los mejores ejercicios para los brazos

Cómo aumentar los bíceps (y tríceps)

Aumenta el volumen de tus brazos de forma eficaz

Uno de los objetivos más comunes de quienes caminan en el gimnasio es aumentar el tamaño de sus brazos.

Por lo general, quienes pretenden conseguir unos brazos enormes, hacen ejercicios y series infinitas para trabajar los bíceps.

Desafortunadamente, esta no es la mejor estrategia.

Tríceps y bíceps

En primer lugar, si desea aumentar el tamaño de sus brazos, no se preocupe tanto por el entrenamiento de bíceps sino por el entrenamiento de tríceps.

Lo que da más volumen a los brazos no es el bíceps sino el tríceps.

¿Tríceps desarrollado con bíceps débiles?

Brazo medio.

¿Tríceps débil con bíceps desarrollado?

Brazo pequeño.

¿Tríceps y bíceps desarrollados?

brazo enorme

No descuides el entrenamiento de bíceps, prioriza el entrenamiento de tríceps.

pecho y espalda

Luego, al entrenar hacia atrás, también está usando los bíceps, al igual que en el entrenamiento de pecho, está reclutando los tríceps con cierta intensidad.

¿Qué significa esto?

Significa que cuando entrenas el pecho, también estás entrenando tus tríceps.

Y al entrenar tu espalda, también estás ejercitando tus bíceps.

Pero no de forma aislada y concentrada como en ejercicios específicos para estos músculos.

Es posible obtener buenos brazos sin un trabajo aislado de bíceps y tríceps, sin embargo, a menudo no es suficiente.

En estas situaciones, es importante utilizar ejercicios específicos para trabajar estos músculos, y reservar un día para trabajar solo los brazos puede ser una buena estrategia.

bíceps levantar brazos

¿Qué hago entonces?

Supongamos que no está satisfecho con el tamaño de sus brazos.

Que realmente te estás quedando atrás y que simplemente quieres más.

vamos a dedicar un día SOLO al entrenamiento de brazos, un día en el que solo entrenarás bíceps y tríceps.

No haga este plan el día después de un entrenamiento de pecho o espalda o el día anterior.

Puede incluir este entrenamiento el día después de un entrenamiento de piernas, por ejemplo.

Si no conoce un ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para ver una imagen del ejercicio.

Armas planas

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Press de banca con mango corto ? 4 series x 12-10-8-6 repeticiones

Tríceps frente con barra ? 3 series x 10-8-8 repeticiones

Fondos ? 3 series x Lahasta el fracaso

Curl de bíceps con barra ? 3 series x 10-8-8 repeticiones

curl de bíceps con martillo ? 3 juegos x 10-8-8

Ascensores con asa corta ? 3 series x al fracaso

Los principales ejercicios de este entrenamiento son el press de banca con agarre corto y el curl de bíceps con barra.

Tríceps y bíceps, respectivamente.

Estos son los ejercicios que te permitirán mover la mayor carga, dar los mejores resultados y son los ejercicios en los que más debes concentrarte.

Intenta escalar principalmente en estos ejercicios, usa la última serie para realizar un peso que nunca antes has hecho.

En el conjunto de 6 press de banca de agarre corto no hay problema si solo haces 5 repeticiones, siempre y cuando estés usando un peso considerable, un peso que nunca has usado.

No vayas constantemente al fracaso, utilízalo solo esporádicamente en los ejercicios principales y solo en la última serie.

tríceps levantar brazos

Instrucciones

  • Los fondos y los levantamientos de agarre cortos deben hacerse con peso si es posible, en cuyo caso debe usar 3 series y 10 repeticiones en lugar de fallar.
  • Si puede hacer más de 25 repeticiones de fondos y no puede agregar peso, reemplace ese ejercicio con Éste y haz 3 series de 10 repeticiones.
  • Si puede hacer más de 20 repeticiones de levantamientos de agarre cortos y no puede agregar peso, reemplace ese ejercicio con Éste y haz 3 series de 10 repeticiones.
  • Concéntrese en el ejercicio, controle el movimiento, no solo deje caer el peso, controlarlo.
  • No hagas este entrenamiento más de una vez a la semana.

Notas finales

Si tiene dificultades para aumentar el tamaño de sus brazos, intente seguir este plan y las instrucciones correctamente.

No espere un cambio de una semana a la siguiente, dé tiempo para que el programa surta efecto.

No olvides que sin una buena nutrición no existe un programa de entrenamiento que haga milagros, por lo que una dieta de calidad es obligatoria.

Por último, no olvide dar descanso a sus músculos para que se recuperen y crezcan, y deje suficiente tiempo entre entrenamientos para obtener buenos resultados.

No, hacer este plan todos los días no te va a dar brazos gigantes.

Solo le provocará dolor en los brazos y, finalmente, una lesión.

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