41 wetten om te weten over de sportschool en alles eromheen
1
Er is geen perfect trainingsprogramma. Vaak zijn de meest succesvolle coaches het niet met elkaar eens. Dit betekent dat je veel zult moeten leren, zelf nadenken en experimenteren. Niet leuk vinden? Blijf bij joggen.
2
De effectiviteit van elk trainingsprogramma is direct gerelateerd aan uw toewijding eraan. Als een programma "niet werkt", komt dat waarschijnlijk omdat je niet hard genoeg je best doet.
3
Twee woorden: Go Train. Stop met het gebruik van "enquêtes" als excuus voor uitstelgedrag. Ja, lees artikelen en leer zoveel als je kunt, maar het meeste van wat je leert zal komen uit ervaring en hoeveel tijd je daadwerkelijk doorbrengt met trainen in de sportschool.
4
Elke training kan je moe maken, maar een goede training zal je resultaten opleveren.
5
Wanneer een normaal persoon denkt: "Ik moet afvallen", gaan ze ervan uit dat ze moeten gaan hardlopen. Een beter idee? Begin met trainen met gewichten.
6
Pas op voor rare oefeningen en complexe trainingen. Trainingen die geweldige resultaten opleveren, bevatten niet veel functionele oefeningen met medicijnballen en elastische banden. Je bent niet in fysiotherapie, je bouwt spieren en kracht op.
7
Trainen zal niet altijd leuk zijn, maar het zal op de lange duur altijd lonend zijn.
8
De cardio-paradox: hoe beter en harder je wordt, hoe minder vet je verbrandt met dezelfde hoeveelheid training. Uithoudingsvermogen is geweldig als je traint voor een race, niet zozeer als je vet wilt verliezen.
9
Het is beter om spiermassa en wat vet te hebben dan spiermassa te verliezen, je stofwisseling te vertragen, zwak te worden en uiteindelijk niet de spiermassa of het percentage lichaamsvet te hebben waarnaar je op zoek bent. Dat is wat er gebeurt met degenen die maanden na spierdefinitie doorbrengen met enorme caloriebeperkingen en Olympische cardio-sessies.
10
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe makkelijker het is om vet te verliezen. Als je vet te verliezen hebt en je hebt geen spiermassa, dan kost het veel meer.
11
Vrouwen die er goed uitzien in een yogabroek, besteden meer tijd aan het trainen met gewichten dan aan het trainen van yoga.
12
De beste buikspieroefening is 3 sets minder eten. Gebruik ook gewichtsoefeningen als je buikspieren wilt.
13
Kracht en hypertrofie zijn niet noodzakelijk gescheiden. Je kunt sterker worden met hypertrofietraining.
14
Goede trainingen voor het verkrijgen van spiermassa kunnen een combinatie zijn van explosieve bewegingen met langzame, gecontroleerde bewegingen. Verbindingen en isolaten. Trainingen voor het hele lichaam of spierverdeling. Voor alles is tijd en ruimte, zolang het maar goed wordt toegepast.
15
Als je door je training en je dieet spiermassa verliest, dan word je niet droger, maar juist kleiner. En je stofwisseling zal daardoor vertragen. Bouw of behoud spieren, elke keer weer.
16
Er zijn verschillende filosofieën en trainingsmethoden die effectief zijn en goede resultaten opleveren, maar ze hebben allemaal één ding gemeen: haal het meeste uit je training. Je best doen in training is de basis van alle plannen.
17
Als je een half dozijn thuistrainingsmachines hebt die stof verzamelen, accepteer dan dat je een sportschoollidmaatschap nodig hebt.
18
Maak je geen zorgen over de juiste uitvoering van de oefeningen tot het punt dat je de belasting die je gebruikt drastisch vermindert, maar doe ook geen acrobatiek om meer gewicht te heffen. Zoek naar balans en wees je bewust van mogelijke fouten.
19
Ben je echt toegewijd? Meestal zoeken mensen een excuus om niet naar de training te gaan. Het is koud, het regent of je teen doet pijn. Iedereen die echt wil evolueren, zal een manier vinden om dingen te laten werken, of het nu regent, sneeuwt, onweer of meteoriet.
20
Polsblessure? Geen probleem, train been. Knieblessure? Topopleiding. Alleen omdat er een kleine blessure is in een deel van het lichaam, betekent niet dat er geen training is, het traint een gebied dat niet wordt beïnvloed.
21
Beperk jezelf niet tot alleen trainen als je je goed en bereid voelt. Dwing jezelf om te gaan trainen, ook als je er geen zin in hebt, blijf consequent.
22
Als je net bent begonnen met trainen, concentreer je dan op het leren van de basis, niet op de geavanceerde methoden.
23
Als het gaat om vetverlies, kan genetica worden beschouwd als een geladen wapen. Dat betekent niet dat je hem twee keer moet afvuren en opnieuw moet laden.
24
Als je dieet werkt, negeer dan rage diëten en tips. Vertrouw op je eigen ervaring.
25
Als je dieet niet werkt, verander het dan. Wat het ook is.
26
Een vetverliesdieet is iets om op middellange tot lange termijn te volgen. Wees realistisch. Plan iets dat je consequent kunt volgen in plaats van iets extreems dat je na een week opgeeft.
27
Bang zijn om koolhydraten te consumeren is een geweldige manier om te stoppen met het krijgen van spieren. Trainen zonder spiermassa aan te komen is een geweldige manier om hetzelfde te blijven.
28
Te weinig koolhydraten in de voeding zal je niet alleen kleiner doen lijken, maar zal je ook zwakker maken en je trainingscapaciteit verminderen. Zwakker zijn en minder goed kunnen trainen is een goed recept voor stagnatie.
29
Kleine details maken pas het verschil als de basis al maximaal is geoptimaliseerd. Het heeft geen zin om na te denken over de hoeveelheid vitamine C per dag als je tijdens de lunch nog 1 fles coca cola drinkt.
30
Ken je die vriend van je die eet wat hij wil en nog steeds in topvorm is? Eet niet zoals hij.
31
Je kunt je lichaam transformeren, ongeacht je genetica.
32
Het is mogelijk om af te vallen zonder constant naar junkfood te verlangen. Leren koken. Zoek naar voedzame en smakelijke recepten en gebruik ze vaak.
33
Ga niet op een koolhydraatarm dieet. Ga niet op een vetarm dieet. Dieet laag in junkfood. Verminder de consumptie van dingen waarvan u weet dat ze nutteloos zijn voor uw doelen.
34
Stop met het constant zoeken naar second opinion en goedkeuringen van andere mensen. Ze weten niet wat het beste voor u werkt, net zo min als u zonder te experimenteren. Zoek en informeer qb.
35
Beperk jezelf niet tot het meten van de voortgang op de weegschaal. Als je 3 kg spieren aankomt en 3 kg vet verliest, ben je hetzelfde gewicht. De weegschaal geeft aan dat je geen vooruitgang hebt geboekt, de spiegel laat anders zien.
36
Oké, je hebt 100 kg bankdrukken gedaan voor 10 herhalingen met een goede vorm. Gefeliciteerd. Nu zet je meer gewicht.
37
Kleine gesprekken in de sportschool zijn geen probleem, zolang het maar met de juiste mensen is. Twee minuten praten over training met iemand die toegewijd is en die goede resultaten behaalt, is niet negatief. Praten over voetbal met iemand die meer tijd aan praten dan aan coaching besteedt.
38
Het opbouwen van het lichaam dat je wilt, kost tijd en is moeilijk, maar de resultaten zullen het waard zijn.
39
Dezelfde mensen die u nu bekritiseren vanwege uw verschillende voedingskeuzes, zijn dezelfde mensen die u over zes maanden om voedingsadvies zullen vragen.
40
Vraag jezelf na een tijdje op dieet of training af: "Werkt het?". Denk goed na en geef eerlijk antwoord. Het zal niet makkelijk zijn.
41
Waarom zou je niet gaan trainen in plaats van zinnen en foto's met betrekking tot de sportschool op Facebook te plaatsen?
