3000 calorieën spiermassa

Dieet om de spiermassa te vergroten met 3000 calorieën

Heb je een dieet van 3000 calorieën nodig, maar weet je niet hoe je er een moet structureren?

Hier is een kant-en-klaar dieet om de spiermassa te vergroten, met meer dan 3000 calorieën.

Ideaal om aan te komen en goed voor mensen met een snelle stofwisseling.

Pas aan naar gelang je resultaten, door hoeveelheden voedsel toe te voegen of te verminderen.

Alle voedingsmiddelen kunnen worden vervangen door soortgelijke voedingsmiddelen, dit dieet is alleen bedoeld om u een duidelijk voorbeeld te geven van hoe een dieet om de spiermassa met 3000 kcal te vergroten eruit ziet.

Dus laten we ter zake komen.

3000 calorieën dieet

maaltijd 1

  • 9 eiwitten en 2 eidooiers
  • 100g Haver
  • 1 stuk fruit

maaltijd 2

  • Volkorenbrood met 1 blik tonijn

maaltijd 3

  • 150g Rundersteak
  • 100g Bruine rijst
  • Groenten

Maaltijd 4 (pre-workout)

  • 100g Haver
  • 6 eiwitten en 2 eidooiers

Opleiding

Maaltijd 5 (na de training)

  • 2 Bananen
  • 40g wei-eiwit

maaltijd 6

  • 150g Zalm
  • 100g Spaghetti
  • Groenten
  • 1 stuk fruit

maaltijd 7

  • 200g Magere kwark
  • 30g noten

Eindnoten

Vergeet niet dat dit een generiek dieet is, dat slechts een voorbeeld is.

Het doel is om een idee te krijgen van hoe je een dieet kunt structureren om de spiermassa te vergroten met ongeveer 3000 calorieën, niet om het precies te volgen zoals het is.

Vergeet niet dat wat een dieet voor spiermassatoename definieert, ook afhangt van de calorieën die u verbruikt.

Als je meer dan 3000 calorieën per dag verbrandt, dan helpt het dieet je niet bij je doel.

Voor het geval je nog 500 kcal nodig hebt, volgt hier een voorbeeld.

Zie ook ons artikel wat te eten om spiermassa te winnen.

Als je vragen hebt, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder.

24 reacties op “Dieta aumento massa muscular com 3000 calorias”

  1. Hoe kan ik het eigeel en het eiwit nemen? Als ik 's nachts werk, om 18.00 uur opsta, om 13.00 uur naar bed ga en van 11.30 tot 12.30 uur train, hoe kan ik dan mijn maaltijden bestellen? Kan ik de zalm vervangen?

    1. Virtueel Gymnasium

      - Je kunt een pannenkoek maken.
      – Ja, je kunt de zalm vervangen.
      – Wat betreft de volgorde van maaltijden, je kunt +/- hetzelfde maken, maar in plaats van de post-workout shake, maak je het avondeten.

  2. Weloverwogen ontbijt, waarbij havermout wordt ingenomen met 200ml melk, eieren en fruit, hebben we het over een maaltijd van 870kcal? Dus dan 2 uur later in de ochtend eten?

    1. Virtueel Gymnasium

      Hallo Rui, dit is slechts een generiek dieet dat altijd aan elk dieet moet worden aangepast.
      Opmerking. Het ontbijt is exclusief 200 ml melk.

  3. Ik ben net begonnen met trainen, maar ik drink geen melk, geen allergieën, alleen persoonlijk, maar ik neem totale wei, is er een manier om de melk te vervangen?

  4. Geweldige site !!!

    Hoe kan ik me aanpassen aan trainen om 8.30 uur?
    Wat zijn de hoeveelheden micronutriënten in dit dieet?

    Dank je wel

    1. ginasiovirtual.com

      Dank je Carlos :)

      Het hangt af van de tijd tussen de eerste maaltijd en de training.

      Als je gaat eten en trainen, is het ideaal iets lichts maar met voldoende voedingsstoffen om een goede workout te krijgen.
      Bijvoorbeeld, 1/2 banaan(en) en een whey shake.

      In dat geval hoef je niet eens veel te veranderen, gewoon maaltijd 5 schrappen.

      Er zijn verschillende alternatieven, vergeet niet dat dit slechts een generieke structuur is :)

  5. Ik sta om 4.30 uur op om te studeren Ik ben 2 uur onderweg, ik kom om 1.30 uur thuis hoe houd ik mijn dieet op deze manier?

  6. Mijn doel is om massa aan te komen en ik heb echt moeite om aan te komen. Hoe zou je een dieet aanpassen, zelfs als je 8 uur per dag werkt. Ik ging naar de voedingsdeskundige, maar ik kreeg geen winst. Aangezien ik 6 maaltijden per dag heb, eet ik fruit met tussenpozen, eet ik zaden zoals noten en kastanjes, maar ik denk dat de hoeveelheid niet genoeg was om aan te komen, mijn gewicht is stabiel.

  7. Mijn probleem is dat ik niet kan eten, ik ben een ectomorph, ik moet eten en het is moeilijk om veel te eten, dan moet ik helpen met hypercalorieën, maar ik wil de hyper niet meer nemen, ik wil om alleen met vast voedsel te gaan, maar het is ingewikkeld.

  8. Darlison Moreira Canabarro

    Hallo, ik zou graag willen weten of ik de maaltijden kan veranderen omdat ik werk Ik kan niet al deze maaltijden doen, zoals een plek om deze 6/7 maaltijden te maken, ik zou het kunnen doen zoals in de ochtend als je wakker wordt, combineer maaltijden 1 en 2 en eet samen als ontbijt en de maaltijd 3 Ik maak de normale lunch en 4 en 5 samen als een middagsnack en om 6 uur maak ik het normale diner om overdag minder te eten, zodat ik aan het eind Ik heb 4 maaltijden per dag om dit te doen? dan eet ik meer bij elke maaltijd om aan het einde de juiste hoeveelheid te geven. Ik weet niet of je het begrijpt, ik weet niet of ik het goed heb gezegd, bedankt, ik wacht op een antwoord...

    1. ginasiovirtual.com

      Ja Darlison, het is oké om minder maaltijden te eten als je er meer van eet.
      Het belangrijkste is het totaal aan het einde van de dag, niet het aantal keren dat je eet.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL