beste oefeningen voor de borstkas

Wat zijn de beste borstoefeningen?

De lijst met de beste borstoefeningen

De wachtrij voor het bankdrukken op maandag is bekend, maar is het oké om gewoon te bankdrukken en te douchen?

Niet.

We hebben nog een paar oefeningen uitgekozen om toe te voegen aan je borsttrainingsplan.

Er zijn er niet veel, maar ze zijn effectief, en je hebt geen variëteit nodig die de IKEA-catalogus waardig is, slechts een half dozijn oefeningen om je borst effectief te trainen.

Alle oefeningen worden gepresenteerd met een geanimeerde afbeelding, dus het is normaal dat de pagina iets langer duurt om te laden dan normaal.

Flat Supine en Press met dumbbells

Twee klassiekers.

De platte bankdrukken is waarschijnlijk de meest gebruikte oefening om de borst te trainen, maar de halterpers loopt ook niet ver achter.

Met beide oefeningen kunt u uw borst vrij effectief trainen en zware lasten verplaatsen.

Gebruik ten minste één van deze oefeningen bij je borsttraining, doe tussen de 3 en 4 sets en tussen de 6 en 10 herhalingen, en je borstkas zal groeien.

plat op de rug de beste oefeningen voor de borst
Platte rugligging
persen met halters de beste oefeningen voor borst
Persen met dumbbells

Incline press en press met dumbbells schuin

Ondanks dat het slechts een variatie is op de bovenstaande oefeningen, was het moeilijk om ze niet op te nemen als het gaat om de beste borsttrainingsoefeningen.

Dit zijn kleine variaties, waarbij u de bank ongeveer 45º omhoog brengt en het bovenste gedeelte van de borst aanzienlijk meer bewerkt.

Het zijn twee favorieten van velen, en terecht.

schuine borstopeningen
Demonstratie van de oefening incline splits
gebogen rugligging beste borstoefeningen
Incline opdrukken

Openingen

De belangrijkste zijn we al voorbij, maar een goede hulpoefening voor borsttraining zijn de openingen.

Het is niet effectiever dan bankdrukken of persen.

Bij deze oefening til je minder gewicht op.

Maar zet deze oefening in je training en je zult goede resultaten zien.

Deze beweging wordt meestal uitgevoerd met dumbbells, maar er is een zeer interessante variatie met kabels, die je hieronder in de afbeelding kunt zien.

platte openingen borsttraining
Openingen.
openingen met kabels borsttraining
Openingen met kabels

Conclusie

Er zijn slechts zes oefeningen, maar het zijn eenvoudige en effectieve oefeningen die u goede resultaten zullen opleveren.

Bovendien zijn vijf van deze oefeningen gemakkelijk uit te voeren voor degenen die niet in een sportschool trainen, omdat ze alleen een halter met gewichten of een paar halters nodig hebben.

Let op, hoewel er zes goede oefeningen zijn, betekent dit niet dat je ze allemaal moet doen.

Tot slot, welke oefeningen zou je aan deze lijst toevoegen? Laat je mening achter in de comments.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL