3000 calorie massa muscolare

Dieta per aumentare la massa muscolare con 3000 calorie

Hai bisogno di una dieta da 3000 calorie ma non sai come strutturarne una?

Ecco una dieta pronta da seguire per aumentare la massa muscolare, con più di 3000 calorie.

Ideale per ingrassare e ottimo per chi ha un metabolismo veloce.

Regola in base ai tuoi risultati, aggiungendo o diminuendo quantità di cibo.

Tutti gli alimenti possono essere sostituiti da alimenti simili, questa dieta è solo per voi per avere un chiaro esempio di come sia una dieta per aumentare la massa muscolare con 3000 kcal.

Quindi passiamo agli affari.

dieta da 3000 calorie

Pasto 1

  • 9 albumi e 2 tuorli
  • 100g di avena
  • 1 pezzo di frutta

Pasto 2

  • Pane integrale con 1 scatoletta di tonno

Pasto 3

  • 150g di bistecca di manzo
  • 100g di riso integrale
  • Verdure

Pasto 4 (pre-allenamento)

  • 100g di avena
  • 6 bianchi e 2 tuorli d'uovo

Formazione

Pasto 5 (dopo l'allenamento)

  • 2 banane
  • 40g di proteine del siero di latte

Pasto 6

  • 150g di salmone
  • 100g di spaghetti
  • Verdure
  • 1 pezzo di frutta

Pasto 7

  • 200g di ricotta a basso contenuto di grassi
  • 30g di noci

Note finali

Ricordate, questa è una dieta generica, che serve solo come esempio.

Il punto è di avere un'idea di come strutturare una dieta per aumentare la massa muscolare con circa 3000 calorie, non di seguire questa esattamente com'è.

Non dimenticate anche che ciò che definisce una dieta per il guadagno di massa muscolare dipende anche dalle calorie che bruciate.

Se bruci più di 3000 calorie al giorno, la dieta non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

Se avete bisogno di altre 500 kcal, ecco un esempio.

Vedi anche il nostro articolo cosa mangiare per guadagnare massa muscolare.

Se hai delle domande usa l'area commenti qui sotto.

24 commenti su ?Dieta aumento massa muscular com 3000 calorias?

  1. Come posso prendere i tuorli e gli albumi? Se lavoro di notte, mi sveglio alle 6, vado a letto alle 13 e mi alleno dalle 11.30 alle 12.30, come posso ordinare i miei pasti? Posso sostituire il salmone?

    1. Palestra virtuale

      ? Puoi fare un pancake.
      ? Sì, puoi sostituire il salmone.
      ? Per quanto riguarda l'ordine del pasto, puoi fare +/- lo stesso, ma invece del frullato post allenamento, prepari la cena.

  2. Colazione ben considerata, dove la farina d'avena è presa con 200ml di latte, uova e frutta stiamo parlando di un pasto di 870kcal? Per poi mangiare 2 ore dopo, a metà mattina?

    1. Palestra virtuale

      Ciao Rui, questa è solo una dieta generica che deve sempre essere adattata ad ogni persona.
      Nota. La colazione non include 200 ml di latte.

  3. Ho appena iniziato la formazione, ma non prendo il latte, niente di allergia solo personale stesso, ma prendo siero di latte totale, ha come sostituire il latte?

    1. ginasiovirtual.com

      Sì, tutti gli alimenti possono essere sostituiti, nel caso del siero di latte, sarebbe con qualcosa ad alto contenuto proteico.

  4. Grande sito!

    Come posso adattarmi ad allenarmi alle 8.30 del mattino?
    Quali sono le quantità di micronutrienti in questa dieta?

    Grazie

    1. ginasiovirtual.com

      Grazie Carlos :)

      Dipende dal tempo che intercorre tra il primo pasto e l'allenamento.

      Se stai mangiando e andando ad allenarti, l'ideale è qualcosa di leggero ma con abbastanza nutrienti per ottenere un buon allenamento.
      Per esempio, 1/2 banana(e) e un frullato di siero di latte.

      In questo caso non c'è nemmeno bisogno di cambiare molto, basta eliminare il pasto 5.

      Ci sono diverse alternative, non dimenticare che questa è solo una struttura generica :)

  5. Il mio obiettivo è quello di guadagnare massa e ho davvero problemi a guadagnare peso. Come sarebbe adatto una dieta anche lavorando 8h al giorno. Sono andato dal nutrizionista ma non ho ottenuto alcun guadagno. Mangio 6 pasti al giorno, mangio frutta nelle pause, mangio semi come noci e castagne. Ma credo che la quantità non sia stata sufficiente per ottenere guadagni, il mio peso è stabile.

  6. Il mio problema è che non riesco a mangiare, sono ectomorfo, ho bisogno di mangiare ed è difficile mangiare abbastanza, poi devo aiutarmi con l'ipercalorico, ma non voglio più prendere iper, voglio andare solo su cibi solidi, ma è complicato.

  7. Darlison Moreira Canabarro

    Ciao, vorrei sapere se posso cambiare i pasti perché lavoro, non posso fare tutti questi pasti, come un posto dove fare questi 6/7 pasti, potrei farlo, come la mattina quando ti svegli , unire i pasti 1 e 2 e mangiarli tutti insieme per colazione e il pasto 3° ho un pranzo normale e il 4° e il 5° insieme per essere come uno spuntino pomeridiano e il 6° ho una cena normale in modo che ci sia meno pasto durante la giornata, quindi alla fine ci sarebbero circa 4 pasti al giorno per me per farlo? poi ne mangio di più ad ogni pasto per dare la giusta quantità alla fine. non so se riesci a capire non so se ho detto bene grazie aspetto una tua risposta?

    1. ginasiovirtual.com

      Sì Darlison, non c'è nessun problema ad avere meno pasti se si mangia di più ad ognuno.
      La cosa più importante è il totale alla fine della giornata, non il numero di volte che si mangia.

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