Quatre mythes du gymnase qui insistent pour ne pas disparaître

Il y a beaucoup de mythes dans le monde de la gym, et peu importe le temps que cela prend, ils insistent pour ne pas disparaître.

Évidemment, nous n'allons pas parler de tous, c'était un sujet non pas pour un article mais pour un livre.

Nous en avons choisi quatre très connus et nous parlerons un peu de chacun d'eux.

Commençons par notre préféré.

Transformez la graisse en muscle

Je prends du poids et je le transforme en muscle!

C'est aussi vrai que de transformer la viande en poisson.

Il est impossible de transformer la graisse en muscle, ce sont deux tissus complètement différents.

Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, vous devez vous concentrer sur la prise de masse maigre, avec un minimum de masse grasse.

Le contraire existe aussi, et consiste à transformer le muscle en graisse.

Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, ces muscles se transforment en graisse!

Non, si vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles ne se transformeront pas en graisse.

Mais il est possible que vous preniez de la graisse et que vous commenciez à perdre de la masse musculaire.

En effet, normalement, ceux qui arrêtent de s'entraîner arrêtent également de se soucier de la nourriture et de faire de l'exercice.

Sit-ups pour perdre du ventre

Les abdominaux pour perdre du ventre doivent être au sommet des mythes de ceux qui pensent perdre le ventre.

Vous pouvez faire les redressements assis que vous voulez, la graisse y restera.

Si vous faites des redressements assis et continuez avec le type de nourriture qui vous a amené à avoir cette graisse, elle continuera d'être présente.

Perdre du ventre?

Cuisine 80% et formation 20%.

Oh, et vous allez perdre de la graisse sur tout votre corps, pas seulement sur votre ventre.

Cela ne veut pas dire que vous n'avez pas besoin de faire des redressements assis, vous devez faire des redressements assis.

Cela signifie que perdre du ventre implique bien plus que de faire des redressements assis.

Changer de formation tous les mois

Changez votre entraînement tous les mois, surprenez le muscle!

Voulez-vous surprendre le muscle?

Augmentez la charge!

C'est la plus grande surprise que vous puissiez donner à vos muscles.

Cela n'a pas de sens de changer un entraînement en quatre semaines (ou moins), votre corps ne s'adaptera pas à votre entraînement en si peu de temps.

En fait, les adaptations ne sont pas nécessairement mauvaises.

Certaines adaptations physiologiques et neurologiques sont nécessaires pour pouvoir tirer le meilleur parti de chaque exercice, en particulier dans les plus complexes et les plus avancés.

Et devine quoi.

Dans quatre semaines, vous ne pourrez pas profiter pleinement de ces adaptations.

Cela ne veut pas dire que vous devez suivre le même plan religieusement, avec toutes les mêmes variables, des mois d'affilée.

Vous pouvez tester certaines choses et vous adapter en fonction des résultats.

Mais des changements radicaux chaque mois?

Ne pas.

Faut-il manger beaucoup pour prendre du muscle ?

?et puis encore plus

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez.

Cela ne signifie pas que vous devez transformer votre nourriture en banquet sept fois par jour.

Même si vous n'utilisez que des aliments théoriquement "sains".

Si vous passez la journée assis devant un ordinateur et que le seul exercice que vous faites est une musculation par jour, est-il judicieux de consommer 5000 kcal?

Ne pas.

C'est pourquoi chaque personne doit avoir son propre régime alimentaire.

Le régime de José qui fonctionne dans la construction et qui a un métabolisme rapide doit être différent du régime de Mário qui fonctionne dans un bureau et a un métabolisme lent.

Même si vos objectifs sont identiques.

De plus, plus de calories ne signifie pas plus de muscle.

À partir d'un certain point, cela signifie simplement plus de graisse.

Notes finales

Ce ne sont là que quatre des nombreux mythes qui circulent dans le gymnase.

Évitez ces erreurs de base, vos résultats sont reconnaissants.

Quels mythes avez-vous ajoutés?

Quels sont tes favoris?

Laissez-nous votre avis dans la zone des commentaires!