Precisas de uma dieta com 3000 calorias mas não sabes bem como estruturar uma?
Ecco una dieta già pronta da seguire per aumentare la massa muscolare, con più di 3000 calorie.
Ideal para ganhar peso e boa para quem tem um metabolismo rápido.
Regola in base ai risultati, aggiungendo o diminuendo le quantità di cibo.
Todos os alimentos podem ser substituídos por alimentos semelhantes, esta dieta serve apenas para teres um exemplo claro de como é uma dieta para aumento de massa muscular com 3000 kcal.
Vamos então passar ao que interessa.
Dieta da 3000 calorie
Pasto 1
- 9 albumi e 2 tuorli d'uovo
- 100 g di avena
- 1 pezzo di frutta
Pasto 2
- Pane integrale con 1 scatoletta di tonno
Pasto 3
- Bistecca di manzo da 150 g
- 100 g di riso integrale
- Verdure
Pasto 4 (Pre-allenamento)
- 100 g di avena
- 6 albumi e 2 tuorli d'uovo
Formazione
Pasto 5 (dopo l'allenamento)
- 2 banane
- 40 g di proteine del siero di latte
Pasto 6
- 150g Salmão
- Spaghetti da 100 g
- Verdure
- 1 pezzo di frutta
Pasto 7
- 200 g di formaggio fresco magro
- 30 g di noci
Note finali
Não te esqueças, isto é uma dieta genérica, que serve apenas como exemplo.
O objetivo é teres uma ideia de como estruturar uma dieta para aumento de massa muscular com cerca de 3000 calorias, não seguir esta exactamente como está.
Não te esqueças também que o que define uma dieta para ganho de massa muscular depende também das calorias que gastas.
Se queimares mais do que 3000 calorias por dia, então, a dieta não te irá ajudar no teu objetivo.
Se hai bisogno di altre 500 kcal, ecco un esempio.
Vê também o nosso artigo cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.
Se tiveres alguma dúvida utiliza a zona de comentários em baixo.
Come posso tonificare i tuorli e gli albumi? Lavoro di notte e mi sveglio alle 18, vado a letto alle 13 e mi alleno dalle 11:30 alle 12:30, come posso ordinare i miei pasti? Posso sostituire il salmone?
– Podes fazer uma panqueca.
– Sim, podes substituir o salmão.
– Quanto à ordem das refeições, podes fazer +/- igual, mas em vez do batido pós-treino, fazes o jantar.
Será que na 1@ refeição além de utilizar ovos posso utilizar albumina com leite, aveia e fruta?
Sì, se modifichi la tua dieta.
Bem considerado o pequeno almoço, em que a aveia é tomada com 200ml de leite, os ovos e a fruta estamos a falar de uma refeição de 870kcal? PAra depois comer 2 horas aseguir a meio da manha?
Olá Rui, isto é apenas uma dieta genérica que deve ser sempre adaptada a cada um.
Nota. O pequeno almoço não inclui 200ml de leite.
Eu comecei agora a treinar, mas eu não tomo leite, nada de alergia só pessoal mesmo, mas tomo total whey , tem como substituir o leite?
Não há leite nesta dieta Joao.
Posso trocar o whey por outra coisa mais barata? e como ficaria essa dieta comigo treinando as 8 da manhã ?
Sim, todos os alimentos podem ser substituídos, no caso da whey, seria por algo rico em proteínas.
Existe algum alimento que substitua o queijo na refeição da ceia?
Podes utilizar qualquer alimento com proteína para o substituir.
Sito eccellente!!
Come posso adattarmi all'allenamento delle 8:30?
Quali sono le quantità di micronutrienti in questa dieta?
Grazie
Per errore ho scritto micro, ma volevo citare i macronutrienti! :)
Grazie Carlos :)
Depende do tempo entre a primeira refeição e o treino.
Se for comer e ir treinar, o ideal é algo leve mas com nutrientes suficientes para conseguires um bom treino.
Ad esempio, 1/2 banana/i e un frullato di siero di latte.
Nesse caso nem precisas de mudar muito, bastava eliminares a refeição 5.
Há várias alternativas, não te esqueças que isto é apenas uma estrutura genérica :)
Acordo as 4 é 30 pra estudar passo 2 horas viajando, Volto as 1:30 pra casa como faço pra manter minha dieta desta forma?
Qual é o total de proteinas dessa dieta?
Meu objetivo é ganhar massa e realmente tenho dificuldade de ganhar peso. Como faria para adequar uma dieta mesmo trabalhando 8h por dia. Fui na nutricionista mais não obtive ganhos. Como faço as 6 refeições por dia, como frutas nos intervalos, consumo sementes como nozes e castanhas.. Mas, creio que a quantidade ainda não tem sido suficiente para obter ganhos, meu peso está estável.
Penso che l'idea sia molto ben messa insieme.
Grassi buoni, proteine buone e carboidrati buoni
I 100 grammi di riso e spaghetti e la quantità di proteine sono crudi o precotti..grazie
São pesados a cru.
O meu problema é que não consigo comer, sou ectomorfo preciso comer e é difícil comer bastante, ai tenho que ajudar com hipercalórico, mas nao quero tomar mais o hiper, quero ir somente na comida sólida, mas ta complicado.
Ola queria sabe se posso mudar as refeições porque trabalho não da pra fazer tudo essas refeição tipo lugar de fazer essas 6/7 refeições poderia fazer tipo de manhã quando acorda juntar as refeição 1 e 2 e comer no cafe da manhã tudo junto e a refeição 3 faço o almoço normal e 4 e 5 junto pra ser como o lanche da tarde e a 6 faço a janta normal pra fica menos refeição no dia ai no final daria umas 4 refeição no dia da pra eu fazer isso? ai eu como mais em cada refeição pra da a quantidade certa no final. não sei se vai da pra entender não sei se falei certo obrigado aguardo resposta …
Sim Darlison, não há nenhum problema em fazeres menos refeições se comeres mais em cada uma delas.
O mais importante é o total ao final do dia, não o número de vezes que comes.