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Cinque errori da evitare in palestra, parte 2

Cinque errori da evitare in palestra, seconda parte

Tutti commettono errori in palestra, è normale.

Nella fase iniziale anche il numero di errori è maggiore, dopotutto non sai nemmeno cosa stai facendo.

Dopo un primo articolo in cui vi abbiamo parlato di 5 errori comuni in palestra, segue ora la seconda parte.

Vedi se ti identifichi in qualcuno di loro e, in tal caso, sai già cosa devi fare.


Errore 1 – Scarsa formazione

Un cattivo programma di allenamento non ti porterà lontano, ma un allenamento mal eseguito, anche peggio.

I programmi di formazione più rigorosamente seguiti funzioneranno.

Alcuni più altri meno, ma funzionano tutti SE vengono presi sul serio.

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Per prima cosa, prova a costruire un buon programma di allenamento.

Dopo?

Seguilo e dai il massimo in ogni allenamento.

Il miglior programma al mondo non funzionerà se non ti impegni.

Se il piano dice di fare 10 ripetizioni di un certo esercizio, è di usare un peso che non ti consentirà più di 10/11 ripetizioni.

È usare un carico significativo per te e non un peso leggero in cui fai le ripetizioni mentre parli.

errori in palestra


Errore 2 – Riposo

Sono sicuro che hai sentito che il riposo è importante per chi cammina in palestra.

E sì, è vero, il riposo è essenziale.

Cerca di dormire almeno 6 ore al giorno e idealmente 8 ore.

Inoltre, se esegui 4 esercizi pesanti per il petto, non ha senso andare in palestra il giorno dopo aver allenato di nuovo il petto.

Ora, non prendere troppo la storia del riposo e non andare in letargo.

 errori in palestra


Errore 3 – Carica / modulo

Aumentare il carico è essenziale, ma nel modo giusto.

Certo, a volte la forma fallirà leggermente.

Quando vuoi mettere 5 kg in più sulla barra, probabilmente influenzerai negativamente il modo in cui viene eseguito l'esercizio.

È normale.

Ora, non assumere pose da circo e qualcuno è lì per aiutarti.

Presta sempre attenzione al modo in cui esegui l'esercizio, tramite specchietti o colleghi di formazione.

Non esagerare con gli imbrogli, senza mezzi supini.


Errore 4 – Esercizi composti vs esercizi isolati

No, gli esercizi isolati non sono spazzatura, le macchine non sono un demone e possono svolgersi anche in un allenamento di forza.

Ora, ci sono esercizi di base e quelli sono i composti.

Squat, panca, deadweight, troverai i principali in questo articolo.

Questi esercizi devono essere la base di qualsiasi programma, devono essere gli esercizi che fai all'inizio dell'allenamento, sono quelli che ti daranno i migliori risultati.

Se includi macchine ed esercizi isolati nel tuo piano di allenamento, inizia prima con i composti e poi con quelli isolati.

errori in palestra


Errore 5 – Suggerimenti

In tutte le palestre ci sono ottimi consiglieri, con infinita saggezza, consigli per tutto e per tutti.

Il problema è che la maggior parte delle volte questa saggezza è sbagliata.

Impari ad ascoltare ma impari anche a ignorare alcuni dei consigli che ricevi spesso nelle palestre.

La maggior parte non sa cosa dire, la maggior parte non ti porta da nessuna parte, scopri chi conosci VERAMENTE.

Quindi, la prossima volta che viene consigliata la mega massa in palestra, o serie di 20 ripetizioni da impostare, rimetti le cuffie.


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