Een van de meest voorkomende doelen van degenen die in de sportschool lopen, is om de omvang van hun armen te vergroten.
Meestal doen degenen die enorme armen willen krijgen, oefeningen en oneindige sets om de biceps te trainen.
Helaas is dit niet de beste strategie.
Allereerst, als u de omvang van uw armen wilt vergroten, hoeft u zich niet zozeer zorgen te maken over biceps-training als wel over triceps-training.
Het zijn niet de biceps die het meeste volume aan de armen geven, maar de triceps.
Ontwikkelde triceps met zwakke biceps?
Middelste arm.
Zwakke triceps met ontwikkelde biceps?
Kleine arm.
Ontwikkelde triceps en biceps?
enorme arm
Verwaarloos de biceps-training niet, maar geef prioriteit aan de triceps-training.
Dan gebruik je bij het trainen van de rug ook de biceps, net als bij de borsttraining train je de triceps met enige intensiteit.
Wat betekent dit?
Het betekent dat als je borst traint, je ook triceps traint.
En als je je rug traint, train je ook je biceps.
Alleen niet op een geïsoleerde en geconcentreerde manier zoals in de specifieke oefeningen voor deze spieren.
Het is mogelijk om goede armen te krijgen zonder geïsoleerd biceps- en tricepswerk, maar vaak is het niet genoeg.
In deze situaties is het belangrijk om specifieke oefeningen te doen om deze spieren te trainen, en een dag opzij zetten om alleen de armen te trainen kan een goede strategie zijn.
Laten we aannemen dat je niet tevreden bent met de grootte van je armen.
Dat ze echt achterop raken en dat je gewoon meer wilt.
Laten we een dag wijden ENKEL tot armtraining, een dag waarop je alleen biceps en triceps traint.
Maak dit plan niet de dag na een borst- of rugtraining of de dag ervoor.
Je kunt deze training opnemen de dag na een beentraining, bijvoorbeeld.
Als je een oefening niet kent, klik dan op de naam om een afbeelding van de oefening te zien.
[boxtype=?schaduw? align=?aligncenter? ]
Supino met korte steel ? 4 sets x 12-10-8-6 herhalingen
Voorhoofd triceps met bar ? 3 sets x 10-8-8 herhalingen
Fondsen ? 3 reeksen x atot mislukking
Barbell Biceps Curl ? 3 sets x 10-8-8 herhalingen
hamer biceps curl ? 3 reeksen x 10-8-8
Korte greepliften ? 3 reeksen x falen
De belangrijkste oefeningen in deze workout zijn de short grip bench press en de barbell bicep curl.
Triceps en biceps, respectievelijk.
Dit zijn de oefeningen waarmee u de grootste last kunt verplaatsen, de beste resultaten kunt behalen en de oefeningen waarop u zich het meest moet concentreren.
Probeer in deze oefeningen vooral te klimmen, gebruik de laatste set om een gewicht uit te voeren dat je nog nooit eerder hebt gedaan.
In de short grip bench press 6 is het oké als je maar 5 herhalingen maakt, zolang je een aanzienlijk gewicht gebruikt, een gewicht dat je nog nooit hebt gebruikt.
Ga niet constant falen, gebruik het slechts sporadisch in de hoofdoefeningen en alleen in de laatste set.
Als u problemen ondervindt bij het vergroten van uw armen, probeer dan dit plan en de instructies op de juiste manier te volgen.
Verwacht geen verandering van de ene week op de andere, maar geef het programma de tijd om in te werken.
Vergeet niet dat er zonder een goed dieet geen trainingsprogramma is dat wonderen doet, dus een kwaliteitsdieet is verplicht.
Vergeet tot slot niet om je spieren rust te geven om te herstellen en te groeien, en geef voldoende tijd tussen de trainingen om goede resultaten te behalen.
Nee, als je dit plan elke dag maakt, krijg je geen gigantische armen.
Je krijgt er alleen maar pijnlijke armen van en uiteindelijk een blessure.
ginasiovirtual.com gebruikt cookies om de inhoud en uw ervaring op de site te verbeteren.
Lees verder