De lijst van de beste oefeningen voor de borstkas
De rij voor de rugligbank op een maandag is bekend, maar is het wel goed om gewoon ruglig te doen en te gaan douchen?
Nee.
We hebben nog een paar oefeningen uitgezocht om aan je borsttrainingsplan toe te voegen.
Er zijn er niet veel van, maar ze zijn effectief, en je hebt geen variëteit nodig die de IKEA catalogus waardig is. oefeningen om de borst effectief te bewerken.
Alle oefeningen worden gepresenteerd met een geanimeerd beeld, dus het is normaal dat het laden van de pagina iets langer duurt dan gewoonlijk.
Flat Supine en Press met dumbbells
Twee klassiekers.
De platte rugligging is waarschijnlijk de meest gebruikte oefening om de borst te bewerken, maar de dumbbell press ligt daar ook niet ver achter.
Met beide oefeningen kun je de borst vrij effectief werken, en hoge lasten verplaatsen.
Gebruik minstens een van deze oefeningen bij je borsttraining, doe 3 tot 4 sets en tussen de 6 tot 10 herhalingen, en je borst zal groeien.
Incline press en press met dumbbells schuin
Hoewel het maar een variatie is op de bovenstaande oefeningen, was het moeilijk ze niet op te nemen als het gaat om de beste oefeningen om de borst te trainen.
Dit zijn kleine variaties, waarbij je het bankje ongeveer 45 graden verhoogt en de bovenste borststreek meer werkt.
Het zijn twee favorieten van velen, en met goede reden.
Openingen
We hebben de belangrijkste doorgenomen, maar een goede hulpoefening voor borsttraining, zijn de openingen.
Hij is niet effectiever dan de rugligging of de pers.
Je zult bij deze oefening minder zwaar tillen.
Maar stop deze oefening in je training en je zult goede resultaten zien.
Deze beweging wordt meestal uitgevoerd met dumbbells, maar er is een heel interessante variatie met kabels, die je hieronder op de foto kunt bekijken.
Conclusie
Er zijn maar zes oefeningen, maar het zijn eenvoudige en effectieve oefeningen die je goede resultaten zullen opleveren.
Bovendien zijn vijf van deze oefeningen gemakkelijk uit te voeren voor wie niet in een sportschool traint, want ze vereisen alleen een halterstang met gewichten of een paar dumbbells.
Let wel, hoewel dit zes goede oefeningen zijn, wil dat niet zeggen dat je ze allemaal moet uitvoeren.
Tenslotte, welke oefeningen zou je aan deze lijst willen toevoegen? Laat je mening achter in de commentaren.
