Évitez ces erreurs courantes dans les régimes hypertrophiques
Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, vous savez que l'alimentation joue un rôle essentiel.
En fait, sans une bonne nutrition, vous n'obtiendrez pas d'excellents résultats, peu importe vos efforts à l'entraînement.
Alors, comment est ta nourriture ?
Avez-vous une bonne alimentation?
donne des résultats ou pas vraiment?
Voyez si vous avez fait l'une de ces erreurs courantes sur les régimes de masse musculaire, et si c'est le cas, il est temps de corriger la situation.
Erreur 1 ? ne pas manger assez
Pour gagner de la masse musculaire, vous avez besoin de calories.
Vous devez absorber plus de calories que vous n'en dépensez, ce qui signifie que vous avez besoin d'un régime riche en calories.
Si vous visez l'hypertrophie, mais que vous ne mangez pas assez, le résultat est évident.
Peu ou pas du tout.
Vous obtiendrez peu ou pas de résultats si vous essayez de développer votre masse musculaire sans fournir à votre corps suffisamment de macronutriments.
Avec cela, vous finirez par être démotivé.
Après tout, vous vous entraînez et essayez d'évoluer, mais vous êtes toujours le même.
Examinez votre flux et assurez-vous de manger suffisamment pour le gain de poids.
La plupart des gens qui pensent qu'ils mangent trop et ne grossissent pas mangent en fait trop peu et ne reçoivent pas assez de calories pour prendre du poids.
Erreur 2 ? manque de cohérence
Première semaine, vous avez suivi votre plan de manière exemplaire.
Deuxième semaine, vous aviez une erreur.
Troisième semaine, vous avez suivi votre régime pendant un jour ou deux.
Si c'est votre routine, vous avez deux problèmes.
Le premier est évident. Vous n'obtiendrez pas les résultats que vous souhaitez.
La deuxième?
Votre alimentation ne vous convient probablement pas.
Le meilleur régime est celui que vous suivez, il est donc important de faire quelque chose que vous pouvez suivre, pas quelque chose d'extrêmement strict que vous avez vu sur Internet.
Il est préférable d'avoir un régime moyen suivi de manière cohérente, qu'un excellent régime suivi occasionnellement.
Erreur 3? Peur
Oui, la peur.
Lorsque vous suivez un régime hypercalorique, il est normal que vous preniez un peu de graisse.
Si vous avez peur de grossir au cours de ce processus, il y a de fortes chances que vous ne mangiez pas assez de calories pour l'hypertrophie.
Cela ne signifie pas que pour gagner de la masse musculaire, vous devez également gagner d'énormes quantités de graisse.
Si vous avez une bonne alimentation et un bon entraînement, et que vous les suivez systématiquement, vos gains de graisse seront minimes et votre masse musculaire maximale.
Vous ne savez pas de combien de calories vous avez besoin?
vois ici comment calculer les calories nécessaires pour gagner du muscle efficacement.
Erreur 4? Hors saison
Quel est le contraire de l'erreur 3 ?
C'est la période typique hors saison, en vrac ou comme vous préférez l'appeler.
C'est alors qu'un régime hypertrophique se transforme en buffet gratuit, et tout le poids est le bienvenu.
Pour gagner de la masse musculaire, vous savez déjà que vous avez besoin de plus de calories que vous n'en dépensez.
Cela ne veut pas dire que plus vous mangez, mieux c'est.
Idéalement, utilisez environ 300 kcal au-dessus de votre valeur d'entretien.
Si au lieu d'en utiliser 300, vous utilisez 1000 calories de plus, vous ne gagnerez pas plus de muscle.
Mais vous gagnerez plus de graisse.
Mieux vaut prendre du poids lentement mais avec qualité, que de prendre 10kg en 2 mois dont la majeure partie est grasse.
vois ici de combien de calories avez-vous besoin pour gagner de la masse musculaire et éviter l'une des erreurs courantes dans les régimes hypertrophiques.
Erreur 5? Trop de suppléments
Les suppléments sont utiles, et peuvent être un atout pour compléter votre alimentation et vous aider à gagner de la masse musculaire.
Cependant, ils ne sont qu'une aide, pas la principale.
Si vous accordez plus d'importance aux suppléments que vous utilisez qu'aux aliments que vous mangez, vos priorités changent.
La chose la plus importante est l'alimentation et l'entraînement, pas les suppléments.
Tout d'abord, essayez de construire une bonne alimentation et un bon plan d'entraînement.
Êtes-vous déjà?
D'accord, maintenant vous pouvez penser à quelques suppléments.
Sont ici certains utiles pour gagner de la masse musculaire.
Et n'oubliez pas, ce ne sont que des suppléments.
Ils complètent l'alimentation et l'entraînement, mais ne remplacent pas non plus.
Pour finir, reste ici un bon article de bodybuilding.com qui aborde le même sujet.
