Heb je een dieet van 3000 calorieën nodig, maar weet je niet hoe je er een moet structureren?
Hier is een kant-en-klaar dieet om de spiermassa te vergroten, met meer dan 3000 calorieën.
Ideaal om aan te komen en goed voor mensen met een snelle stofwisseling.
Pas aan naar gelang je resultaten, door hoeveelheden voedsel toe te voegen of te verminderen.
Alle voedingsmiddelen kunnen worden vervangen door soortgelijke voedingsmiddelen, dit dieet is alleen bedoeld om u een duidelijk voorbeeld te geven van hoe een dieet om de spiermassa met 3000 kcal te vergroten eruit ziet.
Dus laten we ter zake komen.
3000 calorieën dieet
maaltijd 1
- 9 eiwitten en 2 eidooiers
- 100g Haver
- 1 stuk fruit
maaltijd 2
- Volkorenbrood met 1 blik tonijn
maaltijd 3
- 150g Rundersteak
- 100g Bruine rijst
- Groenten
Maaltijd 4 (pre-workout)
- 100g Haver
- 6 eiwitten en 2 eidooiers
Opleiding
Maaltijd 5 (na de training)
- 2 Bananen
- 40g wei-eiwit
maaltijd 6
- 150g Zalm
- 100g Spaghetti
- Groenten
- 1 stuk fruit
maaltijd 7
- 200g Magere kwark
- 30g noten
Eindnoten
Vergeet niet dat dit een generiek dieet is, dat slechts een voorbeeld is.
Het doel is om een idee te krijgen van hoe je een dieet kunt structureren om de spiermassa te vergroten met ongeveer 3000 calorieën, niet om het precies te volgen zoals het is.
Vergeet niet dat wat een dieet voor spiermassatoename definieert, ook afhangt van de calorieën die u verbruikt.
Als je meer dan 3000 calorieën per dag verbrandt, dan helpt het dieet je niet bij je doel.
Voor het geval je nog 500 kcal nodig hebt, volgt hier een voorbeeld.
Zie ook ons artikel wat te eten om spiermassa te winnen.
Als je vragen hebt, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder.
Hoe kan ik het eigeel en het eiwit nemen? Als ik 's nachts werk, om 18.00 uur opsta, om 13.00 uur naar bed ga en van 11.30 tot 12.30 uur train, hoe kan ik dan mijn maaltijden bestellen? Kan ik de zalm vervangen?
- Je kunt een pannenkoek maken.
– Ja, je kunt de zalm vervangen.
– Wat betreft de volgorde van maaltijden, je kunt +/- hetzelfde maken, maar in plaats van de post-workout shake, maak je het avondeten.
Kan ik naast eieren ook albumine met melk, havermout en fruit in de 1e maaltijd gebruiken?
Ja, als je je dieet aanpast.
Weloverwogen ontbijt, waarbij havermout wordt ingenomen met 200ml melk, eieren en fruit, hebben we het over een maaltijd van 870kcal? Dus dan 2 uur later in de ochtend eten?
Hallo Rui, dit is slechts een generiek dieet dat altijd aan elk dieet moet worden aangepast.
Opmerking. Het ontbijt is exclusief 200 ml melk.
Ik ben net begonnen met trainen, maar ik drink geen melk, geen allergieën, alleen persoonlijk, maar ik neem totale wei, is er een manier om de melk te vervangen?
Er zit geen melk in dit Joao-dieet.
Kan ik whey ruilen voor iets goedkopers? en hoe zou dit dieet zijn als ik om 8 uur train?
Ja, alle voedingsmiddelen kunnen worden vervangen, in het geval van wei zou het iets zijn dat rijk is aan eiwitten.
Is er voedsel dat kaas vervangt tijdens het avondeten?
U kunt elk voedsel met eiwit gebruiken om het te vervangen.
Geweldige site !!!
Hoe kan ik me aanpassen aan trainen om 8.30 uur?
Wat zijn de hoeveelheden micronutriënten in dit dieet?
Dank je wel
Ik schreef per ongeluk micro, maar ik bedoelde macrovoedingsstoffen ! :)
Dank je Carlos :)
Het hangt af van de tijd tussen de eerste maaltijd en de training.
Als je gaat eten en trainen, is het ideaal iets lichts maar met voldoende voedingsstoffen om een goede workout te krijgen.
Bijvoorbeeld, 1/2 banaan(en) en een whey shake.
In dat geval hoef je niet eens veel te veranderen, gewoon maaltijd 5 schrappen.
Er zijn verschillende alternatieven, vergeet niet dat dit slechts een generieke structuur is :)
Ik sta om 4.30 uur op om te studeren Ik ben 2 uur onderweg, ik kom om 1.30 uur thuis hoe houd ik mijn dieet op deze manier?
Wat is het totale eiwit in dit dieet?
Mijn doel is om massa aan te komen en ik heb echt moeite om aan te komen. Hoe zou je een dieet aanpassen, zelfs als je 8 uur per dag werkt. Ik ging naar de voedingsdeskundige, maar ik kreeg geen winst. Aangezien ik 6 maaltijden per dag heb, eet ik fruit met tussenpozen, eet ik zaden zoals noten en kastanjes, maar ik denk dat de hoeveelheid niet genoeg was om aan te komen, mijn gewicht is stabiel.
Ik vind het idee heel goed in elkaar zitten.
Goede vetten goede eiwitten en goede koolhydraten
De 100 gram rijst en spaghetti, en de hoeveelheid eiwit zijn rauw of gekookt.
Ze worden rauw gewogen.
Mijn probleem is dat ik niet kan eten, ik ben een ectomorph, ik moet eten en het is moeilijk om veel te eten, dan moet ik helpen met hypercalorieën, maar ik wil de hyper niet meer nemen, ik wil om alleen met vast voedsel te gaan, maar het is ingewikkeld.
Hallo, ik zou graag willen weten of ik de maaltijden kan veranderen omdat ik werk Ik kan niet al deze maaltijden doen, zoals een plek om deze 6/7 maaltijden te maken, ik zou het kunnen doen zoals in de ochtend als je wakker wordt, combineer maaltijden 1 en 2 en eet samen als ontbijt en de maaltijd 3 Ik maak de normale lunch en 4 en 5 samen als een middagsnack en om 6 uur maak ik het normale diner om overdag minder te eten, zodat ik aan het eind Ik heb 4 maaltijden per dag om dit te doen? dan eet ik meer bij elke maaltijd om aan het einde de juiste hoeveelheid te geven. Ik weet niet of je het begrijpt, ik weet niet of ik het goed heb gezegd, bedankt, ik wacht op een antwoord...
Ja Darlison, het is oké om minder maaltijden te eten als je er meer van eet.
Het belangrijkste is het totaal aan het einde van de dag, niet het aantal keren dat je eet.