Ernährung

Diät erhöht Muskelmasse mit 3000 Kalorien

Ein Beispiel für eine 3000-Kalorien-Diät zur Steigerung der Muskelmasse

Sie brauchen eine Diät mit 3000 Kalorien Sie sind sich jedoch nicht sicher, wie Sie eine strukturieren sollen?

Hier ist eine sofort einsatzbereite Diät, um Ihre Ernährung zu verbessern Muskelmassemit mehr als 3000 Kalorien.

Ideal para zunehmen e boa para quem tem um Stoffwechsel schnell.

Passen Sie die Ergebnisse an Ihre Ergebnisse an, indem Sie Lebensmittelmengen hinzufügen oder verringern.

Alle Lebensmittel können durch ähnliche Lebensmittel ersetzt werden. Diese Diät dient nur dazu, ein klares Beispiel dafür zu geben, wie eine Diät zur Erhöhung der Muskelmasse mit 3000 kcal aussieht.

Kommen wir also zur Sache.

3000 Kalorien Diät

Mahlzeit 1

  • 9 Eiweiß und 2 Edelsteine
  • 100 g Hafer
  • 1 Stück Obst


Mahlzeit 2

  • Schwarzbrot mit 1 Dose Thunfisch

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Mahlzeit 3

  • 150g Rindersteak
  • 100 g brauner Reis
  • Gemüse


Mahlzeit 4 (Pre-Workout)

  • 100 g Hafer
  • 6 Eiweiß und 2 Edelsteine


Ausbildung


Mahlzeit 5 (nach dem Training)

  • 2 Bananen
  • 40 g Molkeprotein


Mahlzeit 6

  • 150 g Lachs
  • 100 g Spaghetti
  • Gemüse
  • 1 Stück Obst


Mahlzeit 7

  • 200g magerer Frischkäse
  • 30 g Walnüsse


Schlussbemerkungen

Vergessen Sie nicht, dies ist eine generische Diät, die nur als Beispiel dient.

Das Ziel ist es, eine Vorstellung davon zu haben, wie eine Diät strukturiert werden kann, um die Muskelmasse mit etwa 3000 Kalorien zu erhöhen, ohne sie genau so zu befolgen, wie sie ist.

Vergessen Sie auch nicht, dass das, was eine Diät zum Aufbau von Muskelmasse definiert, auch von den Kalorien abhängt, die Sie verbrauchen.

Wenn Sie mehr als 3000 Kalorien pro Tag verbrennen, hilft Ihnen die Diät nicht bei Ihrem Ziel.

Wenn Sie mehr als 500 kcal benötigen, finden Sie hier ein Beispiel.

Siehe auch unseren Artikel was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.

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24 comentários

  1. Wie kann ich Eigelb und Weiß schmecken? Ich habe nachts gearbeitet und bin um 18 Uhr aufgewacht, habe mich um 13 Uhr hingelegt und von 11:30 bis 12:30 Uhr trainiert. Wie kann ich Mahlzeiten bestellen? Kann ich den Lachs ersetzen?

    1. - Sie können einen Pfannkuchen machen.
      - Ja, Sie können den Lachs ersetzen.
      - Was die Reihenfolge der Mahlzeiten betrifft, können Sie +/- das Gleiche machen, aber anstelle des Shakes nach dem Training machen Sie das Abendessen.

  2. Gut überlegtes Frühstück, bei dem Hafer mit 200 ml Milch, Eiern und Obst eingenommen wird. Sprechen wir über eine 870 kcal Mahlzeit? Dann 2 Stunden essen, dann mitten am Morgen?

    1. Hallo Rui, dies ist nur eine generische Diät, die immer an jede angepasst werden sollte.
      Hinweis. Das Frühstück beinhaltet keine 200 ml Milch.

  3. Ich habe jetzt angefangen zu trainieren, aber ich trinke keine Milch, nichts über Allergien, nur persönlich, aber ich trinke totale Molke. Gibt es eine Möglichkeit, die Milch zu ersetzen?

  4. Kann ich Molke gegen etwas Billigeres eintauschen? und wie würde diese Diät bei mir sein, wenn ich um 8 Uhr morgens trainiere?

  5. Ausgezeichnete Seite !!

    Wie kann ich mich um 8:30 Uhr für das Training anpassen?
    Was sind die Mengen an Mikronährstoffen in dieser Diät?

    Vielen Dank

    1. Danke Carlos :)

      Dies hängt von der Zeit zwischen der ersten Mahlzeit und dem Training ab.

      Wenn Sie essen und trainieren gehen, ist das Ideal etwas Leichtes, aber mit genügend Nährstoffen, um ein gutes Training zu erhalten.
      Zum Beispiel 1/2 Banane (n) und ein Molkenshake.

      In diesem Fall müssen Sie nicht einmal viel ändern, sondern müssen nur Mahlzeit 5 eliminieren.

      Es gibt verschiedene Alternativen, vergessen Sie nicht, dass dies nur eine generische Struktur ist :)

  6. Ich wache um 4 Uhr 30 auf, um zu lernen und verbringe 2 Stunden auf Reisen. Ich komme um 1:30 Uhr zurück. Wie halte ich meine Ernährung auf diese Weise aufrecht?

  7. Mein Ziel ist es, Masse zu gewinnen, und es fällt mir wirklich schwer, an Gewicht zuzunehmen. Wie würden Sie eine Diät anpassen, selbst wenn Sie 8 Stunden am Tag arbeiten? Ich ging zum Ernährungsberater, bekam aber keine Gewinne. Da ich 6 Mahlzeiten am Tag esse, wie Früchte dazwischen, esse ich Samen wie Nüsse und Kastanien. Aber ich glaube, dass die Menge nicht ausreicht, um Zuwächse zu erzielen, mein Gewicht ist stabil.

  8. Mein Problem ist, dass ich nicht essen kann, ich bin ein Ektomorph, den ich essen muss, und es ist schwer, viel zu essen, also muss ich mit Hyperkalorien helfen, aber ich möchte den Hyper nicht mehr nehmen, ich will nur mit festem Essen zu gehen, aber es ist kompliziert.

  9. Hallo, ich würde gerne wissen, ob ich die Mahlzeiten ändern kann, weil ich nicht alle diese Mahlzeiten zubereiten kann, z. B. 6/7 Mahlzeiten zubereiten. Ich könnte es am Morgen tun, wenn Sie aufwachen, die Mahlzeiten 1 und 2 kombinieren und frühstücken zusammen und die Mahlzeit 3 Ich mache das normale Mittagessen und 4 und 5 zusammen, um wie der Nachmittagssnack zu sein, und um 6 mache ich das normale Abendessen, so dass es am Tag weniger Mahlzeit gibt, am Ende würde ich ungefähr 4 Mahlzeiten am Tag haben für mich das zu tun? dann esse ich bei jeder Mahlzeit mehr, um am Ende die richtige Menge zu geben. Ich weiß nicht, ob du es verstehen kannst. Ich weiß nicht, ob ich es richtig gesagt habe. Danke, ich warte auf eine Antwort ...

    1. Ja, Darlison, es ist in Ordnung, weniger zu essen, wenn Sie jeweils mehr essen.
      Das Wichtigste ist die Summe am Ende des Tages, nicht die Häufigkeit, mit der Sie essen.

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