Benötigen Sie eine 3000-Kalorien-Diät, sind sich aber nicht sicher, wie Sie eine strukturieren sollen?
Hier ist eine einsatzbereite Diät zur Steigerung der Muskelmasse mit mehr als 3000 Kalorien.
Ideal zur Gewichtszunahme und gut für diejenigen, die einen schnellen Stoffwechsel haben.
Passen Sie die Ergebnisse an Ihre Ergebnisse an, indem Sie Lebensmittelmengen hinzufügen oder verringern.
Alle Lebensmittel können durch ähnliche Lebensmittel ersetzt werden. Diese Diät dient nur dazu, ein klares Beispiel dafür zu geben, wie eine Diät zur Steigerung der Muskelmasse mit 3000 kcal aussieht.
Kommen wir also zur Sache.
3000 Kalorien Diät
Mahlzeit 1
- 9 Eiweiß und 2 Edelsteine
- 100 g Hafer
- 1 Stück Obst
Mahlzeit 2
- Schwarzbrot mit 1 Dose Thunfisch
Mahlzeit 3
- 150g Rindersteak
- 100 g brauner Reis
- Gemüse
Mahlzeit 4 (Pre-Workout)
- 100 g Hafer
- 6 Eiweiß und 2 Edelsteine
Ausbildung
Mahlzeit 5 (nach dem Training)
- 2 Bananen
- 40 g Molkeprotein
Mahlzeit 6
- 150 g Lachs
- 100 g Spaghetti
- Gemüse
- 1 Stück Obst
Mahlzeit 7
- 200g magerer Frischkäse
- 30 g Walnüsse
Schlussbemerkungen
Vergessen Sie nicht, dies ist eine generische Diät, die nur als Beispiel dient.
Das Ziel ist es, eine Vorstellung davon zu haben, wie eine Diät strukturiert werden kann, um die Muskelmasse mit etwa 3000 Kalorien zu erhöhen, ohne sie genau so zu befolgen, wie sie ist.
Vergessen Sie auch nicht, dass das, was eine Diät definiert, um Muskelmasse zu gewinnen, auch von den Kalorien abhängt, die Sie verbrauchen.
Wenn Sie mehr als 3000 Kalorien pro Tag verbrennen, hilft Ihnen die Diät nicht bei Ihrem Ziel.
Wenn Sie mehr als 500 kcal benötigen, finden Sie hier ein Beispiel.
Siehe auch unseren Artikel was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.
Wie kann ich Eigelb und Weiß schmecken? Ich habe nachts gearbeitet und bin um 18 Uhr aufgewacht, habe mich um 13 Uhr hingelegt und von 11:30 bis 12:30 Uhr trainiert. Wie kann ich Mahlzeiten bestellen? Kann ich den Lachs ersetzen?
? Sie können einen Pfannkuchen machen.
? Ja, Sie können den Lachs ersetzen.
? Was die Essensreihenfolge angeht, können Sie +/- das Gleiche tun, aber statt des Post-Workout-Shakes bereiten Sie das Abendessen zu.
Kann ich neben Eiern auch Albumin mit Milch, Hafer und Obst in der 1 @ -Mahlzeit verwenden?
Ja, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen.
Gut überlegtes Frühstück, bei dem Hafer mit 200 ml Milch, Eiern und Obst eingenommen wird. Sprechen wir über eine 870 kcal Mahlzeit? Dann 2 Stunden essen, dann mitten am Morgen?
Hallo Rui, dies ist nur eine generische Diät, die immer an jede angepasst werden sollte.
Hinweis. Das Frühstück beinhaltet keine 200 ml Milch.
Ich habe jetzt angefangen zu trainieren, aber ich trinke keine Milch, nichts über Allergien, nur persönlich, aber ich trinke totale Molke. Gibt es eine Möglichkeit, die Milch zu ersetzen?
Es gibt keine Milch in dieser Diät Joao.
Kann ich Molke gegen etwas Billigeres eintauschen? und wie würde diese Diät bei mir sein, wenn ich um 8 Uhr morgens trainiere?
Ja, alle Lebensmittel können ersetzt werden, im Falle von Molke wäre es etwas Proteinreiches.
Gibt es einen Ersatz für Käse in der Abendmahlzeit?
Sie können jedes Protein-Lebensmittel verwenden, um es zu ersetzen.
Ausgezeichnete Seite !!
Wie kann ich mich um 8:30 Uhr für das Training anpassen?
Was sind die Mengen an Mikronährstoffen in dieser Diät?
Vielen Dank
Aus Versehen habe ich Mikro geschrieben, aber ich wollte Makronährstoffe erwähnen! :) :)
Danke Carlos :)
Dies hängt von der Zeit zwischen der ersten Mahlzeit und dem Training ab.
Wenn Sie essen und trainieren gehen, ist das Ideal etwas Leichtes, aber mit genügend Nährstoffen, um ein gutes Training zu erhalten.
Zum Beispiel 1/2 Banane (n) und ein Molkenshake.
In diesem Fall müssen Sie nicht einmal viel ändern, sondern müssen nur Mahlzeit 5 eliminieren.
Es gibt verschiedene Alternativen, vergessen Sie nicht, dass dies nur eine generische Struktur ist :)
Ich wache um 4:30 Uhr auf, um zu lernen, ich bin 2 Stunden unterwegs, ich komme um 1:30 Uhr nach Hause zurück. Wie halte ich meine Ernährung auf diese Weise aufrecht?
Was ist das Gesamtprotein in dieser Diät?
Mein Ziel ist es, Masse zu gewinnen, und es fällt mir wirklich schwer, an Gewicht zuzunehmen. Wie würden Sie eine Diät anpassen, selbst wenn Sie 8 Stunden am Tag arbeiten? Ich ging zum Ernährungsberater, bekam aber keine Gewinne. Da ich 6 Mahlzeiten am Tag esse, wie Früchte dazwischen, esse ich Samen wie Nüsse und Kastanien. Aber ich glaube, dass die Menge nicht ausreicht, um Zuwächse zu erzielen, mein Gewicht ist stabil.
Ich denke, die Idee ist sehr gut zusammengestellt.
Gute Fette, gute Proteine und gute Kohlenhydrate
Die 100 Gramm Reis und Spaghetti sowie die Proteinmenge sind roh oder nach dem Kochen. Danke
Sie sind schwer bis roh.
Mein Problem ist, dass ich nicht essen kann, ich bin ein Ektomorph, den ich essen muss, und es ist schwer, viel zu essen, also muss ich mit Hyperkalorien helfen, aber ich möchte den Hyper nicht mehr nehmen, ich will nur mit festem Essen zu gehen, aber es ist kompliziert.
Hallo, ich würde gerne wissen, ob ich die Mahlzeiten ändern kann, weil ich arbeite. Ich kann nicht alle diese Mahlzeiten zubereiten, zum Beispiel einen Ort, an dem ich diese 6/7 Mahlzeiten zubereiten kann, ich könnte sie machen, zum Beispiel morgens, wenn man aufwacht , kombiniere die Mahlzeiten 1 und 2 und esse sie alle zusammen zum Frühstück und zur Mahlzeit 3. Ich esse ein normales Mittagessen und die 4. und 5. esse ich zusammen, um sie wie einen Nachmittagssnack zu machen, und 6. esse ich ein normales Abendessen, damit es am Tag weniger Mahlzeit gibt, Hätte ich also am Ende etwa 4 Mahlzeiten am Tag, um das zu tun? Dann esse ich bei jeder Mahlzeit mehr, um am Ende die richtige Menge zu erreichen. Ich weiß nicht, ob du es verstehen kannst. Ich weiß nicht, ob ich es richtig gesagt habe. Danke. Ich warte auf deine Antwort.
Ja, Darlison, es ist in Ordnung, weniger zu essen, wenn Sie jeweils mehr essen.
Das Wichtigste ist die Summe am Ende des Tages, nicht die Häufigkeit, mit der Sie essen.