Evite estos errores comunes en las dietas de hipertrofia
Si tu objetivo es ganar masa muscular, sabes que la alimentación juega un papel fundamental.
De hecho, sin una buena nutrición, no tendrás grandes resultados, no importa cuánto te esfuerces en el entrenamiento.
Entonces, ¿cómo está tu comida?
Tienes uno buena dieta?
Está dando resultados o no realmente?
Vea si comete alguno de estos errores comunes en las dietas de masa muscular y, de ser así, es hora de resolver la situación.
Error 1? No comas lo suficiente
Para ganar masa muscular, necesitas calorías.
Necesita comer más calorías de las que gasta, es decir, necesita una dieta alta en calorías.
Si su objetivo es la hipertrofia, pero no está comiendo lo suficiente, el resultado es obvio.
Poco o nada.
Obtendrá pocos o ningún resultado si intenta desarrollar masa muscular sin proporcionar a su cuerpo suficientes macronutrientes.
Con eso, terminarás desmotivado.
Después de todo, estás entrenando y tratando de evolucionar, pero siempre eres el mismo.
Revise su comida y asegúrate de comer lo suficiente para el aumento de peso.
La mayoría de las personas que piensan que comen mucho y no engordan, de hecho, comen poco y no obtienen suficientes calorías para aumentar de peso.
Error 2? Falta de coherencia
La primera semana seguiste tu plan de manera ejemplar.
Segunda semana, tuvo un desliz.
Tercera semana, siguió su dieta durante uno o dos días.
Si esta es tu rutina, tienes dos problemas.
El primero es obvio. No obtendrá los resultados que desea.
¿El segundo?
Probablemente su dieta no sea la ideal para usted.
La mejor dieta es la que sigues, por lo que es importante diseñar algo que puedas seguir, y no algo extremadamente estricto que hayas visto en Internet.
Es mejor tener una dieta promedio seguida de manera consistente, que una dieta excelente de vez en cuando.
Error 3? Temor
Sí, miedo.
Cuando sigues una dieta alta en calorías, es normal que ganes algo de grasa.
Si tiene miedo de ganar grasa durante este proceso, lo más probable es que no consuma suficientes calorías para la hipertrofia.
Esto no significa que para ganar masa muscular también necesites ganar grandes cantidades de grasa.
Si tiene una buena dieta y ejercicio, y los sigue de manera constante, las ganancias de grasa serán mínimas y la masa muscular máxima.
¿No sabes cuántas calorías necesitas?
Mira aquí cómo calcular las calorías necesarias para ganar masa muscular de forma eficaz.
Error 4? Fuera de temporada
¿Qué es lo opuesto al error 3?
Es el típico fuera de temporada, a granel o como prefieras llamarlo.
Ahí es cuando una dieta de hipertrofia se convierte en un buffet libre y todo el peso es bienvenido.
Para ganar masa muscular, ya sabe que necesita más calorías de las que gasta.
Esto no significa que cuanto más coma, mejor.
Lo ideal es utilizar unas 300 kcal por encima de su valor de mantenimiento.
Si en lugar de usar 300, usa 1000 calorías más, no ganará más músculo.
Pero ganarás más grasa.
Es mejor aumentar de peso lentamente pero con calidad, que subir 10 kg en 2 meses cuando la mayor parte es grasa.
Mira aquí cuántas calorías necesitas para ganar masa muscular y evitar uno de los errores comunes en las dietas de hipertrofia.
Error 5? Demasiados suplementos
Los suplementos son útiles y pueden ser un activo para complementar su dieta y ayudarlo a ganar masa muscular.
Sin embargo, son solo una ayuda, no la principal.
Si le das más importancia a los suplementos que usas que a los alimentos que comes, las prioridades cambian.
Lo más importante es la alimentación y el entrenamiento, no los suplementos.
Primero, intente elaborar una buena dieta y un buen plan de entrenamiento.
¿Ya está?
Bien, ahora puedes pensar en algunos suplementos.
Están aquí algunos útiles para ganar masa muscular.
Y no lo olvides, son solo suplementos.
Complementan la dieta y el entrenamiento, pero no sustituyen a ninguno de los dos.
Para terminar, quedate aqui un buen artículo de bodybuilding.com que trata el mismo tema.
