Verhoog effectief het volume van uw armen

Een van de meest voorkomende doelen van degenen die in de sportschool lopen, is om de omvang van hun armen te vergroten.

Meestal doen degenen die enorme armen willen krijgen, oefeningen en oneindige sets om de biceps te trainen.

Helaas is dit niet de beste strategie.

Triceps en biceps

Allereerst, als u de omvang van uw armen wilt vergroten, hoeft u zich niet zozeer zorgen te maken over biceps-training als wel over triceps-training.

Het zijn niet de biceps die het meeste volume aan de armen geven, maar de triceps.

Ontwikkelde triceps met zwakke biceps?

Middelste arm.

Zwakke triceps met ontwikkelde biceps?

Kleine arm.

Ontwikkelde triceps en biceps?

enorme arm

Verwaarloos de biceps-training niet, maar geef prioriteit aan de triceps-training.

Borst en rug

Dan gebruik je bij het trainen van de rug ook de biceps, net als bij de borsttraining train je de triceps met enige intensiteit.

Wat betekent dit?

Het betekent dat als je borst traint, je ook triceps traint.

En als je je rug traint, train je ook je biceps.

Alleen niet op een geïsoleerde en geconcentreerde manier zoals in de specifieke oefeningen voor deze spieren.

Het is mogelijk om goede armen te krijgen zonder geïsoleerd biceps- en tricepswerk, maar vaak is het niet genoeg.

In deze situaties is het belangrijk om specifieke oefeningen te doen om deze spieren te trainen, en een dag opzij zetten om alleen de armen te trainen kan een goede strategie zijn.

Wat doe ik dan?

Laten we aannemen dat je niet tevreden bent met de grootte van je armen.

Dat ze echt achterop raken en dat je gewoon meer wilt.

Laten we een dag wijden ENKEL tot armtraining, een dag waarop je alleen biceps en triceps traint.

Maak dit plan niet de dag na een borst- of rugtraining of de dag ervoor.

Je kunt deze training opnemen de dag na een beentraining, bijvoorbeeld.

Als je een oefening niet kent, klik dan op de naam om een afbeelding van de oefening te zien.

Vliegtuig armen

[boxtype=?schaduw? align=?aligncenter? ]

Supino met korte steel ? 4 sets x 12-10-8-6 herhalingen

Voorhoofd triceps met bar ? 3 sets x 10-8-8 herhalingen

Fondsen ? 3 reeksen x atot mislukking

Barbell Biceps Curl ? 3 sets x 10-8-8 herhalingen

hamer biceps curl ? 3 reeksen x 10-8-8

Korte greepliften ? 3 reeksen x falen

De belangrijkste oefeningen in deze workout zijn de short grip bench press en de barbell bicep curl.

Triceps en biceps, respectievelijk.

Dit zijn de oefeningen waarmee u de grootste last kunt verplaatsen, de beste resultaten kunt behalen en de oefeningen waarop u zich het meest moet concentreren.

Probeer in deze oefeningen vooral te klimmen, gebruik de laatste set om een gewicht uit te voeren dat je nog nooit eerder hebt gedaan.

In de short grip bench press 6 is het oké als je maar 5 herhalingen maakt, zolang je een aanzienlijk gewicht gebruikt, een gewicht dat je nog nooit hebt gebruikt.

Ga niet constant falen, gebruik het slechts sporadisch in de hoofdoefeningen en alleen in de laatste set.

instructies:

• Halters en pull-ups met korte greep moeten indien mogelijk met gewicht worden uitgevoerd, in welk geval u 3 sets en 10 herhalingen moet gebruiken in plaats van te falen.

• Als je meer dan 25 herhalingen van achtergronden kunt doen en je kunt geen gewicht toevoegen, vervang die oefening dan door deze en doe 3 sets van 10 herhalingen.

• Als je meer dan 20 herhalingen van korte greepliften kunt doen en niet in staat bent om gewicht toe te voegen, vervang die oefening dan door deze en doe 3 sets van 10 herhalingen.

• Concentreer u op de oefening, controleer de beweging, laat niet alleen het gewicht vallen, controleert het.

• Doe deze training niet vaker dan één keer per week.

• geef de MAXIMUM in elke trainingssessie.
• Een voeding volgen hypercalorisch.

Eindnoten

Als u problemen ondervindt bij het vergroten van uw armen, probeer dan dit plan en de instructies op de juiste manier te volgen.

Verwacht geen verandering van de ene week op de andere, maar geef het programma de tijd om in te werken.

Vergeet niet dat er zonder een goed dieet geen trainingsprogramma is dat wonderen doet, dus een kwaliteitsdieet is verplicht.

Vergeet tot slot niet om je spieren rust te geven om te herstellen en te groeien, en geef voldoende tijd tussen de trainingen om goede resultaten te behalen.

Nee, als je dit plan elke dag maakt, krijg je geen gigantische armen.

Je krijgt er alleen maar pijnlijke armen van en uiteindelijk een blessure.