Cinque errori da evitare in palestra, parte seconda
Tutti sbagliano in palestra, è normale.
Nella fase iniziale, anche la quantità di errori è maggiore, in fondo non sai nemmeno cosa stai facendo.
Dopo un primo articolo dove vi abbiamo parlato di 5 errori comuni in palestra, segue ora la seconda parte.
Vedi se ti identifichi con qualcuno di loro e, in tal caso, sai già cosa devi fare.
Errore 1? formazione debole
Un cattivo programma di allenamento non ti porterà lontano, ma un allenamento eseguito male ti farà peggiorare.
La maggior parte dei programmi di formazione seguiti alla lettera darà risultati.
Alcuni più, alcuni meno, ma tutti funzionano SE sono presi sul serio.
In primo luogo, si tratta di costruire un buon programma di formazione.
Dopo?
Seguilo e dai il meglio di te in ogni allenamento.
Il miglior programma del mondo non funzionerà se non ti impegni.
Se il piano prevede di fare 10 ripetizioni di un determinato esercizio, è di utilizzare un peso che non ti permetta più di 10/11 ripetizioni.
È usare un carico che è significativo per te e non un peso leggero che fai ripetizioni mentre parli.
Errore 2? riposo
Sicuramente avrai sentito dire che il riposo è importante per chi va in palestra.
E sì, è vero, il riposo è essenziale.
Cerca di dormire almeno 6 ore al giorno, e idealmente 8 ore.
Inoltre, se esegui 4 esercizi pesanti per il petto, non ha senso andare in palestra il giorno successivo per allenare di nuovo il petto.
Ora, non prendere troppo a cuore il resto della storia e non entrare in modalità sonno.
Errore 3? Carico / Forma
Aumentare il carico è essenziale, ma in modo corretto.
Naturalmente, a volte il modulo fallisce leggermente.
Quando vuoi mettere altri 5 kg sulla barra, probabilmente avrai un'influenza negativa su come esegui l'esercizio.
È normale.
Ora, non assumere pose da circo e chiedi a qualcuno di accompagnarti per aiutarti.
Presta sempre attenzione al modo in cui svolgi l'esercizio, sia attraverso specchi o allenando i colleghi.
Non fare trucchi esagerati, niente distensioni su panca.
Errore 4? Esercizi composti vs esercizi isolati
No, gli esercizi isolati non sono spazzatura, le macchine non sono un diavolo e possono anche avere un posto in un allenamento di forza.
Ora, ci sono esercizi di base e questi sono i composti.
Squat, bench press, deadlift, troverete i principali in questo articolo.
Questi esercizi dovrebbero essere la base di qualsiasi piano, dovrebbero essere gli esercizi che fai all'inizio dell'allenamento, sono quelli che ti daranno i migliori risultati.
Se includi macchine ed esercizi isolati nel tuo piano di allenamento, inizia prima con i composti e poi con gli isolati.
Errore 5? Consigli
In ogni palestra ci sono ottimi consiglieri, con infinita saggezza, consigli per tutto e per tutti.
Il problema è che la maggior parte delle volte questa saggezza è sbagliata.
Impara ad ascoltare ma impara anche a ignorare alcuni dei consigli che spesso vengono dati nelle palestre.
La maggior parte non sa cosa sta dicendo, la maggior parte non ti porta da nessuna parte, scopri chi VERAMENTE lo sai.
Quindi la prossima volta che ti viene detto una mega messa in palestra, o serie da 20 ripetizioni da impostare, rimettiti le cuffie.
