Ausbildung

Was sind die besten Brustübungen?

Die effektivsten Übungen, um deine Brust zu trainieren

Die Liste der besten Übungen für die Brust

Die Warteschlange für die Bank am Montag ist bekannt, aber ist es gut, Bankdrücken zu machen und zu duschen?

Nein.

Wir haben ein paar weitere Übungen ausgewählt, die du deinem Trainingsplan hinzufügen kannst. Truhe.

Es gibt nicht viele, aber sie sind effektiv. Darüber hinaus benötigen Sie keine Sorte, die dem IKEA-Katalog würdig ist. Nur ein halbes Dutzend Übungen reichen aus, um die Brust effektiv zu trainieren.

Alle Übungen werden mit einem animierten Bild dargestellt, daher dauert das Laden der Seite normalerweise etwas länger als normal.

Flaches Bankdrücken und Hanteldrücken

Zwei Klassiker.

Das flache Bankdrücken ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Übung, um die Brust zu trainieren, aber das Drücken mit Hanteln ist nicht weit dahinter.

Mit beiden Übungen können Sie Ihre Brust sehr effektiv trainieren und hohe Lasten bewegen.

Verwenden Sie mindestens eine dieser Übungen für Ihr Brusttraining, machen Sie zwischen 3 und 4 Sätze und zwischen 6 und 10 Wiederholungenund deine Brust wird wachsen.

Flachbankdrücken die besten Brustübungen
Flaches Bankdrücken
Kurzhanteldrücken die besten Brustübungen
Kurzhantel drücken

Schrägbankdrücken und Schräghanteldrücken

Obwohl es sich nur um eine Variation der obigen Übungen handelt, war es schwierig, sie nicht mit einzubeziehen, wenn es um die beste Übungen um die Brust zu trainieren.

Dies sind kleine Variationen, bei denen Sie die Bank um etwa 45 ° anheben und deutlicher an der oberen Brust arbeiten.

Sie sind zwei Favoriten von vielen, und das zu Recht.

schräge Brustöffnungen
Demonstration der geöffneten Übungsöffnungen
Schrägbankdrücken beste Brustübungen
Schrägbankdrücken

Öffnungen

Wir haben die wichtigsten bereits bestanden, aber eine gute Hilfsübung für das Brusttraining sind die Öffnungen.

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Es ist nicht effektiver als das Bankdrücken oder Drücken.

In dieser Übung heben Sie weniger Last.

Aber bau diese Übung in dein Training ein und du wirst gute sehen Ergebnisse.

Diese Bewegung wird normalerweise mit Hanteln ausgeführt, aber es gibt eine sehr interessante Variante mit Kabeln, die Sie unten im Bild sehen können.

flache Öffnungen für das Brusttraining
Öffnungen.
Öffnungen mit Brusttrainingskabeln
Kabelöffnungen

Fazit

Es gibt nur sechs Übungen, aber es sind einfache und effektive Übungen, die Ihnen gute Ergebnisse bringen.

Darüber hinaus sind fünf dieser Übungen für diejenigen, die nicht in einem Fitnessstudio trainieren, einfach durchzuführen, da sie nur eine Langhantel mit Gewichten oder ein Paar Kurzhanteln benötigen.

Achtung, obwohl es sechs gute Übungen gibt, bedeutet dies nicht, dass Sie alle ausführen müssen.

Welche Übungen haben Sie dieser Liste hinzugefügt? Hinterlassen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren.

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