3000 Kalorien Muskelmasse

Diät erhöht Muskelmasse mit 3000 Kalorien

Benötigen Sie eine 3000-Kalorien-Diät, wissen aber nicht, wie Sie eine strukturieren sollen?

Hier ist eine einsatzbereite Diät zur Steigerung der Muskelmasse mit mehr als 3000 Kalorien.

Ideal zum Zunehmen und gut für Menschen mit schnellem Stoffwechsel.

Passen Sie die Ergebnisse an Ihre Ergebnisse an, indem Sie Lebensmittelmengen hinzufügen oder verringern.

Alle Lebensmittel können durch ähnliche Lebensmittel ersetzt werden. Diese Diät dient nur dazu, ein klares Beispiel dafür zu geben, wie eine Diät zur Erhöhung der Muskelmasse mit 3000 kcal aussieht.

Kommen wir also zur Sache.

3000 Kalorien Diät

Mahlzeit 1

  • 9 Eiweiß und 2 Edelsteine
  • 100 g Hafer
  • 1 Stück Obst

Mahlzeit 2

  • Schwarzbrot mit 1 Dose Thunfisch

Mahlzeit 3

  • 150g Rindersteak
  • 100 g brauner Reis
  • Gemüse

Mahlzeit 4 (Pre-Workout)

  • 100 g Hafer
  • 6 Eiweiß und 2 Edelsteine

Ausbildung

Mahlzeit 5 (nach dem Training)

  • 2 Bananen
  • 40 g Molkeprotein

Mahlzeit 6

  • 150 g Lachs
  • 100 g Spaghetti
  • Gemüse
  • 1 Stück Obst

Mahlzeit 7

  • 200g magerer Frischkäse
  • 30 g Walnüsse

Schlussbemerkungen

Vergessen Sie nicht, dies ist eine generische Diät, die nur als Beispiel dient.

Das Ziel ist es, eine Vorstellung davon zu haben, wie eine Diät strukturiert werden kann, um die Muskelmasse mit etwa 3000 Kalorien zu erhöhen, ohne sie genau so zu befolgen, wie sie ist.

Vergessen Sie auch nicht, dass das, was eine Diät zum Aufbau von Muskelmasse definiert, auch von den Kalorien abhängt, die Sie verbrauchen.

Wenn Sie mehr als 3000 Kalorien pro Tag verbrennen, hilft Ihnen die Diät nicht bei Ihrem Ziel.

Wenn Sie mehr als 500 kcal benötigen, finden Sie hier ein Beispiel.

Siehe auch unseren Artikel was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.

24 Kommentare zu ?Dieta aumento massa muscular com 3000 calorias?

  1. Wie kann ich Eigelb und Weiß schmecken? Ich habe nachts gearbeitet und bin um 18 Uhr aufgewacht, habe mich um 13 Uhr hingelegt und von 11:30 bis 12:30 Uhr trainiert. Wie kann ich Mahlzeiten bestellen? Kann ich den Lachs ersetzen?

    1. Virtuelles Fitnessstudio

      - Sie können einen Pfannkuchen machen.
      – Ja, Sie können den Lachs ersetzen.
      – Was die Reihenfolge der Mahlzeiten angeht, können Sie +/- gleich machen, aber anstelle des Post-Workout-Shakes machen Sie das Abendessen.

  2. Gut überlegtes Frühstück, bei dem Haferflocken mit 200 ml Milch, Eiern und Obst eingenommen werden, sprechen wir von einer Mahlzeit mit 870 kcal? Also morgens 2 Stunden später essen?

    1. Virtuelles Fitnessstudio

      Hallo Rui, dies ist nur eine generische Diät, die immer an jeden angepasst werden sollte.
      Notiz. Das Frühstück beinhaltet keine 200 ml Milch.

  3. Ich habe gerade mit dem Training angefangen, aber ich trinke keine Milch, keine Allergien, nur persönlich, aber ich nehme Total Whey, gibt es eine Möglichkeit, die Milch zu ersetzen?

  4. Ausgezeichnete Seite !!

    Wie kann ich mich um 8:30 Uhr für das Training anpassen?
    Was sind die Mengen an Mikronährstoffen in dieser Diät?

    Vielen Dank

    1. ginasiovirtual.com

      Danke Carlos :)

      Es kommt auf die Zeit zwischen der ersten Mahlzeit und dem Training an.

      Wenn Sie essen und trainieren, ist das Ideal etwas Leichtes, aber mit genügend Nährstoffen, um ein gutes Training zu absolvieren.
      Zum Beispiel 1/2 Banane (n) und ein Molkenshake.

      In diesem Fall müssen Sie nicht einmal viel ändern, sondern nur Mahlzeit 5 streichen.

      Es gibt mehrere Alternativen, vergiss nicht, dass dies nur eine generische Struktur ist :)

  5. Ich wache um 4:30 Uhr auf, um zu lernen. Ich bin 2 Stunden unterwegs, ich komme um 1:30 Uhr nach Hause. Wie ernähre ich mich so?

  6. Mein Ziel ist es, an Masse zuzunehmen, und es fällt mir wirklich schwer, an Gewicht zuzunehmen. Wie würden Sie eine Ernährung anpassen, selbst wenn Sie 8 Stunden am Tag arbeiten? Ich ging zum Ernährungsberater, aber ich bekam keine Zuwächse. Da ich 6 Mahlzeiten am Tag habe, esse ich Obst in den Pausen, esse Samen wie Nüsse und Kastanien, aber ich denke, die Menge hat nicht gereicht, um zuzunehmen, mein Gewicht ist stabil.

  7. Mein Problem ist, dass ich nicht essen kann, ich bin ein Ektomorph, ich muss essen und es ist schwer, viel zu essen, dann muss ich mit Hyperkalorik helfen, aber ich will das Hyper nicht mehr nehmen, ich will nur mit fester Nahrung zu gehen, aber es ist kompliziert.

  8. Darlison Moreira Canabarro

    Hallo, ich würde gerne wissen, ob ich die Mahlzeiten ändern kann, weil ich arbeite. Ich kann nicht alle diese Mahlzeiten zubereiten, wie ein Ort, um diese 6/7-Mahlzeiten zuzubereiten. Ich könnte es morgens tun, wenn Sie aufwachen, kombinieren Mahlzeit 1 und 2 und frühstücke alle zusammen und die Mahlzeit 3 mache ich das normale Mittagessen und 4 und 5 mache ich zusammen wie die Nachmittagsjause und um 6 mache ich das normale Abendessen, um weniger Essen am Tag so am Ende zu haben Ich habe 4 Mahlzeiten am Tag für mich, um dies zu tun? dann esse ich bei jeder Mahlzeit mehr, um am Ende die richtige Menge zu geben. Ich weiß nicht, ob du es verstehen kannst, ich weiß nicht, ob ich es richtig gesagt habe, danke, ich warte auf eine Antwort...

    1. ginasiovirtual.com

      Ja, Darlison, es ist in Ordnung, weniger Mahlzeiten zu essen, wenn Sie bei jeder mehr essen.
      Das Wichtigste ist die Gesamtmenge am Ende des Tages, nicht die Anzahl der Mahlzeiten.

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