Nutrizione

La dieta aumenta la massa muscolare con 3000 calorie

Un esempio di una dieta da 3000 calorie per aumentare la massa muscolare

Hai bisogno di una dieta con 3000 calorie ma non sei sicuro di come strutturarne uno?

Ecco una dieta pronta da seguire per aumentare il tuo massa muscolare, con più di 3000 calorie.

Ideale per prendere peso e buono per chi ha a metabolismo veloce.

Regola in base al tuo risultati, aggiungendo o diminuendo quantità di cibo.

Tutti gli alimenti possono essere sostituiti da cibi simili, questa dieta serve solo ad avere un chiaro esempio di come sia una dieta per aumentare la massa muscolare con 3000 kcal.

Quindi mettiamoci al lavoro.

Dieta da 3000 calorie

Pasto 1

  • 9 albumi e 2 gemme
  • 100 g di avena
  • 1 frutto


Pasto 2

  • Pane integrale con 1 scatoletta di tonno


Pasto 3

  • 150 g di bistecca di manzo
  • 100 g di riso integrale
  • Verdure


Pasto 4 (pre-allenamento)

  • 100 g di avena
  • 6 albumi e 2 gemme


Formazione


Pasto 5 (post allenamento)

  • 2 banane
  • 40 g di proteine del siero di latte


Pasto 6

  • 150 g di salmone
  • 100 g di spaghetti
  • Verdure
  • 1 frutto


Pasto 7

  • 200 g di formaggio fresco magro
  • 30 g di noci


Note finali

Non dimenticare, questa è una dieta generica, che serve solo come esempio.

L'obiettivo è avere un'idea di come strutturare una dieta per aumentare la massa muscolare con circa 3000 calorie, non seguendola esattamente così com'è.

Non dimenticare inoltre che ciò che definisce una dieta per aumentare la massa muscolare dipende anche dalle calorie che consumi.

Se bruci più di 3000 calorie al giorno, la dieta non ti aiuterà nel tuo obiettivo.

Se hai bisogno di più di 500 kcal, ecco un esempio.

Vedi anche il nostro articolo cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.

In caso di domande, utilizzare l'area commenti qui sotto.

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24 comentários

  1. Come posso gustare i tuorli e gli albumi? Ho lavorato di notte e mi sveglio alle 18:00, sdraiato alle 13:00 e mi alleno dalle 11:30 alle 12:30. Come posso ordinare i pasti? Posso sostituire il salmone?

    1. - Puoi fare una frittella.
      - Sì, puoi sostituire il salmone.
      - Per quanto riguarda l'ordine dei pasti, puoi fare +/- lo stesso, ma invece del frullato post allenamento, prepari la cena.

  2. Ben considerata la colazione, in cui si assume l'avena con 200ml di latte, uova e frutta stiamo parlando di un pasto da 870kcal? Quindi mangiare per 2 ore poi a metà mattinata?

    1. Ciao Rui, questa è solo una dieta generica che dovrebbe essere sempre adattata a ciascuno.
      Nota. La colazione non include 200 ml di latte.

  3. Ho iniziato ad allenarmi adesso, ma non bevo latte, niente allergie, solo personali, ma bevo total whey, c'è un modo per sostituire il latte?

  4. Posso cambiare il siero di latte con qualcosa di più economico? e come sarebbe questa dieta con me che mi alleno alle 8 del mattino?

  5. Ottimo sito !!

    Come posso adattarmi all'allenamento alle 8:30?
    Quali sono le quantità di micronutrienti in questa dieta?

    Grazie

    1. Grazie Carlos :)

      Dipende dal tempo che intercorre tra il primo pasto e l'allenamento.

      Se hai intenzione di mangiare e andare ad allenarti, l'ideale è qualcosa di leggero ma con abbastanza nutrienti per ottenere un buon allenamento.
      Ad esempio, 1/2 banana (e) e un frullato di siero di latte.

      In quel caso non devi nemmeno cambiare molto, dovevi solo eliminare il pasto 5.

      Ci sono diverse alternative, non dimenticare che questa è solo una struttura generica :)

  6. Mi sveglio alle 4 è 30 per studiare e passo 2 ore in viaggio, torno alle 1:30 come faccio a mantenere la mia dieta in questo modo?

  7. Il mio obiettivo è aumentare la massa e ho davvero difficoltà ad aumentare di peso. Come adatteresti una dieta anche se lavori 8 ore al giorno. Sono andato dal nutrizionista ma non ho ottenuto alcun guadagno. Mentre mangio 6 pasti al giorno, come la frutta in mezzo, mangio semi come noci e castagne.

  8. Il mio problema è che non riesco a mangiare, sono un ectomorfo, ho bisogno di mangiare ed è difficile mangiare molto, quindi devo aiutare con l'ipercalorico, ma non voglio più prendere l'iper, lo voglio andare solo con cibi solidi, ma è complicato.

  9. Ciao, vorrei sapere se posso cambiare i pasti perché non posso fare tutti questi pasti, come fare 6/7 pasti, potrei farlo la mattina quando ti svegli, combinare i pasti 1 e 2 e fare colazione insieme e il pasto 3 Faccio il pranzo normale e 4 e 5 insieme per essere come lo spuntino pomeridiano e alle 6 preparo la cena normale quindi c'è meno pasto il giorno lì alla fine avrei circa 4 pasti il giorno per me fare questo? poi ne mangio di più ad ogni pasto per dare la giusta quantità alla fine. Non so se riesci a capire Non so se l'ho detto bene Grazie, aspetto una risposta ...

    1. Sì Darlison, va bene mangiare di meno se mangi di più a ciascuno.
      La cosa più importante è il totale alla fine della giornata, non il numero di volte che mangi.

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