. 1
      Gymnase virtuel

      - Vous pouvez faire une crêpe.
      – Oui, vous pouvez remplacer le saumon.
      – En ce qui concerne l'ordre des repas, vous pouvez faire +/- la même chose, mais au lieu du shake post-entraînement, vous faites le dîner.

  2. Puis-je utiliser de l'albumine avec du lait, des flocons d'avoine et des fruits au 1er repas, en plus des œufs ?

  3. Petit-déjeuner bien pensé, dans lequel les flocons d'avoine sont pris avec 200 ml de lait, des œufs et des fruits, parlons-nous d'un repas de 870 kcal ? Alors manger 2 heures plus tard le matin ?

    1. 1
      Gymnase virtuel

      Salut Rui, c'est juste un régime générique qui doit toujours être adapté à chacun.
      Noter. Le petit-déjeuner ne comprend pas 200 ml de lait.

  4. Je viens de commencer l'entraînement, mais je ne bois pas de lait, pas d'allergies, juste personnel, mais je prends du total whey, y a-t-il un moyen de remplacer le lait ?

  5. Puis-je échanger du lactosérum contre quelque chose de moins cher ? et comment ce régime serait-il si je m'entraînais à 8 heures du matin ?

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Oui, tous les aliments peuvent être remplacés, dans le cas du lactosérum, ce serait quelque chose de riche en protéines.

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Vous pouvez utiliser n'importe quel aliment contenant des protéines pour le remplacer.

  6. 1
    Carlos Marques

    Excellent site !!

    Comment puis-je m'adapter à l'entraînement à 8h30?
    Quelles sont les quantités de micronutriments dans ce régime?

    Merci

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Merci Carlos :)

      Cela dépend du temps entre le premier repas et l'entraînement.

      Si vous allez manger et vous entraîner, l'idéal est quelque chose de léger mais avec suffisamment de nutriments pour obtenir un bon entraînement.
      Par exemple, 1/2 banane (s) et un shake de lactosérum.

      Dans ce cas, vous n'avez même pas besoin de changer beaucoup, éliminez simplement le repas 5.

      Il existe plusieurs alternatives, n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une structure générique :)

  7. Je me lève à 4h30 pour étudier, je passe 2 heures à voyager, je rentre à 1h30, comment puis-je maintenir mon alimentation de cette façon ?

  8. Mon objectif est de prendre de la masse et j'ai vraiment du mal à prendre du poids. Comment ajusteriez-vous un régime même en travaillant 8 heures par jour. Je suis allé chez le nutritionniste mais je n'ai eu aucun gain. Comme j'ai 6 repas par jour, je mange des fruits dans les intervalles, je consomme des graines comme des noix et des châtaignes.Mais je pense que la quantité n'a pas été suffisante pour faire des gains, mon poids est stable.

  9. Mon problème est que je ne peux pas manger, je suis un ectomorphe, j'ai besoin de manger et c'est difficile de manger beaucoup, alors je dois aider avec l'hypercalorique, mais je ne veux plus prendre l'hyper, je veux n'y aller qu'avec de la nourriture solide, mais c'est compliqué.

  10. 1
    Darlison Moreira Canabarro

    Bonjour, je voudrais savoir si je peux changer les repas car je travaille je ne peux pas faire tous ces repas, comme un endroit pour faire ces repas 6/7, je pourrais le faire comme le matin au réveil, combiner repas 1 et 2 et manger pour le petit déjeuner tous ensemble et le repas 3 je fais le déjeuner normal et 4 et 5 ensemble pour être comme le goûter de l'après-midi et à 6 je fais le dîner normal pour avoir moins de repas dans la journée donc à la fin serait J'ai 4 repas dans la journée pour que je puisse faire ça ? puis je mange plus à chaque repas pour donner la bonne quantité à la fin. Je ne sais pas si vous pouvez comprendre, je ne sais pas si j'ai bien dit, merci, j'attends une réponse...

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Oui Darlison, c'est normal de manger moins de repas si vous mangez plus à chacun.
      La chose la plus importante est le total à la fin de la journée, pas le nombre de fois que vous mangez.

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