errori in palestra

Cinque errori da evitare in palestra, parte 2

Cinque errori da evitare in palestra, parte seconda

Tutti fanno errori in palestra, è normale.

Nella fase iniziale, la quantità di errori è anche più alta, dopo tutto, non si sa nemmeno bene cosa si sta facendo.

Dopo un primo articolo in cui vi abbiamo parlato del 5 errori comuni nella palestra, ora segue la seconda parte.

Vedi se ti identifichi in qualcuno di loro, e se è così, sai già cosa devi fare.

Errore 1 - Scarsa formazione

Un cattivo programma di allenamento non ti porterà lontano, ma un allenamento mal eseguito, ancora peggio.

La maggior parte dei programmi di formazione seguiti alla lettera darà risultati.

Alcuni più, alcuni meno, ma tutti funzionano SE sono presi sul serio.

In primo luogo, si tratta di costruire un buon programma di formazione.

Dopo?

Seguirlo e dare il massimo in ogni sessione di allenamento.

Il miglior programma del mondo non funziona se non ti impegni.

Se il piano dice di fare 10 ripetizioni di un particolare esercizio, è quello di utilizzare un peso che non ti permette di fare più di 10/11 ripetizioni.

Si tratta di usare un carico che sia significativo per te, non un peso leggero su cui fai le ripetizioni mentre chiacchieri.

errori di ginnastica

Errore 2 - Riposo

Sono sicuro che avete sentito dire che il riposo è importante per chi va in palestra.

E sì, è vero, il riposo è essenziale.

Cerca di dormire almeno 6 ore al giorno, e idealmente 8 ore.

Inoltre, se fai 4 esercizi pesanti per petto, non ha senso andare in palestra il giorno dopo per allenare di nuovo il petto.

Ora, non prendete tutta la faccenda del riposo troppo sul personale e non andate in modalità ibernazione.

 errori nella palestra

Errore 3 - Carico / Forma

Aumentare il carico è essenziale, ma nel modo giusto.

Naturalmente, a volte il modulo fallisce leggermente.

Se vuoi mettere altri 5 kg sulla barra, probabilmente influenzerai negativamente il modo in cui l'esercizio viene eseguito.

È normale.

Ora, non assumete pose degne di un circo e fatevi accompagnare da qualcuno che vi aiuti.

Prestare sempre attenzione a come si esegue l'esercizio, attraverso gli specchi o i compagni di allenamento.

Non fare scatti esagerati, niente mezze supine.

Errore 4 - Esercizi composti contro esercizi isolati

No, gli esercizi isolati non sono spazzatura, le macchine non sono un demone e possono anche avere un posto in un allenamento di bodybuilding.

Ora, ci sono esercizi di base e questi sono i composti.

Squat, bench press, deadlift, troverete i principali in questo articolo.

Questi esercizi dovrebbero essere la base di qualsiasi piano, dovrebbero essere gli esercizi che fai all'inizio del tuo allenamento, sono quelli che ti daranno i migliori risultati.

Se includete macchine ed esercizi isolati nel vostro piano di allenamento, iniziate prima con i composti e poi con gli esercizi isolati.

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Errore 5 - Suggerimenti

In ogni palestra ci sono ottimi consiglieri, con una saggezza infinita, consigli per tutto e tutti.

Il problema è che la maggior parte delle volte questa saggezza è sbagliata.

Imparare ad ascoltare ma anche a ignorare alcuni dei consigli che spesso vengono passati nelle palestre.

La maggior parte di loro non sa quello che dice, la maggior parte di loro non ti porterà da nessuna parte, informati con chi VERAMENTE lo sai.

Quindi la prossima volta che ti viene consigliata una mega massa in palestra, o serie di 20 ripetizioni da definire, rimettiti le cuffie.

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