leggi sulla palestra

41 leggi della palestra

41 leggi da sapere sulla palestra e tutto ciò che la coinvolge

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Non esiste un programma di allenamento perfetto. Gli allenatori di maggior successo spesso non sono d'accordo tra loro. Ciò significa che dovrai imparare molto, pensare con la tua testa e sperimentare. Non piace? Continua a fare jogging.

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L'efficacia di qualsiasi programma di formazione è direttamente correlata alla tua dedizione ad esso. Se un programma “non funziona” è probabilmente perché non ti stai impegnando abbastanza.

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Due parole: Vai in treno. Smetti di usare la “ricerca” come scusa per procrastinare. Sì, leggi articoli e impara il più possibile, ma la maggior parte di ciò che impari verrà dall'esperienza e dal tempo che dedichi ad allenarti in palestra.

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Qualsiasi allenamento può stancarti, ma un buon allenamento ti porterà risultati.

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Quando una persona normale pensa “devo perdere peso”, presume di dover iniziare a correre. Un'idea migliore? Inizia ad allenarti con i pesi.

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Attenzione agli esercizi strani e agli allenamenti complessi. Tra gli allenamenti che portano grandi risultati non ci saranno tanti esercizi funzionali con palle mediche ed elastici. Non sei in terapia fisica, stai costruendo muscoli e forza.

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L'allenamento non sarà sempre divertente, ma a lungo termine sarà sempre gratificante.

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Il paradosso cardio: quanto più diventi bravo e resistente, meno grasso brucerai con la stessa quantità di allenamento. La resistenza è ottima se ti alleni per una gara, non tanto se vuoi perdere grasso.

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È meglio avere massa muscolare e un po' di grasso piuttosto che perdere muscoli, abbassare il metabolismo, indebolirsi e finire per non avere né la massa muscolare né la percentuale di grasso corporeo che desideri. Questo è quello che succede a chi passa mesi a rincorrere la definizione muscolare con enormi restrizioni caloriche e sessioni di cardio olimpiche.

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Più massa muscolare hai, più facile sarà perdere grasso. Se hai grasso da perdere e non hai massa muscolare, ti costerà molto di più.

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Le donne che stanno bene con i pantaloni da yoga trascorrono più tempo ad allenarsi con i pesi che ad allenarsi nello yoga.

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Il miglior esercizio addominale è 3 serie di cibo in meno. Inoltre, se vuoi gli addominali, usa esercizi con i pesi.

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Forza e ipertrofia non sono necessariamente separate. Puoi diventare più forte con l'allenamento per l'ipertrofia.

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Buoni allenamenti per aumentare la massa muscolare possono essere un mix di movimenti esplosivi con movimenti lenti e controllati. Composti e isolati. Allenamenti per tutto il corpo o per la divisione muscolare. C'è tempo e spazio per ogni cosa purché sia ben applicata.

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Se il tuo allenamento e la tua dieta ti fanno perdere massa muscolare, allora non stai diventando più secco, stai solo diventando più piccolo. E di conseguenza il tuo metabolismo rallenterà. Costruisci o mantieni i muscoli, sempre.

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Esistono diverse filosofie e metodi di allenamento che sono efficaci e producono buoni risultati, ma tutti hanno qualcosa in comune: dare il meglio di sé nell'allenamento. Dare il massimo in allenamento è la base di tutti i piani.

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Se hai una mezza dozzina di macchine per l'allenamento a casa a prendere polvere, accetta di aver bisogno di un abbonamento a una palestra.

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Non preoccuparti di eseguire correttamente gli esercizi fino a ridurre drasticamente i carichi utilizzati, ma non fare nemmeno acrobazie per sollevare più peso. Cerca l’equilibrio e sii consapevole dei possibili errori.

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Sei davvero dedicato? Normalmente le persone cercano qualsiasi scusa per non andare ad allenarsi. Fa freddo, piove o ti fa male il dito del piede. Coloro che cercano veramente di evolversi trovano un modo per far funzionare le cose, che piova, nevichi, temporali o meteoriti.

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Lesione al polso? Nessun problema, allena le gambe. Infortunio al ginocchio? Allenamento della parte superiore del corpo. Solo perché c'è un piccolo infortunio in una zona del corpo non significa che non ci sia allenamento, allena un'area che non sia interessata.

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Non limitarti ad allenarti solo quando ti senti bene e ne hai voglia. Sforzati di allenarti anche quando non ne hai voglia, sii coerente.

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Se hai appena iniziato la formazione, concentrati sull'apprendimento delle nozioni di base, non sui metodi avanzati.

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Quando si tratta di perdita di grasso, la genetica può essere considerata un’arma carica. Ciò non significa che devi accenderlo e ricaricarlo due volte.

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Se la tua dieta funziona, ignora le diete e i suggerimenti alla moda. Fidati della tua esperienza.

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Se la tua dieta non funziona, cambiala. Qualunque cosa sia.

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Una dieta dimagrante è una cosa da seguire a medio e lungo termine. Sii realista. Pianifica qualcosa a cui puoi attenerti costantemente piuttosto che qualcosa di estremo che abbandonerai dopo una settimana.

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Avere paura di consumare carboidrati è un ottimo modo per smettere di aumentare la massa muscolare. Allenarsi senza aumentare la massa muscolare è un ottimo modo per rimanere se stessi.

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Troppi pochi carboidrati nella tua dieta non solo ti faranno sembrare più piccolo, ma ti renderanno anche più debole e diminuiranno la tua capacità di allenamento. Essere più deboli e meno capaci di allenarsi è una buona ricetta per la stagnazione.

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Piccoli dettagli fanno la differenza solo quando le basi sono già ottimizzate al massimo. Non ha senso pensare alla quantità di vitamina C giornaliera quando si beve ancora 1 bottiglia di coca cola a pranzo.

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Hai presente quel tuo amico che mangia quello che vuole ed è ancora in ottima forma? Non mangiare come lui.

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Puoi trasformare il tuo corpo indipendentemente dalla tua genetica.

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È possibile perdere peso senza voler costantemente mangiare cibo spazzatura. Impara a cucinare. Cerca ricette nutrienti e gustose e usale frequentemente.

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Non seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Non seguire una dieta povera di grassi. Segui una dieta povera di cibo spazzatura. Riduci il consumo di cose che sai non sono utili ai tuoi obiettivi.

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Smetti di cercare costantemente seconde opinioni e approvazione da parte di altre persone. Non sanno cosa funziona meglio per te, proprio come non lo saprai senza provarlo. Ricerca e scoprilo.

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Non limitarti a valutare i progressi utilizzando la scala. Se guadagni 3 kg di muscoli e perdi 3 kg di grasso manterrai lo stesso peso. La bilancia dirà che non hai fatto progressi, lo specchio mostrerà il contrario.

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Ok, hai fatto una panca da 100 kg per 10 ripetizioni con una buona forma. Congratulazioni. Ora ingrassi di più.

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Piccole conversazioni in palestra vanno bene, purché con le persone giuste. Parlare per due minuti di allenamento con qualcuno che si dedica e che ottiene buoni risultati non è negativo. Parlare di calcio con qualcuno che passa più tempo a parlare che ad allenarsi.

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Costruire il corpo che desideri richiederà tempo e sarà difficile, ma i risultati ne varranno la pena.

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Le stesse persone che adesso ti criticheranno per le tue diverse scelte alimentari sono le stesse che ti chiederanno consigli dietetici tra 6 mesi.

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Dopo aver seguito per un po' una dieta o un allenamento, chiediti "Funziona?". Pensa attentamente e rispondi onestamente. Non sarà facile.

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Invece di postare su Facebook frasi e foto legate alla palestra, che ne dite di andare ad allenarvi?

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