meilleurs exercices de poitrine

Quels sont les meilleurs exercices pour la poitrine ?

La liste des meilleurs exercices pour la poitrine

La file d'attente pour le banc de banc lundi est connue, mais est-il bon de faire des bench press et d'aller se doucher?

Ne pas.

Nous avons choisi quelques exercices supplémentaires à ajouter à votre plan d'entraînement de la poitrine.

Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont efficaces, et vous n'avez pas besoin d'une variété digne du catalogue IKEA, juste une demi-douzaine des exercices pour travailler efficacement vos pectoraux.

Tous les exercices sont présentés avec une image animée, il est donc normal que la page prenne un peu plus de temps à se charger que la normale.

Presse à plat et presse à haltères

Deux classiques.

Le développé couché est probablement l'exercice le plus utilisé pour travailler la poitrine, mais la presse avec haltères n'est pas loin derrière.

Les deux exercices vous permettent de travailler votre poitrine très efficacement et de déplacer des charges élevées.

Utilisez au moins un de ces exercices dans votre entraînement de la poitrine, faites entre 3 à 4 séries et entre 6 à 10 répétitions, et votre poitrine grossira.

développé couché plat les meilleurs exercices de poitrine
Presse à plat
haltère presse les meilleurs exercices de poitrine
Presse d'haltères

Banc de presse incliné et presse d'haltères incliné

Bien qu'il ne s'agisse que d'une variante des exercices ci-dessus, il était difficile de ne pas les inclure lorsqu'il s'agit des meilleurs exercices pour entraîner la poitrine.

Ce sont de petites variations, dans lesquelles vous soulevez le banc d'environ 45 ° et travaillez de manière plus significative sur le haut de la poitrine.

Ils sont deux favoris parmi tant d'autres, et à juste titre.

ouvertures de poitrine en biais
Démonstration des ouvertures inclinées d'exercice
développé couché incliné meilleurs exercices de poitrine
Développé couché incliné

Ouvertures

Nous avons déjà réussi les principaux, mais les ouvertures sont un bon exercice auxiliaire pour l'entraînement de la poitrine.

Ce n'est pas plus efficace que le développé couché ou la presse.

Vous soulevez moins de charge dans cet exercice.

Mais mettez cet exercice dans votre entraînement et vous verrez de bons résultats.

Ce mouvement est généralement effectué avec des haltères, mais il existe une variation très intéressante avec des câbles, que vous pouvez voir ci-dessous dans l'image.

ouvertures plates d'entraînement de la poitrine
Ouvertures.
ouvertures avec câbles d'entraînement thoraciques
Ouvertures de câbles

Conclusion

Il n'y a que six exercices, mais ce sont des exercices simples et efficaces qui vous apporteront de bons résultats.

De plus, cinq de ces exercices sont faciles à réaliser pour ceux qui ne s'entraînent pas dans une salle de sport, car ils ne nécessitent qu'une barre avec des poids ou une paire d'haltères.

Attention, bien qu'il y ait six bons exercices, cela ne signifie pas que vous devez les réaliser tous.

Enfin, quels exercices avez-vous ajoutés à cette liste? Laissez votre avis dans les commentaires.

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