migliori esercizi per le braccia

Come aumentare i bicipiti (e tricipiti)

Aumenta il volume delle tue braccia in modo efficace

Uno degli obiettivi più comuni di chi cammina in palestra è aumentare le dimensioni delle proprie braccia.

Solitamente, chi punta ad avere braccia enormi, fa esercizi e serie infinite per far lavorare i bicipiti.

Sfortunatamente, questa non è la strategia migliore.

Tricipiti e bicipiti

Prima di tutto, se vuoi aumentare le dimensioni delle tue braccia, non preoccuparti tanto dell'allenamento dei bicipiti quanto dell'allenamento dei tricipiti.

Non sono i bicipiti a dare più volume alle braccia, ma i tricipiti.

Tricipiti sviluppati con bicipiti deboli?

Braccio medio.

Tricipiti deboli con bicipiti sviluppati?

Braccio piccolo.

Tricipiti e bicipiti sviluppati?

braccio enorme

Non trascurare l'allenamento dei bicipiti, ma dai la priorità all'allenamento dei tricipiti.

Petto e schiena

Quindi, quando alleni la schiena usi anche i bicipiti, proprio come nell'allenamento del torace stai reclutando i tricipiti con una certa intensità.

Cosa significa questo?

Significa che quando alleni il petto, alleni anche i tricipiti.

E quando alleni la schiena, lavori anche sui bicipiti.

Ma non in modo isolato e concentrato come negli esercizi specifici per questi muscoli.

È possibile ottenere buone braccia senza lavorare bicipiti e tricipiti isolati, tuttavia spesso non è sufficiente.

In queste situazioni l'utilizzo di esercizi specifici per far lavorare questi muscoli è importante, e mettere da parte una giornata per far lavorare solo le braccia può essere una buona strategia.

bicipiti sollevare le braccia

Cosa faccio allora?

Supponiamo che tu non sia soddisfatto delle dimensioni delle tue braccia.

Che stanno davvero rimanendo indietro e che vuoi semplicemente di più.

Dedichiamo un giorno SOLO all'allenamento delle braccia, un giorno in cui allenerai solo bicipiti e tricipiti.

Non fare questo piano il giorno dopo un allenamento al petto o alla schiena o il giorno prima.

Puoi includere questo allenamento il giorno dopo un allenamento per le gambe, per esempio.

Se non conosci un esercizio, fai clic sul nome per visualizzare un'immagine dell'esercizio.

Armi Aeree

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Supino con manico corto – 4 serie x 12-10-8-6 ripetizioni

Tricipite frontale con barra – 3 serie x 10-8-8 ripetizioni

Fondi – 3 serie x afino al fallimento

Curl bicipite con bilanciere – 3 serie x 10-8-8 ripetizioni

curl bicipiti a martello – 3 serie x 10-8-8

Sollevamenti a presa corta – 3 serie x fallire

Gli esercizi principali di questo allenamento sono la panca con presa corta e il curl per bicipiti con bilanciere.

Tricipiti e bicipiti, rispettivamente.

Questi sono gli esercizi che ti permetteranno di spostare il carico maggiore, dare i migliori risultati e sono gli esercizi su cui dovresti concentrarti di più.

Cerca di arrampicare principalmente in questi esercizi, usa l'ultimo set per eseguire un peso che non hai mai fatto prima.

Nella panca con presa corta 6, va bene se fai solo 5 ripetizioni, purché utilizzi un peso considerevole, un peso che non hai mai utilizzato.

Non andare costantemente al fallimento, usalo solo sporadicamente negli esercizi principali e solo nell'ultimo set.

tricipiti alzare le braccia

Istruzioni

  • I manubri e i pull-up con presa corta dovrebbero essere eseguiti con il peso, se possibile, nel qual caso dovresti usare 3 serie e 10 ripetizioni invece di fallire.
  • Se riesci a fare più di 25 ripetizioni di sfondi e non puoi aggiungere peso, sostituisci quell'esercizio con questo ed esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
  • Se riesci a fare più di 20 ripetizioni di sollevamenti con presa corta e non sei in grado di aggiungere peso, sostituisci quell'esercizio con questo ed esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
  • Concentrati sull'esercizio, controlla il movimento, non limitarti a far cadere il peso, lo controlla.
  • Non eseguire questo allenamento più di una volta alla settimana.
  • dai il MASSIMO in ogni sessione di allenamento.
  • Segui un'alimentazione ipercalorico.

Note finali

Se hai problemi ad aumentare le dimensioni delle tue braccia, prova a seguire correttamente questo piano e le istruzioni.

Non aspettarti un cambiamento da una settimana all'altra, lascia che il programma abbia effetto.

Non dimenticare che senza una buona dieta non esiste un programma di allenamento che faccia miracoli, quindi una dieta di qualità è d'obbligo.

Infine, non dimenticare di far riposare i muscoli per recuperare e crescere, e concedere abbastanza tempo tra gli allenamenti per ottenere buoni risultati.

No, fare questo piano ogni giorno non ti darà braccia giganti.

Ti darà solo dolori alle braccia e, alla fine, un infortunio.

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