Vermijd deze veelgemaakte fouten bij hypertrofie diëten
Als je doel is om spiermassa te krijgen, weet je dat voeding een essentiële rol speelt.
Sterker nog, zonder een goed dieet zul je geen geweldige resultaten behalen, hoe hard je ook je best doet tijdens de training.
Dus, hoe is je dieet?
Je hebt een goede voeding?
geeft resultaten of helemaal niet?
Kijk of je een van deze veelvoorkomende fouten maakt bij diëten voor spiermassa, en zo ja, dan is het tijd om de situatie op te lossen.
fout 1? niet genoeg eten
Om spiermassa te krijgen heb je calorieën nodig.
Je moet meer calorieën eten dan je verbrandt, dat wil zeggen, je hebt een hypercalorisch dieet nodig.
Als je streeft naar hypertrofie, maar je eet niet genoeg, dan is het resultaat duidelijk.
Weinig of geen.
Je zult weinig of geen resultaten krijgen als je spiermassa probeert op te bouwen zonder je lichaam van voldoende macronutriënten te voorzien.
Daarmee zul je uiteindelijk gedemotiveerd raken.
Je bent tenslotte aan het trainen en proberen te verbeteren, maar je bent altijd hetzelfde.
Controleer uw dieet en zorg dat je genoeg eet voor gewichtstoename.
De meeste mensen die denken dat ze veel eten en niet aankomen, eten eigenlijk weinig en komen niet aan genoeg calorieën om aan te komen.
Fout 2? gebrek aan consistentie
De eerste week volgde je je plan op voorbeeldige wijze.
Week twee had je een paar uitglijders.
Week drie volgde je je dieet een dag of twee.
Als dit je routine is, heb je twee problemen.
Het eerste is duidelijk. Je krijgt niet de resultaten die je wilt.
De tweede?
Uw dieet is waarschijnlijk niet geschikt voor u.
Het beste dieet is het dieet dat je volgt, dus het is belangrijk om iets te bedenken dat je kunt volgen, niet iets extreem strengs dat je op internet hebt gezien.
Beter een gemiddeld dieet dat consequent gevolgd wordt, dan een uitstekend dieet dat af en toe gevolgd wordt.
Fout 3? Angst
Ja, angst.
Wanneer u een hypercalorisch dieet volgt, is het normaal dat u een beetje vet binnenkrijgt.
Als je bang bent om tijdens dit proces dik te worden, is de kans groot dat je uiteindelijk niet genoeg calorieën binnenkrijgt voor hypertrofie.
Dit betekent niet dat om spiermassa te krijgen, je ook enorme hoeveelheden vet moet krijgen.
Als u een goed dieet en training heeft en deze consequent volgt, zal de vettoename minimaal zijn en de spiermassatoename maximaal.
Weet je niet hoeveel calorieën je nodig hebt?
kijk hier hoe de calorieën te berekenen die nodig zijn om effectief spiermassa te krijgen.
Fout 4? Buiten het seizoen
Wat is het tegenovergestelde van fout 3?
Het is de typische periode buiten het seizoen, bulk of hoe je het ook noemt.
Dat is wanneer een hypertrofiedieet verandert in een onbeperkt buffet, en alle gewicht is welkom.
Om spiermassa te krijgen, weet je al dat je meer calorieën nodig hebt dan je verbrandt.
Dit betekent niet dat hoe meer je eet, hoe beter.
Het ideaal is om zo'n 300 kcal boven je onderhoudswaarde te gebruiken.
Als je in plaats van 300 calorieën meer verbruikt, dan krijg je niet meer spieren.
Maar je zult meer vet aankomen.
Het is beter om langzaam maar met kwaliteit aan te komen, dan 10 kg aan te komen in 2 maanden wanneer het meeste vet is.
kijk hier hoeveel calorieën je nodig hebt om spiermassa te winnen en vermijdt een van de veelgemaakte fouten bij hypertrofiediëten.
Fout 5? Te veel supplementen
Supplementen zijn nuttig en kunnen een aanwinst zijn om uw dieet aan te vullen en u te helpen spiermassa te krijgen.
Ze zijn echter slechts een hulpmiddel, niet de belangrijkste.
Als u meer belang hecht aan de supplementen die u gebruikt dan aan het voedsel dat u eet, worden uw prioriteiten omgekeerd.
Het belangrijkste is voeding en training, geen supplementen.
Het behandelt eerst het opbouwen van een goed voedings- en trainingsplan.
Ben je al?
Ok, nu kun je inderdaad aan wat supplementen denken.
Zijn hier sommige nuttig voor het verkrijgen van spiermassa.
En vergeet niet, dit zijn slechts supplementen.
Ze vullen voeding en training aan, maar vervangen ook niet.
Om te besluiten, hier blijven een goed artikel van bodybuilding.com dat hetzelfde onderwerp aansnijdt.
