Nutrição

5 erros (muito) comuns em dietas de hipertrofia

Cinco erros muito comuns em dietas para ganho de massa muscular.

Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, sabes que a alimentação desempenha um papel essencial.

Aliás, sem uma boa alimentação, não vais ter grandes resultados, por muito que te esforces no treino.

Por isso, como está a tua alimentação?

Tens uma boa dieta?

Está a dar resultados ou nem por isso?

Vê se cometes algum destes erros típicos, e se sim, está na hora de resolver a situação.


Erro 1? Não comer o suficiente

Para ganhar massa muscular precisas de calorias.

Precisas de ingerir mais calorias do que aquelas que gastas, ou seja, precisas de uma dieta hipercalórica.

Se tens como objetivo a hipertrofia, mas não estás a comer o suficiente, o resultado é óbvio.

Pouco ou nenhum.

Vais ter poucos ou nenhuns resultados se tentares construir massa muscular sem fornecer os macronutrientes suficiente ao teu corpo.

Com isso, vais acabar por ficar desmotivado.

Afinal de contas, estás a treinar e a tentar evoluir, mas estás sempre igual.

Revê a tua alimentação e certifica-te que estás a comer o suficiente para o aumento de peso.

A maioria das pessoas que pensa que come muito e não engorda, na verdade, come pouco e não atinge as calorias suficientes para ganhar peso.

hipertrofia


Erro 2? Falta de consistência

Primeira semana, seguiste o teu plano de forma exemplar.

Segunda semana, tiveste uns deslizes.

Terceira semana, seguiste a tua dieta um dia ou dois.

Se é esta a tua rotina, tens dois problemas.

O primeiro é óbvio, não vais ter os resultados que pretendes.

O segundo?

A tua dieta provavelmente não é a ideal para ti.

A melhor dieta é aquela que tu segues, por isso, é importante elaborares algo que consigas seguir, e não algo extremamente rigoroso que viste na internet.

Mais vale uma dieta mediana seguida de forma consistente, do que uma dieta excelente seguida de vez em quando.


Erro 3? Medo

Sim, medo.

Quando segues uma dieta hipercalórica, é normal que ganhes um pouco de gordura.

Se tens medo de ganhar gordura durante este processo, o mais certo é acabares por não ingerir as calorias suficientes para hipertrofia.

Isto não significa que para ganhar massa muscular, precises de ganhar também enormes quantidades de gordura.

Se tiveres uma boa dieta e treino, e os seguires de forma consistente, os ganhos de gordura serão mínimos, e os de massa muscular máximos.

Não sabes quantas calorias precisas?

Vê aqui como calcular as calorias necessárias para ganhar massa muscular de forma eficaz.

erros hipertrofia


Erro 4? Off-Season

Qual é o oposto do erro 3?

É o típico período de off-season, bulk ou como lhe prefiras chamar.

É quando uma dieta de hipertrofia se transforma num buffet livre, e todo o peso é bem vindo.

Para ganhar massa muscular, já sabes que precisas de mais calorias do que as que gastas.

Isto não significa que quantas mais ingerires, melhor.

O ideal é utilizares cerca de 300 kcal acima do teu valor de manutenção.

Se em vez de utilizares 300, utilizares 1000 calorias a mais, não vais ganhar mais músculo.

Mas vais ganhar mais gordura.

Mais vale aumentares o peso de forma lenta mas com qualidade, do que ganhar 10kg em 2 meses em que a maior parte é gordura.


Erro 5? Demasiados suplementos

Os suplementos são úteis, e podem ser uma mais valia para complementar a tua alimentação e ajudar-te a ganhar massa muscular.

No entanto, são apenas uma ajuda, não o principal.

Se dás mais importância aos suplementos que usas, do que aos alimentos que ingeres, estás com as prioridades trocadas.

O mais importante é a alimentação e o treino, não os suplementos.

Trata primeiro de construir uma boa dieta e um bom plano de treino.

Já está?

Ok, agora sim, podes pensar em alguns suplementos.

Estão aqui alguns úteis para ganhar massa muscular.

E não te esqueças, são apenas suplementos.

Suplementam a dieta e o treino, mas não substituem nenhum dos dois.

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