3000 calorias massa muscular

Dieta aumento massa muscular com 3000 calorias

Precisas de uma dieta com 3000 calorias mas não sabes bem como estruturar uma?

Fica aqui uma dieta pronta a seguir para aumento de massa muscular, com mais de 3000 calorias.

Ideal para ganhar peso e boa para quem tem um metabolismo rápido.

Vai ajustando de acordo com os teus resultados, acrescentando ou diminuindo quantidades de comida.

Todos os alimentos podem ser substituídos por alimentos semelhantes, esta dieta serve apenas para teres um exemplo claro de como é uma dieta para aumento de massa muscular com 3000 kcal.

Vamos então passar ao que interessa.

Dieta 3000 calorias

Refeição 1

  • 9 Claras e 2 gemas
  • 100g Aveia
  • 1 Peça de fruta

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Refeição 2

  • Pão integral com 1 lata de atum

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Refeição 3

  • 150g Bife de vaca
  • 100g Arroz integral
  • Legumes

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Refeição 4 (Pré-Treino)

  • 100g Aveia
  • 6 Claras e 2 gemas

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Treino

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Refeição 5 (Pós-Treino)

  • 2 Bananas
  • 40g Whey Protein

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Refeição 6

  • 150g Salmão
  • 100g Esparguete
  • Legumes
  • 1 Peça de fruta

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Refeição 7

  • 200g Queijo fresco magro
  • 30g nozes

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Notas finais

Não te esqueças, isto é uma dieta genérica, que serve apenas como exemplo.

O objetivo é teres uma ideia de como estruturar uma dieta para aumento de massa muscular com cerca de 3000 calorias, não seguir esta exactamente como está.

Não te esqueças também que o que define uma dieta para ganho de massa muscular depende também das calorias que gastas.

Se queimares mais do que 3000 calorias por dia, então, a dieta não te irá ajudar no teu objetivo.

Caso precises de mais 500 kcal, tens aqui um exemplo.

Vê também o nosso artigo o que comer para ganhar massa muscular.

Se tiveres alguma dúvida utiliza a zona de comentários em baixo.

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Pensamentos de 24 sobre “Dieta aumento massa muscular com 3000 calorias”

  1. Como posso tumar as gemas e as claras? Trabalhado eu de noite e acordando as 18h deitando as 13h e treinando das 11h30 ao 12h30 como posso ordenar as refeicoes? Posso substituir o salmao?

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    1. Ginasio Virtual

      – Podes fazer uma panqueca.
      – Sim, podes substituir o salmão.
      – Quanto à ordem das refeições, podes fazer +/- igual, mas em vez do batido pós-treino, fazes o jantar.

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  2. Bem considerado o pequeno almoço, em que a aveia é tomada com 200ml de leite, os ovos e a fruta estamos a falar de uma refeição de 870kcal? PAra depois comer 2 horas aseguir a meio da manha?

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    1. Ginasio Virtual

      Olá Rui, isto é apenas uma dieta genérica que deve ser sempre adaptada a cada um.
      Nota. O pequeno almoço não inclui 200ml de leite.

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  3. Eu comecei agora a treinar, mas eu não tomo leite, nada de alergia só pessoal mesmo, mas tomo total whey , tem como substituir o leite?

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  4. Carlos Marques

    Excelente site !!

    Como posso adaptar para o treino as 8h30 am?
    Quais as quantidades dos micronutrientes desta dieta?

    Obrigado

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    1. ginasiovirtual.com

      Obrigado Carlos :)

      Depende do tempo entre a primeira refeição e o treino.

      Se for comer e ir treinar, o ideal é algo leve mas com nutrientes suficientes para conseguires um bom treino.
      Por exemplo, 1/2 banana(s) e um batido de whey.

      Nesse caso nem precisas de mudar muito, bastava eliminares a refeição 5.

      Há várias alternativas, não te esqueças que isto é apenas uma estrutura genérica :)

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  5. Meu objetivo é ganhar massa e realmente tenho dificuldade de ganhar peso. Como faria para adequar uma dieta mesmo trabalhando 8h por dia. Fui na nutricionista mais não obtive ganhos. Como faço as 6 refeições por dia, como frutas nos intervalos, consumo sementes como nozes e castanhas.. Mas, creio que a quantidade ainda não tem sido suficiente para obter ganhos, meu peso está estável.

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  6. O meu problema é que não consigo comer, sou ectomorfo preciso comer e é difícil comer bastante, ai tenho que ajudar com hipercalórico, mas nao quero tomar mais o hiper, quero ir somente na comida sólida, mas ta complicado.

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  7. Darlison Moreira Canabarro

    Ola queria sabe se posso mudar as refeições porque trabalho não da pra fazer tudo essas refeição tipo lugar de fazer essas 6/7 refeições poderia fazer tipo de manhã quando acorda juntar as refeição 1 e 2 e comer no cafe da manhã tudo junto e a refeição 3 faço o almoço normal e 4 e 5 junto pra ser como o lanche da tarde e a 6 faço a janta normal pra fica menos refeição no dia ai no final daria umas 4 refeição no dia da pra eu fazer isso? ai eu como mais em cada refeição pra da a quantidade certa no final. não sei se vai da pra entender não sei se falei certo obrigado aguardo resposta …

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    1. ginasiovirtual.com

      Sim Darlison, não há nenhum problema em fazeres menos refeições se comeres mais em cada uma delas.
      O mais importante é o total ao final do dia, não o número de vezes que comes.

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