Die Liste der besten Brustübungen
Die Linie für das Bankdrücken am Montag ist bekannt, aber lohnt es sich, nur Bankdrücken zu machen und duschen zu gehen?
Unterlassen Sie.
Wir haben ein paar weitere Übungen ausgewählt, die Sie Ihrem Brusttrainingsplan hinzufügen können.
Es gibt nicht viele, aber sie sind effektiv, und Sie brauchen keine Vielfalt, die dem IKEA-Katalog würdig ist, sondern nur ein halbes Dutzend Übungen, um Ihre Brust effektiv zu trainieren.
Alle Übungen werden mit einem animierten Bild präsentiert, daher ist es normal, dass das Laden der Seite etwas länger dauert als üblich.
Flaches Bankdrücken und Hanteldrücken
Zwei Klassiker.
Das Flachbankdrücken ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Übung, um die Brust zu trainieren, aber auch das Kurzhanteldrücken liegt nicht weit dahinter.
Beide Übungen ermöglichen es Ihnen, die Brust sehr effektiv zu trainieren und hohe Lasten zu bewegen.
Verwenden Sie mindestens eine dieser Übungen in Ihrem Brusttraining, machen Sie zwischen 3 und 4 Sätze und zwischen 6 und 10 Wiederholungen, und Ihre Brust wird wachsen.
Schrägbankdrücken und Schräghanteldrücken
Obwohl es sich nur um eine Variation der oben genannten Übungen handelt, war es schwierig, sie nicht in die besten Übungen zum Trainieren Ihrer Brust aufzunehmen.
Dies sind kleine Variationen, bei denen Sie die Bank um 45° anheben und den oberen Brustbereich stärker bearbeiten.
Sie sind zwei Favoriten von vielen, und das aus gutem Grund.
Öffnungen
Wir haben die wichtigsten bereits durchgegangen, aber eine gute Hilfsübung für das Brusttraining sind die Öffnungen.
Es ist nicht effektiver als das Bankdrücken oder das Drücken.
Sie werden bei dieser Übung weniger Last heben.
Aber baue diese Übung in dein Training ein und du wirst gute Ergebnisse sehen.
Diese Bewegung wird normalerweise mit Kurzhanteln ausgeführt, aber es gibt eine sehr interessante Variante mit Kabeln, die Sie unten im Bild sehen können.
Fazit
Es gibt nur sechs Übungen, aber es sind einfache und effektive Übungen, die Ihnen gute Ergebnisse bringen.
Darüber hinaus sind fünf dieser Übungen für diejenigen, die nicht in einem Fitnessstudio trainieren, einfach durchzuführen, da sie nur eine Langhantel mit Gewichten oder ein Paar Kurzhanteln benötigen.
Seien Sie vorsichtig, auch wenn es sich um sechs gute Übungen handelt, heißt das nicht, dass Sie sie alle machen müssen.
Schließlich, welche Übungen würden Sie dieser Liste hinzufügen? Hinterlassen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren.
