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41 leyes de gimnasio

Cuarenta y una leyes que debes conocer sobre el gimnasio y todo lo que lo involucra.

1- No existe un programa de entrenamiento perfecto. A menudo, los entrenadores más exitosos no están de acuerdo entre sí. Esto significa que tendrás que aprender mucho, pensar por ti mismo y experimentar. ¿No te gusta? Quédate haciendo jogging.

2- La efectividad de cualquier programa de formación está directamente relacionada con tu dedicación al mismo. Si un programa "no funciona" es probablemente porque no se está esforzando lo suficiente.

3– Dos palabras: Will Train. Deje de usar la "investigación" como excusa para la postergación. Sí, lea artículos y aprenda todo lo que pueda, pero la mayor parte de lo que aprenderá vendrá de la experiencia y del tiempo que pase entrenando en el gimnasio.

4- Cualquier entrenamiento puede cansarlo, pero un buen entrenamiento le traerá resultados.

5– Cuando una persona normal piensa "tengo que adelgazar", asume que tiene que empezar a correr. ¿Una mejor idea? Empiece a entrenar con pesas.

6- Cuidado con los ejercicios raros y los entrenamientos complejos. Los entrenamientos que traen grandes resultados no incluirán muchos ejercicios funcionales con bolas medicinales y elásticas. No estás en fisioterapia, estás desarrollando músculo y fuerza.

7- El entrenamiento no siempre será divertido, pero siempre será gratificante a la larga.

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8- La paradoja del cardio: Cuanto mejor y más resistente seas, menos grasa quemas con la misma cantidad de entrenamiento. La resistencia es excelente si estás entrenando para una carrera, no tanto si estás buscando perder grasa.

9– Es mejor tener masa muscular y algo de grasa que perder músculo, disminuir el metabolismo, debilitarse y finalmente terminar sin tener ni masa muscular ni el porcentaje de grasa corporal que estás buscando. Esto es lo que les pasa a quienes pasan meses detrás de la definición muscular con enormes restricciones calóricas y sesiones de cardio olímpico.

10– Cuanta más masa muscular tengas, más fácil será perder grasa. Si tienes grasa que perder y no tienes masa muscular, te costará mucho más.

11- Las mujeres que se ven bien con pantalones de yoga pasan más tiempo entrenando con pesas que entrenando yoga.

12- El mejor ejercicio de abdominales es 3 series de menos comida. Además, si quieres abdominales, usa ejercicios con pesas.

13- La fuerza y la hipertrofia no están necesariamente separadas. Puede fortalecerse con el entrenamiento de hipertrofia.

14- Un buen entrenamiento para ganar masa muscular puede ser una mezcla de movimientos explosivos con movimientos lentos y controlados. Compuestos y aislados. Entrenamiento de cuerpo completo o división muscular. Hay tiempo y espacio para todo siempre y cuando esté bien aplicado.

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15- Si tu entrenamiento y tu dieta te están haciendo perder masa muscular entonces no te estás volviendo más seco, solo te estás volviendo más pequeño. Y su metabolismo se ralentizará como resultado. Desarrolla o retiene músculo, siempre.

16- Existen diferentes filosofías y métodos de entrenamiento que son efectivos y producen buenos resultados, pero todos tienen una cosa en común: Dar el máximo en el entrenamiento. Dar el máximo en la formación es la base de todos los planes.

17- Si tienes media docena de máquinas de entrenamiento en casa acumulando polvo, acepta que necesitas un registro en el gimnasio.

18- No te preocupes por la correcta ejecución de los ejercicios hasta el punto de reducir drásticamente las cargas que utilizas, pero tampoco realices acrobacias para levantar más peso. Busque el equilibrio y esté atento a posibles errores.

19- ¿Eres realmente dedicado? Normalmente la gente busca cualquier excusa para no ir a entrenar. Hace frío, está lloviendo o te duele el dedo del pie. Cualquiera que busque evolucionar realmente encuentra una manera de hacer que las cosas funcionen, ya sea lloviendo, nevando, tormenta o meteorito.

20- ¿Lesión de muñeca? No hay problema, entrena tu pierna. ¿Lesión de rodilla? Entrenamiento superior. El hecho de que haya una pequeña lesión en una zona del cuerpo no significa que no haya entrenamiento, entrena una zona que no se ve afectada.

21– No te limites a entrenar solo cuando te sientas bien y dispuesto. Oblígate a ir a entrenar incluso cuando no te apetezca, sé constante.

22- Si comenzó a entrenar ahora, concéntrese en aprender los conceptos básicos, no los métodos avanzados.

23– Cuando se trata de perder grasa, la genética puede considerarse un arma cargada. Esto no significa que tengas que disparar y recargar dos veces.

24– Si su dieta está funcionando, ignore las dietas y los consejos de moda. Confíe en su propia experiencia.

25– Si su dieta no está funcionando, cámbiela. Lo que sea que es.

26– Una dieta adelgazante es algo a seguir a medio y largo plazo. Ser realista. Planee algo que pueda seguir constantemente en lugar de algo extremo que abandonará después de una semana.

27– Tener miedo a consumir carbohidratos es una excelente manera de dejar de ganar masa muscular. Entrenar sin ganar masa muscular es una excelente manera de permanecer igual.

28– Pocos carbohidratos en la dieta no solo te harán parecer más pequeño sino que también te debilitarán y disminuirán tu capacidad de entrenamiento. Ser más débil y menos capaz de entrenar es una buena receta para el estancamiento.

29- Los pequeños detalles solo marcan la diferencia cuando los básicos ya están optimizados al máximo. No tiene sentido pensar en la cantidad de vitamina C al día cuando todavía estás bebiendo 1 botella de coca cola en el almuerzo.

30– ¿Sabes que tu amigo come lo que quiere y sigue en buena forma? No comas como él.gimnasia

31– Puedes transformar tu cuerpo independientemente de tu genética.

32– Es posible adelgazar sin querer constantemente comer basura. Aprender a cocinar. Busque recetas nutritivas y sabrosas y úselas con frecuencia.

33– No consuma una dieta baja en carbohidratos. No sigas una dieta baja en grasas. Consuma una dieta baja en alimentos inútiles. Reduzca el consumo de cosas que sabe que no le sirven para alcanzar sus objetivos.

34- Deja de buscar constantemente segundas opiniones y aprobaciones de otras personas. Ellos no saben lo que funciona mejor para usted más de lo que usted puede sin saberlo. Busque y descubra qb.

35- No te limites a evaluar los avances por la escala. Si gana 3 kg de músculo y pierde 3 kg de grasa, obtendrá el mismo peso. La escala dirá que no has progresado, el espejo mostrará lo contrario.

36- Ok, hiciste 100 kg de press de banca durante 10 repeticiones en buena forma. Felicidades. Ahora estás engordando más.

37- Las pequeñas conversaciones en el gimnasio no son un problema, siempre y cuando sea con las personas adecuadas. Hablar dos minutos de entrenamiento con alguien dedicado y que logre buenos resultados no es negativo. Hablar de fútbol con alguien que pasa más tiempo hablando que entrenando lo es.

38– Construir el cuerpo que deseas tomará y será difícil pero los resultados valdrán la pena.

39- Las mismas personas que lo criticarán por sus diferentes elecciones de alimentos son ahora las mismas personas que le pedirán consejos dietéticos dentro de 6 meses.

40– Después de un tiempo a dieta o entrenamiento, pregúntate "¿Está funcionando?". Piensa bien y responde con sinceridad. No será fácil.

41- En lugar de poner frases y fotos relacionadas con el gimnasio en Facebook, ¿qué tal si vamos a entrenar?


Artículo adaptado.

Fuente del artículo original.


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