Formazione

Come aumentare bicipiti (e tricipiti)

Aumenta efficacemente il volume delle braccia.

Uno degli obiettivi più comuni per chi cammina in palestra è aumentare le dimensioni delle proprie braccia.

Di solito, coloro che mirano ad avere braccia enormi, fanno esercizi e serie infinite per lavorare i bicipiti.

Purtroppo questa non è la migliore strategia.

Tricipiti e bicipiti

Prima di tutto, se vuoi aumentare le dimensioni delle tue braccia, non preoccuparti tanto di allenare i bicipiti ma di allenare i tricipiti.

Ciò che dà la maggior parte del volume alle braccia non sono i bicipiti ma i tricipiti.

Tricipiti sviluppati con bicipiti deboli?

Braccio medio.

Tricipiti deboli con bicipiti sviluppati?

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Braccio piccolo.

Tricipiti e bicipiti sviluppati?

Braccio enorme

Non trascurare l'allenamento dei bicipiti, ma dai la priorità all'allenamento dei tricipiti.

Petto e schiena

Quindi, quando alleni la schiena, usi anche i bicipiti, proprio come nell'allenamento del petto stai reclutando i tricipiti con una certa intensità.

Cosa significa questo?

Significa che quando alleni il petto, alleni anche i tricipiti.

E quando alleni la schiena, lavori anche sui bicipiti.

Solo non in modo isolato e concentrato come negli esercizi specifici per questi muscoli.

È possibile ottenere buone braccia senza che i bicipiti e i tricipiti isolati lavorino, tuttavia, spesso non è sufficiente.

In queste situazioni, l'uso di esercizi specifici per lavorare questi muscoli è importante e riservare una giornata per lavorare solo le braccia può essere una buona strategia.

bicipite

E allora cosa faccio?

Supponiamo che tu non sia soddisfatto delle dimensioni delle tue braccia.

Che stai davvero perdendo terreno e che semplicemente vuoi di più.

Dedicheremo una giornata SOLO all'allenamento delle braccia, una giornata in cui allenerai solo bicipiti e tricipiti.

Non fare questo programma il giorno dopo un allenamento al petto o alla schiena o il giorno prima.

Ad esempio, puoi includere questo allenamento il giorno dopo un allenamento per le gambe.

Se non conosci alcun esercizio, fai clic sul nome per visualizzare un'immagine dell'esercizio.

Mappa delle armi

Panca corta – 4 serie x 12-10-8-6 ripetizioni

Tricipiti sulla fronte con bilanciere – 3 serie x 10-8-8 ripetizioni

In basso – 3 serie x fino al fallimento

Curl con bilanciere – 3 serie x 10-8-8 ripetizioni

Curl bicipite a martello – 3 serie x 10-8-8

Sollevatori con maniglia corta – 3 serie x fino a guasto

Gli esercizi principali di questo allenamento sono la panca con presa corta e il curl con bilanciere.

Tricipiti e bicipiti, rispettivamente.

Questi sono gli esercizi che ti permetteranno di spostare il carico più grande, dare i migliori risultati e sono gli esercizi su cui dovresti concentrarti di più.

Prova ad arrampicare principalmente in questi esercizi, usa l'ultimo set per eseguire un peso che non hai mai fatto prima.

Nella serie di 6 distensioni su panca non c'è problema se fai solo 5 ripetizioni, purché utilizzi un peso considerevole, un peso che non hai mai usato prima.

Non andare costantemente al fallimento, usalo solo sporadicamente negli esercizi principali e solo nell'ultima serie.

tricipiti

Istruzioni

  • I fondoschiena e le alzate con una maniglia corta dovrebbero essere eseguiti con il peso se possibile, nel qual caso dovresti usare 3 serie e 10 ripetizioni invece di andare al fallimento.
  • Se riesci a fare più di 25 ripetizioni di fondi e non riesci ad aggiungere peso, sostituisci questo esercizio con questo ed esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
  • Se riesci a fare più di 20 ripetizioni di alzate con una maniglia corta e non puoi aggiungere peso, sostituisci questo esercizio con questo ed esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
  • Concentrati sull'esercizio, controlla il movimento, non limitarti a far cadere il peso, controllalo.
  • Non fare questo allenamento più di una volta alla settimana.
  • Dai il MASSIMO in ogni allenamento.

Note finali

Se hai difficoltà ad aumentare le dimensioni delle tue braccia, prova a seguire correttamente questo piano e le istruzioni.

Non aspettarti un cambiamento da una settimana all'altra, dai al programma il tempo di avere effetto.

Non dimenticare che senza una buona dieta non esiste un programma di allenamento che faccia miracoli, quindi una dieta di qualità è obbligatoria.

Infine, non dimenticare di concedere ai tuoi muscoli una pausa per recuperare e crescere e concediti abbastanza tempo tra gli allenamenti per ottenere buoni risultati.

No, fare questo piano ogni giorno non ti darà braccia giganti.

Ti darà solo dolori alle braccia e alla fine un infortunio.

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