3000 calorie massa muscolare

Dieta per aumentare la massa muscolare con 3000 calorie

Hai bisogno di una dieta da 3000 calorie ma non sai come strutturarla?

Ecco una dieta pronta da seguire per aumentare la massa muscolare, con più di 3000 calorie.

Ideale per ingrassare e buono per chi ha un metabolismo veloce.

Regola in base ai tuoi risultati, aggiungendo o diminuendo quantità di cibo.

Tutti gli alimenti possono essere sostituiti con alimenti simili, questa dieta serve solo per avere un chiaro esempio di come si presenta una dieta per aumentare la massa muscolare con 3000 kcal.

Allora andiamo al dunque.

dieta da 3000 calorie

pasto 1

  • 9 albumi e 2 tuorli
  • 100g di avena
  • 1 pezzo di frutta

pasto 2

  • Pane integrale con 1 scatola di tonno

pasto 3

  • 150g di bistecca di manzo
  • 100g di riso integrale
  • Verdure

Pasto 4 (pre-allenamento)

  • 100g di avena
  • 6 bianchi e 2 tuorli d'uovo

Formazione

Pasto 5 (Post-allenamento)

  • 2 banane
  • 40g di proteine del siero di latte

pasto 6

  • 150 g Salmone
  • 100g di spaghetti
  • Verdure
  • 1 pezzo di frutta

pasto 7

  • 200g di ricotta a basso contenuto di grassi
  • 30g di noci

Note finali

Non dimenticare, questa è una dieta generica, che è solo un esempio.

L'obiettivo è farsi un'idea di come strutturare una dieta per aumentare la massa muscolare con circa 3000 calorie, non seguirla esattamente così com'è.

Non dimenticare che ciò che definisce una dieta per aumentare la massa muscolare dipende anche dalle calorie che consumi.

Se bruci più di 3000 calorie al giorno, la dieta non ti aiuterà con il tuo obiettivo.

Se avete bisogno di altre 500 kcal, ecco un esempio.

Vedi anche il nostro articolo cosa mangiare per guadagnare massa muscolare.

In caso di domande, utilizzare l'area commenti qui sotto.

24 commenti su “Dieta aumento massa muscular com 3000 calorias”

  1. Come posso prendere i tuorli e gli albumi? Se lavoro di notte, mi sveglio alle 6, vado a letto alle 13 e mi alleno dalle 11.30 alle 12.30, come posso ordinare i miei pasti? Posso sostituire il salmone?

    1. Palestra virtuale

      - Puoi preparare un pancake.
      - Sì, puoi sostituire il salmone.
      - Per quanto riguarda l'ordine dei pasti, puoi fare +/- lo stesso, ma invece del frullato post-allenamento, fai la cena.

  2. Se si considera la colazione, in cui si assumono fiocchi d'avena con 200 ml di latte, uova e frutta, si parla di un pasto da 870 kcal? Per poi mangiare due ore dopo, a metà mattina?

    1. Palestra virtuale

      Ciao Rui, questa è solo una dieta generica che va sempre adattata a ogni persona.
      Nota. La colazione non include 200 ml di latte.

  3. Ho appena iniziato ad allenarmi, ma non prendo il latte, niente di allergico, solo personale, ma prendo il siero di latte totale, ha come sostituire il latte?

  4. Grande sito!

    Come posso adattarmi ad allenarmi alle 8.30 del mattino?
    Quali sono le quantità di micronutrienti in questa dieta?

    Grazie

    1. ginasiovirtual.com

      Grazie Carlos :)

      Dipende dal tempo che intercorre tra il primo pasto e l'allenamento.

      Se stai mangiando e ti stai allenando, l'ideale è qualcosa di leggero ma con abbastanza nutrienti per un buon allenamento.
      Per esempio, 1/2 banana(e) e un frullato di siero di latte.

      In questo caso non c'è nemmeno bisogno di cambiare molto, basta eliminare il pasto 5.

      Ci sono diverse alternative, non dimenticare che questa è solo una struttura generica :)

  5. Mi sveglio alle 4.30 del mattino per studiare e trascorro 2 ore in viaggio. Torno a casa all'1.30. Come posso mantenere la mia dieta in questo modo?

  6. Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa e ho davvero problemi a prendere peso. Come sarebbe adatta una dieta anche lavorando 8 ore al giorno. Sono andata dal nutrizionista, ma non ho ottenuto alcun guadagno. Faccio 6 pasti al giorno, mangio frutta nelle pause, mangio semi come noci e castagne. Ma credo che la quantità non sia stata sufficiente per ottenere aumenti, il mio peso è stabile.

  7. Il mio problema è che non riesco a mangiare, sono ectomorfo, ho bisogno di mangiare ed è difficile mangiare abbastanza, poi devo aiutarmi con l'ipercalorica, ma non voglio più prendere l'iper, voglio passare solo al cibo solido, ma è complicato.

  8. Darlison Moreira Canabarro

    Salve volevo sapere se posso cambiare i pasti perché il lavoro non dà la possibilità di fare tutti questi pasti tipo posto per fare questi 6/7 pasti si potrebbe fare tipo la mattina quando ci si sveglia unire il pasto 1 e 2 e mangiare a colazione tutti insieme e il pasto 3 fare il pranzo normale e 4 e 5 insieme per essere come lo spuntino del pomeriggio e 6 fare la cena normale per avere meno pasti nella giornata ai alla fine darebbe qualche 4 pasto nella giornata di pra me fare questo? Mangio di più ad ogni pasto per avere la giusta quantità alla fine. non so se mi sono espressa bene grazie attendo risposta...

    1. ginasiovirtual.com

      Sì Darlison, non c'è alcun problema nel fare meno pasti se si mangia di più in ognuno di essi.
      La cosa più importante è il totale a fine giornata, non il numero di volte che mangi.

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