La nutrition

Le régime augmente la masse musculaire avec 3000 calories

Régime avec environ 3000 calories optimales pour gagner de la masse musculaire

Exemple de régime 3000 calories pour l'hypertrophie

Vous avez besoin d'un régime de 3000 kcal, mais vous ne savez pas comment en structurer un?

Voici un régime prêt à suivre pour augmenter masse musculaire, avec plus de 3000 Calories.

Idéal pour prendre du poids et bon pour ceux qui ont un métabolisme rapide.

Ajustez en fonction de votre resultados, ajout ou diminution de quantités de nourriture.

Tous les Nourriture peut être remplacé par des aliments similaires, ce régime ne sert qu'à donner un exemple clair de ce à quoi ressemble un régime pour augmenter la masse musculaire avec 3000 kcal.


Repas 1

  • 9 blancs d'œufs et 2 gemmes
  • 100g d'avoine
  • 1 fruit


Repas 2

  • Pain brun avec 1 boîte de thon


Repas 3

  • 150g de steak de boeuf
  • 100g de riz brun
  • Légumineuses


Repas 4 (pré-entraînement)

  • 100g d'avoine
  • 6 blancs d'œufs et 2 gemmes


Entraînement


Repas 5 (après l'entraînement)

  • 2 Bananes
  • 40g protéine de lactosérum


Repas 6

  • 150g de saumon
  • 100g de spaghettis
  • Légumineuses
  • 1 fruit


Repas 7

  • 200g de fromage frais maigre
  • 30g de noix


Notes finales

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un régime générique, qui ne sert que d'exemple.

Le but est d'avoir une idée de la façon de structurer un régime pour augmenter la masse musculaire avec environ 3000 calories, sans le suivre exactement tel quel.

Voir aussi notre article quoi manger pour gagner de la masse musculaire.

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Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.

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Commentaires 24

  1. Comment puis-je goûter les jaunes et les blancs? Je travaillais la nuit et je me réveillais à 18h, je me couchais à 13h et je m'entraînais de 11h30 à 12h30. Comment commander des repas? Puis-je remplacer le saumon?

    1. - Vous pouvez faire une crêpe.
      - Oui, vous pouvez remplacer le saumon.
      - Quant à l'ordre des repas, vous pouvez faire +/- le même, mais au lieu du shake post-entraînement, vous faites le dîner.

  2. Petit-déjeuner bien pensé, où l'avoine est prise avec 200 ml de lait, des œufs et des fruits parle-t-on d'un repas de 870 kcal? Puis manger 2 heures plus tard au milieu de la matinée?

    1. Bonjour Rui, ce n'est qu'un régime générique qui doit toujours être adapté à chacun.
      Remarque. Le petit-déjeuner ne comprend pas 200 ml de lait.

  3. J'ai commencé à m'entraîner maintenant, mais je ne bois pas de lait, rien à propos des allergies, seulement personnel, mais je bois du lactosérum total, y a-t-il un moyen de remplacer le lait?

  4. Puis-je échanger du lactosérum contre quelque chose de moins cher? et comment serait ce régime avec moi en train de m'entraîner à 8 heures du matin?

    1. Oui, tous les aliments peuvent être remplacés, dans le cas du lactosérum, ce serait quelque chose de riche en protéines.

    1. Vous pouvez utiliser n'importe quel aliment protéiné pour le remplacer.

  5. Excellent site !!

    Comment puis-je m'adapter à l'entraînement à 8h30?
    Quelles sont les quantités de micronutriments dans ce régime?

    Obrigado

    1. Par erreur j'ai écrit micro, mais je voulais mentionner les macro-nutriments! :)

    2. Merci Carlos :)

      Cela dépend du temps entre le premier repas et l'entraînement.

      Si vous allez manger et aller vous entraîner, l'idéal est quelque chose de léger mais avec suffisamment de nutriments pour faire un bon entraînement.
      Par exemple, 1/2 banane (s) et un shake de lactosérum.

      Dans ce cas, vous n'avez même pas besoin de beaucoup changer, il vous suffit d'éliminer le repas 5.

      Il existe plusieurs alternatives, n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une structure générique :)

  6. Je me réveille à 4 h 30 pour étudier et je passe 2 heures à voyager, je reviens à 1 h 30. Comment puis-je maintenir mon alimentation de cette façon?

  7. Mon objectif est de prendre de la masse et j'ai vraiment du mal à prendre du poids. Comment adapteriez-vous un régime même si vous travaillez 8 heures par jour. Je suis allé chez le nutritionniste mais je n'ai obtenu aucun gain. Comme je mange 6 repas par jour, comme les fruits entre les deux, je mange des graines comme les noix et les châtaignes .. Mais, je crois que la quantité n'a pas été suffisante pour obtenir des gains, mon poids est stable.

  8. Je pense que l'idée est très bien conçue.
    Bonnes graisses, bonnes protéines et bons glucides

  9. Les 100 grammes de riz et de spaghettis, et la quantité de protéines est crue ou après la cuisson ... merci

  10. Mon problème est que je ne peux pas manger, je suis un ectomorphe, j'ai besoin de manger et c'est difficile de manger beaucoup, donc je dois aider avec l'hypercalorique, mais je ne veux plus prendre l'hypercalorique, je veux aller uniquement avec de la nourriture solide, mais c'est compliqué.

  11. Bonjour je voudrais savoir si je peux changer les repas car je ne peux pas faire tous ces repas, comme faire 6/7 repas, je pourrais le faire le matin au réveil, combiner les repas 1 et 2 et prendre le petit déjeuner ensemble et le repas 3 Je fais le déjeuner normal et 4 et 5 ensemble pour être comme le goûter de l'après-midi et à 6 je fais le dîner normal donc il y a moins de repas le jour là-bas à la fin aurais-je environ 4 repas par jour pour faire cela? puis je mange plus à chaque repas pour donner la bonne quantité à la fin. Je ne sais pas si vous pouvez comprendre Je ne sais pas si j'ai bien dit Merci, j'attends une réponse

    1. Oui Darlison, il est normal de manger moins si vous mangez plus à chacun.
      Le plus important est le total à la fin de la journée, pas le nombre de fois que vous mangez.

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