Se il tuo obiettivo è guadagnare massa muscolare, sai che l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale.
Infatti, senza una buona dieta non otterrai grandi risultati, per quanto tu possa impegnarti nell'allenamento.
Allora, com'è la tua dieta?
Hai un buona dieta?
Está dar resultados o per niente?
Scopri se commetti uno di questi errori comuni nelle diete per la massa muscolare e, in tal caso, è arrivato il momento di rimediare.
Per aumentare la massa muscolare, hai bisogno di calorie.
Devi assumere più calorie di quelle che bruci, in altre parole devi seguire una dieta ad alto contenuto calorico.
Se stai puntando all'ipertrofia ma non mangi abbastanza, il risultato è evidente.
Poco o niente.
Otterrete poco o nessun risultato se cercate di costruire massa muscolare senza fornire al vostro corpo abbastanza macronutrienti.
Con questo, finirai per essere demotivato.
Dopo tutto, ti alleni e cerchi di evolverti, ma sei sempre lo stesso.
Rivedi la tua dieta e certifica-te que estás comer o suficiente per l'aumento di peso.
La maggior parte delle persone che pensano di mangiare molto e non ingrassare, in realtà mangiano poco e non raggiungono le calorie sufficienti per ingrassare.
La prima settimana hai seguito il tuo piano in modo esemplare.
Nella seconda settimana hai avuto qualche errore.
La terza settimana, hai seguito la tua dieta un giorno o due.
Se questa è la tua routine, hai due problemi.
Il primo è ovvio. Non otterrai i risultati che desideri.
Il secondo?
Probabilmente la tua dieta non è adatta a te.
La dieta migliore è quella che segui tu, quindi è importante elaborare qualcosa che tu possa seguire, non qualcosa di estremamente rigido che hai visto su internet.
Meglio una dieta media seguita costantemente, che una dieta eccellente seguita occasionalmente.
Sì, la paura.
Quando si segue una dieta ad alto contenuto calorico, è normale ingrassare un po'.
Se hai paura di ingrassare durante questo processo, molto probabilmente finirai per non assumere abbastanza calorie per l'ipertrofia.
Questo non significa che per guadagnare massa muscolare sia necessario guadagnare anche enormi quantità di grasso.
Se hai una buona dieta e un buon allenamento e li segui con costanza, l'aumento di grasso sarà minimo e la massa muscolare massima.
Non sai quante calorie hai bisogno?
Vedi qui come calcolare le calorie necessarie per guadagnare massa muscolare in modo efficace.
Qual è il contrario dell'errore 3?
È la tipica bassa stagione, la massa o come preferisci chiamarla.
Questo è il momento in cui una dieta per l'ipertrofia diventa un buffet gratuito e tutti i pesi sono i benvenuti.
Per guadagnare massa muscolare, sai già che hai bisogno di più calorie di quelle che bruci.
Questo non significa che più ne ingerisci, meglio è.
Idealmente, dovresti consumare circa 300 kcal in più rispetto al tuo valore di mantenimento.
Se invece di usare 300, usi 1000 calorie di troppo, non guadagnerai più muscoli.
Ma guadagnerete più grasso.
È meglio aumentare il peso lentamente ma con qualità, piuttosto che prendere 10 kg in 2 mesi e la maggior parte di essi è grasso.
Vedi qui quante calorie hai bisogno per guadagnare massa muscolare ed evita uno degli errori comuni nelle diete per l'ipertrofia.
Gli integratori sono utili e possono essere una risorsa per integrare la tua dieta e aiutarti a guadagnare massa muscolare.
Tuttavia, sono solo un aiuto, non la cosa principale.
Se dai più importanza agli integratori che usi che al cibo che mangi, hai sbagliato le tue priorità.
La cosa più importante è la dieta e l'allenamento, non gli integratori.
Prima si occupa di costruire una buona dieta e un piano di allenamento.
È così?
Ok, ora sì, si può pensare a qualche integratore.
Sei qui alcuni utili per guadagnare massa muscolare.
E non dimenticare che sono solo integratori.
Integrano la dieta e l'allenamento, ma non li sostituiscono.
Per concludere, rimanere qui un buon articolo da bodybuilding.com che affronta lo stesso argomento.
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