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Quels sont les meilleurs exercices de poitrine?

La ligne pour le banc de banc le lundi est connue, mais est-il bon de faire du développé couché et d'aller se doucher?

Ne pas.

Nous avons choisi quelques exercices supplémentaires à ajouter à votre plan d'entraînement thoracique.

Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont efficaces, en plus de cela, vous n'avez pas besoin d'une variété digne du catalogue IKEA, juste une demi-douzaine d'exercices pour travailler efficacement sur la poitrine.

Tous les exercices sont présentés avec une image animée, il est donc normal que la page prenne un peu plus de temps à se charger que la normale.

Presse à plat et presse à haltères

Deux classiques.

Le développé couché plat est probablement l'exercice le plus utilisé pour travailler la poitrine, mais la presse avec haltères n'est pas loin derrière.

Les deux exercices vous permettent de travailler votre poitrine très efficacement et de déplacer des charges élevées.

Utilisez au moins un de ces exercices dans votre entraînement de la poitrine, faites entre 3 à 4 séries et entre 6 à 10 répétitions, et votre poitrine grandira.

Banc de Presse
Presse d'haltères

Banc de presse incliné et presse d'haltères incliné

Bien qu'il ne s'agisse que d'une variante des exercices ci-dessus, il était difficile de ne pas les inclure lorsqu'il s'agissait des meilleurs exercices pour entraîner la poitrine.

Ce sont de petites variations, dans lesquelles vous soulevez le banc d'environ 45 ° et travaillez de manière plus significative sur le haut de la poitrine.

Ils sont deux favoris parmi tant d'autres, et à juste titre.

Développé couché incliné
exercices de poitrine
Presse d'haltères inclinée

Ouvertures

Nous avons déjà réussi les principaux, mais les ouvertures constituent un bon exercice auxiliaire pour l'entraînement de la poitrine.

Ce n'est pas plus efficace que le développé couché ou la presse.

Vous soulevez moins de charge dans cet exercice.

Mais mettez cet exercice dans votre entraînement et vous verrez de bons résultats.

Ce mouvement est généralement effectué avec des haltères, mais il existe une variation très intéressante avec des câbles, que vous pouvez voir ci-dessous dans l'image.

Ouvertures
Ouvertures de câbles

Conclusion

Il n'y a que six exercices, mais ce sont des exercices simples et efficaces qui vous apporteront de bons résultats.

De plus, cinq de ces exercices sont faciles à réaliser pour ceux qui ne s'entraînent pas dans une salle de sport, car ils ne nécessitent qu'une barre avec des poids ou une paire d'haltères.

Attention, bien qu'il y ait six bons exercices, cela ne signifie pas que vous devez tous les réaliser.

Enfin, quels exercices avez-vous ajoutés à cette liste? Laissez votre avis dans les commentaires.

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