meilleurs exercices de poitrine

Quels sont les meilleurs exercices de poitrine?

La liste des meilleurs exercices pour la poitrine

La ligne pour le développé couché le lundi est bien connue, mais est-ce que ça vaut la peine de faire juste des développé couchés et d'aller prendre une douche ?

Non.

Nous avons choisi quelques exercices supplémentaires à ajouter à votre plan d'entraînement. coffre.

Pas beaucoup, mais ils sont efficaces, et vous n'avez pas besoin d'une variété décente du catalogue IKEA, une demi-douzaine d'exercices suffisent pour travailler efficacement votre poitrine.

Tous les exercices sont présentés avec une image animée, il est donc normal que la page prenne un peu plus de temps à se charger que d'habitude.

Presse à plat et presse à haltères

Deux classiques.

Le développé couché plat est probablement l'exercice le plus utilisé pour travailler la poitrine, mais le développé aux haltères n'est pas en reste non plus.

Les deux exercices permettent de travailler très efficacement la poitrine et de déplacer des charges élevées.

Utilisez au moins un de ces exercices dans votre entraînement thoracique, faites entre 3 à 4 séries et entre 6 à 10 répétitions, et votre poitrine grandira.

développé couché plat les meilleurs exercices de poitrine
Presse à plat
haltère presse les meilleurs exercices de poitrine
Presse d'haltères

Banc de presse incliné et presse d'haltères incliné

Bien qu'il ne s'agisse que d'une variante des exercices ci-dessus, il était difficile de ne pas les inclure en ce qui concerne le meilleurs exercices pour entraîner la poitrine.

Ce sont de petites variations, dans lesquelles vous élevez le banc d'environ 45º et travaillez la partie supérieure de la poitrine de manière plus significative.

Ce sont deux favoris de beaucoup, et avec raison.

ouvertures de poitrine en biais
Démonstration d'exercice d'ouvertures inclinées
développé couché incliné meilleurs exercices de poitrine
Développé couché incliné

Ouvertures

Nous avons déjà passé en revue les principaux, mais un bon exercice auxiliaire pour l'entraînement de la poitrine sont les ouvertures.

Il n'est pas plus efficace que le développé couché ou le développé couché.

Vous souleverez moins de charge dans cet exercice.

Mais mettez cet exercice dans votre entraînement et vous en verrez de bons résultats.

Ce mouvement est normalement effectué avec des haltères, mais il existe une variante très intéressante avec des câbles, que vous pouvez voir ci-dessous dans l'image.

ouvertures plates d'entraînement de la poitrine
Ouvertures.
ouvertures avec câbles d'entraînement thoraciques
Ouvertures de câbles

Conclusion

Il n'y a que six exercices, mais ce sont des exercices simples et efficaces qui vous apporteront de bons résultats.

De plus, cinq de ces exercices sont faciles à réaliser pour ceux qui ne s'entraînent pas dans une salle de sport, car ils ne nécessitent qu'une barre avec des poids ou une paire d'haltères.

Attention, même s'il s'agit de six bons exercices, cela ne veut pas dire que vous devez tous les faire.

Enfin, quels exercices ajouteriez-vous à cette liste ? Laissez votre avis dans les commentaires.

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